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Avoir les bons outils sous la main peut vous aider à vous sentir préparé à toute crise de migraine.
Un de mes meilleurs amis s'est marié il y a quelques années et l'une des autres demoiselles d'honneur s'est présentée avec un sac spécial intitulé «Trousse d'urgence de la mariée».
Il y avait tout ce dont la mariée pourrait avoir besoin pour sa journée spéciale, y compris de l'ibuprofène, de la laque, des coussins pour ses chaussures, des bandes spéciales, des épingles à cheveux, de l'eau et plus encore.
Je pense que c’est une idée géniale d’avoir une boîte à outils contenant tout ce dont vous pourriez avoir besoin dans une situation pour fournir ce soupir mental de soulagement.
J'ai une migraine constante depuis le 2 octobre 2013 et une migraine chronique depuis de nombreuses années auparavant. Inutile de dire que j'ai lutté contre beaucoup de migraines au fil des ans. Au fil du temps, j'ai compris sur quoi je pouvais m'appuyer lors d'une crise de migraine.
Bien que je souhaite que tous les outils de ma «trousse de premiers soins» puissent facilement tenir dans un petit sac comme la trousse de mariée de mon ami, rien n’est simple en ce qui concerne la migraine.
Cela dit, voici un aperçu des outils que je garde dans ma trousse de premiers soins pour la migraine.
Thé au gingembre
Dans un effort pour gérer les nausées associées à la migraine, je garde toujours quelques sachets de thé au gingembre avec moi. Je trouve que c’est la solution la plus simple lorsque je lutte contre la nausée, en particulier lorsque je suis en déplacement.
Les pâtes à mâcher au gingembre sont également utiles, mais elles ont un goût si délicieux qu’il m’est difficile d’en garder quelques-unes de rechange dans mon sac. Le thé, sans surprise, est moins une gourmandise que les gingembre confits à mâcher.
Bouteille d'eau
Je bois de l'eau toute la journée, tous les jours. Et quand je sens une migraine arriver, je bois encore plus.
À titre préventif, j'ai toujours une bouteille d'eau avec moi afin de pouvoir rester hydraté et, espérons-le, éviter de déclencher une douleur supplémentaire.
Sachets de citron
Bien que je sache que les agrumes peuvent ne pas fonctionner pour la migraine ou les papilles gustatives de tout le monde, je trouve que l'ajout d'un peu de saveur de citron à mon eau me rend beaucoup plus apte à rester hydraté.
J'utilise des sachets de citron cristallisé (sans sucre ni édulcorant artificiel) que j'ai trouvés en ligne il y a des années. L'ajout de cet élément supplémentaire à mon eau est particulièrement utile lors d'une crise de migraine, lorsque je n'ai pas la motivation de faire grand-chose.
Mes médicaments de secours
Malheureusement, les triptans ne fonctionnent pas pour moi comme traitement de la migraine abortive. En alternative, je m'appuie souvent sur Fioricet (un médicament oral) au début de ma migraine.
Bien que je ne prenne pas ce médicament pendant chaque migraine (et cela n’aide pas toujours), je ne quitte jamais la maison sans au moins deux comprimés dans mon sac.
Avoir ces pilules sous la main est particulièrement utile lorsque je suis dans une situation où je ne peux pas rentrer facilement à la maison pour aller au lit. Je me sens mieux en sachant que j'ai la possibilité de prendre le médicament si j'en ai besoin.
Des lunettes de soleil
Mes yeux sont sensibles à la lumière pendant les différentes phases de ma migraine. Il est utile de garder une paire de lunettes de soleil avec moi pour réduire la luminosité, que je sois à l’intérieur ou à l’extérieur.
Packs de glace
Je souhaite que je puisse transporter un sac de sacs de glace congelés avec moi toute la journée (une fille peut rêver). À la maison, j'ai toujours un congélateur rempli de blocs de glace.
J'enveloppe chaque sac de glace dans une serviette en papier et je le pose sur la zone de ma tête qui me fait le plus mal. Quand il fait trop chaud, j'en échange un autre de mon congélateur. J'ai même un chapeau de glace que je porte quand la douleur est partout dans ma tête.
Bien que les blocs de glace ne soient en aucun cas une solution à ma douleur migraineuse, cela me donne l'impression de faire tout ce qui est en mon pouvoir pour soulager ma douleur.
Les mantras
Bien que je ne puisse pas physiquement mettre cet «outil» dans mon sac à main, c'est un élément essentiel de ma trousse de premiers soins pour la migraine.
Je m'appuie fortement sur l'auto-coaching et les mantras pour surmonter ma douleur migraineuse. Je m'entraîne moi-même en disant des choses comme «vous avez déjà vécu une douleur comme celle-ci et vous pouvez recommencer» et «cette douleur passera».
Cette tactique a été inestimable pour m'aider à surmonter ma douleur constante.
Mes connexions migraineuses
C'est de loin l'outil le plus essentiel de ma trousse d'urgence. Au fil du temps, j'ai organisé une liste d'amis souffrant de migraine que je peux appeler à tout moment (jour ou nuit). Lorsque la douleur est intolérable ou que je me sens frustré par ma douleur, il est utile d'avoir un ami pour envoyer un SMS ou appeler pour dire: «Je comprends».
C’est comme si tout le monde sur ma liste d’appels parlait la même langue. En raison de notre douleur, nous obtenir les uns les autres d'une manière que les autres ne font pas.
Trouvez une communauté qui se soucie
Il n'y a aucune raison de passer par la migraine seule. Avec l'application gratuite Migraine Healthline, vous pouvez rejoindre un groupe et participer à des discussions en direct, être jumelé avec des membres de la communauté pour avoir une chance de vous faire de nouveaux amis et rester au courant des dernières nouvelles et recherches sur la migraine.
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La ligne du bas
Bien que ces choses se trouvent dans ma trousse de premiers soins pour la migraine, il est important de mentionner que ces outils peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde. En tant que personnes souffrant de migraines, nous devons tous déterminer quels outils nous aident individuellement.
En attendant, nous devrions tous essayer de nous connecter avec d'autres qui luttent contre la migraine afin que personne ne se sente jamais seul dans sa douleur.
Danielle Newport Fancher est écrivain, défenseur de la migraine et auteur de «10: A Memoir of Migraine Survival». Elle en a assez de la stigmatisation selon laquelle une migraine n’est «qu’un mal de tête» et elle s’est donnée pour mission de changer cette perception. Suivez-la sur Instagram, Twitter et Facebook, ou visitez son site Web pour en savoir plus.
