Vous êtes-vous déjà retrouvé à heurter des objets ou à tomber presque sans raison apparente? Avez-vous du mal à garder votre équilibre?
Peut-être que vous travaillez sur l’ordinateur et, pendant que vous êtes assis devant pendant des heures, vous oubliez même que vous avez un corps. Ensuite, vous réalisez que vous avez modifié votre cou ou que toute votre jambe est endormie. Aie!
Ces problèmes peuvent souvent être aidés par un peu de conscience corporelle.
Qu'est-ce que la conscience corporelle?
La conscience corporelle est à quel point vous êtes conscient et connecté à votre propre corps. Elle est également connue sous le nom de kinesthésie, ou conscience de la position et du mouvement des parties du corps par rapport aux muscles et aux articulations.
En bref, c’est ainsi que vous reconnaissez où se trouve votre corps dans l’espace.
Il implique le système proprioceptif, qui vous indique où vos muscles se déplacent et comment, ainsi que le système vestibulaire, qui est constitué d'organes de l'oreille interne chargés de l'orientation spatiale.
Le système vestibulaire vous permet de garder l'équilibre, la posture et la stabilité de la tête. Si vous vous sentez étourdi, il y a de fortes chances que votre système vestibulaire soit affecté.
La conscience corporelle peut également s’étendre aux signaux de votre corps. Lorsque vous reconnaissez que vous avez faim, soif ou fatigue, vous exercez une conscience corporelle.
C'est également le cas avec des signaux plus complexes, comme lorsque vous êtes à votre maximum pendant une séance d'entraînement, lorsque vous vous sentez seul et avez besoin d'un peu de temps social, ou lorsque votre corps est prêt pour le sexe.
Avantages de la conscience corporelle
La conscience corporelle a plusieurs avantages qui vont de la santé physique à la santé émotionnelle.
Meilleur équilibre et stabilité
L'un des principaux avantages de la conscience corporelle est d'avoir une forte connexion corps-esprit. Lorsque vous savez et sentez où se trouve votre corps dans l’espace, vous êtes mieux en mesure de le diriger vers ce que vous voulez qu’il fasse.
Gestion du poids
Il existe des preuves que la conscience corporelle peut être un outil bénéfique pour la gestion du poids.
Une étude a montré que les personnes ayant une faible conscience corporelle étaient plus susceptibles de manger en l'absence de faim, ce que l'étude a lié au risque d'obésité.
Gestion de la douleur
Les preuves suggèrent que la conscience corporelle peut réduire la douleur lorsqu'elle est abordée consciemment.
Selon une étude, les personnes qui supprimaient les sensations corporelles avaient:
- moindre estime de soi
- moins de contact physique
- plus de symptômes dépressifs
Les personnes qui ont utilisé des interventions corps-esprit ont montré des niveaux plus élevés de conscience et de connexion avec leur corps. Cela a entraîné une plus grande acceptation de soi, une plus grande vitalité et une moindre douleur sensorielle.
Identifier et répondre à vos besoins
Lorsque vous êtes plus conscient des signaux de votre corps, vous pouvez mieux comprendre ce dont vous avez besoin d’un moment à l’autre. Cela signifie que vous pouvez faire la différence entre la faim, la soif, la fatigue et la détresse émotionnelle.
Au lieu de prendre une barre chocolatée ou une autre collation moins que nutritive lorsque vous êtes fatigué, donnez-vous la permission de faire une sieste.
Au lieu de trop dormir lorsque vous traversez une période émotionnelle difficile, vous pouvez tendre la main à vos proches, prendre soin de vous ou consulter un thérapeute.
Comprendre ce que votre corps communique peut vous aider à mieux répondre à vos propres besoins, conduisant à une meilleure santé et une plus grande satisfaction émotionnelle.
Amélioration du bien-être mental et émotionnel
Lorsque vos systèmes proprioceptifs et vestibulaires ne traitent pas correctement les informations de votre environnement, cela peut être stressant.
La conscience corporelle qui provient de l'équilibre des systèmes vestibulaire et proprioceptif peut vous donner un sentiment de sécurité à la fois dans votre corps et dans le monde qui vous entoure. Cela peut même conduire à des réductions de:
- anxiété
- dépression
- vertige
Conscience corporelle et autisme
Les personnes autistes présentent parfois un dysfonctionnement sensoriel ou l'incapacité de leurs systèmes proprioceptifs et vestibulaires à traiter correctement les informations. Cela peut avoir des effets négatifs sur l'attention et la régulation émotionnelle.
Il est souvent géré à l'aide d'entrées proprioceptives telles que le poids, la compression, le son ou d'autres stimuli pour aider le système à s'ajuster et à réguler.
Une étude a montré que 8 semaines d'entraînement proprioceptif amélioraient la coordination motrice chez les enfants autistes.
Une autre étude a montré que lorsque les enfants et les adultes autistes portaient un vêtement de compression pendant au moins 1 heure par jour, ils avaient des améliorations dans:
- irritabilité
- hyperactivité
- léthargie
- activité motrice
Exercices physiques pour la conscience corporelle
Presque tous les exercices physiques peuvent accroître la conscience corporelle. Cela est particulièrement vrai si l'exercice est associé à une conscience intentionnelle des parties du corps et des sensations.
Exercices d'équilibre
L'amélioration de l'équilibre est un moyen d'activer à la fois les systèmes proprioceptif et vestibulaire, augmentant ainsi la conscience du corps. Les exercices d'équilibre peuvent être aussi simples que marcher en ligne droite ou se tenir debout sur un pied.
Essayez ces 13 exercices d'équilibre.
Yoga
Le yoga est l'une des formes d'exercice de conscience corporelle les plus connues et les plus pratiquées. Il s'agit de relier la respiration et le mouvement pour devenir plus présents dans le corps et l'esprit.
Il a été démontré qu'il présente de nombreux avantages, notamment:
- soulager le stress
- améliorer la santé cardiaque
- réduire l'inflammation
Découvrez les bases du yoga ici.
Taï chi
Le Tai chi est une ancienne pratique chinoise issue de la tradition des arts martiaux. Cela implique des mouvements et une respiration lents et délibérés. C'est devenu un exercice populaire à faible impact, également connu sous le nom de «méditation en mouvement».
Le Tai Chi est une forme d'exercice sûre et efficace pour les débutants. Il peut également offrir des avantages tels que:
- soulagement du stress
- amélioration de l'humeur
- Meilleur sommeil
Apprenez à vous familiariser avec le tai-chi ici.
Marcher en arrière
Aussi ridicule que cela puisse paraître, marcher en arrière est un excellent moyen d'améliorer la conscience corporelle.
Marcher en arrière vous oblige à vous connecter à votre corps d'une nouvelle manière et à vous relier différemment à votre propre mouvement. Il engage également des muscles qui ne sont pas utilisés aussi régulièrement que ceux utilisés lors de la marche régulière.
Assurez-vous que vous êtes dans un environnement sûr et déplacez tous les obstacles de votre chemin avant d'essayer de marcher en arrière.
Méditation et pleine conscience pour la conscience corporelle
Il existe plusieurs techniques de pleine conscience qui peuvent cultiver la conscience corporelle.
Méditation par balayage corporel
La méditation par balayage corporel consiste à scanner le corps et à prendre conscience de sensations telles que:
- la douleur
- tension
- engourdissement
- sensation de détente et de bien-être
Ce type de méditation peut améliorer le sommeil, réduire la douleur et atténuer les symptômes de stress et d'anxiété.
Trouvez des instructions pour les méditations par scan corporel ici.
Yoga nidra
Le yoga nidra est la pratique consistant à détendre consciemment le corps et à prendre conscience et à invoquer des sensations. Il est souvent décrit dans la tradition du yoga comme un «sommeil psychique», ou endormir le corps pendant que l’esprit reste éveillé.
Trouvez des instructions simples et des enregistrements de yoga nidra guidés ici.
Méditation du mouvement
Tout type de méditation par le mouvement peut aider à améliorer la conscience corporelle. La méditation par le mouvement est une forme active de méditation, dans laquelle les mouvements guident l'attention.
Apprenez à démarrer avec la méditation par le mouvement ici.
Conscience corporelle pour les enfants
De nombreux jeux populaires pour enfants font également office d’exercices de conscience corporelle. Ceux-ci inclus:
- Simon dit, en particulier lorsque les instructions se concentrent sur des parties du corps spécifiques (par exemple, "Simon dit toucher votre nez")
- hula-hoop
- balançant
- Tornade
- sauter sur un trampoline, un pogo stick ou avec une corde à sauter
- tir à la corde
Les enfants qui ont besoin d'un soutien supplémentaire pour développer leur conscience corporelle peuvent suivre un régime sensoriel. Un régime sensoriel est un programme d’activités généralement conçu par un ergothérapeute pour aider les enfants à obtenir les apports dont leur corps a besoin.
Ressources de sensibilisation corporelle pour les enfants
- exercices de conscience corporelle pour les enfants autistes
- exercices d'équilibre pour les enfants
- activités de sensibilisation corporelle pour les enfants de Your Therapy Source
- activités de sensibilisation corporelle pour les enfants de The Inspired Treehouse
- traitement sensoriel expliqué dans Lemon Lime Adventures
Thérapies de conscience corporelle
Certaines personnes peuvent bénéficier d'une amélioration de leur conscience corporelle en travaillant avec un thérapeute, y compris des thérapeutes physiques, professionnels ou somatiques.
Thérapie physique
Vous pouvez consulter un physiothérapeute après une blessure, une intervention chirurgicale ou chaque fois que vous avez besoin d'améliorer votre mobilité et vos mouvements.
Ergothérapie
Vous pourriez consulter un ergothérapeute pour vous aider à améliorer votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes, comme attacher un bouton ou attacher vos chaussures.
Cette thérapie se concentre sur la motricité fine et globale. Il est souvent recommandé aux personnes souffrant de troubles du développement ou neurologiques.
Thérapie somatique
Les thérapeutes somatiques utilisent des approches physiques de la thérapie, y compris des exercices de relaxation, de méditation et de respiration, pour aider les gens à surmonter les traumatismes.
Ces exercices impliquent souvent d'engager les sens pour aider la personne à se sentir présente, en sécurité et ancrée.
La ligne du bas
Tout le monde peut bénéficier d'une amélioration de sa conscience corporelle.
Les exercices de conscience corporelle peuvent être particulièrement utiles pour les personnes qui ont récemment été blessées ou qui ont subi une intervention chirurgicale, ou qui ont un problème de développement ou neurologique.
Des exercices simples, la pleine conscience et des thérapies ciblées peuvent tous vous aider à approfondir votre connexion avec votre corps.
Crystal Hoshaw est une mère, une écrivaine et une pratiquante de yoga de longue date. Elle a enseigné dans des studios privés, des gymnases et en tête-à-tête à Los Angeles, en Thaïlande et dans la région de la baie de San Francisco. Elle partage des stratégies réfléchies pour prendre soin de soi grâce à des cours en ligne. Vous pouvez la retrouver sur Instagram.
