La dynamophilie et la musculation sont des sports qui tournent autour de l'entraînement en résistance à l'aide de poids.
Si vous êtes nouveau dans la musculation en général, la dynamophilie et la musculation peuvent sembler remarquablement similaires.
Alors que les deux sports reposent sur le fait de soulever des poids, les objectifs de chaque sport sont assez différents.
Cet article compare la dynamophilie et la musculation, discute de leurs avantages et inconvénients, et fournit des conseils pour intégrer l'un ou l'autre dans votre routine de fitness, même si vous n'avez pas l'intention de concourir.
Qu'est-ce que la dynamophilie?
La dynamophilie est un sport de compétition qui évalue votre capacité à soulever le poids maximum possible pour une répétition, communément appelée une répétition max (1RM), en utilisant une barre dans les trois levées suivantes:
- back squat
- soulevé de terre
- Banc de Presse
Du point de vue de la science de l'exercice, le but du powerlifting est de générer le maximum de force musculaire pour les mouvements donnés.
Dans les compétitions de dynamophilie, trois juges attribuent un score de réussite ou d'échec à la technique pour chaque ascenseur. Une note de passage d'au moins deux juges est nécessaire pour que l'ascenseur compte.
En supposant que vous exécutez l'ascenseur selon les normes techniques appropriées, la seule mesure de la performance est votre 1RM sur chaque ascenseur.
Votre score est ensuite calculé en fonction du poids absolu soulevé et du poids soulevé par rapport à votre poids.
Les règles de compétition de powerlifting sont généralement divisées en «brut» et «équipé», avec «équipé» permettant des combinaisons spéciales et des genouillères, tandis que «brut» ne permet généralement qu'une ceinture de levage et des genouillères.
Comment vous entraînez-vous pour la dynamophilie?
Puisque le powerlifting se concentre sur la performance 1RM dans le squat, le développé couché et le soulevé de terre, l'entraînement tourne autour de l'augmentation de la force dans ces mouvements.
Étant donné que l'objectif est de soulever le plus de poids, les haltérophiles optent généralement pour la variante de squat arrière à barre basse, un développé couché à prise moyenne à large et un soulevé de terre standard ou de style sumo.
Pratiquées au fil du temps, ces techniques de levage vous permettent de soulever le plus de poids grâce à un effet de levier optimal et au recrutement des plus gros muscles.
Avec l'énorme poids que votre corps doit supporter pour être efficace en dynamophilie, vous devez entraîner des exercices supplémentaires en conjonction avec votre squat, votre banc et votre soulevé de terre.
Ces exercices supplémentaires sont généralement connus sous le nom d'exercices d'assistance et sont principalement utilisés pour renforcer les muscles qui aident à se stabiliser pendant les principaux ascenseurs, aidant ainsi à éviter les déséquilibres musculaires et à réduire le risque de blessure.
Par exemple, lors d'une journée de squat ou de soulevé de terre, un powerlifter intermédiaire ou avancé peut ajouter les exercices suivants pour renforcer davantage les fessiers et les ischio-jambiers:
- bons matins
- Deadlifts roumains
- fentes
En général, les haltérophiles concentrent la plupart de leurs efforts sur des plages de répétition inférieures de 1 à 5 répétitions avec des poids lourds et de longues périodes de repos pour améliorer la force maximale.
À long terme, vous pouvez également avoir des périodes d'entraînement à des intervalles de répétitions plus élevés pour maintenir et augmenter la taille des muscles. Cependant, ceci est toujours à l'appui de la performance de force maximale dans les trois ascenseurs et ne sera pas présent dans chaque cycle d'entraînement.
RésuméLa dynamophilie est un sport qui consiste à soulever le plus de poids pour un 1RM sur le squat, le soulevé de terre et le développé couché. L'entraînement de dynamophilie se concentre principalement sur la levée de poids lourds pendant 1 à 5 répétitions.
Qu'est-ce que la musculation?
La musculation est un sport qui juge les concurrents en fonction de leur apparence physique générale le jour de la compétition.
Les culturistes posent sur scène dans des speedos, des bikinis ou d'autres tenues révélatrices et reçoivent un score basé sur la taille, la symétrie et la définition des muscles.
Alors que poser pour la musculation vous oblige à pratiquer et à perfectionner votre routine, vous êtes jugé sur la base de l'esthétique de votre apparence, et non sur une mesure de la performance physique.
En tant que culturiste compétitif, vos objectifs sont les suivants:
- maximiser la taille et la symétrie de vos muscles
- réduire votre graisse corporelle autant que possible
Le but général est de révéler la définition de votre masse musculaire durement gagnée.
Les juges vous noteront en fonction des critères de la compétition, ainsi que de votre apparence par rapport aux autres concurrents.
Certaines compétitions de musculation ont des exigences vestimentaires différentes et peuvent favoriser des looks généraux différents des physiques des concurrents.
Néanmoins, les principaux moteurs de la victoire en musculation sont la taille et la définition musculaire affichées à travers des routines de pose sur scène.
Comment vous entraînez-vous pour la musculation?
La musculation repose principalement sur l'entraînement en résistance avec des haltères, des haltères et des poids à base de machine pour maximiser votre croissance musculaire.
Étant donné que la musculation nécessite une croissance symétrique de la plupart de vos principaux muscles, vous passerez plus de temps à soulever des poids dans des plages de répétition légèrement plus élevées, telles que 8 à 15 répétitions, ce qui stimule davantage la croissance musculaire que les séries de répétitions inférieures.
Alors que vous soulevez encore des poids raisonnablement lourds, vous soulevez un peu moins de poids qu'un entraînement de dynamophilie, mais faites plus de répétitions générales.
Les périodes de repos pour ces entraînements ont également tendance à être un peu plus courtes, environ 1 à 2 minutes entre les séries.
La musculation nécessite également plus de temps passé à isoler les groupes musculaires. Par exemple, ces exercices se retrouvent fréquemment dans les routines de musculation et moins courants en dynamophilie:
- soulève les épaules latérales
- variations de la courbure des biceps
- extensions de triceps
Alors que les powerlifters peuvent effectuer quelques-uns de ces exercices dans certains programmes, la musculation implique presque toujours plusieurs exercices d'isolement par entraînement, en plus de répétitions plus élevées de mouvements composés comme les squats et les presses.
Pour la musculation à long terme, vous incorporerez éventuellement un entraînement plus lourd en utilisant des répétitions plus faibles et des poids proches du maximum.Le but d'un entraînement plus intensif en musculation est d'améliorer la force qui permet éventuellement un entraînement à répétition plus élevé en utilisant des poids plus lourds.
En fin de compte, si vous pouvez soulever un poids plus lourd pour plus de répétitions, cela augmentera le stimulus global de renforcement musculaire de votre entraînement.
Cependant, la musculation vise en fin de compte à augmenter la croissance musculaire elle-même via un entraînement à répétition élevée.
RésuméLa musculation est un sport qui vise à maximiser la taille et la croissance musculaires tout en minimisant la graisse corporelle le jour de la compétition. L'entraînement à la musculation implique des répétitions plus élevées en utilisant des poids moyens à lourds et des mouvements d'isolation.
Avantages de la dynamophilie et de la musculation
La musculation et la dynamophilie partagent certaines similitudes et différences.
Les deux sports reposent sur la musculation pour réussir en compétition.
Cependant, l'objectif de la musculation pour chaque sport est différent, ce qui entraîne finalement des programmes d'entraînement sensiblement différents au fil du temps, malgré certaines méthodes qui se chevauchent.
Pour la forme physique générale, les deux sports offrent les avantages associés à l'entraînement en résistance.
Avantages de la dynamophilie
L'entraînement de dynamophilie avec des poids lourds et des répétitions plus faibles est incroyablement bénéfique, même pour les haltérophiles non compétitifs.
Quelques-uns des avantages potentiels de l'entraînement de dynamophilie sont l'atteinte des objectifs basés sur la performance et l'augmentation de la force fonctionnelle et de la densité osseuse.
Améliorations de la densité osseuse
L'utilisation de poids lourds pour de faibles répétitions est efficace pour améliorer la force maximale, y compris l'augmentation de la densité osseuse et du tissu conjonctif.
Des études ont montré que soulever près de votre 1RM pendant l'entraînement est le meilleur stimulant pour la croissance des os et des tissus, par rapport à l'entraînement à une intensité plus faible.
Améliorations de la force fonctionnelle
Étant donné que les mouvements utilisés en dynamophilie développent une force maximale sur les plus gros muscles de votre corps, la dynamophilie peut améliorer votre force fonctionnelle globale pour les activités quotidiennes.
En particulier, les squats lourds et les soulevés de terre renforcent la force et la stabilité du tronc nécessaires pour éviter de vous jeter dans le dos en vous penchant ou en vous levant, surtout en vieillissant.
Objectifs d'entraînement basés sur la performance
Bien que l'amélioration de votre santé ou de votre apparence puisse être votre principale motivation pour l'entraînement, avoir des objectifs de fitness basés sur la performance est un bon moyen de rester motivé tout en s'efforçant d'atteindre vos objectifs à long terme, tels que l'amélioration de votre santé.
La dynamophilie se concentre sur des améliorations mesurables des performances concernant le poids que vous soulevez.
Le sentiment positif de devenir sensiblement plus fort d'une semaine à l'autre ou même d'un mois à l'autre est incroyablement gratifiant et aide à briser la monotonie du simple fait d'aller à la salle de sport.
Tout le monde n'est pas motivé par les améliorations numériques du poids qu'il soulève. Cependant, si vous êtes quelqu'un qui aime le sentiment de s'améliorer de manière mesurable lors d'une activité, la dynamophilie est une excellente option d'entraînement.
Avantages de la musculation
Vous n’avez pas besoin d’être un aspirant champion de la musculation pour profiter des avantages de la musculation. C’est un excellent moyen de développer vos muscles et d’améliorer votre condition physique, même en tant qu’individu non compétitif.
Bien que les techniques d'entraînement de musculation et de dynamophilie se chevauchent parfois, les principaux avantages de la musculation comprennent la construction musculaire, la concentration sur la nutrition et l'incorporation de plus d'exercices aérobiques.
Les séances de musculation développent le plus de muscle
L'entraînement de musculation utilisant des poids moyens à lourds pour 8 à 12 répétitions et plusieurs séries par groupe musculaire est la meilleure méthode pour développer la masse musculaire.
Même si vous n'êtes pas intéressé par un physique plus athlétique, augmenter votre masse musculaire offre de nombreux avantages pour la santé.
Il a été associé à une meilleure sensibilité à l'insuline, à une réduction des taux de graisse sanguine et de graisse corporelle et à un taux métabolique au repos plus élevé.
L'entraînement en résistance peut retarder, compenser ou même inverser la perte musculaire liée à l'âge, ce qui est important pour les personnes âgées qui souhaitent maintenir leur santé, leur force et leur qualité de vie jusqu'à l'âge d'or.
La musculation se concentre fortement sur la nutrition
Étant donné que le sport de la musculation oblige les concurrents à atteindre des pourcentages de graisse corporelle exceptionnellement bas, la nutrition est un aspect clé de tout entraînement de musculation.
Alors que tous les sports à des niveaux de performance élevés impliquent des considérations nutritionnelles, l'alimentation et la nutrition font partie intégrante de l'entraînement et de la culture de musculation.
L'accent mis sur une alimentation saine, les considérations relatives aux macronutriments et aux micronutriments et la surveillance de l'apport calorique sont bénéfiques à quiconque souhaite améliorer son alimentation globale.
La musculation comprend plus d'exercice aérobie
L'exercice aérobie (cardio) est vital pour tout programme de conditionnement physique bien équilibré. Cependant, dans le sport de la dynamophilie, le cardio est souvent laissé de côté, car il peut entraver l'amélioration de la force maximale.
D'autre part, les bodybuilders intègrent souvent le cardio pour augmenter la dépense calorique pour aider à brûler la graisse corporelle, en particulier pendant les périodes de coupe.
Indépendamment de la motivation pour faire du cardio, une combinaison d'entraînement aérobie et de résistance est au cœur de tout bon programme de remise en forme axé sur la santé.
RésuméLa musculation et la musculation améliorent plusieurs résultats en matière de santé et de style de vie, même pour les personnes non compétitives.
Les inconvénients de la dynamophilie et de la musculation
Bien que l'entraînement en dynamophilie et en musculation puisse profiter à presque tous ceux qui cherchent à améliorer leur santé, il existe quelques lacunes potentielles dans les deux sports.
Ces problèmes affectent principalement les athlètes pratiquant les sports au plus haut niveau, et ce sont des compromis que les compétiteurs d'élite doivent faire. Néanmoins, il est important d’en être conscient.
La dynamophilie et la musculation se concentrent sur des objectifs singuliers
Le plus gros inconvénient des deux sports est qu'ils se concentrent fortement sur un aspect singulier de la forme physique.
Dans le cas de la dynamophilie, l'objectif est la force maximale dans les trois ascenseurs principaux.
Pour la musculation, l'objectif est une croissance musculaire maximale et une graisse corporelle minimale.
Bien que la plupart des gens aient intérêt à être plus forts, plus musclés et plus maigres, ce sont loin d'être les seules considérations pour la santé et le bien-être en général.
Pour la dynamophilie, la négligence de l'exercice cardio, et dans certains cas, le manque d'une alimentation équilibrée globale, peuvent nuire à votre santé.
Si vous utilisez la dynamophilie comme activité principale de remise en forme et que vous ne prévoyez pas de compétitionner, pensez à ajouter un peu de cardio et à vous assurer de maintenir une alimentation saine.
Pendant ce temps, l'accent mis sur l'apparence physique dans la musculation peut conduire à une dysmorphie musculaire, un trouble psychologique caractérisé par l'idée que votre corps n'est pas assez maigre et musclé.
Ce trouble provoque une détresse émotionnelle qui peut nuire à votre qualité de vie globale. Dans certains cas, cela peut conduire à des comportements malsains, tels que l'utilisation de stéroïdes anabolisants, entraînant des problèmes de santé potentiellement graves.
Si vous souhaitez gagner du muscle ou brûler de la graisse à des fins esthétiques, soyez conscient de votre santé mentale et physique globale. Aucune quantité de gain musculaire ne vaut la peine d'évaluer votre santé et votre bien-être à long terme.
La meilleure méthode pour maintenir la forme physique globale est d'alterner entre des périodes d'entraînement en résistance et d'exercices aérobiques, ainsi que de maintenir une alimentation saine.
RésuméLa musculation compétitive et la dynamophilie se concentrent sur des objectifs singuliers et peuvent négliger d'autres aspects de la forme physique globale. Si vous cherchez simplement à améliorer votre forme physique, assurez-vous d'alterner entre les styles d'entraînement et d'incorporer des exercices cardio.
La ligne du bas
La dynamophilie et la musculation sont deux sports qui reposent sur l'entraînement en résistance à l'aide d'haltères, d'haltères et d'autres équipements de résistance.
Bien que les sports partagent de nombreuses similitudes, les objectifs de performance compétitive sont assez différents.
La dynamophilie se concentre sur la force maximale dans les trois grands ascenseurs d'haltères, tandis que la musculation consiste à maximiser la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle à des niveaux extrêmes.
Chaque sport peut offrir de nombreux avantages pour la santé, mais il y a aussi des inconvénients à prendre en compte, principalement autour de la concentration particulière de chaque sport au niveau de la compétition.
Cependant, si vous intégrez un entraînement de dynamophilie ou de musculation à une routine de remise en forme globale équilibrée, vous pouvez en récolter les avantages et améliorer considérablement votre force et votre condition physique générale.
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