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Qu'est-ce que le mamelon du jogger?
Le frottement est une plainte courante pour les coureurs. Cette irritation inconfortable se produit lorsqu'il y a une friction entre la peau et le tissu ou la peau et la peau. Les mamelons sont un des endroits où les coureurs éprouvent souvent des frottements. Ce type de frottement est si courant qu’il est parfois appelé «téton du jogger».
Qui le reçoit?
La tétine du jogger est plus courante chez les personnes qui courent sur de longues distances, en particulier par temps frais lorsque les tétons sont plus susceptibles d’être dressés.
Une étude a révélé que 35,7% des personnes qui couraient 40 miles par semaine ou plus expérimentaient le mamelon du jogger, tandis que 3,6% seulement de celles qui couraient 15 miles par semaine ou moins le faisaient.
Bien que le frottement des mamelons soit un problème fréquent pour les coureurs, vous pouvez le prévenir et le traiter avec ces huit conseils.
1. Utilisez un lubrifiant sur vos mamelons
Les lubrifiants forment une barrière protectrice et aident à réduire la friction entre votre chemise et vos tétons. Votre chemise peut glisser sur le lubrifiant plus facilement qu'elle ne glisse sur la peau. Essayez d'utiliser un petit peu de gelée de pétrole pour recouvrir vos mamelons.
Achetez de la gelée de pétrole.
2. Portez les bons vêtements
Les vêtements peuvent faire une grande différence dans la tétine du jogger. Les chemises en coton et les chemises avec des logos caoutchoutés sur la poitrine peuvent frotter et causer plus de frottements. Une chemise mouillée, comme la transpiration, peut également aggraver les frottements.
Les chemises synthétiques qui évacuent l'humidité peuvent vous aider à rester au sec et sont moins susceptibles d'irriter vos mamelons. Le port d'une chemise bien ajustée peut également aider à réduire la friction entre vos vêtements et votre peau, car elle restera mieux en place.
Achetez des chemises anti-humidité.
3. Essayez de la poudre de talc sur vos mamelons
Le talc est un minéral qui absorbe l’humidité sous forme de poudre. Les mamelons secs sont moins susceptibles de frotter, vous pouvez donc essayer de les couvrir de talc ou de poudre d'alun pour les garder au sec. Cela aide également à réduire la friction.
Achetez du talc.
4. Appliquez un pansement
Créer une barrière entre votre peau et votre chemise est un moyen de réduire les frottements et de réduire les risques de frottement des mamelons. De nombreux coureurs utilisent des bandages ou du ruban adhésif sur leurs mamelons pour créer cette barrière. Certaines entreprises fabriquent même du ruban adhésif spécial que les coureurs peuvent utiliser sur leurs mamelons.
Achetez des couvre-mamelons.
5. Portez un soutien-gorge de sport
Un soutien-gorge de sport est un autre moyen de former une barrière et d'ajouter un rembourrage entre votre chemise et vos tétons pour réduire les frottements. En fait, les femmes qui courent sans soutien-gorge sont généralement plus susceptibles d'avoir des frottements que celles qui courent avec.
Assurez-vous simplement que vous portez le bon type de soutien-gorge. Les soutiens-gorge de sport semi-synthétiques, doux et serrés sont les meilleurs pour aider à prévenir tout problème de frottement.
Achetez des soutiens-gorge de sport.
6. Passer la chemise
Vous cherchez un moyen simple de réduire les frottements? Pour les hommes, vous pouvez ignorer complètement la chemise. Aucune chemise signifie qu'il n'y a rien à frotter contre vos mamelons. Assurez-vous simplement que le temps est propice pour aller torse nu - un peu de frottement est généralement mieux que des engelures.
7. Nettoyez les mamelons frottés
Parfois, des mamelons irrités se produisent malgré tous vos efforts. Quand ils le font, la chose la plus importante à faire est de les traiter correctement. De cette façon, ils ne continueront pas à s'irriter ou à devenir plus douloureux.
La première chose à faire est de nettoyer la zone touchée, surtout si vos mamelons sont suffisamment irrités pour saigner. Nettoyez-le doucement avec de l'eau et un savon doux. Ensuite, assurez-vous que la zone sèche complètement pour éviter d'autres frottements.
8. Appliquer la crème
Une crème stéroïde, telle que l'hydrocortisone, peut aider à réduire les mamelons enflés ou enflammés. Si vos mamelons sont fissurés, vous pourriez avoir besoin d'une crème antibiotique pour les aider à guérir. Couvrez-les pendant qu'ils guérissent pour éviter d'autres frottements.
Achetez de l'hydrocortisone et des crèmes antibiotiques.
La ligne du bas
Le frottement des mamelons, parfois appelé mamelon du jogger, se produit lorsque le frottement entre votre mamelon et votre chemise ou votre soutien-gorge provoque des frottements. Cela peut être douloureux, mais cela peut aussi être évité avec un peu de préparation.
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