Nous ne parlons pas du soleil par temps chaud. Voici comment régler la température des émotions familiales pendant un été non traditionnel.
Depuis que nous sommes enfants nous-mêmes, l'été est synonyme de liberté, de routines lâches et de détente. Ce sont des fêtes à la piscine, des barbecues et des journées à la plage. C’est des camps de basket-ball et d’art et des road trips pour rendre visite aux cousins et aux grands-parents.
Mais, cet été, bien sûr, tout est différent. En raison de la pandémie, vous travaillez depuis chez vous tout en surveillant vos enfants, c'est-à-dire en relisant le même e-mail pendant 20 minutes tout en essayant de tresser les cheveux de Barbie.
Tout le monde est inquiet d'être enfermé depuis mars. Lorsque vous vous aventurez, vous vous inquiétez pour la sécurité de vos enfants. Et si le camp ou la garderie de votre enfant est opérationnel, vous pourriez vous habituer à toutes sortes de nouvelles règles et restrictions.
En bref, l'été 2020 est carrément déprimant - et frustrant, car vous essayez de ne pas le perdre. Mais pendant cet été est différent, cela peut toujours être amusant (pour vous aussi!), et vous pouvez cultiver des liens solides avec votre famille - et heureusement, rien de tout cela ne vous oblige à devenir un parent Insta-parfait qui évite le temps d'écran. Voici comment.
Validez les sentiments de chacun
Actuellement, votre foyer est une tornade (mousson!) D'émotions: vous et vos enfants vous sentez irritables, tristes et profondément déçus. Cet été merveilleux dont vous avez rêvé ou planifié n’existe pas. En plus de cela, vos enfants s'ennuient et sont confus et leurs amis s'ennuient.
Au lieu de rejeter ces sentiments totalement compréhensibles (et les opportunités perdues), nommez-les et aidez vos enfants à identifier leurs émotions, aussi, dit Bri DeRosa, maman de deux garçons et responsable de contenu pour The Family Dinner Project, une initiative à but non lucratif du Massachusetts General Hospital's. Académie de psychiatrie. Et donnez-vous, ainsi qu'à vos enfants, une grâce supplémentaire, dit-elle.
Soyez le thermostat
En période de stress, les crises de colère ont tendance à augmenter, note Janine Halloran, du LMHC, thérapeute et auteure du livre à succès «Coping Skills for Kids Workbook». Même si c’est difficile, ce n’est pas le moment d’être un «thermomètre qui fluctue avec l’humeur de vos enfants», dit-elle. À la place, «soyez le thermostat et donnez le ton dans votre maison».
Ainsi, lorsque vous commencez à vous sentir bouleversé, prenez plusieurs respirations profondes ou promenez-vous. Dites à vos enfants que vous avez besoin d'un moment et mettez de la musique apaisante, répétez un mantra apaisant ou faites votre pose de yoga préférée.
Halloran dit à ses enfants que tous leurs sentiments sont OK - ce qui ne va pas, c'est se faire du mal à eux-mêmes, aux autres ou aux biens. Au lieu de cela, elle encourage à trouver des moyens sains d'exprimer des émotions, comme dessiner à leur sujet ou piétiner leurs pieds.
Avoir une structure
La structure donne aux enfants la stabilité et la prévisibilité - précisément ce dont ils ont besoin lorsque leur monde est bouleversé.Bien que l’horaire de chaque famille soit différent, utilisez de petites activités pour ancrer la journée, explique Natasha Daniels, LCSW, thérapeute pour enfants, mère de trois enfants et auteur du livre «Social Skills Activities for Kids».
Par exemple, chaque matin, écrivez le plan de la journée sur un tableau blanc. L'après-midi, jouez dehors. La nuit, faites un puzzle ou jouez à un jeu de société. Ou organisez une activité familiale chaque jour.
Dans tous les cas, Daniels insiste sur l’importance des idées d’activités de remue-méninges avec vos enfants pour s’assurer que les préférences de chacun sont prises en compte (ce qui inclut également vos opinions!).
Simplifier
Avec tout le monde à la maison, la lessive et la vaisselle ont quadruplé et il n'y a jamais (jamais!) De quoi manger. Pensez à ce que vous pouvez déléguer à vos enfants, à votre conjoint ou à un professionnel - ou supprimez complètement de votre liste.
Par exemple, Halloran suggère d'acheter des plats à emporter chaque semaine dans les restaurants locaux. «De plus, si vous allez le chercher, vous pouvez prendre vous-même quelques minutes dans la voiture!»
Créez de petits rituels
Les rituels se stabilisent, en particulier lorsque la vie est si précaire. Ils donnent également à votre famille quelque chose d'amusant à espérer. Interrogez vos enfants sur les rituels quotidiens ou hebdomadaires dont ils aimeraient profiter cet été.
Le Family Dinner Project propose des petits-déjeuners en famille et des pique-niques à la maison - qui peuvent être spéciaux sans exiger beaucoup de temps ou d'énergie. Par exemple, commencez vos journées par une soirée dansante pendant que tout le monde fait des toasts avec du beurre de cacahuète, des tranches de banane et du granola.
À l'heure du dîner, prenez des enveloppements végétariens sur le porche arrière et jouez à un jeu de mémoire - en fermant les yeux et en essayant de vous souvenir des détails de votre environnement - ou utilisez ces démarreurs de conversations: Si vous remontiez dans le temps 100 ou 200 ans et ne pouviez apporter trois choses, qu'apporteriez-vous? Vous avez un voilier assez grand pour faire le tour du monde. Où iras-tu? (Il y a plus de suggestions de recettes et d'engagements de conversation dans leur livre, "Mangez, Riez, Parlez!")
Lien sur le temps d'écran
Alors que la télévision est généralement considérée comme un tueur de connexion, regarder quelque chose ensemble peut en fait être une excellente source de temps ensemble. Halloran suggère de discuter d'une émission pendant que vous regardez ou tout au long de la journée.
Si vous avez l'énergie, dit DeRosa, préparez un repas et jouez à un jeu qui correspond au thème de votre film. Voici quelques bonnes idées sur l'histoire de la famille. Et si vous n’avez pas l’énergie, prenez courage: «Les enfants de personne ne seront ruinés à vie parce qu’ils ont eu un apéritif de crème glacée devant certains Netflix pendant une pandémie», ajoute DeRosa.
Connectez-vous sur de nouvelles activités
Selon Halloran, cela pourrait être n'importe quoi, de la création d'un jardin à l'essai d'un repas différent en passant par la construction de Legos. "Vous pouvez trouver un nouveau talent ou décider que c'est quelque chose que vous ne voudrez plus jamais réessayer!" Indépendamment de ce que vous faites, c'est l'occasion de rafraîchir le temps de qualité pour tout le monde.
Soyez un touriste dans votre ville
Bien que vos projets de voyage soient probablement bloqués, il est peut-être possible d'explorer en toute sécurité les activités et les lieux nouveaux à proximité, tels que les sentiers de randonnée et les étangs, explique Halloran. Recherchez également d'autres aventures en plein air sûres, comme des fermes avec des fruits et des légumes à cueillir vous-même, dit-elle.
Étant donné que les réglementations et les préoccupations varient considérablement et changent rapidement dans le climat actuel plus sûr à la maison, assurez-vous de considérer ce qui est faisable et ouvert là où vous vivez avant de partir.
Partagez leurs favoris
Pour renforcer votre connexion avec les enfants plus âgés, demandez-leur de choisir un livre, un podcast ou un film à apprécier ensemble - ou tout ce qui précède, dit Halloran. «Par exemple, si votre adolescent est un grand fan d'Harry Potter, vous pouvez lire les livres, écouter des podcasts sur Harry Potter et regarder les films, et parler des similitudes, des différences, de ce que vous avez apprécié, ce qui peut mener à des plongées plus profondes. conversations autour de différents sujets liés à Harry Potter. »
Soyez créatif dans votre travail
Cela n'échoue jamais - dès que votre ordinateur portable sort, vos enfants ont besoin de vous. Si vos enfants sont plus âgés, Daniels suggère de mettre une pancarte à code couleur sur la porte de votre bureau: le vert signifie «je suis libre»; le jaune signifie "je suis occupé mais vous pouvez entrer"; et le rouge est "Je suis en réunion".
Si vos enfants sont plus jeunes, demandez-leur de jouer de manière indépendante en utilisant une minuterie visuelle pour diviser la journée en blocs, dit Halloran. "Commencez par de petites tranches de temps, puis [ajoutez] 5 minutes pour aider à augmenter leur tolérance pour des étirements plus longs…"
Cela aide également à avoir des jouets et des activités spéciaux qui ne sortent que lorsque votre ordinateur portable le fait, ajoute Halloran.
Aidez les enfants grincheux à se réinitialiser
Parce que les enfants ne réalisent généralement pas qu'ils sont apathiques, passer à une autre activité peut réduire l'irritabilité et les comportements difficiles, dit Daniels. Elle recommande de monter un métier, de sortir, de prendre un bain ou de regarder un film.
La ligne du bas
Cet été, essayez de ne pas ressentir la «pression de devenir le parent le plus amusant et le plus magique du monde qui essaie de compenser ce que vos enfants manquent», dit DeRosa - ce qui épuisera encore plus vos nerfs déjà effilochés!
N'oubliez pas que les enfants sont résilients. Et vous pouvez profiter de cet été moins que stellaire pour leur apprendre que la vie ne se passe pas toujours bien. Mais vous avez les uns les autres - et TV et Fruit Loops.
Et même si cela peut ne pas sembler grand-chose, cela montre à vos enfants comment surmonter la marée des circonstances en constante évolution et trouver le bien dans les moments difficiles. Et, heureusement, il y a beaucoup de bien.
Margarita Tartakovsky, MS, est rédactrice indépendante et rédactrice associée chez PsychCentral.com. Elle écrit sur la santé mentale, la psychologie, l’image corporelle et les soins personnels depuis plus d’une décennie. Elle vit en Floride avec son mari et leur fille. Vous pouvez en savoir plus sur www.margaritatartakovsky.com.
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