Ce n’est un secret pour personne qu’être encombré peut vous rendre misérable. Avoir un nez bouché et une poitrine remplie de mucus peut rendre difficile la vie quotidienne comme d'habitude. Parfois, il peut même être difficile de respirer.
Heureusement, il existe des moyens de libérer vos voies respiratoires. Outre les médicaments en vente libre (OTC), il existe également plusieurs remèdes naturels qui peuvent aider à soulager votre congestion.
Dans cet article, nous allons examiner de plus près certains de ces décongestionnants naturels et comment les utiliser.
Remèdes décongestionnants naturels
Dans la plupart des cas, ces remèdes peuvent être utilisés pour les enfants et les adultes. Si un remède particulier n’est pas sûr pour les enfants, nous le signalerons.
Humidificateur
Un humidificateur est un appareil qui ajoute de l'humidité à l'air.
Parce que l'air froid et sec peut vous faire vous sentir plus congestionné et gêner le drainage de vos sinus comme il se doit, un humidificateur peut aider en pompant de l'humidité dans l'air que vous respirez. Ceci, à son tour, peut augmenter l'humidité de votre nez et faciliter la respiration.
Vous pouvez faire fonctionner un humidificateur pendant la journée et aussi la nuit. Faire fonctionner un humidificateur pendant que vous dormez peut aider à ouvrir vos voies nasales et rendre le sommeil plus confortable. Cela peut vous permettre d'avoir un sommeil de meilleure qualité.
L'utilisation d'un humidificateur comporte peu de risques. De nombreuses personnes rapportent que l'air humidifié contribue à améliorer leurs symptômes du rhume.
Vapeur
La vapeur est un moyen naturel d'augmenter l'humidité de l'air ambiant. Cela peut également aider à éclaircir et à drainer plus facilement le mucus de votre nez.
Selon une étude de 2008, boire des boissons chaudes peut être un moyen efficace de se sentir moins congestionné. Une douche chaude peut aussi être un bon moyen de se sentir mieux.
Un autre moyen facile d'utiliser la vapeur pour se sentir moins encombré est de verser de l'eau chaude dans un grand bol, puis d'inhaler la vapeur en se penchant au-dessus du bol avec une serviette sur la tête.
Des recherches ont montré que la thérapie à la vapeur peut augmenter le risque de brûlures graves, en particulier chez les enfants, alors assurez-vous d'utiliser cette méthode avec une extrême prudence.
Spray nasal salin
Un spray nasal salin peut aider à éclaircir le mucus dans vos voies nasales. Ce type de spray est disponible en vente libre.
Les sprays salins, par définition, ne contiennent que du sel et de l'eau. D'autres vaporisateurs nasaux peuvent contenir des décongestionnants. Il est important de noter que l’utilisation prolongée de vaporisateurs décongestionnants peut provoquer un effet rebond ou aggraver les symptômes de congestion.
Pour utiliser un spray nasal salin, procédez comme suit:
- Mouchez-vous pour aider à nettoyer vos voies nasales avant d'utiliser le spray.
- Tenez-vous droit - il n'est pas nécessaire d'incliner la tête en arrière.
- Lisez attentivement les instructions du produit et agitez le flacon pulvérisateur avant de l'utiliser.
- Fermez l'une de vos narines en appuyant votre doigt dessus. Positionnez ensuite l’ouverture du vaporisateur sous la narine qui est ouverte.
- Pressez doucement le flacon pulvérisateur et inhalez le spray avec la bouche fermée.
- Reniflez fort plusieurs fois pour vous assurer que le spray remonte tout le long de vos voies nasales.
Pot Neti
Selon la Food and Drug Administration (FDA), les dispositifs d'irrigation nasale, dont certains sont communément appelés pots neti, peuvent être un moyen efficace de lutter contre la décongestion lorsqu'ils sont utilisés et nettoyés correctement.
Un pot neti ressemble à une petite théière avec un long bec et utilise une solution saline pour déboucher les voies nasales bouchées.
Selon une étude de 2015, l'irrigation nasale peut aider à réduire la congestion et la toux, à éliminer le mucus et les germes et à améliorer la respiration.
Pour utiliser un pot neti, la FDA recommande ces étapes:
- Lisez toutes les instructions avant d'utiliser le pot neti pour être sûr de le faire en toute sécurité. Utilisez de l’eau en bouteille stérile ou distillée ou de l’eau du robinet bouillie et refroidie si vous préparez votre propre solution saline.
- Penchez-vous au-dessus d'un évier et inclinez la tête sur le côté. Essayez de garder votre front et votre menton au niveau afin que le liquide ne pénètre pas dans votre bouche.
- Insérez le bec du pot neti rempli de solution saline dans la narine supérieure afin que la solution s'écoule de votre narine inférieure.
- Répétez la procédure avec votre autre narine en inclinant la tête dans la direction opposée.
La FDA ne recommande pas l'irrigation nasale pour les enfants à moins que cela ne soit recommandé par un pédiatre.
Compresse chaude
Une compresse chaude peut aider à déboucher un nez bouché en réduisant l'inflammation et en ouvrant les voies nasales de l'extérieur.
Pour faire une compresse chaude, faites tremper une débarbouillette ou une petite serviette dans de l'eau tiède et non chaude. Pressez l'excès d'eau du chiffon, puis pliez-le et placez-le sur le haut du nez et le bas du front.
La chaleur peut aider à soulager l'inflammation des narines et des sinus et faciliter la respiration.
Évitez de garder la compresse chaude sur votre visage trop longtemps pour réduire le risque de vous brûler la peau.
Herbes et épices
Manger des aliments épicés est un moyen courant d'aider à ouvrir les voies nasales.
Les aliments tels que les poivrons, le gingembre et l'ail peuvent déclencher une maladie appelée rhinite gustative. Les aliments épicés font que le corps produit plus de mucus et provoquent un écoulement nasal.
En outre, certaines épices comme le curcuma ont des propriétés anti-inflammatoires.
Pensez à ajouter du piment, du gingembre râpé, du curcuma en poudre et d'autres épices à vos repas.
Tête surélevée
Garder la tête surélevée peut empêcher le mucus de s'accumuler dans vos sinus la nuit. Il peut également soulager la pression des sinus.
Allongez-vous sur le dos et utilisez un oreiller supplémentaire pour vous assurer que votre tête est légèrement plus haute que le reste de votre corps.
Huiles essentielles
Bien que les preuves soient limitées, on pense que certaines huiles essentielles peuvent aider à soulager les symptômes de congestion.
Dans une étude de 2010, un spray d'huile essentielle contenant de la menthe poivrée, de l'eucalyptus, de l'origan et du romarin a été appliqué aux participants cinq fois par jour pendant 3 jours.
À la fin de l'étude, les chercheurs ont conclu que le spray d'huile essentielle était efficace pour améliorer les symptômes des voies respiratoires supérieures immédiatement après l'utilisation, mais il n'a pas atténué les symptômes dans l'ensemble après 3 jours d'utilisation.
Les huiles essentielles peuvent être combinées avec une huile de support, comme l'huile de noix de coco ou de jojoba, et appliquées sur la peau. Ou ils peuvent être ajoutés à un diffuseur et utilisés comme aromathérapie.
Gardez les huiles essentielles hors de portée des enfants et des animaux domestiques. Ils peuvent être toxiques s'ils sont ingérés.
L'hydratation
Boire des liquides aide à desserrer le mucus épais qui peut bloquer vos voies nasales.
Lorsque vous êtes congestionné, essayez de viser un apport hydrique quotidien minimal d’environ 11,5 tasses (pour les femmes) à 15,5 tasses (pour les hommes).
Quand voir un médecin
La congestion peut rendre la respiration, le sommeil et même la nourriture difficile. Si vous rencontrez des problèmes de fonctionnement même après avoir essayé des remèdes naturels, vous voudrez rendre visite à votre médecin. Il est également important de consulter un médecin si vous remarquez d’autres symptômes, tels que:
- congestion qui dure plus d'une semaine
- difficulté à respirer
- douleur de poitrine
- forte fièvre
Les plats à emporter
La congestion est un symptôme du rhume, de la grippe, des allergies et des infections des sinus qui provoquent une inflammation des voies nasales et des voies respiratoires remplies de mucus.
Bien que les médicaments en vente libre puissent aider à éliminer temporairement la congestion, certains remèdes naturels peuvent également apporter un soulagement. Alors que de nombreux décongestionnants naturels sont sans danger pour tout le monde, certains comportent des risques pour les adultes et les enfants.
Si votre congestion ne s'améliore pas avec des remèdes naturels, ou si elle s'aggrave, assurez-vous de planifier une visite avec votre médecin.
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