Aperçu
Les défis de fertilité peuvent être difficiles. En plus des émotions et de l'impact sur votre relation, la santé du sperme a toujours été liée au concept de virilité masculine, ou «virilité». Même si ce n’est pas le cas, cela peut faire de la santé du sperme un sujet difficile à aborder. Mais être proactif au sujet de la santé de votre sperme est plus important que jamais. Une analyse de 2017 portant sur près de 43 000 hommes a révélé que le nombre de spermatozoïdes dans le monde a considérablement diminué de 1973 à 2011. Le sexe, la fertilité et la grossesse sont un processus délicat, dépendant de nombreux facteurs. Prendre des mesures pour un sperme sain n'est qu'une étape modeste mais positive vers la croissance de votre famille. Voici quelques changements que vous pouvez commencer à mettre en œuvre immédiatement pour garder votre sperme fort et votre libido à pleine vitesse.Pourquoi un sperme sain est important
L’infertilité n’est pas seulement un problème de femme: un tiers du temps, un facteur masculin est identifié comme la cause de l’infertilité, note la National Library of Medicine des États-Unis. De toute évidence, il est important d'avoir un sperme sain. Mais la santé du sperme va au-delà de la simple conception. La qualité du sperme joue également un rôle dans la santé de la grossesse en général et éventuellement du bébé. Dans les études sur les souris, le stress et l'obésité chez les souris mâles ont modifié les gènes portés dans leur sperme. Cela a rendu leurs bébés souris plus susceptibles d'être en surpoids et stressés. Pourtant, d'autres études humaines sont nécessaires pour examiner ce lien possible.
- Quantité (volume). Un nombre de spermatozoïdes en bonne santé est d'environ 15 millions ou plus pour chaque millilitre (mL) de sperme. Plus vous en avez, plus il est probable que l'un d'entre eux parvienne à travers le système reproducteur féminin jusqu'à un œuf.
- Mouvement (motilité). Tous les spermatozoïdes ne bougent pas efficacement ou même pas du tout, mais c'est normal. Seulement 40 pour cent ou plus d’entre eux doivent être en mouvement et en mouvement pour que vous soyez fertile.
- Forme (morphologie). Les spermatozoïdes en bonne santé ont des têtes arrondies et des queues longues et fortes. Les spermatozoïdes galbés sont plus susceptibles de devenir un ovule.
Commencez à augmenter votre nombre de spermatozoïdes maintenant
1. Mangez bien
Vous êtes ce que vous mangez - et votre sperme aussi. Il y a à la fois de bons nutriments et de mauvais nutriments à prendre en compte pour garder les spermatozoïdes en bonne santé. Les personnes suivant un régime «occidental» - composé de viandes transformées, de céréales, de produits laitiers, de bonbons, de collations et de pizzas - sont particulièrement affectées en ce qui concerne la motilité des spermatozoïdes par rapport à celles qui ont une alimentation riche en poulet, poisson, légumes et fruits et grains entiers. Allez léger sur les trucs transformés et mangez plus de viandes maigres et d'aliments entiers. Essayez certains de ces aliments et vitamines pour booster votre sperme:- Vitamine B-12. Cette vitamine puissante se trouve dans la viande, le poisson et les produits laitiers. Il a toutes sortes d'effets positifs sur tout votre corps. Entre autres choses, la vitamine B-12 protège votre sperme de l'inflammation et du stress oxydatif causés par les radicaux libres nocifs dans votre corps.
- Vitamine C. Manger plus d'oranges, de baies, de pommes de terre, de tomates et d'épinards peut tous contribuer à un nombre plus élevé de spermatozoïdes. Dans certains cas, il peut même le doubler après quelques mois.
- Des noisettes. Les noix ont longtemps été associées à des bienfaits pour la santé sexuelle, et les preuves ne cessent de s'accumuler. Une étude réalisée en 2018 auprès de 119 hommes a révélé qu'une alimentation riche en amandes, noix et noisettes sur une période de 14 semaines augmentait le nombre de spermatozoïdes jusqu'à 16%.
- Lycopène. Le lycopène donne aux aliments comme les tomates et les pastèques leur riche couleur rouge. Il peut également réduire les espèces réactives de l'oxygène (ROS) dans votre corps. Les ROS peuvent endommager l'ADN et blesser les spermatozoïdes. On a constaté que la prise de 4 à 8 milligrammes (mg) de lycopène par jour améliorait la numération et la motilité des spermatozoïdes.
2. Faites de l'exercice régulièrement, mais n'en faites pas trop
Même un exercice léger peut augmenter la quantité, le mouvement et la forme des spermatozoïdes. Une étude de 2005 a révélé que la combinaison d'une faible activité et d'un indice de masse corporelle (IMC) élevé contribuait directement à une mauvaise qualité du sperme. Le surpoids ou l'obésité peut également affecter les niveaux de testostérone, ce qui peut réduire votre libido. L'exercice et la perte de poids peuvent augmenter le nombre et la qualité de vos spermatozoïdes en quelques semaines. Essayez de faire une promenade de 20 minutes, de faire des pompes ou de terminer des travaux de jardinage. Les hormones supplémentaires, les endorphines et le flux sanguin peuvent également stimuler votre libido. Alors bougez, mais ne soyez pas trop fou. L'activité physique intense, en particulier le cyclisme, le jogging et l'alpinisme, est liée à une diminution de la qualité du sperme. Cela peut être dû à des blessures causées par des sièges de vélo ou des mouvements du scrotum ou à des changements hormonaux dus au stress. Une étude de 2003 a révélé que les rats mâles exposés à des altitudes élevées avaient également un nombre de spermatozoïdes inférieur.3. Boxeurs ou slips?
Allons droit au but: vos sous-vêtements vont probablement bien, quelle que soit votre préférence. Une étude de 2016 n'a trouvé à peu près aucune différence dans le type de sous-vêtements et le nombre de spermatozoïdes. Mais ensuite, une étude titillante de 2018 a révélé que les hommes qui portaient des boxeurs avaient 17% plus de sperme que les hommes qui portaient des slips. Mais n’allez pas encore jeter tous vos sous-vêtements. Les chercheurs de l'étude de 2018 ont averti que les résultats ne sont pas entièrement concluants car ils n'ont pas mesuré d'autres facteurs qui affectent le nombre de spermatozoïdes, tels que le type de pantalon ou de sous-vêtements. Et ils suggèrent également que votre corps puisse compenser la chaleur supplémentaire sur vos testicules en libérant plus d'hormone folliculo-stimulante produisant du sperme. Alors vraiment, ça dépend de vous. Les preuves indiquent seulement un peu plus que les boxeurs sont propices à un nombre plus élevé de spermatozoïdes.4. Réfléchissez avant de boire de l'alcool ou de la caféine
Un examen de 2017 d'études portant sur près de 20000 hommes a suggéré que la caféine contenue dans les sodas et les boissons gazeuses pouvait endommager l'ADN des spermatozoïdes. Cela peut diminuer le nombre de spermatozoïdes. La consommation de plus de trois tasses par jour de boissons contenant de la caféine - que ce soit du café, des boissons énergisantes ou des sodas - augmente le risque de fausse couche. Peu importe que l’homme ou la femme consomme ou non des breuvages froids. Les deux parents ont joué un rôle. Cela dit, la revue note que deux tasses de caféine par jour sont totalement sans danger. Allez-y doucement avec l'alcool. Une étude de 2014 a révélé que le fait de consommer cinq unités d'alcool ou plus par semaine réduisait le nombre de spermatozoïdes et la motilité. Les effets augmentent aussi plus vous buvez. Cinq unités équivaut à environ:- 40 onces de bière
- 25 onces de vin
- 7,5 onces de spiritueux
5. Prenez un supplément
Si vous essayez d'améliorer la qualité de votre sperme, vous pouvez obtenir plusieurs vitamines et minéraux importants grâce aux aliments que vous mangez. Vous pouvez également envisager de prendre un supplément quotidien pour faciliter la conception.Suppléments pour la santé du sperme
- vitamine C pour la numération et la motilité des spermatozoïdes
- vitamine D pour une augmentation de la testostérone si vous avez une carence en vitamine D
- zinc si vous avez de faibles niveaux
- Extrait de racine d'Ashwagandha pour la numération et la motilité des spermatozoïdes
- coenzyme Q10 pour la qualité du sperme
Gardez à l'esprit que la Food and Drug Administration des États-Unis ne réglemente pas la qualité ou la pureté des suppléments comme elle le fait pour les médicaments. Discutez avec votre médecin du dosage qui vous convient. Ils peuvent également s’assurer que le supplément n’interférera pas avec les médicaments que vous prenez actuellement.
6. Évitez certains produits chimiques et produits
Des produits chimiques perturbateurs hormonaux peuvent se cacher sur votre lieu de travail, dans l'air et peut-être même dans vos produits de soins personnels. Ce sont des produits chimiques connus sous le nom de dangers pour la reproduction. Les Centers for Disease Control tiennent une liste complète. Ils peuvent affecter tous les aspects de votre sperme: nombre, volume, motilité et forme. Les principaux à éviter sont:- plomb: trouvé dans les tuyaux, la peinture, le sol et la poussière, en particulier dans les vieilles maisons ou à proximité
- styrène et acétone: plastique présent dans les plats en plastique, les emballages, les isolants et les matériaux de construction courants
- vapeur de mercure: trouvée dans les aérosols industriels et les poussières métalliques
- dibromochloropropane: trouvé dans certains pesticides et installations de recherche
- Lisez les ingrédients avant d'acheter un produit, consommable ou autre.
- Remplacez tous les produits contenant ces produits chimiques par des produits naturels.
- Essayez de remplacer vos articles en plastique par des alternatives, telles que le verre, l'acier inoxydable, le silicone ou même les plastiques biodégradables.
Si vous et votre partenaire allez de l'avant avec la FIV
Si vous et votre partenaire avez du mal à concevoir après avoir essayé des options de style de vie et médicales, vous pouvez choisir d'aller de l'avant avec la fécondation in vitro (FIV). La FIV consiste à utiliser un échantillon de sperme pour féconder un ovule des ovaires de votre partenaire ou d'un donneur, qui est ensuite réimplanté dans son utérus. Si tout se passe bien, vous serez bientôt papa. Pour obtenir les meilleures chances de fécondation pendant la FIV, essayez tous les conseils dont nous avons déjà parlé ici. Visez à faire ces changements à long terme, mais les 30 jours qui précèdent le don de votre échantillon de sperme sont cruciaux. Dans les trois à quatre jours avant de donner votre échantillon de sperme, vous et votre partenaire pouvez vous amuser, mais ne pas éjaculer. Essayez également d’éviter une pénétration profonde pour ne pas irriter le col de votre partenaire. La FIV est une entreprise coûteuse, vous voulez donc donner à cette chance à la grossesse la meilleure chance possible. Pour plus d'informations sur les changements de mode de vie que vous et votre partenaire pouvez apporter tout au long du cycle de FIV, consultez notre guide de FIV de 30 jours.Alors, comment puis-je savoir que cela va fonctionner?
Parlez à votre médecin avant de modifier votre alimentation ou votre mode de vie. Il est important de mesurer votre nombre de spermatozoïdes avant et après ces changements afin de savoir s'ils fonctionnent ou non. Et rappelez-vous, prenez ces décisions pour vous et votre partenaire - pas parce que vous ne vous sentez pas assez «viril» ou que vous pensez que votre nombre de spermatozoïdes en dit long sur vos prouesses sexuelles. Avec ces changements, et peut-être un peu d'aide de la technologie, vous pourriez être sur la bonne voie pour agrandir votre famille.
