Se sentir fatigué?
Il est courant que les gens deviennent fatigués ou même fatigués dans notre monde moderne au rythme effréné. Plusieurs fois, vous pouvez vous retrouver à courir d'une activité à l'autre, sans vous arrêter pour prendre le temps dont vous pourriez avoir besoin pour ancrer, équilibrer et apaiser votre âme.
Il n’est pas toujours facile de déterminer la raison exacte pour laquelle vous vous sentez à court d’énergie. Si vous vous sentez fatigué de manière persistante ou pour des raisons qui ne sont pas apparentes, prenez rendez-vous avec votre médecin. Cela pourrait être le signe d'une affection sous-jacente, surtout si elle interfère avec votre vie quotidienne.
Les signes que la fatigue pourrait être quelque chose de plus grave comprennent des douleurs inexpliquées, de la fièvre et des maux de tête.
Continuez à lire pour en savoir plus sur certaines des causes de la fatigue et des changements simples que vous pouvez apporter pour donner un peu plus de peps à votre démarche.
1. Ayez une alimentation équilibrée
Une des raisons de suivre une alimentation saine et équilibrée est que vous augmenterez votre niveau d'énergie.
Assurez-vous de consommer suffisamment de nutriments en mangeant des aliments entiers et frais provenant de divers groupes alimentaires. Associez des glucides non raffinés à des protéines pour des niveaux d'énergie soutenus. Incluez beaucoup de fibres et d'aliments anti-inflammatoires.
Suivre une alimentation équilibrée favorise également une digestion saine, ce qui aide à nettoyer et à nettoyer votre corps. En fait, la recherche a établi un lien entre le syndrome du côlon irritable (SCI) et la fatigue chronique. Certains aliments peuvent même aider à prévenir et à gérer le SCI, ce qui pourrait vous faire perdre votre énergie.
Food Fix: des aliments pour vaincre la fatigue
2. Faites de l'exercice régulièrement
Les bienfaits de l'exercice régulier sont largement reconnus. L'exercice libère des endorphines qui augmentent naturellement votre niveau d'énergie. Cela peut également conduire à un sommeil de meilleure qualité.
Une étude de 2008 a révélé que l'exercice régulier peut réduire les symptômes de fatigue. Dans l'étude, 36 jeunes adultes sédentaires ont fait des exercices d'intensité faible ou modérée sur une période de six semaines. Les deux groupes ont vu des améliorations des niveaux d'énergie.
Faites au moins deux heures d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Pour vous permettre de vous en tenir plus facilement à un programme d'exercice, trouvez un copain d'entraînement ou embauchez un entraîneur personnel.
3. Boire plus d'eau
Restez bien hydraté pour que votre corps continue de fonctionner à des niveaux optimaux.
La déshydratation peut conduire à de faibles niveaux d'énergie. Cela peut également avoir un impact négatif sur votre sommeil en desséchant la bouche et les voies nasales, et peut entraîner des ronflements, des enrouements et des crampes dans les jambes. De plus, cela peut vous rendre moins alerte et mentalement clair le lendemain.
Selon une étude de 2014, l'augmentation de la consommation d'eau chez les personnes qui ne boivent généralement pas suffisamment d'eau a des effets bénéfiques sur l'énergie. Les personnes qui réduisaient leur consommation d'eau avaient moins de sentiments de calme, de satisfaction et d'émotions positives. Des sentiments de fatigue et d'inertie ont également été rapportés dans ce groupe.
4. Réduisez votre consommation de caféine
Réduire votre consommation de caféine peut vous donner plus d'énergie à long terme. Bien que la caféine puisse vous donner un regain d'énergie initial, une fois qu'elle s'estompe, vous risquez de vous sentir épuisé.
Réduire lentement votre consommation de caféine aidera à réduire les sentiments de sevrage tout en équilibrant vos niveaux d'énergie naturels.
Évitez la caféine après le dîner afin de pouvoir vous détendre naturellement pour une bonne nuit de sommeil.
5. Dormez
Un bon repos est essentiel si vous souhaitez maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Détendez-vous avant de vous coucher, en faisant éventuellement quelques étirements doux. Améliorez votre zone de sommeil en la gardant propre et en maintenant une température appropriée.
D'autres conseils pour un meilleur sommeil comprennent:
- Pratiquez la relaxation guidée, la méditation ou le yoga pour vous aider à vous endormir.
- Achetez un matelas, un oreiller et une couverture confortables.
- Portez des tissus amples et naturels.
- Journal avant le coucher pour vider votre esprit.
- Endormez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
- Utilisez des bouchons d'oreille et un masque pour les yeux.
6. Laissez tomber l'alcool
L’alcool déséquilibre votre corps et vous empêche de dormir, surtout si vous êtes déshydraté. Même si l’alcool semble vous aider à vous endormir, vous ne dormirez pas aussi profondément. Lorsque vous buvez de l'alcool, buvez avec modération et essayez d'avoir autant de jours sans alcool que possible.
7. Traitez vos allergies
Les produits chimiques libérés par votre corps pour lutter contre les réactions allergiques peuvent vous fatiguer. Ils peuvent provoquer une inflammation des sinus, des voies respiratoires ou du système digestif. Accompagner la congestion de la tête et du nez peut vous empêcher de dormir.
Ces facteurs peuvent contribuer au brouillard cérébral, ce qui rend difficile la concentration et l'accomplissement de vos activités quotidiennes.
Évitez autant que possible les allergènes connus. Tenez un journal et essayez un régime d'élimination pour aider à identifier les déclencheurs.
Consultez votre médecin pour déterminer la cause de vos allergies en cas de doute. Ils peuvent recommander des médicaments contre les allergies ou des injections.
8. Réduisez le stress
Le stress peut vous faire perdre l'énergie mentale et physique nécessaire pour mener à bien votre journée en toute simplicité. Les hormones de stress peuvent avoir un effet négatif sur vos habitudes de sommeil, votre système corporel et votre santé en général.
Réduisez le stress de la manière que votre cœur désire. Allez au spa pour un soin ou un massage. Les pratiques de pleine conscience telles que le tai-chi, la méditation et le yoga sont d'excellentes options. Ou détendez-vous sur le canapé avec votre livre ou émission de télévision préférée.
9. Faites un bilan de santé mentale
Vérifiez avec vous-même quels schémas mentaux peuvent être à l'origine de faibles niveaux d'énergie. Les symptômes d'anxiété comprennent le fait de se sentir inquiet, irritable et nerveux. Les symptômes de la dépression comprennent une sensation de tristesse, d'agitation et de désespoir. Les deux conditions peuvent conduire à des habitudes de sommeil malsaines et provoquer de la fatigue.
Envisagez de consulter un thérapeute pour la thérapie par la parole, connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cette méthode vous aide à trouver la cause profonde des problèmes émotionnels afin qu'ils puissent être traités et surmontés.
10. Asseyez-vous moins
Levez-vous, bougez et faites circuler votre énergie. Ceci est particulièrement important si vous passez beaucoup de temps assis.
Incluez de courtes périodes d'activité tout au long de la journée, en particulier lorsque vous vous sentez pressé par le temps. Prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement. Faire des changements simples comme garer votre voiture un peu plus loin, prendre les escaliers ou marcher pour faire des courses sont des moyens faciles de faire un peu d'exercice.
11. Donner la priorité aux aliments riches en fer
L'anémie est une carence en fer qui peut entraîner de la fatigue. Cela est dû à de faibles taux d'hémoglobine, ce qui rend plus difficile le transport de l'oxygène vers vos tissus et vos muscles. Cela affaiblit également votre système immunitaire, ce qui vous rend plus susceptible de développer une maladie et une infection.
L'anémie est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Parfois, cela se produit en raison d'une grossesse ou de règles abondantes. Il peut être traité par un régime alimentaire ou des médicaments.
Voici quelques aliments riches en fer à inclure dans votre alimentation:
- légumes verts à feuilles
- céréales et pain enrichis
- Viande
- haricots, pois et lentilles
- le foie
- des noisettes
- grains entiers
12. Prenez des repas plus petits et plus fréquents
En termes de niveaux d'énergie, manger de plus petites portions plus fréquemment tout au long de la journée peut être plus bénéfique que de manger quelques gros repas. C’est parce qu’il maintient votre glycémie stable.
Manger toutes les trois à quatre heures réduira le risque que votre énergie tombe en panne et, à son tour, vous serez moins susceptible de chercher des aliments malsains.
Évitez de trop manger aux repas et arrêtez de manger avant d'être complètement rassasié.
13. Arrêter de fumer
Fumer peut épuiser votre énergie en réduisant votre taux d'oxygène et en rendant la respiration difficile.
Cesser de fumer est un objectif réalisable et il existe des ressources pour vous aider. Des médicaments en vente libre et sur ordonnance peuvent vous aider à arrêter de fumer. Ces médicaments sont plus efficaces lorsqu'ils sont associés à des conseils.
Pensez à essayer l'une des nombreuses applications d'abandon du tabac disponibles. Découvrez des conseils de personnes qui ont réussi à arrêter de fumer. Tenez un journal afin que vous puissiez avoir une sorte de réflexion intérieure pendant cette période.
14. Apprenez à vous détendre
Prenez le temps de vous détendre complètement, de vous détendre et de lâcher prise.
Les techniques de respiration profonde, les étirements doux et la méditation sont d'excellents moyens de se détendre. Le yoga nidra est le moyen idéal pour reconstituer votre énergie.
Trouver la paix dans la nature est une autre façon de nourrir votre âme, ou vous pouvez simplement profiter de la beauté de ne rien faire.
15. Parlez à votre médecin
Si vous sentez que votre fatigue est inhabituelle ou est associée à d'autres symptômes, il est peut-être temps de consulter votre médecin. Se sentir faible en énergie pourrait être le résultat d'un problème de santé sous-jacent, et il est préférable de vérifier cette possibilité.
Les conditions qui peuvent causer de la fatigue comprennent:
- la polyarthrite rhumatoïde
- syndrome de fatigue chronique
- fibromyalgie
- conditions thyroïdiennes
- obésité
- apnée du sommeil
- cardiopathie
- allergies alimentaires
- Diabète
- troubles du foie ou des reins
La ligne du bas
Apportez des changements de style de vie à votre routine pour augmenter votre vitalité. Commencez par ce qui vous plaît le plus et partez de là. Vous commencerez probablement à améliorer votre niveau d'énergie afin de vous sentir mieux au quotidien.
Par-dessus tout, honorez votre corps et ce que vous ressentez. Faites une pause et accordez-vous du temps pour vous reposer lorsque vous en avez besoin. Évitez de vous pousser au-delà de vos limites et engagez-vous dans un plan d'action sain.
