Lorsque vous souffrez de sclérose en plaques (SEP), des symptômes comme la fatigue, l'engourdissement et la faiblesse peuvent être votre principale préoccupation. Mais la dépression est également un symptôme courant.
Les personnes atteintes de SEP sont jusqu'à deux ou trois fois plus susceptibles de devenir déprimées que celles qui n'en souffrent pas. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles jusqu'à la moitié des personnes atteintes de SEP souffriront de dépression à un moment de leur vie:
- Les lésions nerveuses peuvent affecter la transmission des signaux
lié à l'humeur. - Vivre avec une maladie chronique peut causer du stress et
anxiété. - Médicaments comme les stéroïdes et les interférons qui traitent la SP
peut provoquer une dépression comme effet secondaire.
Souvent, la dépression est le seul symptôme de SEP qui est négligé et non traité. Voici quelques conseils pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale tout en gérant votre SP.
1. Vérifiez vos symptômes
Tout le monde se sent déprimé de temps en temps. Un bref changement d’humeur ne signifie pas nécessairement que vous êtes déprimé. Mais si vous êtes constamment triste depuis deux semaines ou plus, il est temps de regarder de plus près.
Posez-vous ces questions:
- Vous sentez-vous toujours triste, désespéré, impuissant,
sans valeur ou vide? - Êtes-vous plus irritable que d'habitude? Est-ce que tu claques
les gens autour de vous? - Avez-vous perdu tout intérêt pour les choses que vous aimiez autrefois
fais? Rien ne semble vous exciter? - Vous sentez-vous très fatigué ou épuisé?
- Vous avez du mal à dormir ou vous dormez trop?
- Avez-vous des difficultés à vous concentrer ou
vous vous souvenez? - Avez-vous remarqué d'étranges maux et douleurs que vous
ne peut pas se connecter à une cause physique? - Avez-vous remarqué des changements dans votre appétit?
Soit manger trop ou pas assez?
Si vous avez eu l’un de ces symptômes, appelez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l’aide.
2. Parlez à votre médecin
Si vous pensez être déprimé, parlez-en à votre médecin traitant. Tout comme pour d'autres conditions, il existe des médicaments et des thérapies alternatives pour vous aider à vous sentir mieux. Informez également le spécialiste qui traite votre SEP. Il est possible qu’un changement de votre médicament contre la SP soit suffisant pour améliorer votre humeur.
Il est également utile de parler à un expert en santé mentale comme un psychologue, un psychiatre ou un conseiller. Ils peuvent vous proposer des stratégies pour vous aider à mieux faire face au stress de votre état. Idéalement, trouvez quelqu'un qui a déjà travaillé avec des personnes atteintes de maladies chroniques comme la SP.
3. Respirez
Prendre soin d'une maladie chronique en plus de tout ce que vous avez peut vous sembler accablant. Lorsque vous êtes stressé, votre corps passe en mode combat ou fuite - votre cœur bat, vos muscles se contractent et votre respiration devient moins profonde.
La respiration profonde apaise votre esprit et rétablit un sentiment d'équilibre dans votre corps. C’est facile et vous pouvez le faire n’importe où. Asseyez-vous les yeux fermés. Inspirez par le nez en comptant lentement quatre. Puis relâchez le souffle par la bouche pour un autre compte de quatre.
Essayez de réserver au moins cinq minutes par jour pour pratiquer la respiration profonde. Pour éloigner votre esprit des sources de votre stress, ajoutez la méditation à votre pratique. Concentrez-vous sur un mot pendant que vous inspirez et expirez lentement. Si des pensées vous viennent à l'esprit, ne vous attardez pas dessus. Regardez-les simplement s'envoler.
4. Augmentez votre fréquence cardiaque
L'exercice libère un flot de produits chimiques appelés endorphines dans votre cerveau. Les endorphines ont un effet stimulant sur l'humeur. C’est la même course que les coureurs appellent le «sommet du coureur».
Pour un effet maximal, faites battre votre cœur presque tous les jours de la semaine avec des exercices d'aérobie. Adaptez votre routine d'exercice à votre niveau de capacité, que vous alliez faire une promenade quotidienne à l'extérieur ou que vous suiviez un cours d'aérobic à faible impact dans votre salle de sport locale.
Si vous avez mal, pensez à faire de l'exercice dans l'eau. Il offre de la flottabilité pour soutenir les zones douloureuses de votre corps lorsque vous bougez.
5. Construisez un réseau social
Lorsque vous êtes seul, il est facile de se concentrer sur ce qui ne va pas avec votre corps et votre vie. Sortez autant que vous le pouvez et passez du temps avec les personnes qui vous rendent le plus heureux. Si votre état vous empêche de sortir beaucoup, connectez-vous avec vos amis et votre famille par téléphone, Skype ou les réseaux sociaux.
Une autre façon d'obtenir de l'aide est de rejoindre un groupe MS en ligne. Il peut être réconfortant de parler à quelqu'un qui comprend ce que vous ressentez et ce que vous vivez.
6. Évitez les béquilles
Trouver de vraies solutions pour gérer la dépression peut demander des efforts. L'alcool ou les drogues peuvent sembler être une béquille plus facile sur laquelle s'appuyer, mais ces habitudes peuvent causer plus de problèmes à long terme. Ils ne résoudront pas votre dépression et peuvent vous faire vous sentir bien plus mal.
Si la consommation d'alcool ou de drogues est devenue un problème pour vous, demandez de l'aide à un service d'assistance téléphonique pour toxicomanes ou à un centre de traitement.
7. Soyez créatif
Exprimez vos émotions à travers des mots, de la musique ou de l'art. Tenez un journal de vos sentiments. Utilisez-le pour libérer toute négativité que vous avez mise en bouteille à l'intérieur.
Dessinez une image ou écoutez une chanson. Peu importe si vous n’êtes pas le meilleur artiste visuel, vous pouvez utiliser l’art comme véhicule pour libérer vos émotions.
Emporter
L'imprévisibilité et le stress de vivre avec la SP peuvent mettre vos émotions à rude épreuve. Si vous pensez être déprimé, parlez-en à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale.
Prenez bien soin de votre corps en mangeant correctement, en faisant de l'exercice et en pratiquant des techniques de gestion du stress comme la respiration profonde et la méditation. Si la dépression devient persistante, envisagez de discuter avec votre médecin des antidépresseurs ou des conseils en santé mentale.
Si vous avez pensé à vous faire du mal, contactez immédiatement un professionnel de la santé mentale ou la National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK).
