Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Les huiles essentielles ont un large éventail d'utilisations. Beaucoup de gens ne jurent que par les bienfaits de ces extraits concentrés de plantes pour le soulagement de l'anxiété et du stress, l'amélioration de l'humeur et de la concentration, le soulagement de la douleur, une peau plus claire, etc. Les gens utilisent également couramment des composés d'huiles essentielles pour favoriser la relaxation et le sommeil.
Vous n'en avez peut-être pas conscience, mais le sommeil est l'un des moyens les plus importants de passer votre temps. Sans un sommeil de qualité suffisant, votre cerveau et votre corps n'ont pas le temps dont ils ont besoin pour se reposer, récupérer et se préparer pour la journée à venir.
Si vous souffrez d’insomnie ou si vous vous retrouvez régulièrement éveillé pour d’autres raisons, vous finirez par commencer à remarquer certains effets de la privation de sommeil. Au fil du temps, la perte de sommeil peut avoir un impact sérieux sur votre santé.
Tout le monde ne trouve pas les huiles essentielles utiles. Pourtant, les personnes qui préfèrent éviter les somnifères en vente libre trouvent souvent que l'aromathérapie, ou l'utilisation thérapeutique de ces composés, offre un moyen naturel d'améliorer le sommeil.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les huiles essentielles connues pour favoriser le sommeil et la relaxation et obtenir des conseils sur leur utilisation en toute sécurité et efficacement.
Comment nous choisissons les meilleures huiles essentielles pour dormir
Les huiles essentielles sont dérivées de diverses parties de plantes. Étant donné que de nombreuses plantes les produisent, la vaste gamme d'options disponibles peut vous laisser un peu débordé.
Si vous avez déjà commencé à vous intéresser à l’aromathérapie, vous avez peut-être remarqué que certaines huiles semblent avoir plusieurs utilisations. Comment déterminer lequel fonctionnera pour vous?
Certaines huiles peuvent avoir un effet légèrement différent d'une personne à l'autre, mais pour les besoins de cet article, nous nous sommes concentrés sur les huiles essentielles généralement reconnues pour favoriser la relaxation et le sommeil. Voici comment nous avons réduit les options:
- Type d'huile essentielle. Nous avons inclus des huiles essentielles connues pour avoir des bienfaits pour la relaxation et le sommeil.
- Entretiens et recherches d'experts. Le bouche à oreille peut avoir des avantages lorsqu'il s'agit de choisir des produits comme les huiles essentielles, mais nous avons également examiné des preuves scientifiques pour mieux comprendre si ces huiles essentielles semblaient réellement avoir des avantages prouvés pour le sommeil. Nous avons également parlé à Jo Sahlin, massothérapeute agréé à Olympia, Washington, qui a de l'expérience en aromathérapie.
- Disponibilité. Nous avons inclus des huiles essentielles disponibles à l'achat en ligne auprès de détaillants de confiance.
- Qualité et transparence. Les marques réputées qui vendent des huiles de qualité doivent proposer un certificat d'analyse ou une fiche de données de sécurité, sur leur site Web ou sur demande. Nous avons répertorié les huiles essentielles des marques qui fournissent cette documentation.
Guide de tarification
Les prix des huiles essentielles peuvent varier considérablement, en fonction de l'huile elle-même, de sa qualité et de l'endroit où vous effectuez votre achat. Les huiles sont généralement vendues par millilitres (ml) dans de petites bouteilles. Ils sont très concentrés, vous n’avez donc besoin que de quelques gouttes.
Nous avons donné les prix des huiles que nous avons recommandées, ventilés comme suit:
- $ = moins de 10 $
- $$ = $10–$20
- $$$ = plus de 20 $
Les choix de Healthline pour les meilleures huiles essentielles pour le sommeil
Huile essentielle de lavande à haute altitude Eden Botanicals
- Prix: $$ (bouteille de 15 ml)
- Principales utilisations: Détente, calme et soulagement de l'anxiété
Les bienfaits de la lavande, sous forme végétale ou huileuse, sont largement reconnus. Cette herbe est souvent incluse dans les parfums, les savons, les lotions et même les thés, il y a donc de fortes chances que vous l'ayez déjà rencontrée. Beaucoup de gens apprécient son parfum floral, et le parfum attrayant seul peut aider la réponse de relaxation à prendre effet, explique Sahlin.
L'huile essentielle de lavande peut également aider à soulager l'anxiété, favoriser la relaxation et calmer l'esprit avant de se coucher. Plusieurs études scientifiques ont exploré l'utilisation du linalol, le principal composant de la lavande, pour le soulagement de l'anxiété et le sommeil.
- Selon une étude de 2014, l'aromathérapie à l'huile essentielle de lavande peut aider à soulager les difficultés de sommeil mineures avec peu d'effets secondaires indésirables.
- Une petite étude de 2017 a trouvé des preuves suggérant que plusieurs huiles essentielles, y compris la lavande, semblaient aider à améliorer le sommeil et à réduire le réveil tôt le matin chez les personnes âgées atteintes de démence.
- Selon une étude de 2017, l'huile essentielle de lavande a aidé à soulager l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil chez les patients en soins intensifs atteints de maladie cardiaque.
Si vous souhaitez essayer l'huile essentielle de lavande, nous vous recommandons cette lavande de haute altitude. Les critiques le décrivent comme parfumé et pur. Même si vous trouvez parfois le parfum de la lavande un peu dur, cette huile particulière pourrait toujours fonctionner pour vous. Certaines personnes qui disent trouver souvent les mélanges de lavande trop durs appellent celui-ci naturel, sucré et croquant.
Achetez l'Huile Essentielle de Lavande à Haute Élévation Eden Botanicals en ligne.
Huile essentielle de camomille romaine Eden Botanicals
- Prix: $$$ (bouteille de 5 ml)
- Principales utilisations: sommeil, soulagement de l'anxiété et soulagement de la douleur
Passer une bonne nuit de sommeil peut s'avérer difficile lorsque vous avez du mal à vous détendre et à mettre de côté les soucis de la journée, mais si vous avez déjà dérivé après une tasse apaisante de thé à la camomille, vous avez peut-être déjà une connaissance de première main des bienfaits de la camomille pour la relaxation. et la somnolence.
Sahlin explique que vous rencontrerez deux variétés différentes: la camomille allemande et romaine. «La camomille romaine est reconnue comme un sédatif doux, elle peut donc avoir un peu plus de bienfaits pour le sommeil. Il est également suffisamment doux pour être sans danger pour les enfants. "
Notez que les huiles essentielles sont destinées à un usage externe uniquement, vous ne voudrez donc pas les mettre dans votre thé au coucher.
Les preuves suggèrent que la forme d'huile peut également aider à calmer l'anxiété et à favoriser un meilleur sommeil:
- Selon une étude de 2013, un mélange d'aromathérapie d'huiles essentielles de lavande, de camomille romaine et de néroli a aidé à soulager l'anxiété et à améliorer le sommeil des patients en soins intensifs.
- Des recherches de 2010 suggèrent que la camomille peut aider à calmer la nervosité et l'anxiété et peut aider à favoriser le calme avant le coucher. La camomille peut également aider à réduire les cauchemars.
Les critiques adorent le doux parfum de cette huile essentielle de camomille romaine, affirmant qu'elle aide à favoriser le calme et la relaxation avant le coucher et qu'elle fonctionne bien dans un bain nocturne.
Achetez l'huile essentielle de camomille romaine d'Eden Botanicals en ligne.
Huile essentielle de bergamote Vitruvi
- Prix: $$ (0,3 once liquide, soit environ 8 ml)
- Principales utilisations: amélioration de l'humeur, de l'anxiété et du soulagement du stress
Vous reconnaîtrez l’odeur de la bergamote si vous avez déjà bu une tasse de thé Earl Grey. L'écorce ou l'extrait d'orange de bergamote est ce qui donne au thé son parfum et sa saveur uniques. Cette huile essentielle présente plusieurs avantages potentiels, notamment le soulagement de la douleur et de l'inflammation.
Les huiles essentielles d'agrumes, d'une manière générale, ont tendance à être plus utilisées comme boosters d'énergie que comme agents de relaxation. Pourtant, certaines preuves suggèrent que l'huile essentielle de bergamote peut aider à améliorer la qualité du sommeil:
- Selon une petite étude de 2015, certains patients atteints de cancer ont déclaré avoir mieux dormi après l'aromathérapie. Les participants pouvaient choisir entre deux mélanges différents, dont l'un contenait des huiles essentielles de bergamote et de bois de santal.
- Une étude de 2019 a examiné la qualité du sommeil chez 42 patients externes en réadaptation cardiaque. Les patients qui dormaient avec des boules de coton infusées de lavande, de bergamote et d'ylang-ylang sur le côté de leur lit ont déclaré avoir mieux dormi et se réveiller moins fréquemment.
Les critiques louent le parfum apaisant et rafraîchissant de l’huile essentielle de bergamote de Vitruvi. Cette huile peut fonctionner mieux pour dormir lorsqu'elle est mélangée avec d'autres huiles relaxantes, y compris la sauge sclarée, l'ylang ylang ou la mélisse (mélisse).
Vous voudrez certainement éviter d'utiliser cette huile sur votre peau, à moins qu'elle ne soit fortement diluée, car elle peut augmenter votre sensibilité au soleil. (Nous aborderons plus en détail les considérations de sécurité ci-dessous.)
Achetez l'Huile Essentielle de Bergamote Vitruvi en ligne.
Huile essentielle de cèdre de Virginie Eden Botanicals
- Prix: $ (bouteille de 15 ml)
- Principales utilisations: problèmes de peau, anxiété et soulagement du stress et sommeil
Si vous préférez un parfum naturel et boisé aux parfums floraux ou d'agrumes, l'huile essentielle de bois de cèdre peut offrir une meilleure option pour la relaxation, la réduction du stress et un meilleur sommeil. Il existe quelques types différents d'huile essentielle de bois de cèdre, et certains, comme l'huile essentielle de bois de cèdre de Virginie, proviennent d'arbres qui sont en fait des genévriers.
Des preuves limitées soutiennent les avantages de l'huile de bois de cèdre pour l'insomnie:
- La recherche animale de 2003 suggère que le cédrol, un composant principal de l'huile essentielle de bois de cèdre, peut avoir un effet sédatif.
- Des recherches de 2017 suggèrent qu'un mélange d'aromathérapie de bois de cèdre de Virginie, de cyprès, de cyprès japonais et d'huile de pin pourrait aider à améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées atteintes de démence.
- Selon une étude animale de 2018, l'huile essentielle de bois de cèdre de Virginie semble aider à soulager l'anxiété et le stress.
Les critiques décrivent le parfum de l'huile de bois de cèdre de Virginie comme étant doux, chaud et légèrement sucré, affirmant qu'il inspire des souvenirs nostalgiques d'un coffre patrimonial ou d'un placard en cèdre. Évitez de l'utiliser directement sur votre peau, car cela peut augmenter la photosensibilité.
Achetez l'Huile Essentielle de Cèdre de Virginie Eden Botanicals en ligne.
Huile essentielle de valériane aux herbes de rose des montagnes
- Prix: $$ (bouteille de 5 ml)
- Principales utilisations: sommeil, relaxation et soulagement de l'anxiété et des tensions
Un autre acteur de premier plan dans les mélanges de thé somnolents, la valériane est largement reconnue pour son effet calmant et sédatif. En plus de vous aider à vous sentir suffisamment enraciné et tranquille pour vous endormir, l'huile essentielle de valériane pourrait également améliorer la qualité de votre sommeil.
- Des recherches animales de 2006 suggèrent que l'utilisation de l'huile essentielle de valériane en aromathérapie avant de dormir peut aider à améliorer à la fois la qualité du sommeil et le temps passé à dormir.
- Une petite étude de 2012 suggère que l'aromathérapie à la valériane ou l'acupression présente des avantages pour améliorer la qualité du sommeil et la durée du sommeil chez les patients en soins intensifs.
Un inconvénient de la valériane? Tout le monde ne trouve pas l'odeur piquante attrayante. Vous préférerez peut-être la mélanger avec une autre huile essentielle, comme la lavande ou le bois de cèdre, pour un parfum plus agréable.
Achetez de l'huile essentielle de valériane aux herbes de rose des montagnes en ligne.
Huile essentielle de Vitruvi Ylang Ylang
- Prix: $$ (0,3 once liquide, environ 8 ml)
- Principales utilisations: anxiété et soulagement du stress, relaxation, soulagement de la douleur et amélioration de l'humeur
Cette huile essentielle a un parfum floral fort et doux que certains décrivent comme presque fruité. Si vous préférez un parfum plus léger et délicat, vous pouvez trouver l'ylang ylang un peu lourd, voire écoeurant.
Bien que la recherche n'indique pas spécifiquement ses avantages pour le soulagement de l'insomnie, les preuves suggèrent qu'il présente de nombreux autres avantages, notamment le soulagement de l'anxiété et du stress et une relaxation améliorée.
- Les résultats d'une petite étude de 2006 suggèrent que l'aromathérapie avec un mélange d'huiles essentielles de lavande, de bergamote et d'ylang ylang peut aider à réduire l'anxiété, le stress et la tension artérielle.
- Selon une petite étude de 2014, l'utilisation d'ylang ylang dans les traitements d'aromathérapie peut aider à soulager l'anxiété et à promouvoir l'estime de soi.
Cette huile essentielle peut irriter la peau sensible, il est donc préférable de l’utiliser avec prudence et d’éviter de l’appliquer directement sur votre peau. Il est également toxique pour les chats et les chiens, alors gardez les produits d'aromathérapie hors de leur portée.
Lors de l'achat d'huile essentielle d'ylang ylang, vous remarquerez peut-être qu'elle a différentes puissances parfumées. Les critiques disent que cette option a un parfum léger et doux mais toujours puissant. Beaucoup recommandent de le mélanger avec d'autres huiles, telles que le bois de cèdre, la lavande et le citron.
Achetez l'Huile Essentielle de Vitruvi Ylang Ylang en ligne.
Autres huiles à considérer
Il y a moins de preuves pour soutenir les avantages de ces huiles pour le sommeil et la relaxation, mais des rapports anecdotiques suggèrent que de nombreuses personnes les trouvent toujours efficaces, en particulier lorsqu'elles sont mélangées avec d'autres huiles essentielles:
- sauge sclarée
- encens
- marjolaine
- bois de santal
- néroli
- mandarine
Sahlin recommande en particulier les huiles essentielles de marjolaine, de néroli et de sauge sclarée. La sauge sclarée peut également aider à soulager la dépression.
Comment utiliser les huiles essentielles pour dormir
Si vous n’avez jamais utilisé d’huiles essentielles auparavant, vous vous demandez peut-être comment commencer. Vous venez d'ouvrir la bouteille et de prendre une bouffée?
Vous pouvez bien sûr, mais vous avez également d'autres options. Et rappelez-vous que lorsque vous sentez un nouveau produit, il est toujours sage de vaporiser le parfum plutôt que d'inhaler directement.
Diffuseurs
Les diffuseurs d'huiles essentielles offrent un moyen simple d'essayer l'aromathérapie pour dormir.
Si vous avez déjà un diffuseur ou si vous envisagez d'en acheter un, ajoutez simplement quelques gouttes de votre huile de sommeil préférée ou de votre mélange d'huiles personnalisé au diffuseur à l'approche de l'heure du coucher.
Ce diffuseur peut fonctionner dans votre chambre pendant que vous dormez, ou vous pouvez le configurer pour qu'il fonctionne lorsque vous commencez à vous détendre et à vous détendre avant de vous coucher. Il est recommandé de n'utiliser les diffuseurs que par intermittence. Vous pouvez donc envisager un diffuseur avec une minuterie si vous prévoyez de le laisser allumé la nuit.
Tenez les diffuseurs hors de portée des animaux domestiques et des jeunes enfants. Si vous vivez avec d'autres personnes, en particulier des enfants et des animaux domestiques, assurez-vous de ne diffuser que des huiles qu'elles peuvent inhaler en toute sécurité. En cas de doute, parlez toujours au professionnel de la santé de votre enfant ou à votre vétérinaire.
Huile évaporée
Si vous préférez ne pas inhaler les huiles essentielles à travers un diffuseur, vous pouvez vous offrir de l'aromathérapie DIY en ajoutant quelques gouttes d'huile essentielle à un mouchoir, un gant de toilette, des débris de tissu ou une boule de coton. Laissez-le sécher, puis gardez-le à proximité pendant que vous vous détendez avant de vous coucher. Vous pouvez même le ranger dans votre taie d'oreiller ou le laisser à votre chevet.
Vous pourriez entendre une recommandation d'ajouter une goutte ou deux de certaines huiles, comme la lavande, à votre taie d'oreiller. Cela peut être sans danger, à proprement parler, pour certaines huiles, mais Sahlin met en garde que cela pourrait irriter la peau délicate du visage. Au lieu de cela, une fois que vous avez effectué un test cutané, essayez d'ajouter les gouttes à votre oreiller, puis de le recouvrir d'une taie d'oreiller propre.
Thermes
Si un bain chaud fait partie de votre routine nocturne, vous pouvez vous soulager de la somnolence avec un bain aux huiles essentielles.
«La chaleur activera les huiles et contribuera à la sensation de somnolence», explique Sahlin.
Elle recommande de diluer 3 gouttes d'huile essentielle avec 1 cuillère à soupe de savon liquide ou une huile de support. Remuez l'huile diluée dans le bain avant d'entrer. Évitez d'ajouter l'huile essentielle directement dans le bain sans la diluer au préalable, car cela peut provoquer une irritation de la peau.
«Si vous n’avez pas de baignoire, essayez un grand bol pour un bain de pieds relaxant. Si vous n’avez pas accès aux huiles essentielles, essayez plutôt des sachets de thé à la lavande ou à la camomille dans l’eau du bain », suggère Sahlin.
Massage
De nombreuses personnes trouvent que le massage en soi ou en couple est relaxant, même sans les bienfaits supplémentaires des huiles.
Pour un massage relaxant aux huiles essentielles avant le coucher, mélangez quelques gouttes de votre huile préférée avec une cuillère à soupe d'huile de support sans danger pour la peau.
«Massez le mélange dilué sur votre poitrine, la plante des pieds, les épaules, la nuque ou toute autre zone tendue», recommande Sahlin. «Lorsque vous utilisez des huiles par voie topique en les massant sur votre peau, vous pouvez constater un effet plus durable car votre peau absorbe l'huile tout au long de la nuit.»
Une note sur le dosage et la dilution
De nombreuses huiles essentielles ne peuvent pas être appliquées directement sur votre peau. Il est toujours plus sûr de diluer les huiles essentielles avec une huile de support si vous prévoyez de les utiliser sur votre peau.
- Pour un mélange de massage, combinez 1 cuillère à soupe de votre huile de support préférée avec 2 à 3 gouttes d'huile essentielle. Évitez de toucher l'huile non diluée.
- Vous pouvez ajouter des huiles essentielles à un diffuseur sans les diluer. Votre diffuseur aura des instructions pour une utilisation en toute sécurité.
- Vous n’avez pas besoin de diluer les huiles avant de les ajouter à du tissu ou des boules de coton pour une inhalation évaporée. Veillez simplement à ne pas toucher l'huile tant que le chiffon n'est pas sec.
Comment acheter des huiles essentielles pour dormir
Lors du choix des huiles essentielles pour le sommeil, vous voudrez prendre en compte quelques facteurs supplémentaires au-delà du type d'huile. Voici ce qu'il faut garder à l'esprit lors de vos achats:
Qualité et transparence
Certaines marques d'huiles essentielles, mais pas toutes, auront un certificat d'analyse, une fiche de données de sécurité ou les deux pour les huiles essentielles sur leur site Web. Ces documents décomposent les composants de l'huile et décrivent les dangers potentiels ou les risques pour la sécurité. Ils confirment que l’huile essentielle que vous achetez contient exactement ce qu’elle est censée contenir, et rien de plus.
Les détaillants d'huiles essentielles transparentes garantiront la qualité de leur produit en rendant cette documentation facilement disponible. Si vous ne trouvez pas ces documents sur la page des huiles essentielles, vous devriez pouvoir les demander au détaillant. Mountain Rose Herbs, un détaillant de confiance d'huiles essentielles, enverra par courrier électronique tous les documents de produit que vous demandez, par exemple.
Autres directives importantes:
- Vérifiez l'étiquette. Recherchez les ingrédients, le pays d'origine et le nom complet de la plante en latin. Les huiles essentielles pures n'auront aucun ingrédient ajouté.
- Regardez la bouteille. Les huiles essentielles doivent être conditionnées dans des bouteilles en verre foncé pour garantir leur qualité au fil du temps.
- Achetez auprès de détaillants connus. Évitez d'acheter des huiles essentielles de sources inconnues, en particulier lorsque l'entreprise ne propose pas de certificat d'analyse ou d'informations sur les données de sécurité.
Prix
Étant donné que différentes plantes peuvent coûter plus cher à cultiver, à récolter ou à extraire, les prix des huiles essentielles varient considérablement. Entre les marques réputées, le prix d'une huile spécifique ne varie généralement pas trop, à moins qu'une marque n'offre une huile de qualité particulièrement élevée. Les huiles essentielles fabriquées à partir de qualités supérieures de lavande, par exemple, peuvent coûter un peu plus cher que l'huile essentielle de lavande standard.
Supposons que vous recherchiez de l’huile essentielle de bergamote. Le prix d'une bouteille de 5 ml peut varier de quelques dollars chez plusieurs détaillants réputés, mais il restera probablement dans la même fourchette de prix générale.
Si vous trouvez un prix très bas, procédez avec prudence et recherchez un certificat d'analyse pour vous assurer que l'huile est pure. Vous pourriez économiser un peu d'argent, mais les huiles essentielles moins chères peuvent être diluées avec des ingrédients inutiles. Certains de ces composants pourraient même les rendre moins efficaces.
Vous pouvez acheter des huiles essentielles en différentes quantités, en fonction de vos besoins.
Packs d'échantillons
Certains détaillants proposent de petites bouteilles de certaines huiles à un prix inférieur, souvent juste quelques dollars. Cela vous donne la possibilité d'essayer le parfum et de déterminer s'il fonctionne pour vous avant de vous engager dans un achat plus important.
D'autres marques peuvent également vous permettre de demander un échantillon d'une huile essentielle particulière lors d'un achat.
N'oubliez pas votre huile de support
Si vous prévoyez d'utiliser des huiles essentielles par voie topique, vous devrez d'abord les diluer avec une huile de support, comme mentionné ci-dessus. L'utilisation d'une huile de support permet de réduire le risque d'irritation cutanée.
Vous pouvez acheter une huile de support spécifiquement à utiliser avec vos huiles essentielles, mais vous avez peut-être déjà une option solide à la maison. Essayez les huiles de jojoba, d'amande douce, de pépins de raisin, d'olive ou de tournesol.
En savoir plus sur les huiles de support ici.
Considérations de sécurité pour les huiles essentielles
Bien que les huiles essentielles puissent avoir de nombreux avantages, elles présentent également des risques pour la sécurité.
Ces conseils peuvent vous aider à utiliser les huiles essentielles en toute sécurité et efficacement pour dormir:
- De nombreuses huiles essentielles proviennent de plantes non toxiques, mais cela ne signifie pas qu'elles peuvent être consommées sans danger. Leur concentration élevée les rend impropres à la consommation, veillez donc à ne pas les ingérer et à ne les utiliser qu'à l'extérieur.
- Certaines huiles essentielles pour le sommeil, comme la bergamote et le bois de cèdre, peuvent augmenter la sensibilité au soleil. Vérifiez toujours si une huile est considérée comme phototoxique avant de l'appliquer sur votre peau.
- Gardez toujours les huiles essentielles loin de vos yeux.
- Renseignez-vous sur une huile essentielle avant de faire votre achat. Si vous avez la peau sensible, des allergies ou des problèmes de santé sous-jacents, vous voudrez peut-être en parler à votre médecin avant d'essayer les huiles essentielles.
- Si vous prévoyez d'ajouter des huiles à un diffuseur, assurez-vous que ces huiles sont sans danger pour tous les colocataires, enfants, partenaires ou animaux de compagnie.
- Si vous êtes enceinte, il est préférable d'en parler à votre médecin avant d'essayer les huiles essentielles, même si vous les avez utilisées en toute sécurité dans le passé.
- Diluez toujours les huiles essentielles avant de les utiliser sur votre peau. Le taux de dilution peut dépendre de la force et du type de votre huile, mais 1 cuillère à café d'huile de support pour chaque goutte d'huile essentielle est une ligne directrice générale.
En savoir plus sur les taux de dilution ici.
Tests de patch
Assurez-vous toujours de faire un test épicutané avant d'essayer une nouvelle huile essentielle. Voici comment:
- Diluez l'huile essentielle dans une huile de support. Pour les tests épicutanés en particulier, certaines recommandations suggèrent d'utiliser 1 goutte d'huile essentielle pour 30 gouttes d'huile de support. D'autres directives recommandent de tester une concentration plus forte que celle que vous prévoyez d'utiliser.
- Appliquez une petite quantité d'huile diluée sur l'intérieur du coude ou de l'avant-bras avec un coton ou un coton-tige.
- Couvrez la zone avec un pansement pour la garder propre et sèche pendant 1 à 2 jours.
- Vous pouvez également appliquer l'huile directement sur le bandage, puis attacher le bandage à votre avant-bras.
- Si vous ne ressentez aucune rougeur, gonflement, démangeaison ou autre irritation cutanée après 24 à 48 heures, l'huile essentielle est probablement sans danger pour vous.
Emporter
Bien que les huiles essentielles ne puissent pas remplacer le traitement médical par un professionnel de la santé qualifié, elles peuvent présenter certains avantages en tant que remède naturel. De nombreuses personnes les utilisent pour s'endormir plus rapidement et mieux dormir.
Pour utiliser les huiles essentielles en toute sécurité et maximiser leurs bienfaits contre l'insomnie ou toute autre condition, suivez toujours les précautions de sécurité. C’est également une bonne idée de parler avec votre professionnel de la santé avant de l’essayer.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
