Comment reconnaître et répondre à la négation

Qu'est-ce que le negging?

La manipulation émotionnelle, ou «negging», peut être si subtile au début que vous ne la voyez pas pour ce qu'elle est. Après tout, tout le monde dit quelque chose qu’il aurait aimé ne pas avoir à l’occasion.

Mais negging n'est pas une erreur ou un glissement de langue. Cela continue de se produire. Et une escalade lente peut vous désensibiliser à ses effets.

Vous pourriez penser que parce que ce n’est pas physique, ce n’est pas un abus. Et cette personne ne fait-elle pas aussi de belles choses? Vous vous demandez peut-être si vous êtes trop sensible ou si vous pensez n’avoir aucun recours.

Ne faites pas d'erreur à ce sujet. Cela fait partie de la manipulation.

Au fil du temps, la négation peut nuire à votre estime de soi et changer votre façon de vivre. Cela peut également dégénérer en violences émotionnelles ou physiques graves.

Cela peut arriver à n'importe qui. Cela peut venir d'un parent, d'un patron, d'un collègue, d'un ami, d'un conjoint ou d'un autre significatif.

Peu importe qui vous êtes ou qui fait la négoce, ce n’est pas de votre faute et vous n’avez pas à l’accepter.

Continuez à lire pour des exemples de négocier et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Ils font des compliments du revers de la main

Ils vous font vous sentir plutôt bien - puis ils vous assomment. C'est une méthode éprouvée pour vous maintenir sur un terrain instable.

C'est particulièrement efficace lorsqu'il y a des témoins, vous êtes donc plus susceptible de sourire et de le supporter.

Par exemple:

• «Eh bien, tu n'as pas l'air fabuleux? Je n'aurais jamais le courage de porter mes cheveux comme ça.
• «Je suis si fier de toi pour avoir arrêté de fumer! Dommage que vous ayez déjà toutes ces petites lignes sur votre visage.
• «Félicitations pour avoir remporté le concours de danse sur glace! Peut-être qu'un jour vous essaierez un vrai sport. »

Ils te comparent à d'autres personnes

C’est une comparaison dans laquelle vous ne vous démarquez jamais.

Que l'affirmation soit vraie ou non, c'est un stratagème évident pour mettre en évidence vos lacunes et vous faire sentir «moins que».

Par exemple:

• «Grande amélioration de votre bulletin. Peut-être que le semestre prochain, vous ferez aussi bien que votre frère. "
• "Votre ancien colocataire d'université dirige une entreprise prospère maintenant, alors pourquoi ne pouvez-vous pas faire quelque chose de vous-même?"
• «Votre sœur est en si grande forme. Vous devriez vous inspirer d'elle et commencer à vous entraîner.

Ils vous insultent sous le couvert de «critiques constructives»

Il n'y a en fait rien de constructif dans leurs critiques. Il est destiné à blesser, pas à aider. Il n'y a aucune erreur quand vous l'entendez.

Par exemple:

• "Ce rapport était terrible, mais le sujet est complètement au-dessus de votre tête."
• «Ne pas pleuvoir sur votre défilé ou quoi que ce soit, mais je pensais que vous devriez savoir que cette tenue vous fait paraître dumpy.
• «Je sais que tu as beaucoup investi dans l'écriture de cette chanson, mais ça me ronge les nerfs.»

Ils sont toujours à côté de toi

Vous avez de bonnes nouvelles, mais ils ont quelque chose pour couronner le tout.

Le timing est tout dans ce scénario, et le but est de couper le vent de vos voiles et de garder l'attention sur eux.

Par exemple:

• Vous venez d'annoncer que vous êtes fiancé, alors ils choisissent cette fois d'annoncer leur grossesse et de montrer leur baby bump.
• Vous avez mentionné que vous aviez un terrible rhume de tête. Ils répondent en vous racontant l'heure à laquelle ils ont été hospitalisés et ont failli mourir d'une pneumonie, vous ne devriez donc pas être un tel pleurnichard.
• Vous parlez de la randonnée de 8 km que vous venez de faire, alors ils se lancent dans une longue histoire sur cette époque où ils ont parcouru l'Europe pendant un mois.

Ils déguisent les insultes en questions

Une question soigneusement formulée peut facilement servir d'insulte. Si vous vous hérissez du tout, on vous dit que ce n’est qu’une question «innocente» et que vous faites quelque chose avec rien.

Par exemple:

• «Je suis surpris que vous ayez si bien réussi ce rapport. Qui vous a aidé? »
• "Vous ne vous souciez vraiment pas de ce que les autres pensent, n'est-ce pas?"
• "Ne vous méprenez pas, mais allez-vous vraiment manger tout cela?"

Ils sont toujours «juste en train de plaisanter» lorsque vous les appelez dessus

«Blague» est l'excuse ultime lorsque vous essayez de repousser. Ce ne peut pas être leur faute si vous ne pouvez pas rire de vous-même, non?

Voici certaines choses qu'ils pourraient dire pour vous rabaisser:

• "Éclaircir!"
• «Je taquinais juste.»
• "Vous êtes trop sensible."
• "Tu sais que je ne le pensais pas."
• "Où est votre sens de l'humour?"
• "Wow, je ne peux rien dire sans que tu ne le prennes dans le mauvais sens."

Ils vous font vous sentir désolé pour avoir exprimé vos inquiétudes

Parfois, vous ne pouvez tout simplement pas le laisser glisser. Vous voulez parler de ce que vous ressentez de la négation.

Ils essaieront de vous faire regretter en:

• nier vos accusations
• minimiser leurs mauvais traitements
• vous déconnecter
• traîner vos défauts, réels ou imaginaires, pour montrer que vous êtes le problème
• ne pas tenir compte de vos opinions comme non informées, inintelligentes ou juvéniles
• crier, crier ou jurer
• jeter des objets, frapper le mur ou se mettre en face

Ils redirigent votre inquiétude pour devenir la victime

Cette ruse classique est utilisée pour renverser complètement les rôles et faire de vous l'instigateur.

Par exemple:

• Cette vilaine tirade? C'est votre faute de les avoir vexés en premier lieu.
• Ils devaient devenir physiques parce que vous n’arrêtiez pas d’appuyer sur leurs boutons.
• Si vous ne montriez qu’un peu de respect, ils n’auraient pas à vous appeler.
• Ils n’auraient pas à être jaloux ou à vous surveiller si vous n’aviez pas un œil errant.
• Ils vous demandent pourquoi vous vous intéressez toujours à tout ce qu’ils disent et font.
• Ils se plaignent que vous êtes trop nécessiteux.
• Ils n'arrêtent pas de dire à quel point ils vous aiment et toutes les bonnes choses qu'ils font pour vous que vous n'appréciez pas.

Comment répondre à la négation

Nous disons tous de mauvaises choses de temps en temps et blessons accidentellement des personnes qui nous tiennent à cœur. Mais nous reconnaissons nos erreurs, nous nous excusons et essayons de ne plus recommencer.

Mais la violence psychologique n’est pas un accident. Il s’agit d’un phénomène régulier et l’auteur n’essaie généralement pas de modifier ou d’améliorer son comportement.

Vous pourriez être victime de violence psychologique si l'une des situations suivantes s'applique à vous:

• Vous rencontrez fréquemment certains des comportements énumérés ci-dessus et cela commence à vous sembler trop familier.
• Vous vous sentez souvent humilié et manqué de respect.
• Vous modifiez votre comportement pour plaire à l'autre personne.
• Votre relation est définie par l'autre personne.
• Tout semble bien. Ensuite, il y a une explosion pour des raisons que vous ne comprenez pas.
• L'autre personne montre peu ou pas de remords pour son comportement.

La situation de chacun est différente, il n’ya donc pas de solution unique.

Vous trouverez peut-être utile de prendre en compte les éléments suivants et d'aller de l'avant avec ce qui vous semble approprié à votre situation:

• Ne vous laissez pas entraîner à leur niveau en les insultant.
• Ne vous engagez pas dans des arguments inutiles.
• Exprimez vos sentiments. Comment ils réagissent vous en dira long.
• S'ils présentent des excuses sincères, acceptez-les. Même dans ce cas, ne les laissez pas décrocher en disant quelque chose comme "Ne vous en faites pas."
• Expliquez clairement que ce comportement est inacceptable et exige un changement.
• Décidez si la relation vaut la peine d'être poursuivie.

Que faire si ça dégénère

Voici quelques-uns des signes d'escalade:

• Vous vous isolez de votre famille et de vos amis.
• La violence psychologique se produit maintenant devant d'autres personnes.
• Vos affaires ont été détruites ou prises.
• Ils gardent un œil sur vos activités ou vous suivent.
• Vous subissez des pressions pour faire des choses que vous ne voulez pas faire.

Si vous rencontrez une ou plusieurs des situations ci-dessus, votre situation peut être plus dangereuse que vous ne le pensez.

Les éléments suivants peuvent vous aider à reconnaître et à gérer votre situation:

• Commencez à garder une trace écrite de ce qui se passe.
• Si vous êtes isolé, rompez le cycle. Contactez les personnes en qui vous avez confiance, comme les amis, la famille, les enseignants, les conseillers d'orientation ou le clergé.
• Si vous n’avez pas l’impression de pouvoir vous en occuper vous-même, envisagez de consulter un thérapeute qui pourra vous aider à déterminer ce que vous devez faire.
• Rejoignez un groupe de soutien.
• Ayez un plan en place au cas où vous deviez partir précipitamment.
• Mettez fin à la relation, si cela est possible.

La violence verbale et émotionnelle peut dégénérer en violence physique. Quand quelqu'un vous coince ou vous serre si fort que vous ne pouvez pas rompre la prise, c'est physique. Ils envoient un message clair et menaçant.

Si jamais vous sentez que vous êtes en danger immédiat, appelez le 911 ou les services d’urgence locaux.

Si vous n'êtes pas en danger immédiat et que vous avez besoin de parler ou de trouver un endroit où aller, contactez la hotline nationale contre les abus domestiques (800-799-7233).

Cette hotline 24/7 peut vous mettre en contact avec des fournisseurs de services et des refuges à travers les États-Unis.

La ligne du bas

Les effets à long terme du maintien d'une relation de violence verbale ou émotionnelle peuvent inclure l'anxiété, la dépression et la douleur chronique. Vous ne méritez pas ça.

Si vous vous retrouvez en proie à la négation, sachez que ce n’est pas de votre faute. Et ce n’est pas votre responsabilité de «réparer» l’autre personne. C'est entièrement sur eux.