Bien que les médias sociaux soient un moment fort, la réalité est que les difficultés en tant que couple sont courantes. De nombreux couples sont confrontés à des conflits et trouvent du réconfort dans les conseils d'un thérapeute agréé.
Si vous souhaitez essayer la thérapie de couple ou si vous vous demandez si elle vous convient, nous avons rassemblé les meilleures techniques et exercices pour commencer.
25 techniques, exercices et activités de thérapie de couple
Les ressources en ligne et la télésanté ont rendu la thérapie de couple plus accessible que jamais.
Si vous cherchez à vous améliorer et à améliorer votre relation, il existe une multitude de techniques et d’exercices à portée de main.
Techniques de thérapie de couple
1. Écoute réfléchie
«L'écoute réfléchie est un exercice très bénéfique où le couple écoute à tour de rôle», explique Laura Louis, psychologue agréée à Atlanta Couple Therapy.
Utilisez des phrases «je» au lieu des déclarations «vous». Par exemple, dites «Je me sens blessé quand tu fais X» au lieu de «Tu as tort de faire X».
«Lorsque les couples se relaient à l'écoute active, cela renforce les compétences de communication saines ainsi que les compétences de résolution des conflits pour le couple», dit Louis.
2. Thérapie centrée sur les émotions
De nombreux thérapeutes utilisent une méthode appelée thérapie centrée sur les émotions (EFT).
L'objectif est que les couples «identifient les modèles inadaptés au sein de la relation qui interfèrent avec les liens et les attachements sécurisés», déclare Ansley Campbell, directeur clinique du Summit Wellness Group.
Les gens «apprennent et utilisent des techniques pour guérir ou créer des attachements sûrs et sécurisés au sein de la relation», explique-t-elle.
3. Thérapie narrative
La pratique de la thérapie narrative tourne autour de personnes décrivant leurs problèmes sous forme narrative et réécrivant leurs histoires. Cela peut les aider à comprendre qu'aucune histoire ne peut résumer la totalité de leur expérience.
«Il y aura toujours des incohérences et des contradictions», déclare Sam Nabil, PDG et thérapeute principal des cliniques Naya.
La thérapie narrative peut être utile pour les couples qui ont l'impression que leur relation échoue en raison de leurs deux défauts.
«Ces couples croient souvent qu’ils sont soumis à cet écueil romantique et à ce traumatisme émotionnel parce qu’ils ont été un« échec »depuis le début et que c’est ce qu’ils« méritent », dit Nabil.
4. Méthode Gottman
La méthode Gottman est une méthode populaire pratiquée parmi les thérapeutes de couple. La technique est conçue pour aider les couples à approfondir leur compréhension mutuelle tout en gérant les conflits dans leur relation.
L'Institut Gottman a plus de 40 ans de recherche à son actif. Il propose des ateliers en direct et du matériel de formation à emporter pour les couples, mais de nombreux thérapeutes ont également suivi une formation en utilisant les méthodes de l’Institut Gottman.
5. Thérapie relationnelle Imago
La thérapie relationnelle Imago, développée par le Dr Harville Hendrix et le Dr Helen LaKelly Hunt en 1980, met l'accent sur le lien entre les relations adultes et les expériences de l'enfance.
En comprenant les traumatismes de l'enfance, la thérapie cherche à rendre les couples plus empathiques et plus compréhensifs les uns des autres.
6. Thérapie axée sur les solutions
Si vous rencontrez un problème particulier ou souhaitez travailler vers un objectif spécifique, la thérapie axée sur les solutions est un modèle à considérer.
Selon l'Institute for Solution-Focused Therapy, la pratique est «une approche thérapeutique à court terme axée sur des objectifs et fondée sur des preuves qui aide les clients à changer en construisant des solutions plutôt qu'en s'attardant sur les problèmes.
Exercices et activités de thérapie de couple
7. Soyez astucieux
«Avoir un tableau de vision physiquement visible peut vous aider à vous rappeler vos désirs et vos objectifs communs lorsque vous rencontrez des problèmes dans la relation», dit Louis.
Elle conseille aux couples d'être astucieux en écrivant des objectifs et en collectant des images qui incarnent vos désirs relationnels.
«C'est un rappel tangible qu'un mariage est un travail en cours, et qu'il faut du travail et du temps des deux côtés pour créer une relation solide, saine et durable», dit-elle.
8. Trouvez des sujets plus approfondis avec lesquels interagir
Abordez les conversations en surface et posez à votre partenaire des questions autres que "Qu'est-ce qu'il y a pour le dîner?"
Kelly Sinning, une conseillère professionnelle agréée basée au Colorado, aime donner à ses clients le devoir de se parler simplement.
«Souvent, nous sommes tellement occupés et absorbés par les besoins quotidiens que nous ne réalisons pas que nous cessons d’avoir des conversations sur autre chose», explique-t-elle.
9. Exprimez votre appréciation
Exprimer de la gratitude et communiquer ce qui fonctionne dans votre relation peut vous aider à renforcer votre appréciation mutuelle.
«Prenez l'habitude d'exprimer votre appréciation tous les jours par le biais de conversations en personne, de textes ou d'une note autocollante dans un endroit où votre partenaire le trouvera», suggère Meagan Prost, conseillère clinique professionnelle agréée au Center for Heart Intelligence.
10. Identifiez le langage d'amour de votre partenaire
Ce n'est pas parce que vous êtes dans une relation que vous ressentez l'amour de la même manière.
«Les 5 langues d'amour» du Dr Gary Chapman a aidé les couples à identifier ce qui les fait se sentir aimés afin qu'ils puissent se manifester l'un pour l'autre.
Les cinq langages de l'amour sont basés sur l'idée que chaque personne a une manière préférée de recevoir l'amour:
- recevoir des cadeaux
- actes de service
- mots d'affirmation
- temps de qualité
- contact physique
Répondez au quiz en ligne avec votre partenaire pour découvrir votre langue d'amour et mieux vous comprendre.
11. Planifiez des conversations importantes
Souhaitez-vous avoir une discussion importante ou difficile avec votre partenaire? Croyez-le des experts: les discussions sérieuses sont meilleures lorsque vous avez un plan.
«Nous nous engageons souvent dans des conflits parce que le moment est mal choisi, et nous ne sommes pas dans un état d’esprit où nous pouvons engager une conversation de manière réfléchie», déclare Alisha Powell, PhD, LCSW, chez Amethyst Counseling and Consulting.
Elle conseille que les conversations difficiles soient planifiées à l'avance afin que personne ne soit pris au dépourvu.
12. Crayon en une seule fois
Bien que la vie puisse sembler mouvementée, ne laissez pas les pressions extérieures prendre le pas sur le temps passé avec votre partenaire.
«Planifier une heure de« temps de couple »pour être intime est un bon début. Prévoir une heure de temps pour se concentrer sur des sujets qui aideront à améliorer la relation peut être fait plusieurs fois par semaine ou une fois par semaine », explique Grazel Garcia, LMFT.
13. Remplissez votre seau d'intimité
En couple et en tant qu'individus, comprenez que vous avez tous les deux des besoins d'intimité.
Garcia appelle cela le «seau d'intimité», qui comprend les types d'intimité suivants:
- intellectuel
- expérimental
- social
- émotif
- sexuel
Passez du temps à trouver des exercices dans chaque seau. Par exemple, vous pouvez explorer un nouveau passe-temps ensemble ou socialiser avec des amis communs lors d'une soirée de jeu Zoom.
14. Pratiquer le yoga en couple
Pensez à faire équipe avec votre partenaire pour le yoga en couple.
Le yoga partenaire vous permet d'équilibrer avec votre partenaire, établissant et renforçant la confiance au fur et à mesure que vous évoluez dans les mouvements en tandem.
Une étude de 2016 a lié la pleine conscience à une satisfaction relationnelle accrue. En synchronisant votre respiration, vous serez un avec votre partenaire pendant votre pratique - et les avantages peuvent même dépasser votre cours de yoga.
15. Le baiser de 6 secondes
Ne frappez pas cette technique avant de l’essayer. Le Dr John Gottman, fondateur de l'Institut Gottman, préconise le baiser de 6 secondes. C'est un moyen pour les couples d'ajouter une touche de romance de manière transparente tout au long de la journée.
Le baiser est juste assez long pour être passionné tout en agissant comme une distraction de l'agitation de la journée.
16. Montrez de l'intérêt pour la journée de l'autre
À quand remonte la dernière fois que vous avez demandé à votre partenaire ce qui le passionnait le plus pour la journée?
Passer quelques instants à discuter du programme et des objectifs de votre partenaire vous aidera à le soutenir et à le faire se sentir pris en charge dans votre relation.
Avec ses clients, Prost constate que «la curiosité peut aider votre partenaire à se sentir connecté avec vous».
17. Partagez une liste de choses que vous attendez de votre partenaire
Notez trois choses que votre partenaire pourrait faire chaque semaine qui vous rendraient heureux. Partagez votre liste les uns avec les autres tout en vous regardant dans les yeux.
Les listes ne sont peut-être pas quelque chose que votre partenaire peut faire tous les jours, mais un rappel des choses qu'il peut réussir à faire une fois par semaine pour renforcer la confiance et la communication.
«Le fait est que nous montrons tous et avons besoin d'affection de différentes manières, et il est essentiel d'honorer ces différences pour nous sentir entendus et compris», déclare Nyro Murphy, LCPC.
18. Avoir un brise-glace
Vous vous souvenez peut-être des brise-glaces du camp d'été ou des séminaires de travail, mais ce jeu de démarrage de conversation peut vous aider à revigorer votre relation et à vous apprendre quelque chose de nouveau sur votre partenaire.
Présentez-vous à nouveau à votre partenaire en prenant le temps de discuter des questions de brise-glace qui creusent sous la surface.
19. Connectez-vous grâce à la musique
Vous vous souvenez de l'époque où votre école écrasait la mixtape ultime?
Une étude de 2011 a révélé que les préférences musicales partagées créent des liens sociaux plus forts.
Ressentez la nostalgie et organisez votre propre liste de lecture de chansons qui vous rappellent votre partenaire et les moments que vous avez partagés. Échangez vos listes de lecture et découvrez le côté romantique de chacun.
20. Créez un club de lecture pour deux
La lecture peut vous permettre de partager une expérience ensemble à votre rythme. Alternez la responsabilité de choisir un livre qui a retenu votre attention et fixez une date pour en discuter pendant le dîner.
21. Observation des yeux
Initier un contact visuel de longue date avec votre partenaire peut vous aider à ressentir une connexion plus forte.
Un contact visuel prolongé peut vous aider à reconnaître les émotions, à renforcer la confiance et à accroître l'intimité.
Une étude de 2018 a associé l'observation des yeux à la «fusion de soi-même», réduisant la frontière entre vous-même et l'autre personne pour ressentir l'unité.
Comme le dit le proverbe, les yeux sont la fenêtre de l'âme, alors pourquoi ne pas essayer?
22. Pratiquez la gratitude
La gratitude a de nombreux avantages, notamment l'amélioration du bien-être pour vous-même et votre relation.
Une étude de 2017 a révélé que partager de la gratitude avec votre partenaire augmente l'ocytocine, une hormone qui vous aide à vous calmer et à réduire le stress. Les chercheurs de l'étude ont constaté que la gratitude conduisait à un «plus grand amour expérimenté» chez les 129 participants.
À la fin de chaque journée, prenez le temps de partager trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant avec votre partenaire.
23. Augmentez votre temps de câlins
Il y a une raison pour laquelle les câlins avec votre partenaire sont si bons: les câlins amènent votre corps à libérer de l'ocytocine et réduisent le cortisol, l'hormone du stress.
Penn Medicine rapporte que les câlins peuvent également abaisser la tension artérielle au repos et réguler les habitudes de sommeil. Si vous vous sentez chaud et flou, votre corps fait son travail!
24. Investir dans un manuel de thérapie
Trouvez un cahier de thérapie de couple dans une librairie ou en ligne et prenez le temps chaque semaine de passer par les activités assignées avec votre partenaire.
Le Dr Annie Hsueh, PhD, des Services psychologiques Hope and Sage, recommande à ses clients de lire et de répondre aux invites de questions dans «Hold Me Tight» du Dr Sue Johnson.
Hsueh recommande également «The Couple Home Connection System», un classeur rempli d'exercices conçus pour aider les couples à se connecter «de manière plus profonde et plus significative».
25. Débranchez-vous de vos appareils
Selon un rapport de 2014 du Pew Research Center, 25% des personnes dans une relation sérieuse disent que les téléphones portables distraient leur partenaire lorsqu'ils sont seuls ensemble.
Si la distraction et un sentiment d'absentéisme s'infiltrent dans votre relation, essayez de réserver du temps pour vous déconnecter complètement et communiquer entre vous.
Qu'est-ce que la thérapie de couple?
Chaque relation est conflictuelle. Apprendre à gérer vos conflits peut non seulement régler vos problèmes, mais également renforcer votre relation.
En thérapie de couple, un conseiller agréé travaille avec deux personnes pour améliorer leur relation.
Comme toute forme de thérapie, le counseling de couple nécessite un engagement et une volonté de s'ouvrir des deux parties impliquées.
Selon l'Association américaine pour la thérapie conjugale et familiale, plus de 98% des personnes ont déclaré que les services de thérapie conjugale et familiale étaient bons ou excellents.
Le conseil n’a pas à être une pratique surveillée réservée à tout «type» de personne. La thérapie de couple peut aider n'importe qui dans une relation, indépendamment des données démographiques telles que l'orientation sexuelle et l'âge.
«Les couples peuvent former un lien plus sûr les uns avec les autres et être en mesure d'avoir des conversations vulnérables sans repousser l'autre personne», dit Hsueh.
Lorsque vous vous engagez dans une thérapie de couple, soyez ouvert d'esprit et soyez prêt à faire tomber les barrières de la communication.
Quels sont les avantages de la thérapie de couple?
Si vous avez besoin d'un rafraîchissement de la relation, le counseling peut être une excellente option pour vous.
Quelle que soit votre situation, chaque couple peut bénéficier de la participation à une thérapie de couple et de l'acquisition d'une boîte à outils pour approfondir son lien avec son être cher.
«Les avantages de la thérapie de couple sont infinis. Le simple fait de rechercher une thérapie de couple peut être une démonstration de l'importance et de l'importance que vous accordez à votre relation », déclare Nikki Young, LMFT.
«Mon objectif en thérapie de couple est d’enseigner aux couples comment gérer la vie en équipe, afin qu’ils disent finalement:« Hé, merci pour le soutien, mais nous l’avons obtenu d’ici », ajoute-t-elle.
Les avantages de la thérapie de couple peuvent inclure:
- avoir un médiateur tiers pour aider à faciliter des conversations constructives
- trouver de nouvelles façons de communiquer avec votre partenaire
- diminution de la détresse et des conflits au sein de votre relation
- être intentionnel avec votre temps et vos mots
- fixer du temps à consacrer à l'amélioration de votre relation
- créer un espace sûr et calme en thérapie pour discuter de sujets difficiles
- pratiquer des techniques pour améliorer l'intimité émotionnelle et physique
- former des plans d'action pour faire de votre relation une priorité
- identifier les schémas nuisibles ou préjudiciables dans votre relation et les contourner
- reconstruire la confiance les uns avec les autres
- établir des limites saines dans votre relation
- avoir un thérapeute capable d'identifier les problèmes sous-jacents et les émotions dont vous n'êtes peut-être pas conscient
- découvrir et développer des compétences précieuses pour gérer les conflits
- trouver un terrain d'entente et apprendre à communiquer les uns avec les autres de manière aimante et gentille
- se sentir soutenu et écouté dans votre relation
- développer des compétences pour identifier vos besoins et vos désirs dans une relation
Raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin d'une thérapie de couple
Lorsqu'il s'agit de s'engager dans une thérapie de couple, les partenaires peuvent commencer une thérapie pour toute raison qui leur cause des conflits, de la détresse ou de la méfiance.
Certaines raisons courantes pour lesquelles les couples peuvent rechercher une thérapie comprennent:
- le besoin de reconstruire la confiance après l'infidélité ou la tromperie
- pour améliorer l'intimité physique et émotionnelle si vous ne vous sentez pas satisfait
- surmonter un traumatisme
- traverser une transition ensemble, comme la parentalité ou un grand déménagement
- avoir des points de vue différents et contradictoires sur la façon de devenir parent
- pour aider à gérer le rétablissement des troubles liés à l'usage de substances pour un ou les deux partenaires
- pour en savoir plus sur la relation et prévenir l'avenir
- se sentir perdu dans l'agitation de la vie
- éprouver le chagrin de perdre un être cher
- le désir de s'amuser au sein de votre relation et de raviver votre étincelle
- problèmes de colère qui rendent difficile la résolution rationnelle des conflits
- vouloir définir la signification et la gravité d'une relation avec l'aide d'un tiers
- travailler contre l'infertilité
- familles recomposées et beaux-parents
- pressions professionnelles et changements d'emploi
- problèmes financiers
«Souvent, les couples attendent de chercher une thérapie jusqu'à ce qu'ils aient atteint un point de crise au sein de leur relation. Et bien que ce soit probablement le moment opportun pour rechercher une thérapie de couple, veuillez consulter un prestataire pour vous assurer que le counseling de couple est la bonne avenue de soutien », dit Young.
Mais dans des situations dangereuses ou désastreuses, les professionnels de la santé mentale peuvent conseiller une autre voie.
«Il y a des moments où la thérapie de couple n'est pas indiquée, comme des situations de violence domestique caractéristique ou une affaire en cours. Dans de telles situations, le thérapeute recommandera probablement plutôt un counseling individuel », dit-elle.
Emporter
Aucun problème n'est trop grand ou trop petit pour la thérapie, en particulier avec l'aide d'un professionnel agréé expérimenté.
Qu'il s'agisse de se sentir déconnecté de votre partenaire ou de surmonter l'infidélité, les exercices et les techniques développés par des thérapeutes agréés peuvent réhabiliter votre relation et améliorer vos compétences en communication.
Jillian Goltzman est une journaliste indépendante qui couvre la culture, l'impact social, le bien-être et le style de vie. Elle a été publiée dans divers médias, notamment Cosmopolitan, Glamour et Fodor’s Travel Guide. En dehors de l'écriture, Jillian est une oratrice publique qui adore discuter du pouvoir des médias sociaux - ce sur quoi elle passe trop de temps. Elle aime lire, ses plantes d'intérieur et se faire des câlins avec son corgi. Retrouvez son travail sur son site Web, son blog, Twitter et Instagram.
