Ils peuvent partager de l'ADN, mais partager un espace de sommeil est un défi entièrement différent. Minimiser les distractions et s'engager dans la routine sont la clé du succès.
Que vos enfants partagent une chambre par nécessité ou parce qu'ils le souhaitent, dormir dans le même espace peut être délicat et présente presque toujours une courbe d'apprentissage.
Passer du temps à définir de nouvelles habitudes et à s'occuper de la disposition de la pièce peut être très rentable pour attraper plus de Zzz.
Qu'est-ce qu'un environnement de sommeil idéal?
Avant de parler de partage de chambre entre frères et sœurs, voici à quoi ressemble un environnement parfaitement propice au sommeil, de la naissance à l'âge scolaire et au-delà:
- aussi sombre que possible (100% noir si possible)
- assez froid, ce qui est idéalement de 18 à 21 ° C (65 à 70 ° F)
- clair de l'encombrement distrayant
- bruit continu en arrière-plan (par exemple, bruit blanc ou rose)
Pour les familles qui ont l'espace pour le faire, il est également idéal que les frères et sœurs dorment de manière indépendante dans leur propre chambre individuelle. Vous pouvez généralement minimiser le bruit et les autres perturbations lorsque les frères et sœurs dorment séparément.
Le sommeil est généralement meilleur (et plus long!) Dans l'ensemble lorsque les enfants ont leur propre chambre. Alors, organisez des chambres individuelles si vous le pouvez.
Si vous n’avez pas assez de place ou si vous préférez que vos enfants dorment ensemble dans la même pièce, il existe trois stratégies clés à garder à l’esprit pour optimiser le sommeil de chacun:
Créez des barrières sonores et visuelles
Les frères et sœurs peuvent facilement prendre l'habitude de se garder et / ou de se réveiller tout en partageant une chambre ensemble. Il peut être difficile pour certains enfants de s'endormir tout en entendant quelqu'un d'autre avoir du mal à dormir.
Certains enfants sont si sensibles que le simple fait d'entendre quelqu'un d'autre respirer en dormant peut être dérangeant. Cela peut être encore plus difficile si un frère ou une sœur fait un mauvais rêve. Tout cela peut conduire à un peu de danse: «Je te réveille; Tu m'as réveillé." Cela conduit à moins de sommeil et à un sommeil de moins bonne qualité.
Les bébés sont des dormeurs bruyants et actifs, ce que certains frères et sœurs plus âgés pourraient trouver perturbateurs. À mesure que les jeunes bébés vieillissent et atteignent certains jalons, ils peuvent interrompre le sommeil de leurs frères et sœurs plus âgés en se tenant debout ou en s'asseyant à plusieurs reprises dans leur berceau.
Une façon de minimiser ces perturbations consiste à créer des barrières sonores et visuelles entre les lits de vos enfants:
- Placez les lits aussi loin que possible les uns des autres.
- Placez les enfants dont les heures de coucher plus tôt sont les plus éloignées de la porte.
- Placez des appareils antibruit entre les lits pour créer des barrières sonores.
- Utilisez des cloisons ou des rideaux (en toute sécurité) entre les lits pour créer des barrières visuelles.
- Envisagez d'ajouter des tapis sur le sol des chambres pour aider à absorber le bruit supplémentaire de l'intérieur et de l'extérieur de la pièce.
Bien que ceux-ci n'éliminent pas tous les bruits et autres interruptions, ils peuvent grandement contribuer à réduire au minimum les perturbations.
La création de barrières visuelles entre les lits a également l'avantage supplémentaire d'aider les enfants plus âgés à se sentir comme s'ils avaient leur propre espace personnel à l'intérieur de la pièce.
Décaler les heures de coucher
Bien que les frères et sœurs partagent une chambre, il est généralement préférable d'échelonner les heures de coucher si possible. Bien que cela puisse sembler attrayant d'avoir tous les enfants à terre pour la nuit en même temps, et même si cela fonctionne pour certaines familles, la plupart des familles trouvent cela chaotique et contre-productif.
Donc, à moins que vous n'ayez des jumeaux qui vont se coucher en même temps, essayez de séparer les heures de coucher d'au moins le temps qu'il faut à chaque enfant pour s'endormir.
Par exemple, votre jeune enfant met 20 minutes pour s'endormir à 19 h. l'heure du coucher, et votre enfant plus âgé met 10 minutes pour s'endormir à 20 h. l'heure du coucher, ce qui vous laisse du temps à passer avec votre enfant plus âgé pendant sa routine.
Si les heures de coucher sont à peu près les mêmes, mais qu'un enfant met moins de temps à s'endormir que les autres, alors mettez-le d'abord à terre.
Les bébés ne doivent pas nécessairement descendre en premier, car je recommande que leurs heures de coucher soient flexibles et toujours basées sur des fenêtres de réveil adaptées à leur âge.
Bien que je recommande généralement que les routines du coucher soient effectuées à l'intérieur de la chambre, dans le cas de frères et sœurs partageant une chambre, il est préférable de terminer la routine dans un autre environnement calme et faiblement éclairé.
Si vous avez un enfant (ou des enfants) qui font encore la sieste, il est important que les enfants plus âgés puissent accéder à d’autres espaces de vie pendant la journée pour travailler ou jouer.
Mettre un peu d'attention dans la planification d'heures de coucher séparées peut faire une grande différence dans le temps qu'il faut pour que tous vos enfants descendent pour la nuit.
Donner la priorité à un sommeil sain
Tout cela suppose que vos enfants dorment généralement bien et de manière autonome.
Si vous avez des problèmes de sommeil avec l'un de vos tout-petits, je vous recommande vivement de vous concentrer d'abord sur l'amélioration de leur sommeil, avant que les plaçant dans la même pièce que leurs frères et sœurs.
Il peut être difficile d'améliorer le sommeil pendant que les frères et sœurs partagent une chambre (pour toutes les raisons mentionnées précédemment!) Et les mettre ensemble dans la même pièce peut les amener à dormir encore plus mal. Vous pouvez également attendre que votre bébé dorme toute la nuit sans se réveiller.
Alors, travaillez toujours sur les problèmes de sommeil en suspens pendant que les enfants dorment dans des pièces séparées, même si cela signifie que quelqu'un dort dans votre chambre au début. Ensuite, vous pouvez travailler à l'optimisation d'un excellent environnement propice au sommeil pour que vos frères et sœurs puissent le partager.
Emporter
Les clés d'un bon sommeil pour les enfants de tous âges comprennent un environnement parfaitement propice au sommeil, un horaire de sommeil et une heure du coucher adaptés à leur âge, ainsi qu'une routine régulière du coucher, prévisible et répétée chaque soir avant le coucher.
Encourager les enfants à s'endormir de manière autonome au début de la nuit (au coucher) aide également à obtenir le meilleur sommeil possible pendant la nuit.
Si le partage de la chambre est nouveau pour vos enfants, leur sommeil peut être un peu difficile au début alors qu'ils passent à dormir ensemble dans le même environnement. Si vous restez cohérent, cela s'améliorera certainement avec le temps, la patience et beaucoup de pratique.
Rosalee Lahaie Hera est consultante certifiée en pédiatrie et sommeil du nouveau-né, consultante certifiée en formation de pot et fondatrice de Baby Sleep Love. Elle est aussi la mère de deux beaux petits humains. Rosalee est une chercheuse dans l'âme avec une formation en gestion des soins de santé et une passion pour la science du sommeil. Elle adopte une approche hautement analytique et utilise des méthodes douces et éprouvées pour aider les familles (comme la vôtre!) À obtenir le sommeil dont elles ont besoin. Rosalee est un grand fan de café raffiné et de bonne nourriture (à la fois en le cuisinant et en le mangeant). Vous pouvez vous connecter avec Rosalee sur Facebook ou Instagram.
