Au cours de votre vie, vous rencontrerez probablement une ou deux personnes qui suscitent des émotions intenses.
Peut-être que vous aimez quelqu'un qui ne ressent pas la même chose - ou quelqu'un qui vous aime, mais qui vous a causé une grande douleur. Une aversion profonde peut également alimenter la rumination, de sorte que vous pourriez même rester coincé dans les pensées de quelqu'un que vous ne pouvez tout simplement pas supporter.
Dans les deux cas, vous préférez ne pas y penser du tout, alors vous décidez de bannir ces souvenirs indésirables et de passer à autre chose. Comme vous l'avez peut-être remarqué, cependant, essayer de supprimer certaines pensées ne fait souvent que les ramener pleinement, vous laissant submergé et frustré.
Cela ne veut pas dire que vous êtes condamné à penser à cette personne pour toujours. Les 12 stratégies ci-dessous peuvent vous aider à rafraîchir votre concentration.
Découvrez pourquoi
Si vous avez essayé et échoué à éloigner vos pensées de quelqu'un, demandez-vous pourquoi. Plonger sans broncher dans cette question peut vous aider à comprendre pourquoi vous êtes toujours bloqué sur eux et peut-être conduire à une résolution.
Supposons que vous ayez le béguin pour un camarade de classe mais que vous n'ayez jamais eu la chance de lui demander de sortir. Maintenant, vous passez beaucoup de temps à vous imaginer en train de faire cette conversation.
Il est assez courant de se fixer sur des espoirs non réalisés, mais que se passe-t-il si vous pouviez toujours vous connecter, peut-être via les réseaux sociaux ou un ami commun qui vous aide à entrer en contact? Peut-être que ton béguin dit non. Ou peut-être disent-ils oui, et la date est un flop total.
Quoi qu'il en soit, un résultat clair peut vous aider à tourner la page sur ces pensées et à aller de l'avant.
Concentrez-vous sur les faits
Il n'est pas rare de construire des gens comme des extrêmes, en particulier lorsque le temps s'est estompé pour les souvenirs les plus réalistes.
Les gens ont plus de nuances que le bien et le mal ou le bien et le mal, mais les biais de mémoire peuvent augmenter vos chances de vous souvenir de choses merveilleuses ou terribles par rapport à des traits ou des événements plus normaux et quotidiens.
Ces perceptions exagérées peuvent prendre le contrôle de votre espace mental assez facilement, ce qui rend encore plus difficile de lâcher prise. Vous pouvez les combattre en ramenant doucement vos souvenirs vers le royaume des faits stricts.
- Disons que vous ne pouvez pas lâcher un ex. Au lieu de penser: «Ils étaient si parfaits. Je ne trouverai jamais personne d’autre comme eux », demandez-vous ce qui les a rendus si fantastiques. Présenter des choses spécifiques qui vous ont attiré vers quelqu'un peut vous aider à réaliser qu'il n'est peut-être pas si difficile de trouver d'autres personnes ayant des caractéristiques similaires.
- Trouvez des preuves pour soutenir ou réfuter les impressions idéalisées, comme: «Ils ne m'ont jamais laissé tomber», «Ils savaient toujours quoi dire» ou «Ils sont si horribles. Tout ce qu'ils veulent, c'est me rendre misérable. Lorsque vous prenez le temps de passer au crible vos souvenirs, vous en identifierez probablement quelques-uns qui changeront votre perspective vers une nuance de gris plus réaliste.
- Regardez la situation objectivement. Si vous ne pouvez pas échapper au soupçon que votre collègue est là pour vous attraper, mettez-vous au défi de trouver d’autres explications à son comportement. Peut-être qu’ils vivent une période difficile. Peut-être traitent-ils tout le monde avec une netteté similaire. Prendre du recul d’un point de vue émotionnel peut vous aider à éviter de prendre le comportement d’une personne personnellement, ce qui peut vous aider à ignorer plus facilement les épaules.
Accepter au lieu de rejeter
Lorsque vous n'arrivez pas à cesser de penser à quelqu'un, essayez de tourner vers ces pensées au lieu de partir. Cela peut sembler complètement illogique, mais cette technique peut vraiment fonctionner.
Ces pensées peuvent continuer à revenir parce que vous n’avez pas encore accepté la réalité de la situation. Amour non partagé, humiliation, traitement injuste, vieille rancune - tout cela peut causer beaucoup de détresse, que vous rejetez pour vous protéger.
Cependant, vous ne pouvez pas repousser la douleur pour toujours, et lorsque vous vous autorisez enfin à y faire face, vous pourriez être désagréablement surpris par son intensité.
Mettre les pensées dans une boîte mentale et cacher la clé peut les faire paraître interdites, interdites. Les accepter et les circonstances qui les entourent peut vous aider à gérer la détresse de manière plus productive. Ouvrir la boîte et laisser libre cours à vos pensées réduit leur besoin urgent de reconnaissance.
La méditation est un moyen utile de pratiquer l'exploration et l'acceptation des pensées indésirables. Une pratique régulière de méditation peut vous apprendre à vous asseoir avec des pensées et à les laisser passer pendant que vous les observez avec compassion et curiosité.
Écris le
Tout le monde ne trouve pas la méditation utile, donc si cela ne fonctionne pas pour vous, ne vous en faites pas. D'autres méthodes peuvent vous aider à commencer à explorer et à accepter les pensées de quelqu'un afin de finalement les faire oublier.
La journalisation est une de ces approches.Beaucoup de gens associent la journalisation à leur adolescence, mais un journal peut avoir des avantages à n'importe quelle étape de la vie.
Journals offre un espace privé pour évacuer les frustrations et faire face aux émotions difficiles. Il peut même sembler un peu plus facile d'identifier les raisons potentielles des pensées persistantes par écrit.
Beaucoup de gens trouvent la journalisation cathartique. Le soulagement que procure l’écriture de pensées difficiles peut presque vous donner l’impression que vous les avez placées dans un endroit où elles ne vous accablent plus si lourdement.
Trouvez une distraction positive
La distraction peut vous aider à gérer tout type de détresse émotionnelle, à condition que vous l'utilisiez correctement.
Lorsque vous essayez de trouver un soulagement temporaire à des pensées désagréables ou dérangeantes, la distraction peut être un excellent outil.
La distraction peut également être utile lorsque vous ne pouvez rien faire pour changer les circonstances qui vous préoccupent. Cela ne devrait cependant pas remplacer l'acceptation et l'exploration de soi. Pour résoudre correctement les pensées récurrentes, vous devrez généralement les aborder à leurs racines.
En bref, tant que vous n’utilisez pas la distraction pour nier les émotions et les expériences, cela peut être une bonne stratégie d’adaptation à court terme.
Il peut être utile d'essayer une distraction ciblée ou de rediriger vos pensées vers quelque chose de spécifique, au lieu de simplement laisser votre esprit vagabonder où il veut.
Quelques distractions utiles à essayer:
- Prenez un livre.
- Mettez de la musique.
- Regardez un film préféré.
- Parle à un ami.
- Partez pour une promenade ou un jogging.
Travailler sur la découverte de soi
Que vous souhaitiez oublier votre dernier amour ou la trahison d'un ami toxique, il peut être utile de vous recentrer sur une personne très importante: vous-même.
Une exploration personnelle dédiée peut vous distraire des pensées de la personne à qui vous voulez arrêter de penser. Cela peut également vous aider à reprendre contact avec vos passe-temps, vos intérêts personnels et d'autres choses que vous trouvez significatives. Vous savez, ces choses qui tombent si souvent sur le bord du chemin lorsque vous êtes absorbé par les pensées de quelqu'un d'autre.
La découverte de soi peut rapporter encore plus de récompenses lorsque vous essayez de ne plus penser à un ex ou à un béguin qui ne ressentait pas la même chose. Plus vous vous reconnectez à vous-même, plus vous remarquerez peut-être des raisons clés pour lesquelles ils ne répondent pas tout à fait à vos besoins ou ne correspondent pas à l'avenir que vous envisagez.
Priorisez à vos propres besoins
Croire que vous avez besoin de quelqu'un, il est beaucoup plus difficile de lâcher prise. Si vous vous convaincez que vous ne pouvez pas continuer sans eux, il peut devenir difficile de prendre des mesures saines pour atteindre vos objectifs seul.
Essayez de vous demander:
- À quel besoin répondaient-ils?
- Pourrais-je accomplir cela tout seul?
- Sinon, comment puis-je répondre à ce besoin?
Vos réponses peuvent vous aider à commencer à identifier une voie plus claire à suivre. N'oubliez pas que personne ne peut répondre à tous vos besoins, même si vos amis et partenaires vous apportent un soutien émotionnel important.
Gardez une distance saine
Créer un espace entre vous et l'autre personne peut vous aider à réorienter vos pensées avec plus de succès. Hors de vue, hors de l'esprit, comme le dit le proverbe.
Lorsque vous ne pouvez pas les éviter complètement, ces stratégies peuvent vous aider:
- Ne plus suivre ou masquer temporairement les profils de réseaux sociaux et éviter de visiter leurs pages.
- Si vous appartenez au même groupe d'amis, limitez vos Hangouts dans un avenir immédiat. Les directives de distanciation COVID-19 fournissent une excuse fantastique et honnête, car il est beaucoup plus sûr de limiter les interactions pour le moment.
- Évitez d'envoyer des SMS, d'appeler et de maintenir un contact régulier.
Reste ici et maintenant
La pleine conscience, ou votre conscience du présent, peut améliorer le bien-être de plusieurs façons. Rester présent dans votre vie quotidienne peut renforcer vos relations avec les autres. Cela peut également stimuler la conscience de soi et avoir un impact positif sur la santé émotionnelle.
Lorsque vous vivez en pleine conscience, vous êtes plus en phase avec chaque moment qui passe, il devient donc plus facile d'arrêter de faire des cycles de pensées et de ramener votre attention sur ce sur quoi vous voulez réellement vous concentrer. Étant donné que votre énergie mentale est absorbée à chaque instant au fur et à mesure que cela se produit, elle est moins susceptible de dériver vers ce qui aurait pu être.
Vivre en pleine conscience est souvent aussi simple que:
- en utilisant vos cinq sens
- vous ancrer lorsque votre attention s'égare
- concentrer votre respiration
Trouvez plus de conseils de pleine conscience ici.
Lui donner le temps
Attendre est souvent la chose la plus simple et la plus difficile à faire.
Bien sûr, vous n’avez rien à faire à part vivre chaque jour de votre vie. Pourtant, le temps semble passer beaucoup plus lentement lorsque vous voulez que quelque chose de spécifique se produise.
Vous pourriez vous moquer de l'idée que votre douleur et l'intensité de vos pensées diminueront un jour, mais le temps fait généralement l'affaire. Un jour viendra finalement où vous devrez réellement faire des efforts pour vous souvenir de cette personne à laquelle vous ne pouvez pas arrêter de penser maintenant.
Essayez de pardonner
Il est trop facile de se retrouver pris au piège de la détresse quand quelqu'un vous fait du tort. Peut-être que vous répétez l'injustice encore et encore, que vous vous fixez sur la douleur de la trahison et que vous pensez à tout ce que vous pourriez faire pour équilibrer la balance. Pourtant, retracer ce chemin ne fait généralement qu'alimenter plus de misère, tandis que le pardon offre une voie plus fiable vers la guérison.
Voici une chose dont tout le monde ne se rend pas compte à propos du pardon: c’est pour vous, plus que pour quiconque. Le pardon vous aide à abandonner les torts que vous avez serrés contre votre poitrine afin que vous puissiez avancer avec un cœur plus léger.
Il devient plus facile de pardonner quand on se souvient que tout le monde fait des erreurs, et beaucoup de ces erreurs ne sont pas de mauvaises intentions.
Parlez à un thérapeute
Si les stratégies ci-dessus ne vous ont pas aidé à arrêter de penser à la personne, un soutien professionnel est une bonne prochaine étape.
Un thérapeute ne peut pas vous donner un esprit immaculé de soleil éternel, mais il peut vous offrir des conseils compatissants lorsque vous explorez les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas avancer.
En thérapie, vous pouvez apprendre des moyens productifs de contester les pensées indésirables et de rompre leur emprise, ainsi que des pratiques de pleine conscience et d'autres compétences d'adaptation utiles.
Vous avez du mal à pardonner à quelqu'un? Un thérapeute peut également vous aider.
La ligne du bas
L'esprit peut être un endroit délicat. Il ne répond pas toujours comme vous le souhaitez, et parfois il semble avoir, eh bien, un esprit qui lui est propre. Cela peut être particulièrement frustrant lorsque les pensées de quelqu'un que vous voulez oublier surgissent aussi vite que vous les abaissez.
D'autres personnes peuvent vous affecter profondément, pour le meilleur ou pour le pire. Lorsqu'ils vous laissent tomber, il est facile de se concentrer sur ce qui aurait pu être, mais en acceptant ce est peut vous aider à mettre de côté ces émerveillements et à retrouver votre tranquillité d'esprit.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
