Vous êtes le seul à pouvoir décider si quelque chose met réellement votre santé en danger.
Il y a eu toute une gamme de réponses alors que les États-Unis continuent de lutter contre le COVID-19.
À un extrême, certains Américains traitent le virus mortel comme un canular, malgré les preuves scientifiques de son impact. Nous avons vu de nombreuses personnes envahir les plages, se débarrasser de leurs masques et continuer à vivre comme elles vivaient avant la pandémie.
Des études montrent que ce comportement extrême ne contribue qu'au problème en question. Les masques, la distanciation physique (sociale) et une désinfection appropriée sont les seuls moyens de gérer la propagation du virus avant de recevoir le vaccin.
Pour les non-croyants, cependant, il n’ya pas de souci.
De l'autre côté de l'échelle se trouvent les personnes qui comprennent le risque de ce virus. Ce sont des personnes qui y sont plus sensibles ou qui ont vu de première main à quel point cette maladie peut causer des dommages à court et à long terme.
Outre ces polarisations, il existe un autre dilemme: comment savoir si vous êtes trop vous méfiez-vous du COVID-19?
Vos craintes sont-elles justifiées?
Depuis le début de la pandémie, de plus en plus d'Américains (et de personnes dans le monde) éprouvent de graves symptômes d'anxiété, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui avaient déjà eu peur de la maladie avant l'épidémie, soit en raison de problèmes de santé mentale tels que l'anxiété, les phobies et les troubles obsessionnels compulsifs, soit parce qu'elles sont considérées à haut risque de COVID-19.
Les experts étudient le pic de ce qu'ils appellent «l'anxiété pour la santé», qui rend souvent les gens plus conscients et anxieux des symptômes mineurs qui peuvent ou non être le résultat du virus.
Avec l'anxiété liée à la santé, vous pourriez vous rappeler ce reniflement que vous avez entendu dans le métro l'autre jour et vous inquiéter. Vous vous demandez peut-être si les symptômes de votre état de santé chronique rendent difficile la détection du COVID-19.
Vous pourriez vous sentir paranoïaque ou «fou». Il s’agit d’une insulte capable qui circule pour décrire tous ceux qui s’inquiètent de la propagation du virus. Vous pourriez douter constamment de vous-même si vous prenez les bonnes précautions.
Dans ces situations, nous nous retrouvons à poser les mêmes questions encore et encore:
- Que faire si je dois retourner à l’école ou au travail et que c’est dangereux?
- Et si l’épicerie n’a pas été désinfectée correctement?
- Et si l'un des membres de ma famille est asymptomatique et me transmet le virus?
- Que se passera-t-il si j'attrape ça?
- Comment puis-je savoir si mes symptômes sont dus au COVID-19 ou à autre chose?
L'une des stratégies clés pour contester les pensées inquiétantes consiste à examiner les faits de la situation. Quelle est la probabilité que vos craintes se réalisent?
Pour les soucis non liés au virus, cette méthode peut aider à détecter les pensées irrationnelles et à les remplacer par des stratégies d'adaptation.
Mais toutes ces questions «et si» qui accompagnent l’anxiété pandémique sont difficiles à contester parce que, eh bien, elles ne sont pas si scandaleuses.
En termes simples, vos craintes à propos de ce virus sont justifiées - vous avez toutes les raisons d'être prudent.
Ces inquiétudes envoient des signaux à votre cerveau pour dire: «Hé, vous devez vous protéger! C'est le mode survie! » Dans ce cas, ces messages qui résonnent dans tout votre corps peuvent être justes.
Pourtant, alors que le pays continue de s'ouvrir, que les gens retournent au travail et à l'école et que les événements sociaux deviennent plus détendus, il est normal de se demander si vos inquiétudes découlent du risque réel de COVID-19 ou si elles proviennent d'un endroit non constructif.
Reconnaître le risque par rapport à l'anxiété du risque
L'évaluation des faits de certaines situations vous aidera à comprendre quand votre prudence provient d'un risque réel plutôt que de l'angoisse du risque.
Le CDC recommande de rester à jour avec les derniers nombres de cas dans votre comté spécifique afin que vous puissiez suivre quand et où les épidémies sont détectées. Il est également important de rester à l'écart des faux reportages médiatiques qui jouent dans les deux extrêmes dont nous avons discuté plus tôt.
La vérification des faits par le biais du CDC et d'autres sources approuvées et évaluées par des pairs peut vous aider à comprendre le risque réel de certaines activités comme l'épicerie ou le retour au travail.
Explorons un scénario à titre d'exemple. Dans cette situation, imaginez que vos amis vous demandent d'avoir un hangout physiquement éloigné pour la première fois depuis l'arrêt. Vous êtes impatient de voir vos amis, mais vous êtes extrêmement nerveux quant au risque d’être exposé au virus.
Si vous le pouvez, trouvez un moyen de dresser une liste des faits de la situation sur papier ou en utilisant une technologie adaptative. Cela pourrait ressembler à ceci:
- Fait 1: Le hangout aura lieu à l'extérieur, avec des chaises placées à au moins 1,80 mètre l'une de l'autre.
- Fait 2: Tout le monde portera un masque et évitera de toucher et de partager de la nourriture ou des ustensiles, et ils utiliseront des pratiques de lavage des mains à intervalles réguliers.
- Fait 3: L'un de vos amis est un travailleur essentiel qui interagit quotidiennement avec le public mais ne présente aucun symptôme du COVID-19. Pourtant, vous reconnaissez que de nombreuses personnes atteintes de ce virus sont asymptomatiques.
- Fait 4: Vous n’avez pas un risque élevé de COVID-19 et ne vivez avec personne.
- Fait 5: le nombre de cas dans votre ville n'a pas augmenté au cours des deux dernières semaines.
Une fois que vous serez en mesure de voir tous les faits sur la situation devant vous, vous serez en mesure d'évaluer le risque réel de la situation et de décider si cette activité est sûre, ou du moins la plus sûre possible.
Soulager l'anxiété avec la pleine conscience
C’est tout à fait normal et on s’attend à ce qu’il y ait des soucis. L'inconvénient est que l'anxiété peut brouiller votre vision des faits.
L'angoisse du risque se présente souvent comme des questions «et si», des pensées en spirale ou boule de neige, des obsessions ou des fixations entourant une situation, des rituels pour apaiser temporairement les inquiétudes et un inconfort général pour la santé mentale.
Bien que vous souhaitiez vous assurer de rester à l'abri du risque réel du virus, vous pouvez essayer certaines techniques thérapeutiques pour aider à contester les pensées d'inquiétude, telles que:
- pratiquer la pleine conscience
- utiliser des applications destinées à aider avec les angoisses liées au COVID-19
- parler avec un professionnel de la santé mentale ou un confident
- vous distraire avec des passe-temps agréables
- suivre les médicaments prescrits
- assister à des réunions virtuelles des Alcooliques anonymes (AA) ou des Narcotiques Anonymes (NA), le cas échéant
- en utilisant l'une de ces autres stratégies pour maintenir votre santé et votre bonheur alors que nous continuons à travailler à travers ces nouveaux mois effrayants.
Ne fais pas cavalier seul
En ces temps, il est souvent plus sûr et plus facile de s'isoler, mais se retirer de la société a tendance à aggraver la dépression et l'anxiété.
Si vous ne parvenez pas à socialiser en toute sécurité, envisagez des hangouts virtuels, des forums de discussion, des jeux vidéo en ligne et des groupes de soutien pour les personnes qui ont également du mal à surmonter leur peur.
Les symptômes d'anxiété peuvent être effrayants, graves et difficiles à traiter pendant cette période en particulier. Ces symptômes comprennent:
- maux d'estomac
- maux de tête
- inquiétant persistant
- se sentir «à bout»
- changements dans les habitudes de sommeil
- aggravation de la dépression
- pensées suicidaires
Si vous avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement par le biais de la National Suicide Prevention Lifeline en appelant le 1-800-273-8255 ou en utilisant d'autres ressources pertinentes.
Prenez soin de vous tous
En fin de compte, vous êtes le seul à pouvoir décider si une activité met réellement votre santé en danger. Même si la réalité physique du risque n’est pas là, cela ne vaut pas la peine de sacrifier votre santé mentale.
Même si ce que vous ressentez n’est «que» de l’anxiété, cela ne signifie pas que vos préoccupations doivent être écartées.
Assurez-vous de demander l'aide d'un thérapeute en matière de santé mentale pour apprendre plus de trucs et de conseils sur la façon de gérer ces inquiétudes liées à la pandémie.
Aryanna Falkner est une écrivaine handicapée de Buffalo, New York. Elle est candidate à la maîtrise en fiction à la Bowling Green State University dans l’Ohio, où elle vit avec son fiancé et leur chat noir moelleux. Ses écrits ont paru ou sont à paraître dans Blanket Sea et Tule Review. Retrouvez-la et des photos de son chat sur Twitter.
