Imaginez un rocher gris: inestimable, oubliable et semblable à d'innombrables autres dispersés à proximité. Même le collectionneur le plus enthousiaste n’aurait probablement pas grand-chose à dire sur ce rocher.
Donc, si vous vouliez échapper à l'attention, devenir un rocher gris peut sembler un bon moyen de s'y prendre. Bien sûr, les gens ne peuvent pas réellement se transformer en roches, mais c'est de là que vient l'idée du rocking gris.
Ellen Biros, MS, LCSW, thérapeute à Suwanee, en Géorgie, décrit le rocking gris comme une technique d'interaction avec des personnes manipulatrices et abusives. Cela peut inclure des personnes atteintes d'un trouble de la personnalité narcissique ou d'un trouble de la personnalité antisociale ainsi que des personnes toxiques sans diagnostic de santé mentale.
«Cette stratégie consiste à devenir la personne la plus ennuyeuse et la plus inintéressante que vous puissiez être lorsque vous interagissez avec une personne manipulatrice», dit Biros.
Elle poursuit en expliquant que puisque les personnes aux personnalités manipulatrices se nourrissent de drame, plus vous semblez terne et ennuyeux, plus vous sapez leurs efforts pour vous manipuler et vous contrôler.
Voici six conseils à garder à l'esprit si vous envisagez cette stratégie.
Sachez quand l'utiliser (et quand ne pas le faire)
Reconnaître le comportement toxique ou manipulateur d’un ami, d’un membre de la famille ou d’un partenaire peut vous inciter à commencer à prendre des mesures pour mettre fin en toute sécurité à la relation et couper le contact.
Mais ce n’est pas toujours possible. Par exemple, vous devrez peut-être continuer à être coparental avec eux, les voir régulièrement lors de réunions de famille ou travailler avec eux.
C’est là que le rocking gris peut aider. En rendant toutes vos interactions aussi inintéressantes que possible, vous évitez de donner à l'autre personne tout ce qu'elle peut utiliser pour vous manipuler. Au fil du temps, ils peuvent arrêter d'essayer.
Matt Morrissette, MEd, un conseiller professionnel clinique agréé à Boise, Idaho, suggère également que le rocking gris peut aider lorsque quelqu'un avec qui vous avez rompu ou refusé un rendez-vous ne comprend pas le message.
Si vous devez maintenir un contact avec eux pour une raison quelconque, garder votre conversation complètement non stimulante pourrait les amener à perdre tout intérêt et à passer à autre chose, explique-t-il.
Si vous êtes harcelé ou si vous craignez pour votre sécurité, il est préférable de demander un avis juridique et d'impliquer les forces de l'ordre au lieu de vous fier à un balancement gris.
Ne rien offrir
Les personnes toxiques et manipulatrices prospèrent dans les conflits, les frissons et le chaos, explique Biros. Pour vous rendre moins attrayant, vous voulez paraître plus terne et inintéressant.
S'ils posent des questions auxquelles vous ne pouvez pas éviter de répondre, gardez votre visage vide et votre réponse vague. Biros suggère de répondre par «mm-hmm» ou «uh-huh» au lieu de «non» et «oui».
Si vous avez besoin de répondre plus en détail à des questions liées au travail, il est utile d’éviter d’insuffler dans votre réponse une opinion ou une émotion personnelle. Cela peut aider à empêcher quelqu'un de saisir les petits détails avec lesquels il pourrait essayer de vous manipuler.
Dites qu'un collègue qui aime créer des dramatiques demande: «Pouvez-vous croire ces nouvelles politiques? Que pensez-vous d'eux? »
Vous pourriez répondre par un haussement d'épaules et «hein» sans lever les yeux de votre travail ou établir un contact visuel. S'en tenir à cette réponse sans engagement, même lorsqu'elle persiste, peut donner l'impression que vous n'avez vraiment rien de plus intéressant à dire.
Désengager et déconnecter
«Évitez le contact visuel avec la personne manipulatrice lorsque vous pratiquez le balancement gris», recommande Biros.
Étant donné que le contact visuel aide à faciliter une connexion émotionnelle, se concentrer sur une autre activité ou regarder ailleurs peut vous aider à éliminer les émotions de l'interaction. Cela peut également aider à renforcer votre sentiment de détachement.
Les personnes toxiques, en particulier celles qui vivent avec une personnalité narcissique, recherchent souvent l'attention. En portant votre attention sur une autre activité, vous envoyez le message que vous ne leur donnez pas ce dont ils ont besoin.
Diriger votre attention ailleurs peut également vous distraire des tentatives de manipulation. Les personnes toxiques peuvent faire des remarques cruelles et négatives pour obtenir une réponse, ce qui peut être vraiment bouleversant. Mais avoir autre chose sur quoi se concentrer peut aider à éviter de montrer plus facilement des émotions.
Si vous n'avez pas de projet ou de paperasse à proximité pour vous distraire, vous pouvez essayer de vous désengager en vous concentrant mentalement sur quelque chose de plus agréable, comme votre endroit préféré ou une personne qui vous tient vraiment à cœur.
Gardez les interactions nécessaires courtes
Dans certaines situations, vous devrez peut-être avoir des conversations assez régulières avec une personne toxique ou abusive. Peut-être que votre parent ou collègue a des traits narcissiques, ou vous coparent avec un ex manipulateur.
La communication électronique ou par téléphone peut bien fonctionner ici, car cela vous permet d'éviter des interactions prolongées qui pourraient causer du stress et rendre plus difficile le maintien d'une façade en pierre grise. Mais la bascule grise peut fonctionner pour tout type de communication.
N'oubliez pas de garder les réponses aussi brèves que possible, en disant des choses comme «oui», «non» ou «je ne sais pas» sans plus d'explications.
Si vous gérez un horaire de coparentalité, limitez la communication aux heures de prise en charge et de retour.
Ne leur dites pas ce que vous faites
«Ne dites pas à la personne manipulatrice que vous êtes grisonnante», dit Biros.
Le but de la bascule grise est d'amener l'autre personne à se désintéresser de vous par elle-même. S'ils réalisent que vous essayez de vous faire paraître exprès ennuyeux, ils peuvent utiliser ces connaissances pour vous manipuler davantage et tenter de vous contrôler.
Au lieu de leur donner des indices sur la technique, essayez de les traiter comme un étranger avec lequel vous n'avez aucun lien émotionnel. Rappelez-vous que vous n'avez aucune obligation ni besoin de partager quoi que ce soit en plus avec eux.
Cela dit, passer beaucoup de temps dans ce mode peut commencer à affecter la façon dont vous vous exprimez dans d'autres domaines de votre vie. Il peut donc être utile de parler de ce que vous faites aux personnes en qui vous avez confiance.
Évitez de vous diminuer
Il est important de faire attention à ne pas vous perdre de vue lorsque vous vous balancez en gris.
«Le basculement gris nécessite une déconnexion de vos émotions et de vos sentiments», explique Biros. «Il est donc possible d’éprouver des symptômes de dissociation ou de se déconnecter complètement de ses propres sentiments et émotions.»
Vous trouverez peut-être utile de parler à un thérapeute si:
- vous commencez à avoir du mal à vous connecter avec des personnes qui sont importantes pour vous
- il devient difficile de vous exprimer dans les relations positives et saines de votre vie
- vous sentez que vous perdez votre identité ou votre conscience de vous-même
Il peut sembler utile de modifier temporairement votre apparence pour vous faire paraître moins intéressante physiquement, en portant des vêtements simples ou en faisant moins attention à votre apparence, par exemple.
Mais Morrissette souligne que ces changements peuvent affecter votre sentiment d'identité et d'autonomisation. Avant de faire des changements physiques, il peut être utile de parler à un thérapeute qui peut vous conseiller sur l'approche la plus utile pour votre situation spécifique.
Il est toujours judicieux d’impliquer un professionnel de la santé mentale lorsque vous devez maintenir le contact avec une personne abusive, en particulier lorsque cette personne est un membre de la famille ou un coparental. Les thérapeutes et autres professionnels peuvent vous aider à développer des stratégies d'adaptation saines et travailler avec vous pour explorer d'autres approches si le basculement gris, ou toute autre technique que vous essayez, ne semble pas vous aider.
La ligne du bas
Il peut être assez difficile d'interagir avec des personnes toxiques ou émotionnellement violentes, pour le moins qu'on puisse dire. Ils peuvent mentir, créer un drame ou se disputer fréquemment. Au fil du temps, des tactiques de manipulation, telles que l'éclairage au gaz et la déformation des faits. peut vous épuiser, affecter votre estime de soi et vous remettre en question.
Couper le contact avec les personnes toxiques est souvent le seul moyen de les empêcher de continuer à causer des dommages émotionnels. Mais lorsque ce n’est pas possible, le basculement gris peut fonctionner comme une technique pour amener le manipulateur à se désintéresser. S'ils ne peuvent rien obtenir de plus que des réponses fades et sans émotion de votre part, ils peuvent abandonner.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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