Se faire masser peut être un moyen de se soigner, de se déstresser ou de régler un problème médical. Vous pouvez rechercher un massothérapeute pour une variété de massages différents. Vous pouvez également vous masser ou demander à quelqu'un d'effectuer des techniques de massage à la maison.
Il n'y a pas de directives standard pour le nombre de massages que vous pouvez obtenir, mais un massothérapeute ou votre médecin peut être en mesure de vous recommander une fréquence et une durée qui correspondent le mieux à vos besoins.
Les massages pour blessures sont généralement plus fréquents, tandis que les massages pour se faire dorloter ou se détendre peuvent être moins fréquents.
Quel est l’idéal?
La fréquence et la durée du massage dépendront du type de massage que vous souhaitez et de la zone que vous souhaitez cibler. De nombreuses études recommandent une certaine fréquence et durée de massage pour traiter les problèmes de santé sous-jacents tels que la douleur ou les blessures.
Parlez à un massothérapeute pour savoir à quelle fréquence vous devriez vous rendre pour répondre à vos besoins.
Si les massages réguliers ne font pas partie de votre budget, pensez à allonger le temps entre chaque séance. Vous pourrez également apprendre des techniques de massage à pratiquer à la maison plus régulièrement auprès d'un médecin, d'un massothérapeute ou d'un autre professionnel de la santé.
Types de massage
Massage de drainage lymphatique
Ce type de massage est utile pour drainer les ganglions lymphatiques qui ont été touchés par une intervention chirurgicale récente ou une condition médicale. Cela provoquera l'écoulement de liquide dans vos ganglions lymphatiques et libèrera l'accumulation de liquide.
Vous aurez peut-être besoin de ce massage tous les jours au début, mais avec le temps, vous pouvez essayer deux ou trois fois par semaine.
Le massage de drainage lymphatique doit toujours être effectué par un professionnel. Ils peuvent également vous entraîner à exécuter certaines techniques de massage par vous-même.
Massage des tissus profonds
Un massage des tissus profonds utilise des mouvements lents et puissants pour atteindre des couches plus profondes de muscles et de tissus conjonctifs. Ce type de massage cible les dommages musculaires causés par les blessures.
Vous pouvez demander des massages des tissus profonds tous les jours, quelques fois par semaine ou plusieurs fois par mois pour la douleur. Votre massothérapeute peut recommander une fréquence et une durée pour traiter l'état de santé sous-jacent à l'origine de ce type de massage.
Massage du cuir chevelu
Un massage du cuir chevelu peut être très relaxant et peut même abaisser votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque.
Une étude en Corée a montré que les femmes travaillant dans un bureau bénéficiaient de ces bienfaits pour la santé grâce à des massages du cuir chevelu de 15 à 25 minutes deux fois par semaine pendant 10 semaines.
Vous constaterez peut-être qu'un massage régulier du cuir chevelu vous aide à vous sentir calme et améliore vos perspectives générales.
Massage de tout le corps
Un massage complet du corps est souvent appelé massage suédois. Ce type de massage favorise la relaxation. Vous pouvez demander ce type de massage seulement de temps en temps, toutes les quelques semaines ou une fois par mois pour vous aider à vous sentir plus centré et moins stressé.
Chaise de massage
Vous constaterez peut-être qu'un fauteuil de massage soulage les muscles endoloris ou vous aide à vous détendre.
Une étude pilote a révélé que les adultes en bonne santé ressentaient des avantages positifs en restant assis dans un fauteuil de massage pendant 20 minutes à la fois.
Vous pourrez peut-être faire l'expérience de ce type de massage à la maison en achetant un fauteuil de massage, ou vous pouvez trouver un endroit à l'extérieur de votre maison où vous pouvez en utiliser un occasionnellement ou régulièrement.
Pour les conditions
Le massage peut aider à soulager des symptômes douloureux spécifiques ou à réduire le stress et l'anxiété. Cela peut également être utile pendant la grossesse. Vous aurez peut-être besoin de massages plus fréquents pour soulager la douleur, ou vous constaterez peut-être que des massages moins fréquents mais réguliers pour votre bien-être émotionnel sont utiles.
Mal au dos
Un massage régulier peut soulager votre mal de dos. Une étude a montré que le massage des tissus profonds effectué quotidiennement pendant 30 minutes pendant 10 jours réduisait la douleur chez les patients.
L'American College of Physicians répertorie désormais le massage comme traitement des lombalgies qui durent jusqu'à 12 semaines.
La douleur du cou
Le massage est un moyen de soulager les douleurs cervicales à court terme et des massages fréquents peuvent être des plus bénéfiques.
Une étude a révélé que recevoir un massage de 60 minutes deux ou trois fois par semaine présentait plus d'avantages pour les personnes souffrant de douleurs au cou que de recevoir un massage de 60 minutes une fois par semaine ou quelques massages de 30 minutes par semaine.
Anxiété et stress
Vous constaterez peut-être qu'un massage une ou deux fois par mois aide à calmer l'anxiété et le stress.
Selon l'American Massage Therapy Association, 66% de ceux qui ont cherché des massages en 2018 l'ont fait pour se détendre et gérer le stress.
Envisagez un massage de 60 minutes conçu pour la relaxation. Selon la clinique Mayo, cela pourrait réduire vos niveaux de cortisol de 30% et augmenter vos niveaux de sérotonine de 28%. Cela vous détendra et améliorera votre bien-être mental.
Grossesse
Une étude de 2010 a révélé qu'un massage léger et régulier effectué par quelqu'un à la maison ou par un massothérapeute peut contribuer à un état mental sain et à réduire les douleurs aux jambes et au dos.
Un massage hebdomadaire de 20 minutes par un professionnel, ou deux massages de 20 minutes par quelqu'un à la maison, peuvent être suffisants pour réduire l'anxiété et le stress ainsi que les symptômes physiques de la grossesse.
L'étude a également révélé que des massages de 15 minutes pendant chaque heure de travail peuvent également raccourcir la durée totale du travail et réduire la quantité de médicaments dont vous avez besoin.
Avantages
Les massages peuvent entraîner de nombreux avantages, notamment:
- réduction du stress
- réduction de la douleur
- baisse de la pression artérielle
- relâchement de la tension musculaire
Précautions
Les massages ne sont pas toujours l'activité la plus sûre si vous souffrez de certains problèmes de santé. Vous devez faire preuve de prudence si vous avez:
- os cassés ou fracturés
- un trouble de la coagulation
- plaies ouvertes ou brûlures
- cancer
- l'ostéoporose
- autres conditions médicales graves
Si vous êtes enceinte, votre médecin ou un massothérapeute peut décourager le massage pendant votre premier trimestre ou si vous souffrez d'hypertension artérielle, d'une grossesse à haut risque ou avez récemment subi une intervention chirurgicale. Trouvez quelqu'un qui se spécialise dans le massage prénatal pour vous assurer de recevoir un massage sain et sans danger pour la grossesse.
Il y a quelques risques qui peuvent survenir si vous vous faites masser. Si vous avez un caillot sanguin ou avez des antécédents de caillots sanguins, vous devriez consulter votre médecin avant de vous faire masser. Au cours d'une séance, les caillots sanguins peuvent se détacher et voyager à travers vos vaisseaux sanguins vers votre cœur ou vos poumons. Cela pourrait entraîner une crise cardiaque ou une artère bloquée.
Vous ne devez pas continuer un massage ou demander d’autres massages si vous ressentez de la douleur.
Quand voir un médecin
La plupart des massages sont considérés comme sûrs. Parlez-en à votre médecin avant d'en obtenir un si vous souffrez d'un problème de santé grave. Vous voudrez peut-être demander des recommandations de massothérapeutes à votre médecin afin que vous puissiez trouver quelqu'un qui répond à vos besoins.
Le massage ne doit pas remplacer d’autres interventions médicales nécessaires pour traiter un problème de santé sous-jacent. N'ignorez pas la douleur, le développement de symptômes ou des symptômes graves tels que des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires ou une perte de conscience.
La ligne du bas
Il existe de nombreuses raisons de rechercher des massages réguliers, semi-réguliers ou peu fréquents. Vous devrez peut-être vous attaquer à un problème médical ou souhaiter un moyen de vous détendre et de vous évader du stress quotidien.
Déterminez le type de massage que vous souhaitez et discutez de vos besoins avec un massothérapeute ou un médecin si vous devez traiter un problème de santé sous-jacent.
