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Aperçu
De nombreuses personnes souffrent de douleurs articulaires chroniques aux genoux, aux mains, aux coudes, aux épaules et ailleurs. Dans la plupart des cas, cela est causé par le type d'arthrite le plus courant, l'arthrose. Cette forme d'arthrite touche près d'un quart des personnes aux États-Unis.
Les analgésiques tels que l'acétaminophène (Tylenol) ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'ibuprofène (Advil), sont généralement le premier choix pour le soulagement des douleurs articulaires.
Il existe également des dizaines de suppléments qui prétendent traiter les douleurs articulaires, mais lesquels fonctionnent réellement? Voici un aperçu de 9 des meilleures options et de ce que la recherche existante en dit.
1. Glucosamine
La glucosamine est un composant naturel du cartilage, une substance qui empêche les os de se frotter les uns contre les autres et de provoquer douleur et inflammation. Cela pourrait également aider à prévenir la dégradation du cartilage qui peut survenir avec l'arthrite.
De nombreux suppléments destinés à traiter les douleurs articulaires contiennent de la glucosamine, qui est l'un des suppléments les plus étudiés pour l'arthrose. Mais malgré ces recherches, il reste encore quelques questions sur son fonctionnement.
Il existe deux types de glucosamine dans les suppléments: le chlorhydrate de glucosamine et le sulfate de glucosamine.
Une méta-analyse a révélé que les produits contenant du chlorhydrate de glucosamine ne font pas grand-chose pour soulager les douleurs articulaires causées par l'arthrose. Une autre étude montre que le sulfate de glucosamine améliore ces symptômes, il peut donc être une meilleure option que le chlorhydrate de glucosamine.
Lorsqu'il est pris sur une longue période, le sulfate de glucosamine peut également aider à ralentir la progression de l'arthrose. Des études suggèrent qu'il ralentit le rétrécissement de l'espace articulaire, un marqueur de l'aggravation de l'état, lorsqu'il est pris pendant jusqu'à trois ans.
Essayez-le: le sulfate de glucosamine est généralement pris une fois par jour à raison de 1 500 milligrammes (mg). Si cela vous dérange l'estomac, essayez de l'étaler sur trois doses de 500 mg chacune. Vous pouvez trouver des suppléments de sulfate de glucosamine sur Amazon.
2. Chondroïtine
Comme la glucosamine, la chondroïtine est un élément constitutif du cartilage. Cela peut également aider à prévenir la dégradation du cartilage due à l'arthrose.
De nombreuses études cliniques ont montré que la chondroïtine peut réduire la douleur et la raideur articulaires chez les personnes souffrant d'arthrose. Environ 53% des personnes qui prennent de la chondroïtine ont une amélioration de 20% ou plus de la douleur au genou.
Le sulfate de chondroïtine peut également ralentir la progression de l'arthrose lorsqu'il est pris à long terme. Des études montrent qu'il ralentit le rétrécissement de l'espace articulaire lorsqu'il est pris jusqu'à 2 ans.
Les suppléments pour les articulations combinent souvent la chondroïtine et la glucosamine. Mais on ne sait toujours pas si prendre un complément combiné est meilleur que de prendre l'un ou l'autre seul.
Essayez-le: la chondroïtine est généralement prise à une dose de 400 à 800 mg deux ou trois fois par jour. Vous pouvez trouver des suppléments de chondroïtine sur Amazon.
3. SAMe
La S-adénosyl-L-méthionine (SAMe) est un supplément couramment utilisé pour soulager les symptômes de la dépression et de l'arthrose. Votre foie produit naturellement la SAMe à partir d'un acide aminé appelé méthionine. Il a plusieurs fonctions, notamment l'aide à la production et à la réparation du cartilage.
Lorsqu'il est pris en complément, SAMe peut aider à soulager les symptômes de douleurs articulaires causées par l'arthrose. Il peut être aussi efficace que l'anti-inflammatoire célécoxib (Celebrex). Dans une étude de 2004, le célécoxib a amélioré les symptômes plus que la SAMe après un mois de traitement. Mais au deuxième mois, les traitements étaient comparables.
Essayez-le: SAMe est généralement pris à des doses de 200 à 400 mg trois fois par jour. Gardez à l'esprit que cela peut prendre un certain temps avant de remarquer les résultats. Vous pouvez trouver des suppléments SAMe sur Amazon.
4. Curcuma
Le curcuma est l'un des suppléments les plus populaires pour traiter la douleur, y compris les douleurs articulaires causées par l'arthrose. Ses effets analgésiques sont attribués à un composé chimique du curcuma appelé curcumine. La curcumine semble avoir des effets anti-inflammatoires.
Bien que la recherche sur le curcuma pour les douleurs articulaires soit limitée, une analyse des études a révélé qu'il améliore les symptômes de douleurs articulaires plus qu'un placebo et peut être comparable à l'ibuprofène.
Essayez-le: le curcuma est généralement pris à une dose de 500 mg deux à quatre fois par jour. Vous pouvez trouver des suppléments de curcuma sur Amazon.
En savoir plus sur les bienfaits du curcuma et de la curcumine.
5. Boswellia
La boswellia, également connue sous le nom d'encens indien, est couramment utilisée pour la douleur causée par l'arthrite. Les produits chimiques de cet extrait appelés acides de boswellia ont des effets anti-inflammatoires.
Des études cliniques ont montré que les extraits de boswellia améliorent davantage les symptômes de la douleur qu'un placebo chez les personnes souffrant d'arthrose.
Essayez-le: les études portant sur l'utilisation de la boswellie pour les douleurs articulaires ont utilisé des doses allant de 100 mg une fois par jour à 333 mg trois fois par jour. Vous pouvez trouver des suppléments de boswellia sur Amazon.
6. Insaponifiables avocat-soja
Les insaponifiables avocat-soja (ASU) font référence à un type d'extrait d'huiles d'avocat et de soja qui pourrait aider à prévenir la dégradation du cartilage. Cela peut également aider à réparer le cartilage.
Des études cliniques montrent que les ASU améliorent davantage les symptômes de la douleur que le placebo chez les personnes souffrant d'arthrose.
Essayez-le: la dose typique d'ASU est de 300 mg par jour. Vous pouvez trouver des suppléments ASU sur Amazon.
7. Griffe du diable
La griffe du diable, également appelée harpagophytum, contient un produit chimique appelé harpogoside qui a des effets anti-inflammatoires.
Prendre la griffe du diable peut aider à soulager les douleurs articulaires causées par l’arthrose. Dans une étude, la griffe du diable a fonctionné ainsi qu'un médicament anti-inflammatoire appelé diacéréine. Cependant, comme il n'y a pas beaucoup de recherches sur ce supplément pour l'arthrose, des études plus de haute qualité sont nécessaires.
Essayez-le: la plupart des études portant sur la griffe du diable ont utilisé des doses de 600 à 800 mg trois fois par jour. Vous pouvez trouver des suppléments de griffe du diable sur Amazon.
8. Huile de poisson
L'huile de poisson contient les acides gras oméga-3, l'acide docosahexaénoïque et l'acide eicosapentaénoïque, qui ont des effets anti-inflammatoires.
Une analyse de la recherche clinique montre que la prise de suppléments d'huile de poisson réduit les symptômes tels que les douleurs articulaires chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Mais cela ne semble pas réduire les symptômes de l’arthrose.
Essayez-le: les doses typiques d'huile de poisson vont de 300 à 1000 mg par jour. Vous pouvez trouver des suppléments d'huile de poisson sur Amazon.
9. Méthylsulfonylméthane
Le méthylsulfonylméthane (MSM) est un autre ingrédient commun dans les suppléments censés aider à soulager les douleurs articulaires.
Dans une étude, les HARSAH ont amélioré la douleur et le fonctionnement par rapport à un placebo chez les personnes souffrant d'arthrose.
Essayez-le: les doses typiques de MSM vont de 1 500 à 6 000 grammes par jour, parfois divisées en deux doses. Vous pouvez trouver des suppléments MSM sur Amazon.
Conseils pour choisir un supplément
Le choix d'un supplément pour les douleurs articulaires peut être accablant avec le nombre de produits disponibles. Beaucoup de ces produits contiennent plusieurs ingrédients. Gardez à l’esprit qu’une longue liste d’ingrédients ne permet pas toujours d’obtenir un meilleur produit. En outre, ces produits ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis, alors lisez attentivement les étiquettes.
Dans certains cas, les ingrédients ajoutés n'ont aucun avantage prouvé pour la santé des articulations. D'autres peuvent contenir plusieurs ingrédients bénéfiques, tels que la glucosamine et la chondroïtine. Mais il n'y a pas beaucoup de preuves que la prise de suppléments contenant plusieurs ingrédients soit plus efficace que la prise d'un seul ingrédient. De plus, certains de ces produits contiennent trop peu d'un ou plusieurs ingrédients pour être bénéfiques.
Avant de choisir un supplément, discutez avec votre médecin ou votre pharmacien des autres médicaments que vous prenez afin qu'ils puissent vérifier les interactions potentielles. Certains suppléments pour la santé des articulations peuvent interagir avec certains médicaments, tels que les anticoagulants.
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