Importance du magnésium
La recherche a révélé des carences en magnésium chez environ 50 pour cent des personnes aux États-Unis.
Cependant, les symptômes d'un faible apport alimentaire sont rarement observés car les reins limitent son excrétion.
L'apport alimentaire recommandé (AJR) pour le magnésium dépend de l'âge et du sexe, mais une fourchette saine se situe entre 310 et 420 mg / jour pour la plupart des gens.
Grâce à l'alimentation et aux suppléments, le magnésium peut aider à abaisser la tension artérielle et à réduire les risques d'accident vasculaire cérébral, de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2, d'améliorer la santé des os et de prévenir les migraines.
Le glycinate de magnésium est un supplément utilisé pour augmenter les niveaux de magnésium chez les personnes carencées. Il est généralement bien toléré et facilement absorbé par votre corps.
Les bienfaits du glycinate de magnésium
Il a été démontré que le glycinate de magnésium présente une variété d'avantages, notamment en aidant à:
- soulager l'anxiété
- promouvoir la santé des os
- gérer la glycémie chez les personnes atteintes de diabète et peut réduire le risque de développer un diabète de type 2
- maintenir des rythmes cardiaques normaux
- réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM)
- amplifier la performance de l'exercice
- Cela peut également aider à réduire la douleur.
Certaines conditions ou certains risques peuvent s'améliorer avec une supplémentation en magnésium, notamment:
- fibromyalgie, selon une étude publiée dans Rheumatology International
- syndrome de fatigue chronique, tel que rapporté dans une étude dans BMC Complementary and Alternative Medicine
- risque d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque, de diabète et de mortalité toutes causes, selon une étude publiée dans la revue BMC Medicine
Carence en magnésium
De nombreuses personnes aux États-Unis consomment moins de magnésium qu'elles ne le devraient.
La RDA pour le magnésium pour les personnes âgées de 19 à 30 ans est:
- 310 mg pour les femmes
- 400 mg pour les hommes
Pour les personnes âgées de 31 ans et plus, la RDA est:
- 320 mg pour les femmes
- 420 mg pour les femmes
Les symptômes d'une carence en magnésium peuvent inclure:
- perte d'appétit
- la nausée
- fatigue
- vomissement
- picotements, crampes musculaires et contractions musculaires
- rythmes cardiaques anormaux
- saisies
Les raisons courantes de l'insuffisance du magnésium peuvent inclure:
- consommation d'alcool
- diarrhée chronique
- miction excessive due au diabète mal géré
- malabsorption de la maladie de Crohn, de la maladie cœliaque et de la maladie inflammatoire de l’intestin
- malnutrition
- certains médicaments
Comment utiliser les suppléments de glycinate de magnésium
Dans certains cas, un fournisseur de soins de santé peut recommander une supplémentation pour ceux qui ont une faible absorption de magnésium.
Les suppléments de glycinate de magnésium sont largement disponibles et, comme d'autres suppléments, il est préférable de les prendre avec de la nourriture pour aider à réduire les maux d'estomac.
Si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre professionnel de la santé ou à votre pharmacien. Ils peuvent vous conseiller sur les interactions possibles entre votre médicament et votre supplément de magnésium.
Excès de magnésium
En général, les niveaux excessifs de magnésium ne sont pas typiques chez les personnes en bonne santé, car les reins éliminent généralement l'excès.
Si vous souhaitez surveiller votre apport en magnésium tout en prenant des suppléments, vous pouvez suivre la teneur en magnésium des divers aliments que vous mangez.
Certains symptômes clés de l'excès de magnésium comprennent:
- hypotension ou pression artérielle basse
- la nausée
- vomissement
- rougeur du visage
- rythme cardiaque irrégulier
- faiblesse musculaire
- arrêt cardiaque dans les cas graves
Sources naturelles de magnésium
Le magnésium se trouve dans divers aliments.
Les meilleures sources de magnésium sont les aliments non transformés tels que:
- légumes à feuilles vert foncé, comme la bette à carde et les épinards
- les noix et les graines, comme les graines de citrouille, de chia et de sésame
- algue
- haricots et lentilles
- grains entiers non raffinés
- fruits, comme les bananes, les figues séchées et les mûres
- poisson, en particulier le flétan
Essayez d'inclure une variété de grains entiers, de légumes frais et de fruits dans vos repas quotidiens. Gardez à l'esprit que votre corps n'absorbe qu'environ 30 à 40% du magnésium ingéré à partir de sources alimentaires.
Lorsque cela est possible, optez pour des aliments cultivés dans des sols sains, locaux et biologiques, si possible. Ces sols contiennent la plus forte concentration de nutriments et de minéraux.
Les produits sont souvent cultivés dans des sols qui ne contiennent pas de nutriments importants. En conséquence, certains produits frais peuvent manquer de minéraux, notamment de magnésium.
Risques liés à la prise de glycinate de magnésium
Bien que la supplémentation en magnésium soit généralement considérée comme sûre pour les adultes en bonne santé, consultez votre médecin avant de commencer une supplémentation en glycinate de magnésium.
Ils peuvent vous aider à déterminer la dose quotidienne appropriée à vos besoins.
Voici quelques précautions à prendre lorsque vous envisagez de prendre un supplément:
- Lors du choix d'un supplément, vérifiez toujours la quantité de magnésium élémentaire présente. Cette information se trouve généralement sur l'étiquette d'information.
- Achetez des suppléments auprès d'une source respectée. La Food and Drug Administration n’examine pas les suppléments en termes de sécurité ou d’efficacité.
- Parlez à votre professionnel de la santé si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux.
- Si vous prenez des antibiotiques ou d’autres médicaments, demandez à votre professionnel de la santé comment il interagira avec le magnésium et si l’absorption du magnésium ou des médicaments sera affectée.
La ligne du bas
Le magnésium est un minéral important qui aide votre corps à fonctionner correctement, en particulier en ce qui concerne votre système musculaire, vos os et votre système nerveux.
Vous pouvez obtenir la plus grande partie de la quantité recommandée de magnésium de votre alimentation quotidienne en incluant une variété de légumes à feuilles vertes, de haricots et de lentilles, ainsi que des graines et des noix aussi souvent que possible.
Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de magnésium à partir de l'alimentation seule, discutez avec votre professionnel de la santé de la supplémentation en glycinate de magnésium.
Cela peut être un moyen doux et efficace d'introduire du magnésium supplémentaire dans votre corps.
.jpg)
