Il est important pour tout le monde de maîtriser le stress. Mais pour les personnes souffrant de migraine - pour qui le stress peut être un déclencheur majeur - la gestion du stress peut faire la différence entre une semaine sans douleur ou une crise majeure.
«Le stress étant au sommet des déclencheurs de la migraine, nous devons absolument avoir des outils et des techniques pour faire face au stress, puis nous assurer que nous réduisons notre stress tout au long de la journée», déclare Migraine Healthline, membre de la communauté MigrainePro. «Si nous ne le faisons pas, cela peut finir comme un bagage nous alourdir jusqu'à ce que notre cerveau dise NON.»
Comment éviter que le stress ne soit un déclencheur? Voici ce que les personnes qui utilisent l'application Migraine Healthline pour apprendre et se connecter ont à dire.
1. Engagez-vous à la pleine conscience
«La méditation est ma destination. J'utilise l'application Calm pour méditer deux fois par jour, mais quand quelque chose me rend particulièrement stressé, je fais des séances de méditation supplémentaires. Cela m'aide à me calmer et à ne pas laisser mes pensées, mes peurs, etc. me submerger. - Tomoko
2. Gardez vos mains occupées
«Je peins mes ongles. Je suis horrible mais ça me ralentit physiquement. J'ai adopté un nouveau régime de soins de la peau pour me perdre dans le processus. Je trouve des choses insensées à faire à certaines heures de la journée. Je me permets de ne pas répondre à tous les SMS, e-mails, appels ou même ouvrir les e-mails immédiatement. Toujours à la recherche de ma marge de manœuvre! - Alexes
3. Prenez une profonde inspiration
«Je suis fatigué par le stress et une fois qu'il passe, l'attaque commencera. Je peux sentir cela dans ma poitrine… lorsque le stress s'accumule. Alors, quand je ressens cela maintenant, je prends 5 à 10 minutes pour méditer avec l'application Calm. J'ai trouvé que cela aide. Ou même de très grandes respirations. Tout cela aide. 💜 »- Eileen Zollinger
4. Cuire quelque chose
«Je prépare quelque chose de facile et je n’ai pas à me soucier de savoir si cela va aboutir ou non. Garde mes mains et mon esprit occupés pendant un moment. - Monica Arnold
5. Tenez-vous en à une routine
"Tenir autant que je peux à une routine, inhaler des parfums apaisants comme la lavande, faire du yoga, se coucher et se lever en même temps (et dormir suffisamment), et certainement mes animaux!" - JennP
La ligne du bas
Gérer le stress dans votre vie n'est pas une tâche facile. Mais s'engager dans des pratiques simples de réduction du stress peut vous aider à passer plus de jours sans douleur.
Souvenez-vous: vous n’êtes jamais seul. Téléchargez l'application Migraine Healthline et partagez vos propres conseils pour soulager le stress.
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Il n'y a aucune raison de passer par la migraine seule. Avec l'application gratuite Migraine Healthline, vous pouvez rejoindre un groupe et participer à des discussions en direct, être jumelé avec des membres de la communauté pour avoir une chance de vous faire de nouveaux amis et rester au courant des dernières nouvelles et recherches sur la migraine.
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Kristen Domonell est une rédactrice en chef chez Healthline qui est passionnée par l'utilisation du pouvoir de la narration pour aider les gens à vivre leur vie la plus saine et la plus alignée. Dans ses temps libres, elle aime la randonnée, la méditation, le camping et s'occuper de sa jungle de plantes d'intérieur.
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