Si vous utilisez les réseaux sociaux, vous savez ce que c'est que de vous comparer aux autres. C'est une vérité triste mais honnête que les médias sociaux nous permettent de suivre la vie des autres, ce qui signifie souvent épingler leur meilleur en ligne à côté de notre pire dans la vie réelle.
Le problème ne fait qu'empirer en été quand on a l'impression que tout le monde part en vacances glamour, se prélasse au soleil, et que vous êtes le seul à rester dans une réalité climatisée ennuyeuse.
Étant donné que la plupart d’entre nous ne publions que les bons moments, il est facile d’idéaliser la vie d’une personne en fonction de son compte sur les réseaux sociaux et de se sentir moins que satisfait de la nôtre.
Être capable de voir tout ce que font nos pairs peut nous amener à ressentir un FOMO majeur (peur de rater quelque chose) - même si nous faisons aussi quelque chose d'amusant sur le moment. C’est un excellent exemple de l’impact négatif que les médias sociaux peuvent avoir sur notre santé mentale et de la façon dont ils peuvent vous isoler.
Même quand tu sommes faire quelque chose d'amusant ou de glamour pendant l'été, il est trop tentant de se concentrer sur ce que vous pouvez publier pour prouver aux autres que vous aussi, vous vous débrouillez bien - au lieu de simplement profiter du moment.
Ainsi, que vous regardiez la vie d’autres personnes ou que vous essayiez de montrer la vôtre, il est facile de se laisser entraîner dans cette mentalité toxique.
Comme Kate Happle, responsable d'une société internationale de coaching de vie, dit à Healthline: «Les expériences les plus simples peuvent être un plaisir lorsque nous nous y plongons complètement, et les aventures les plus excitantes peuvent être perdues lorsque nous choisissons de les voir uniquement à partir du potentiel. perspective de nos adeptes. »
Alors que l'envie de partager chaque partie de votre été fait rage, ce message est plus important que jamais.
Voici ce que vous devez retenir de votre présence sur les réseaux sociaux cet été pour éviter cet état d'esprit toxique et vous concentrer sur votre propre vie.
Les messages reflètent rarement ce qui se passe réellement sur le moment
Les médias sociaux reflètent rarement l'ici et maintenant - au lieu de cela, ils projettent une vie constamment excitante, qui n'existe tout simplement pas.
La réalité est beaucoup plus brouillonne et compliquée.
«Je vois de première main les dangers des gens de publier et de consommer des médias sociaux cet été. Même les jours où je passe toute la journée à faire des courses ennuyeuses et à faire des tâches ménagères, je poste une photo de nous sur la plage », explique Amber Faust, une influenceuse, à Healthline.
«Comme la plupart des influenceurs des médias sociaux, j'ai un dossier entier de Dropbox plein d'images qui donnent l'impression que nous faisons quelque chose d'amusant ce jour-là», ajoute-t-elle.
À la fin de la journée, vous ne publiez que ce que vous voulez que les autres voient, lorsque vous voulez qu'ils le voient.
Vous ne savez pas si une personne a posté cette photo enviable alors qu'elle se moquait de la maison, se sentant triste à propos de son ex ou anxieuse de commencer l'école. Ils auraient également pu publier cette photo tout en s'amusant. Le fait est que vous n'avez aucune idée de ce qui se passe derrière la façade numérique, alors essayez de ne pas sauter aux conclusions.
Il y a de fortes chances que la personne que vous voyez vivre pleinement sa vie sur Instagram passe autant de temps à se détendre sur le canapé à regarder Netflix que vous - sérieusement!
Voir au-delà du message
Dans le même ordre d'idées, rappelez-vous que les médias sociaux ne présentent souvent que le bon - pas le mauvais ou le laid.
«Particulièrement au cours de l'été, les réseaux sociaux seront remplis de familles bronzées dans des endroits merveilleux qui ont l'air de s'amuser beaucoup. Ils ne publieront pas d'images des disputes, des files d'attente, de l'épuisement, des piqûres d'insectes et des cris d'enfants », a déclaré le Dr Clare Morrison, médecin généraliste et conseiller médical chez MedExpress, à Healthline.
«Si vous vous comparez aux autres en fonction de leurs publications sur les réseaux sociaux, vous vous sentirez inadéquat et inférieur en comparaison. Cela pourrait nuire à votre confiance et à votre estime de soi, ce qui pourrait vous faire vous sentir déprimé et plein de ressentiment », dit-elle.
N'oubliez donc pas que ce que les autres publient ne prouve pas qu'ils sont heureux ou qu'ils vivent une bonne vie - c'est quelque chose que vous décidez vous-même sur votre téléphone.
Bien sûr, certaines personnes peuvent également publier franchement sur leurs moments difficiles ou désordonnés, mais ce n'est toujours qu'un aperçu de ce qui se passe réellement. Une seule photo ou une vidéo de 15 secondes ne peut pas capturer les complexités de la vie.
Les médias sociaux sont une version filtrée, éditée et organisée de la réalité.
Ne laissez pas FOMO gâcher vos propres plaisirs estivaux
Ce n’est un secret pour personne que les médias sociaux peuvent nuire à notre santé mentale.
Prenez une étude de 2018 qui a révélé que les participants qui ont réduit leur utilisation des médias sociaux à 30 minutes par jour ont déclaré avoir globalement amélioré leur bien-être, avec une diminution notable de la dépression et de la solitude.
En plus de cela, leur anxiété et leur FOMO ont également diminué.
Bien que tout le monde reçoive FOMO à un moment donné, plus vous passez de temps à analyser la vie «parfaite» des autres sur les réseaux sociaux, plus il est facile de se sentir.
«Je vois souvent des gens avec FOMO à propos de ce qu’ils voient en ligne, qui ne réalisent pas qu’ils créent leur propre« MO »en se concentrant davantage sur l’expérience qu’ils projettent dans le monde que sur celle qu’ils vivent», dit Happle.
Sans oublier, les choses que vous sentez que vous «manquez» peuvent être des événements auxquels vous n’auriez jamais participé dans la vraie vie.
Les réseaux sociaux nous permettent de regarder dans la vie d’autres personnes et de voir ce qu’elles font, qu’il s’agisse de notre meilleur ami, d’une connaissance ou d’un modèle aléatoire à travers le monde. Ainsi, lorsque vous vous sentez exclu, pensez à la raison pour laquelle vous n'êtes pas là dans la vraie vie - cela a probablement beaucoup plus de sens.
Au lieu de profiter du moment ou d'attendre avec impatience vos propres aventures, vous finissez par faire défiler des images modifiées sur Instagram, ce qui peut vous donner l'impression que rien de ce que vous faites n'est à la hauteur.
"Ce qui est dangereux, c'est que vous pouvez avoir beaucoup de vos propres projets merveilleux, mais l'accès rapide que les médias sociaux offrent à tout ce que vous êtes ne pas faire peut contribuer à des pensées et des sentiments incroyablement difficiles », déclare Victoria Tarbell, conseillère en santé mentale agréée, à Healthline.
«Plus de temps sur les réseaux sociaux équivaut à moins de temps dans votre monde réel. Il est facile de voir comment moins de temps à vivre sa propre vie peut contribuer à ces mêmes pensées et sentiments difficiles », dit Tarbell.
Une façon de lutter contre cela est d'essayer de réserver du temps sur les réseaux sociaux lorsque vous ne faites vraiment rien - par exemple, lorsque vous faites la navette ou que vous vous détendez entre les courses.
Faites attention à votre environnement lorsque vous l'utilisez: êtes-vous sur Instagram lorsque vous dînez avec des amis ou en famille? Vous regardez les histoires des gens alors que vous êtes censé regarder un film avec votre huée? Vivre l'instant présent peut vous aider à apprécier votre propre vie et les gens qui la composent.
Donnez la priorité à votre santé mentale
Faites attention à ce que vous ressentez sur les réseaux sociaux.
Si c'est agréable et que vous aimez vraiment voir ce que les autres publient, c'est génial. Mais si vous avez l'impression que les médias sociaux vous donnent des sentiments d'anxiété, de tristesse ou de désespoir, il est peut-être temps de réévaluer qui vous suivez ou combien de temps vous passez sur ces applications.
L'été peut être une période particulièrement difficile pour de nombreuses raisons. L'augmentation du nombre de photos de personnes en maillot de bain ou montrant une peau apparaissant sur les réseaux sociaux pendant l'été peut être un gros problème.
«Cela laisse ceux qui luttent avec l'image corporelle, en particulier les adolescentes, à risque de se sentir mal à propos de leur propre corps.» Kate Huether, MD, raconte Healthline.
Bien sûr, tout le monde a le droit de publier une photo qui les rend belles, peu importe ce qu’ils portent. Mais si une image vous déclenche, ne pas suivre ou couper le son de quelqu'un est également tout à fait juste.
Si vous tombez sur une photo qui vous fait vous sentir inadéquat ou mal à l'aise avec votre propre corps, essayez de garder à l'esprit qu'il s'agit toujours d'une version filtrée de la réalité.
Les médias sociaux permettent aux gens de publier la meilleure photo parmi une série d'options et de la modifier jusqu'à ce qu'elle corresponde à leurs préférences. Faire des choses comme zoomer et comparer des parties du corps de quelqu'un avec le vôtre n'aura qu'un impact négatif sur votre bien-être mental.
Dans tous les cas, il n’est jamais sain de comparer son corps à celui d’une autre personne.
«Ceux qui luttent avec l'estime de soi et la gestion de la confiance par rapport à leur physique et à leur esthétique sont plus vulnérables cette période de l'année à se sentir anxieux ou préoccupés par leur apparence», Jor-El Caraballo, professionnel de la santé mentale et co-fondateur de Viva Wellness , raconte Healthline.
Faites une pause dans les médias sociaux
À moins que votre travail ne vous oblige directement à passer du temps sur les réseaux sociaux, il n'y a aucune excuse pour expliquer pourquoi vous ne pouvez pas faire de pause sur les réseaux sociaux pendant l'été, en particulier lorsque vous êtes en vacances.
"Vous n'êtes pas obligé de supprimer vos comptes, mais commencez peut-être par ne pas avoir votre téléphone avec vous à tout moment ou par la suppression temporaire de certaines applications de déclenchement", explique Tarbell. "Une fois que vous vous sentirez un peu plus clair et connecté à vous-même plutôt qu'à votre téléphone, il y a de fortes chances que vous soyez plus à l'écoute des personnes, des lieux et des choses qui vous rendent vraiment heureux."
N'oubliez pas: vous n'avez pas à documenter ce que vous faites pour prouver que vous passez un bon moment.
Si vous rencontrez plus de difficultés à supprimer vos applications de réseaux sociaux que prévu, sachez que les réseaux sociaux créent une dépendance.
«La dépendance aux médias sociaux n'est pas très différente de toute autre dépendance comme la drogue et l'alcool. Lorsqu'une personne attire l'attention sur les réseaux sociaux, que ce soit par le biais de likes, de messages ou de commentaires, elle éprouve ces sentiments positifs. Mais ce sentiment est temporaire et vous devez le chasser en permanence », explique le Dr Sal Raichbach, PsyD, au centre de traitement Ambrosia, à Healthline.
«Lorsque vous obtenez cette attention, un neurotransmetteur appelé dopamine, responsable du bonheur et du bien-être, est libéré dans le cerveau. C'est le même produit chimique du cerveau qui est libéré lorsqu'une personne consomme de la drogue, c'est pourquoi certaines personnes vérifient leurs comptes sociaux de manière compulsive », dit-il.
Surmonter le besoin de ce sentiment peut être difficile, mais pour commencer, vous pouvez être honnête avec vous-même sur les comptes qui ont un faible impact sur votre estime de soi.
"Une bonne stratégie pour être plus attentif est de se demander:" Comment me sens ce message ou ce compte? "Bien sûr, fixer des limites de temps en ligne est bon pour aider à gérer cela," dit Caraballo. Encore une fois, une fois que vous avez fait cela, continuez et cliquez sur le bouton ne plus suivre ou couper le son.
Vous ne devez à personne de voir des messages qui vous font vous sentir mal de quelque manière que ce soit.
Emporter
Les médias sociaux peuvent être un excellent moyen de rester en contact avec vos amis et votre famille et de chérir vos propres souvenirs. Mais pendant l'été, cela peut devenir problématique lorsque vous commencez à vous concentrer sur tout le plaisir que les autres ont et que vous perdez de vue votre propre vie.
Soyez donc conscient de ce que vous ressentez et rappelez-vous que ce que vous voyez sur les réseaux sociaux n'est pas la vraie vie.
Que vous preniez une pause complète des médias sociaux ou non, gardez à l'esprit que l'été ne dure que quelques mois. Ne le laissez pas passer pendant que vous regardez votre téléphone en regardant d'autres personnes l'apprécier.
Sarah Fielding est une écrivaine basée à New York. Ses écrits ont été publiés dans Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon et OZY où elle couvre la justice sociale, la santé mentale, la santé, les voyages, les relations, les divertissements, la mode et la gastronomie.
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