La pyrroloquinoline quinone - ou PQQ - a récemment attiré beaucoup d'attention dans le domaine de la santé et du bien-être.
On prétend que les suppléments de PQQ augmentent les niveaux d'énergie, la concentration mentale et la longévité, mais vous vous demandez peut-être si ces affirmations sont justifiées.
Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur les suppléments PQQ, y compris les preuves de leurs avantages possibles.
Qu'est-ce que PQQ?
La PQQ (pyrroloquinoline quinone), également appelée méthoxatine, est un composé de type vitamine qui existe naturellement dans le sol et une variété d'aliments, y compris les épinards, le kiwi, le soja et le lait maternel humain.
Comment ça marche
La fonction exacte du PQQ chez l’homme reste quelque peu indéterminée, mais il est réputé pour ses puissants effets antioxydants. On pense également qu'il est impliqué dans une variété de processus cellulaires, y compris la protection des cellules nerveuses contre les dommages.
De plus, la PQQ soutient la fonction mitochondriale appropriée et le développement cellulaire de nouvelles mitochondries, bien que ses mécanismes exacts ne soient toujours pas clairs.
Les mitochondries sont des structures spécialisées à l'intérieur de vos cellules qui sont responsables de la production d'énergie à partir des aliments que vous mangez.
Quels sont les suppléments PQQ?
Lorsqu'il est pris en supplément, le PQQ est classé comme un nootropique. Les nootropiques sont des substances utilisées pour améliorer les fonctions cérébrales telles que la mémoire, la concentration mentale, la motivation et la créativité.
Les suppléments PQQ sont fabriqués via un processus de fermentation bactérienne unique. Le PQQ est récolté à partir de certaines bactéries qui produisent naturellement ce composé comme sous-produit de leur métabolisme.
Les suppléments PQQ sont généralement vendus sous forme de capsules ou de gels mous, mais ils sont parfois disponibles sous forme de comprimés à croquer ou de pastilles.
RésuméLe PQQ est un composé naturel présent dans une variété d'aliments. Il agit comme un antioxydant et soutient une fonction mitochondriale saine. Il est pris comme un complément pour promouvoir le fonctionnement du cerveau.
Avantages potentiels des suppléments PQQ
Bien que le PQQ soit essentiel pour la santé humaine, il existe des preuves limitées que le formulaire supplémentaire offre des avantages significatifs pour la santé.
Cela dit, les premières recherches suggèrent que la PQQ peut aider à réduire l'inflammation et à améliorer la fonction mitochondriale.
Peut aider à réduire l'inflammation
Les premières recherches indiquent que la PQQ a des effets anti-inflammatoires. À leur tour, ces propriétés peuvent réduire votre risque de diverses affections inflammatoires.
Une étude animale a révélé que les souris ayant reçu du PQQ avaient significativement moins de lésions inflammatoires des tissus cérébraux, par rapport au groupe témoin.
Dans une autre étude chez des souris obèses traitées avec PQQ pendant la grossesse et l'allaitement, leur progéniture présentait beaucoup moins de marqueurs inflammatoires dans le tissu hépatique et étaient moins susceptibles d'exprimer des gènes inflammatoires que la progéniture de souris qui n'ont pas obtenu de PQQ.
Une petite étude de 3 jours menée auprès de 10 personnes a évalué les effets de la prise d'un supplément quotidien de PQQ sur les marqueurs courants de l'inflammation, tels que la protéine C-réactive (CRP), l'interleukine-6 (IL-6) et les taux de sucre dans le sang et de cholestérol .
Les taux de CRP et d'IL-6 ont chuté de manière significative, mais aucun changement significatif du cholestérol ou de la glycémie ne s'est produit.
Bien que ces résultats soient prometteurs, les données ne sont pas assez solides pour suggérer que PPQ traite ou prévient les conditions inflammatoires. Par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Peut améliorer la fonction mitochondriale
Des recherches récentes sur PQQ se concentrent en grande partie sur ses effets mitochondriaux.
Les mitochondries sont responsables de la production de l'énergie dont vos cellules ont besoin pour rester en bonne santé et fonctionner de manière optimale. Une mauvaise santé mitochondriale est impliquée dans une variété de conditions courantes, y compris le déclin mental, les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
Les experts notent que l'amélioration de la santé mitochondriale peut être à l'origine de nombreuses allégations de santé générales associées à la PQQ, telles que l'amélioration de la mémoire, de l'énergie et du sommeil.
Plusieurs études sur des éprouvettes et des animaux indiquent que la PQQ augmente la production de mitochondries cellulaires via plusieurs voies complexes, mais presque aucune preuve ne suggère un effet similaire chez l'homme - ou quels avantages pour la santé en découleraient.
Pourtant, une petite étude de 8 semaines menée auprès de 17 personnes a révélé que la prise de 20 mg de PQQ par jour entraînait des améliorations significatives autodéclarées de la qualité du sommeil et de la fatigue.
Les auteurs de l’étude ont noté que ces effets pouvaient être dus à l’influence du PQQ sur la santé mitochondriale, mais des données insuffisantes ont été recueillies pour confirmer cette théorie.
En raison d'un manque de preuves, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
RésuméDes études sur des éprouvettes et des animaux suggèrent que la PQQ peut affecter favorablement l'inflammation et la santé mitochondriale, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Dosage et effets secondaires possibles
Lorsque vous considérez des choses comme la posologie et les effets indésirables, gardez à l'esprit que la PQQ n'a pas été rigoureusement testée chez l'homme.
Dosage
En raison d'un manque de données fiables, aucune recommandation de dosage PPQ définie n'existe.
Cependant, la recherche disponible suggère que les résultats peuvent être vus à partir de doses aussi faibles que 5 mg par jour.
Effets indésirables
De même, ses effets secondaires ne sont pas entièrement connus, car très peu d’études humaines ont examiné cette substance. Pourtant, des études toxicologiques indiquent que le PQQ présente un risque de lésions rénales lorsqu'il est pris à des doses très élevées.
En tant que tel, vous ne devriez pas prendre plus que la quantité recommandée sur l'emballage.
On ne sait toujours pas si PQQ interagit négativement avec des médicaments. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter PQQ à votre régime de suppléments, surtout si vous prenez d'autres médicaments ou suppléments.
RésuméAucune information de dosage fixe pour PQQ n'existe, et les études insuffisantes existent pour examiner complètement ses effets secondaires. Des doses excessives peuvent augmenter votre risque de lésions rénales.
Devriez-vous le prendre?
Actuellement, on ne dispose pas de suffisamment de preuves solides pour justifier la prise de PQQ.
Manger beaucoup d'aliments riches en PQQ, tels que les épinards, le persil, les carottes, les oranges, les tomates, les bananes, le chocolat noir et le thé vert, est probablement suffisant pour obtenir des quantités adéquates.
Pourtant, les suppléments PQQ comportent peu de risques. Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous décidez de le prendre et assurez-vous de choisir un produit de haute qualité dont la pureté et l’activité sont testées par une organisation tierce comme NSF International ou la United States Pharmacopeia (USP).
RésuméActuellement, il n'y a pas suffisamment de preuves pour justifier une supplémentation en PQQ, et vous pouvez probablement en obtenir beaucoup dans votre alimentation. Cependant, les risques de l'essayer sont relativement faibles.
La ligne du bas
Le PQQ est un composé qui joue un rôle vital dans la santé humaine.
On le trouve dans une variété d'aliments, y compris le chocolat noir et le thé vert, et les suppléments de PQQ amélioreraient la santé du cerveau, les niveaux d'énergie et la longévité. Pourtant, les recherches actuelles ne soutiennent pas ces avantages.
Bien que des études sur des éprouvettes et des animaux indiquent que la PQQ peut réduire l'inflammation et favoriser la santé mitochondriale, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Bien que le manque de preuves suggère qu'il n'est pas nécessaire de compléter avec PQQ, les risques de le faire sont minimes si vous êtes intéressé à l'essayer.
Guides d'achat de suppléments utiles
Consultez ces deux articles pour faciliter l'achat de suppléments:
- Comment choisir des vitamines et des suppléments de haute qualité
- Comment lire les étiquettes de supplément comme un pro
