Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Si mes niveaux de stress étaient constants de 8 ou 9 sur 10 dans les mois qui ont précédé mon expérience, j'oscillais maintenant définitivement autour d'un 5.
Ecrivant autant que je le fais pour des publications sur la santé et le bien-être tout en vivant dans la ville de New York axée sur le fitness et la santé, je me trouve parfois dépassé par tout ce que je devrais faire pour optimiser mon bien-être et réduire mon stress ... me conduit à faire, welp, aucun d'entre eux.
Ajoutez ce sentiment d'échec avec quelques années de mentalité de chef d'entreprise (dites adieu à l'équilibre travail-vie personnelle!), Et mon niveau de stress a atteint un niveau record.
Alors, quand j'ai commencé à voir les guerriers du bien-être autoproclamés sur mon flux Instagram stocker leurs smoothies et leur garde-manger avec des suppléments à base de plantes anti-stress et anti-anxiété «naturels», j'ai été intrigué.
Officiellement appelées adaptogènes, ces substances à base de plantes sont censées aider le corps à «s'adapter» aux facteurs de stress émotionnels, mentaux et physiques. Et ils apparaissent non seulement sous forme de poudres, mais dans les lattes, les pâtisseries et les pâtes à saveur de bonbons. Certains des plus populaires dont vous avez peut-être entendu parler comprennent:
- rhodiola
- racine de maca
- basilic sacré
- ashwagandha
- Safran des Indes
Docteur en naturopathe et praticien en médecine fonctionnelle, Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, aime décrire les adaptogènes comme «l'un des meilleurs outils dont nous disposons pour rétablir la communication entre le corps et le cerveau et réduire le stress».
En fait, certaines recherches confirment ces affirmations, suggérant que les adaptogènes ont le potentiel de réduire le stress, d'améliorer l'attention, d'augmenter l'endurance et de lutter contre la fatigue.
Alors, ces nouveaux suppléments grand public pourraient-ils m'aider à suivre ma boîte de réception en constante évolution et ma liste de choses à faire en constante augmentation (un exploit énorme au 21e siècle, TBH)?
J'ai décidé de m'engager sur des adaptogènes pendant 30 jours. Mais d'abord, j'ai fait un peu de recherche et discuté avec Kalanick et quelques autres experts pour déterminer avec quels adaptogènes commencer.
Obtenir des conseils d'experts et choisir les adaptogènes à prendre
Pour mon expérience d’un mois, j’ai décidé de découvrir trois des sociétés de suppléments les plus populaires dont j’avais beaucoup entendu parler:
- Soin / de
- Vie de Hanah
- Verts athlétiques
Care / of utilise un quiz en ligne avec des questions sur tout, de votre type spécifique de stress à vos habitudes d'exercice, puis vous recommande des suppléments adaptés à vos besoins.
J'ai indiqué spécifiquement que j'étais intéressé par la prise d'herbes (elles offrent également des vitamines et des minéraux) et que l'on recommandait l'ashwagandha et la rhodiola. Kalanick confirme que ce sont deux excellentes options pour soulager le stress.
En fait, selon une étude publiée dans Pharmaceuticals, la lutte contre le stress est certainement le principal avantage de la rhodiola. Les chercheurs de l'étude disent que cela peut réellement améliorer la qualité de vie.
Une autre revue publiée dans la revue BMC Complementary and Alternative Medicine a révélé que la rhodiola peut aider à soulager le désordre mental.
Mais est-ce que mélanger des adaptogènes est une bonne idée?
«Traditionnellement, dans les pratiques ayurvédiques, tout est question de mélanges. La somme est supérieure à sa part. C'est synergique », me dit Joel Einhorn, fondateur de Hanah Life. Son mélange recommandé combine quelques herbes adaptogènes avec du miel, du ghee et de l'huile de sésame.
L'herboriste Agatha Noveille, auteur de «Le guide complet des adaptogènes», est d'accord, ajoutant: «L'utilisation de nombreux adaptogènes comprend les avantages globaux de tonique ou de mélange qui viennent lorsque nous prenons des adaptogènes ensemble, mais il y a souvent des utilisations spécifiques associées à chaque plante individuelle. . Donc, que vous en preniez un ou plusieurs, vous le sentirez probablement. "
Donc, le mixage est OK - mais cette habitude n’est pas vraiment bon marché.
Un approvisionnement mensuel de mon combo ashwagandha-rhodiola de Care / of est de 16 $, tandis qu'un approvisionnement mensuel du mélange Hanah One est de 55 $. (Leur mélange contient également du curcuma, de l'ashwagandha, de la cannelle, du miel, etc.).
Je n’ai certainement pas besoin d’habitudes de bien-être plus chères (CrossFit et collagène, je vous regarde), mais très bien… Adaptogènes sommes moins chers que les problèmes de santé induits par le stress comme le diabète de type 2, le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral et une réponse immunitaire affaiblie, après tout.
Je suis allé de l'avant et j'ai commandé un approvisionnement de 30 jours des deux, pensant qu'entre moi et mon colocataire tout aussi avisé en matière de santé, ils seraient emmenés.
Voici comment s'est déroulé le mois
Normalement, je commence ma journée avec un énorme café glacé de Starbucks ou une concoction inspirée des Bulletproof faite à la maison. Mais comme je ne sais pas comment les adaptogènes vont réagir avec la caféine, je remplis ma bouteille d'eau à ras bord et avale mon cocktail adaptogène à la place.
C’est comme prendre des vitamines. Il n'y a pas de goût, pas d'odeurs et pas d'arrière-goût étrange. (Einhorn avait mentionné qu'avant notre entretien, au lieu d'un expresso, il avait pris un mélange adaptogène).
J'allume mon ordinateur, jette un coup d'œil à ma liste de choses ridiculement longue et commence à parcourir ma boîte de réception, en attendant que mon stress se dissipe. C’est ainsi que cela fonctionne, non?
«Les adaptogènes ne sont pas comme certains médicaments anti-anxiété. Vous ne les prendrez pas et vous remarquerez immédiatement moins de stress », me dit Einhorn plus tard.
«Les adaptogènes mettent du temps à s'accumuler et à agir sur le corps, alors prenez-les pendant au moins deux à trois semaines avant de trop penser à l'effet», dit-il.
Il suggère également qu'au lieu de prendre le cocktail à jeun, prenez-le soit avec le petit-déjeuner, avec du café Bulletproof, soit j'essaie sa formule pour l'ashwagandha, qui est combinée avec différentes graisses et protéines pour aider à l'absorption. Il me rassure également qu'il n'y a aucune raison pour que je ne peut pas prends un café quand je les prends.
Les semaines suivantes, je suivrai les conseils d’Einhorn, soit en prenant mes pilules Care / of avec le petit-déjeuner et un café au beurre, soit en allant chercher les sachets de Hanah One sur le pouce.
Au lieu d'attendre immédiatement une réponse, comme je l'ai fait les premiers jours, je m'assois fermement. Les bonnes choses prennent du temps, je me rappelle.
La fin de l'expérience
Un début d'après-midi, trois semaines après le début de mon expérience, je roulais dans mon bureau à domicile quand j'ai réalisé que je me sentais comme ces célébrités Insta sur mon flux: moins stressé et pas somnolent.
Lorsque j'ai discuté avec Christian Baker, l'expert en nutrition et mode de vie d'Athletic Greens, il me dit: «Les personnes prenant des adaptogènes peuvent également se sentir énergiques pendant la majeure partie de la journée, en particulier les périodes où elles se sentaient fatiguées ou se concentraient intensément sur une tâche une longue période de temps. »
Bien que je ne me sente pas aussi sans stress que je sirote du kombucha sur une plage dans un endroit exotique, mon nouveau presque calme est un succès total.
En toute honnêteté, je n'ai pas trouvé que les adaptogènes me donnaient la même intensité de lutte contre le stress que je reçois en faisant de l'exercice (l'une des principales raisons pour lesquelles je fais de l'exercice). Mais si mes niveaux de stress étaient constants de 8 ou 9 sur 10 dans les mois qui ont précédé mon expérience, j'oscillais maintenant définitivement autour d'un 5.
Après quelques jours à profiter de mon niveau de stress légèrement réduit, je décide de suivre les conseils d'Einhorn: arrêtez les adaptogènes pendant quelques jours pour voir s'ils réellement travaillé.
«Mon défi pour vous est le suivant», avait-il dit. «Écoutez ce que votre corps ressent ces jours-là sans eux.»
Au début, je ne me sentais pas différent avec juste un jour sans eux, mais après quatre jours sans herbes, mon stress-o-mètre commençait à tourner. Whoa, ces choses ont vraiment fait une différence!
Comme tout bon démon de la santé, je craignais que leur efficacité ne crée une dépendance. Bien qu’ils soient considérés comme «une substance non toxique» et que des variantes de «sans danger» soient littéralement inscrites dans la définition de l’adaptogène, j’avais besoin de preuves scientifiques.
Selon Baker, vous pouvez avoir trop de bonnes choses. Il convient également de mentionner qu'une revue de 2018 publiée dans la revue British Pharmacological Society a noté qu'un certain nombre de suppléments à base de plantes courants (y compris les adaptogènes) peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance et les rendre moins efficaces.
Dans l'ensemble cependant, je me sens moins stressé.
Mais je dois admettre que si j’utilise les adaptogènes pour lutter contre le stress sans s’attaquer aux causes profondes de mon stress (trop de travail, pas assez de repos), je me rendrai peut-être un mauvais service.
Mais j'ai un mois chargé et probablement stressant à venir, alors je vais continuer à les prendre. Après cela, je réévaluerai comment ils s'intègrent le mieux dans ma vie et mon compte bancaire.
Q:
Quelles sont les bases que quelqu'un devrait connaître avant de prendre des adaptogènes?
UNE:
Les herbes ont un rôle pour beaucoup dans les soins personnels, et certaines d'entre elles ont de bonnes recherches pour soutenir leur utilisation dans certaines situations. Cependant, la recherche sur certains de ces adaptogènes doit être plus approfondie avant que je puisse soutenir leur utilisation générale. Pour certaines herbes, il peut y avoir des risques que nous ne comprenons pas encore. Les adaptogènes peuvent être un moyen de lutter contre les effets du stress, mais ils ne devraient pas être votre première ou unique approche. Pour vraiment lutter contre le stress et le prévenir, apprenez à le gérer de manière productive.
D'un point de vue médical, voici trois lignes directrices de base pour une déstression saine:
- Changement qu'est-ce que vous stresser et laisser aller ce qui ne vaut pas votre temps ou votre énergie.
- Essayez de changer la façon dont vous ressentir sur ce qui vous stresse.
- Change ton physique réponse au stress.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTLes réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
-treatment-early.jpg)
.jpg)
-drugs.jpg)
