Les femmes enceintes pour la première fois passeront probablement la majeure partie de leur grossesse à apprendre à prendre soin de leur bébé. Mais qu'en est-il d'apprendre à prendre soin d'eux-mêmes?
Il y a trois mots dont j'aurais aimé que quelqu'un me parle pendant que j'étais enceinte: la santé mentale de la mère. Ces trois mots auraient pu faire une différence incroyable dans ma vie lorsque je suis devenue maman.
J'aurais aimé que quelqu'un dise: «Votre santé mentale maternelle pourrait souffrir avant et après la grossesse. C'est courant et c'est traitable. » Personne ne m'a dit quels signes rechercher, quels facteurs de risque ou où demander de l'aide professionnelle.
J'étais moins que préparée lorsque la dépression post-partum m'a frappé au visage le lendemain du jour où j'ai ramené mon bébé de l'hôpital à la maison. Le manque d'éducation que j'ai reçu pendant la grossesse m'a conduit à une chasse au trésor pour obtenir l'aide dont j'avais besoin pour guérir.
Si j'avais su ce qu'était réellement la dépression post-partum, combien de femmes elle affecte et comment la traiter, j'aurais ressenti moins de honte. J'aurais commencé le traitement plus tôt. Et j'aurais pu être plus présent avec mon fils au cours de cette première année.
Voici ce que j'aurais aimé savoir d'autre sur la santé mentale avant et après ma grossesse.
Les troubles de l'humeur post-partum ne font pas de discrimination
Quand j'étais enceinte de huit mois, une amie proche qui venait d'avoir son bébé m'a demandé: «Jen, es-tu inquiète à propos de la dépression post-partum?» J'ai immédiatement répondu: «Bien sûr que non. Cela ne pourrait jamais m'arriver.
J'étais ravie d'être maman, mariée à un partenaire formidable, réussissant dans la vie, et j'avais déjà des tonnes d'aide alignées, alors j'ai supposé que j'étais en clair.
J'ai appris très vite que la dépression post-partum ne se soucie pas de tout cela. J'avais tout le soutien du monde, et pourtant je suis toujours tombé malade.
La dépression post-partum n'équivaut pas à la psychose post-partum
Une partie de la raison pour laquelle je ne croyais pas que la dépression post-partum pouvait m'arriver était que je ne comprenais pas ce que c'était.
J'ai toujours supposé que la dépression post-partum faisait référence aux mamans que vous voyez aux nouvelles qui blessent leur bébé et parfois elles-mêmes. La plupart de ces mères souffrent de psychose post-partum, ce qui est très différent. La psychose est le trouble de l'humeur le moins courant, affectant seulement 1 à 2 femmes sur 1 000 qui accouchent.
Traitez votre santé mentale de la même manière que votre santé physique
Si vous avez une forte fièvre et une toux, vous consulterez probablement votre médecin sans réfléchir. Vous suivriez les instructions de votre médecin sans poser de questions. Pourtant, lorsqu'une nouvelle maman se débat avec sa santé mentale, elle a souvent honte et souffre en silence.
Les troubles de l'humeur post-partum, tels que la dépression post-partum et l'anxiété post-partum, sont de véritables maladies qui nécessitent un traitement professionnel.
Ils ont souvent besoin de médicaments, tout comme les maladies physiques. Mais de nombreuses mamans perçoivent le fait de devoir prendre des médicaments comme une faiblesse et une déclaration selon laquelle elles ont échoué à la maternité.
Je me réveille tous les matins et prends une combinaison de deux antidépresseurs sans honte. Se battre pour ma santé mentale me rend fort. C’est la meilleure façon pour moi de prendre soin de mon fils.
Demandez de l'aide et acceptez-la lorsqu'elle est proposée
La maternité n’est pas censée se faire de manière isolée. Vous n’avez pas à y faire face seul et vous n’avez pas à vous sentir coupable de demander ce dont vous avez besoin.
Si vous avez un trouble de l'humeur post-partum, vous ne peux pas voulez-vous aller mieux. J'ai commencé à me sentir mieux dès que j'ai trouvé un thérapeute spécialisé dans les troubles de l'humeur post-partum, mais j'ai dû parler et demander de l'aide.
Apprenez également à dire oui. Si votre partenaire propose de prendre un bain et de bercer le bébé pour que vous puissiez dormir, dites oui. Si votre sœur propose de venir vous aider avec la lessive et la vaisselle, laissez-la. Si un ami propose de mettre en place un train-repas, dites oui. Et si vos parents veulent payer pour une nourrice, une doula post-partum ou quelques heures de garde d'enfants, acceptez leur offre.
Tu n'es pas seul
Il y a cinq ans, lorsque je souffrais de dépression post-partum, je pensais honnêtement que c'était juste moi. Je ne connaissais personne personnellement qui souffrait de dépression post-partum. Je ne l'ai jamais vu mentionné sur les réseaux sociaux.
Mon obstétricien (OB) n'en a jamais parlé. Je pensais que j'échouais à la maternité, quelque chose que je croyais est venu naturellement à toutes les autres femmes de la planète.
Dans ma tête, il y avait quelque chose qui n'allait pas avec moi. Je ne voulais rien avoir à faire avec mon fils, je ne voulais pas être maman et je pouvais à peine sortir du lit ou quitter la maison, sauf pour les rendez-vous hebdomadaires en thérapie.
La vérité est qu'une nouvelle maman sur sept est touchée par des problèmes de santé mentale maternelle chaque année. J'ai réalisé que je faisais partie d'une tribu de milliers de mamans qui vivaient la même chose que moi. Cela a fait une énorme différence en abandonnant la honte que je ressentais.
C’est normal de ne pas aller bien
La maternité vous testera d'une manière que rien d'autre ne peut.
Vous avez le droit de lutter. Vous avez le droit de vous effondrer. Vous êtes autorisé à avoir envie de cesser de fumer. Vous avez le droit de ne pas vous sentir mieux et de l’admettre.
Ne gardez pas pour vous les parties et les sentiments laids et désordonnés de la maternité, car chacun de nous en a. Ils ne font pas de nous de mauvaises mamans.
Soyez doux avec vous-même. Trouvez votre personnel - ceux qui gardent toujours les choses réelles, mais ne jugent jamais. Ce sont eux qui vous soutiendront et vous accepteront quoi qu’il arrive.
Les plats à emporter
Les clichés sont vrais. Vous devez sécuriser votre propre masque à oxygène avant de sécuriser celui de votre enfant. Vous ne pouvez pas verser dans une tasse vide. Si maman tombe, tout le bateau tombe.
Tout cela n'est que du code pour: Votre santé mentale maternelle est importante. J'ai appris à prendre soin de ma santé mentale à la dure, une leçon imposée par une maladie dont je n'avais aucune idée. Il ne devrait pas en être ainsi.
Partageons nos histoires et continuons à sensibiliser. Donner la priorité à notre santé mentale maternelle avant et après le bébé doit devenir la norme - pas l'exception.
Jen Schwartz est la créatrice de The Medicated Mommy Blog et fondatrice de MOTHERHOOD | UNDERSTOOD, une plate-forme de médias sociaux qui s'adresse spécifiquement aux mamans touchées par des problèmes de santé mentale maternelle - des choses effrayantes comme la dépression post-partum, l'anxiété post-partum et une tonne d'autres problèmes de chimie cérébrale qui empêchent les femmes de se sentir comme des mères qui réussissent. Jen est un auteur publié, conférencier, leader d'opinion et contributeur au TODAY Parenting Team, PopSugar Moms, Motherlucker, The Mighty, Thrive Global, Suburban Misfit Mom et Mogul. Ses écrits et ses commentaires ont été présentés partout dans la blogosphère de maman sur les meilleurs sites Web tels que Scary Mommy, CafeMom, HuffPost Parents, Hello Giggles, et plus encore. Toujours new-yorkaise d'abord, elle vit à Charlotte, Caroline du Nord, avec son mari Jason, le petit humain Mason et le chien Harry Potter. Pour en savoir plus sur Jen et MOTHERHOOD-UNDERSTOOD, connectez-vous avec elle sur Instagram.
