Arrêtez de vous excuser de vouloir inhaler du chocolat et des pépites avec un côté de tacos juste avant vos règles.
Les envies de menstruation et la faim sont réelles et il y a des raisons - des raisons légitimes et scientifiquement prouvées - pour lesquelles vous et beaucoup d'autres personnes qui ont des règles, voulez manger toutes les choses avant vos règles.
Pourquoi ça arrive
Blâmez-le sur les hormones.
Une étude de 2016 suggère que les changements dans les niveaux d'hormones œstrogènes et progestérone provoquent des envies d'aliments riches en glucides et sucrés avant vos règles.
Vos hormones ne sont peut-être pas la seule force motrice derrière votre désir de manger toutes les friandises de votre garde-manger avant que Flo ne vienne en ville. Manger tous les aliments peut également vous aider à combattre toutes les sensations qui accompagnent la phase prémenstruelle de votre cycle.
Votre corps libère de la sérotonine lorsque vous mangez des féculents et des sucreries. La sérotonine est un produit chimique qui stimule les sentiments de bonheur. Un regain de bons sentiments est toujours agréable, mais encore plus lorsque vous perdez vos hormones, vous ressentez tout le syndrome prémenstruel.
Une alimentation compulsive et des envies de nourriture avant une période peuvent également être des signes de trouble dysphorique prémenstruel (PMDD), qui est une forme plus grave de SPM.
Si vous faites partie des 14% qui ont des règles irrégulières, vous pourriez être plus enclin à faire des crises de boulimie, selon des recherches.
Alors, je ne suis pas enceinte?
Vous pourriez l'être, mais même si vous avez envie de cornichons trempés dans de la crème glacée, cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes enceinte. Le syndrome prémenstruel est toujours la cause probable.
Bien sûr, les envies de grossesse et la faim sont courantes, mais les aversions pour certains aliments le sont également. Cela signifie être totalement rebuté par la simple vue ou l'odeur de certains aliments, y compris ceux que vous aimiez avant la grossesse. Les aversions alimentaires sont courantes pendant la grossesse, mais pas dans le syndrome prémenstruel.
La grossesse est également susceptible de provoquer d'autres symptômes bien avant le début des envies, comme:
- période manquée
- la nausée
- changements de mamelon, tels qu'une aréole plus foncée ou plus grande
Cela dit, le syndrome prémenstruel et la grossesse partagent des symptômes similaires. S'il y a une chance que vous soyez enceinte, faire un test de grossesse est le seul moyen de le savoir avec certitude.
À quelle heure les envies peuvent-elles commencer?
Les envies liées aux règles commencent généralement entre 7 et 10 jours avant le début de vos règles. C'est également à ce moment que d'autres symptômes du SPM ont tendance à apparaître, comme des changements dans vos habitudes intestinales (bonjour caca et pets menstruels), maux de tête, acné et ballonnements.
L'envie de se boucher le visage disparaît généralement une fois que vos règles commencent.
Est-il acceptable de se faire plaisir?
Oh oui. Ce n’est pas seulement OK, mais il est important d’écouter votre corps avant vos règles.
Certaines fringales peuvent survenir pour une raison et votre corps peut avoir besoin de plus de calories.
Cela ne veut pas dire que vous devriez abuser du quotidien, bien sûr. Mais, si votre corps vous supplie de quelque chose de différent avant vos règles, ne vous en faites pas pour manger plus que vous ne le feriez normalement.
Il est essentiel de prêter attention à votre corps et à ses besoins.
Les aliments dont j'ai envie me font me sentir plus mal!
Oui, cela a tendance à se produire lorsque nous mangeons des aliments riches en sucre raffiné, en sel et en glucides.
Remplacer ce dont vous avez envie par des alternatives plus saines ou limiter des portions de ces articles désirables peut aider à donner à votre corps ce pour quoi il crie sans vous empirer.
Lisez la suite pour quelques échanges pour les envies de menstruation courantes.
Si vous avez envie de glucides
Obtenir des glucides simples lorsque vous vous sentez fatigué et dégoûté peut vous aider à vous sentir mieux en raison de l'augmentation de la sérotonine, mais l'effet est de courte durée. En avoir trop et vous pourriez vous sentir encore plus lent.
Au lieu de glucides simples, comme les chips, le pain ou les pâtes, choisissez des glucides complexes qui augmentent la sérotonine mais vous font vous sentir mieux plus longtemps. Ceux-ci incluent des choses comme les haricots et les lentilles, le riz brun et l'avoine.
Conseil pro
La courge spaghetti est une excellente alternative aux pâtes qui sont faibles en calories et en glucides et riches en vitamines et en nutriments. Vous pouvez l'utiliser à la place des pâtes dans n'importe lequel de vos plats préférés, comme les spaghettis et les boulettes de viande, le macaroni au fromage ou les lasagnes (en plus, vous pouvez toujours avoir du pain à l'ail à côté).
Si vous avez juste à satisfaire une dent sucrée
Aussi tentant que cela puisse être de manger un sac entier d'Oreos lorsque votre gourmand est en quête de satisfaction, trop de sucre conduit généralement à un accident assez désagréable.
Allez-y et prenez un cookie ou deux si vous vous sentez enclin. Cependant, il existe d'autres moyens de satisfaire une envie de sucre. Quelques idées douces et saines:
- smoothies
- fruits et yaourts
- tranches de pomme arrosées de miel
- piqûres d'énergie
- mélange montagnard
Vous avez une dent sucrée qui n’arrêtera pas? Considérez ces 19 aliments qui combattent les envies de sucre.
Si vous avez besoin de chocolat
Le chocolat est l'un des aliments les plus demandés par les gens avant leurs règles. Heureusement pour moi - euh - vous, le chocolat présente des avantages.
Tenez-vous-en au chocolat noir si vous voulez profiter des bienfaits pour la santé de cette envie. Le chocolat noir est riche en antioxydants et en minéraux et juste un carré ou deux de chocolat noir de haute qualité peut souvent faire l'affaire.
Si tu veux juste te sentir moins nul
Il n'y a aucun moyen de l'enrober de sucre: le syndrome prémenstruel peut vous faire sentir émotionnellement comme de la merde sur un cracker. La tristesse, les sautes d'humeur et les pleurs sont des symptômes courants qui peuvent durer quelques jours après le début de vos règles.
Au lieu d'essayer de gâcher tous les sentiments avec une poignée d'ours gommeux, essayez des activités qui ont fait leurs preuves pour augmenter les hormones heureuses de votre corps: les endorphines, la sérotonine, l'ocytocine et la dopamine.
Bien sûr, continuez à manger ces oursons en gélatine, assurez-vous simplement de faire autre chose pour votre santé émotionnelle.
Si vous souhaitez améliorer votre humeur et augmenter votre énergie, vous pouvez:
- faire une promenade
- aller courir
- avoir des relations sexuelles - en couple ou en solo
- regarder un film drôle
- parle à un ami
- câliner votre animal
Quand voir un médecin
Vouloir manger plus que d'habitude avant vos règles et avoir des fringales est assez courant et il n'y a généralement pas de quoi s'inquiéter.
Cela dit, certaines circonstances pourraient indiquer un problème sous-jacent.
Consultez votre médecin si votre faim ou vos envies:
- persister tout au long du mois
- sont un moyen de faire face à des sentiments persistants ou sévères de dépression, d'anxiété ou de stress
- conduire à une prise de poids significative
- vous causer de l'anxiété ou de la détresse
- avoir un impact sur votre traitement ou votre rétablissement d'un trouble alimentaire
- interférer avec votre capacité à performer à l'école ou au travail
Il est également important de consulter un médecin si vous avez envie de produits non alimentaires, appelés médicalement pica.
Le pica est plus fréquent chez les femmes enceintes et les enfants, mais peut également se développer chez les personnes atteintes de certaines conditions.
Les envies d'articles non alimentaires, tels que la glace, l'argile, la saleté ou le papier, peuvent résulter d'une carence en fer, ce qui est particulièrement fréquent chez les personnes ayant des règles abondantes et mérite un suivi auprès de votre médecin.
La ligne du bas
Soyez assuré que vous n’êtes pas le seul à prendre une collation dans votre garde-manger avant vos règles. Au lieu de vous battre à cause de vos envies, écoutez votre corps et donnez-lui ce dont il a besoin.
Si cela signifie qu'une fois par mois, il a besoin de pizza et de crème glacée, qu'il en soit ainsi.
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Adrienne Santos-Longhurst est une écrivaine et auteure indépendante qui a beaucoup écrit sur tout ce qui concerne la santé et le mode de vie depuis plus d'une décennie. Lorsqu'elle n'est pas coincée dans son hangar d'écriture pour rechercher un article ou interviewer des professionnels de la santé, elle peut être trouvée en train de batifoler dans sa ville balnéaire avec son mari et ses chiens à la remorque ou de barboter sur le lac pour essayer de maîtriser le stand-up paddle.
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