Les régimes échouent pour de nombreuses raisons - l'une étant que les gens se concentrent souvent sur la perte de poids plutôt que de faire le dur travail de guérison de leur relation avec la nourriture et leur corps.
Cela peut créer un cycle de perte de poids rapide suivie d'un gain de poids, parfois appelé régime yo-yo. Elle est contre-productive et peut entraîner des troubles de l’alimentation et un risque accru de mortalité et de maladies cardiovasculaires.
Heureusement, les affirmations positives, qui sont de simples déclarations que vous vous répétez, peuvent vous aider à recadrer votre façon de penser et à influencer vos sentiments et votre comportement.
Bien qu'il ne s'agisse pas de balles magiques, répéter ces affirmations pendant quelques minutes par jour peut aider à rediriger les schémas de pensée négatifs et à stimuler la motivation et la confiance en soi.
Voici 7 affirmations positives pour améliorer votre bien-être et approfondir votre lien avec votre corps.
1. Je suis en bonne santé et fort
La culture diététique nous dit que les corps doivent avoir une apparence particulière, et ainsi, nous pouvons nous perdre en essayant d'atteindre l'inatteignable.
Mais rappelez-vous que le vieil adage est vrai: les corps sont de toutes formes et tailles. Au lieu de rechercher un idéal arbitraire et une certaine apparence, changez votre façon de penser pour vous concentrer sur la fonction. Après tout, le corps idéal est votre corps dans son état le plus sain.
Cette affirmation utilise la neuroplasticité de votre cerveau, ou sa capacité à changer et à s'adapter. En d'autres termes, en répétant cette affirmation, votre cerveau peut commencer à la considérer comme un fait. Cela peut être particulièrement utile si vous pensez que cette affirmation est quelque peu ambitieuse.
Ainsi, répéter cela, avec d'autres affirmations, peut amener votre cerveau à prendre l'aspiration comme un fait et à améliorer par la suite les comportements de santé.
En donnant la priorité à la réflexion ambitieuse sur les capacités de votre corps, vous évitez de vous concentrer sur les chiffres sur l’échelle ou sur la taille de votre pantalon. Cela peut vous aider à aligner vos pensées sur un poids sain pour vous.
RésuméRépéter l'affirmation «Je suis en bonne santé et fort» peut encourager votre cerveau à le voir comme un fait. Cela peut améliorer votre relation avec votre corps.
2. J'apprécie ce que mon corps peut faire
Se concentrer sur les nombreuses choses étonnantes que votre corps fait déjà et peut faire aide à recadrer votre relation avec lui.
Le poids et l'indice de masse corporelle (IMC) peuvent être des moyens problématiques de mesurer votre santé. Cette affirmation peut aider à transformer la façon dont vous considérez votre corps, en le déplaçant vers la fonction plutôt que vers les nombres sur une échelle.
C'est peut-être le bébé qu'il portait, le repas qu'il a cuisiné, le cancer qu'il a vaincu ou le rire qu'il continue de produire malgré les difficultés. Reconnaissez simplement ses nombreuses réalisations à ce jour, qu'elles soient grandes ou petites.
Plutôt que de considérer votre corps comme une chose à réparer en permanence, cette affirmation se concentre sur ce qu'il réalise déjà. En d'autres termes, cela peut vous aider à réaliser que votre corps n'a pas besoin d'être corrigé par un régime.
Et ne vous arrêtez pas ici. Faites une liste et revenez-y de temps en temps.
RésuméCette affirmation détourne l'attention de l'apparence et se concentre plutôt sur les capacités de votre corps. C'est une approche plus saine que de se concentrer sur les chiffres sur l'échelle.
3. Je bouge tous les jours
Peut-être que l’exercice formel ne le fait pas pour vous, et ce n’est pas un problème. Recadrez l'idée de «s'entraîner» pour signifier simplement «mouvement qui fait du bien».
Si le cours de pirouette ressemble à une traînée, faites des activités qui font du bien à votre corps et à votre esprit. Il s’agit peut-être d’étirements en douceur, de randonnée sur un sentier pittoresque ou de danse à la maison sur une musique amusante.
Recadrer votre façon de penser à l'exercice peut vous encourager à faire plus de mouvement au quotidien, ce qui peut améliorer votre santé et votre bien-être.
RésuméCette affirmation aide à recadrer votre perception de l'exercice. Trouvez un mouvement qui donne de la joie à votre corps.
4. Je peux faire des choses difficiles
Cette affirmation renforce votre auto-efficacité ou votre perception de la façon dont vous pourriez mener à bien une certaine tâche. Une auto-efficacité élevée peut favoriser des changements de comportement.
Bien que cette affirmation soit autonome, vous pouvez également la modifier en fonction de vos objectifs individuels. Si ce que vous trouvez difficile, mais que vous aspirez à faire, c'est de marcher tous les jours, vous pourriez plutôt reformuler votre affirmation pour dire «Je peux marcher tous les jours».
Lorsque vous définissez ces objectifs, gardez à l'esprit qu'ils doivent être réalisables et se construire progressivement. Vous pouvez également obtenir des précisions sur la durée de votre engagement ou la fréquence à laquelle vous souhaitez répéter votre nouveau comportement lié à la santé.
Évitez les changements trop ambitieux qu'il est peu probable que vous réalisiez. N'oubliez pas que vous visez des objectifs lents, progressifs et durables qui deviendront habituels.
RésuméCette affirmation aide à renforcer votre auto-efficacité, favorisant ainsi un changement de comportement.
5. Je savoure chaque bouchée
Manger est une expérience sensorielle qui active vos sens au-delà du goût. Bien qu'il ne soit pas toujours possible de s'asseoir et de savourer chaque morceau, encouragez-vous à le faire aussi souvent que possible.
Observez l’aspect, l’odeur, le goût de vos aliments, le nombre de textures que vous pouvez détecter, les sons qu’ils produisent lorsque vous les mangez ou la façon dont ils sont disposés dans votre assiette.
En fin de compte, savourer ce que vous mangez peut aider à limiter la surconsommation.
Bien qu'une recherche plus large soit nécessaire, une étude a révélé qu'une charge de travail élevée correspondait à une diminution de l'intensité de la saveur lors de la consommation. Les participants qui effectuaient plusieurs tâches en mangeant ont également mangé ou bu plus pour compenser cette diminution d'intensité.
Manger consciemment est une pratique, et cela peut prendre du temps à apprendre. Cette affirmation peut vous rappeler de vous asseoir et d'apprécier le fait de vous nourrir.
RésuméManger consciemment peut vous aider à mieux profiter de l'acte de nourrir votre corps. Cette affirmation vous rappelle de ralentir et d'être présent.
6. Je pardonne à mon corps
Notre corps peut être un site de honte. Les messages nuisibles promouvant un type de corps idéal sont envoyés par la culture diététique et renforcés dans les médias. Cela peut vous faire vous sentir trop grand ou trop petit, ou comme si une partie du corps en particulier ne ressemblait pas à ce que vous vouliez.
Si une telle honte fait partie de l’histoire de votre corps, cette proclamation peut vous aider dans votre travail de guérison.Envisagez d'adapter l'affirmation pour qu'elle se concentre sur une partie du corps spécifique si cela vous convient.
Gardez à l'esprit que les affirmations positives peuvent ne pas suffire pour votre voyage. Envisagez également de parler avec un conseiller agréé pour travailler avec vous sur tout problème d'image corporelle que vous pourriez rencontrer.
RésuméLa culture et les médias diététiques peuvent renforcer des idéaux inatteignables concernant le corps parfait et peuvent même créer de la honte. Cette affirmation aide à contrer cela.
7. Je suis gentil avec moi-même
Le discours intérieur positif vaut la peine d'être exploré sur votre chemin vers le bien-être. L'auto-conversation est le monologue intérieur que vous portez, la façon dont vous vous parlez dans votre tête.
Malheureusement, la façon dont nous nous parlons peut parfois être moins généreuse que la façon dont nous parlerions à une autre personne.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, un discours intérieur positif peut être une aubaine pour la santé.
Si vous êtes ouvertement et durement autocritique, cette affirmation peut aider à favoriser la compassion envers vous-même.
RésuméCette affirmation vous rappelle de pratiquer la compassion envers vous-même, ce qui peut améliorer votre bien-être.
La ligne du bas
Les affirmations positives peuvent être un bon début pour améliorer votre bien-être et votre relation avec votre corps.
Les meilleures affirmations sont celles qui fonctionnent et qui ont un sens pour vous. Par conséquent, rendez-les spécifiques à vos objectifs et à votre situation.
Ils peuvent fonctionner mieux lorsqu'ils sont répétés quotidiennement pendant plusieurs minutes à la fois.
Bien que les affirmations positives ne soient pas des balles magiques, elles peuvent au moins fournir un point de départ pour votre chemin vers le bien-être.
