L'accouchement peut être difficile - que vous ayez un accouchement naturel, que vous ayez une césarienne ou que vous soyez induit. Cela peut être physiquement éprouvant et épuisant sur le plan émotionnel.
Le processus peut être long et difficile et, eh bien, beaucoup de travail. Il n’est pas surprenant que le travail et l’accouchement puissent avoir des conséquences néfastes sur l’esprit.
Après tout, votre vie change d'une manière soudaine et très réelle. Mais malgré les défis, votre expérience n'a pas à être négative.
Ce ne sont pas tous des cris, de la transpiration, des tremblements et des jurons. En fait, avec les bons outils et le bon état d'esprit, la naissance peut être une expérience stimulante.
«Les déclarations positives relatives au processus de naissance peuvent donner confiance et réconfort [au futur parent]», explique Sarah Ludwig, une doula et une éducatrice à l'accouchement.
Mais quelles sont ces déclarations? De ce qu'elles sont à leur utilisation, voici les réponses à toutes vos questions sur les affirmations de naissance.
Quel est le but des affirmations de naissance?
Le but des affirmations est en fait assez simple: les affirmations de naissance sont des dictons ou des déclarations conçus pour changer votre état d'esprit et vous aider à maintenir une attitude ou une humeur positive concernant le processus de naissance.
«Les affirmations [en général] sont de courtes déclarations qui sont créées pour atteindre l'état d'esprit souhaité», selon Vanessa Hawke, une doula du travail certifiée et une éducatrice à l'accouchement. «Ils sont généralement de courte durée. Faciles à retenir, et sont conçus pour que la personne qui accouche puisse le répéter avant et pendant le travail… pour atténuer la peur, pour augmenter sa confiance dans les capacités de son corps et / ou pour maintenir un sentiment de calme. "
Bien sûr, l'idée que dire quelque chose - et y croire - fonctionne peut sembler grisant et étrange; cependant, l'efficacité des affirmations est en fait étayée par la science.
En fait, une étude, publiée en 2016, suggère que les affirmations fonctionnent en raison de la neuroplasticité, qui est la capacité du cerveau à changer et à s'adapter tout au long de la vie.
Cela dit, si les affirmations de naissance peuvent être autonomes, elles ne sont pas obligées de le faire. Certaines formes de gestion de la douleur, comme l'hypnobirthing, utilisent des mantras, des dictons et des affirmations similaires ainsi que d'autres techniques.
Les hyponobirthers peuvent pratiquer une respiration contrôlée, des visualisations guidées et se concentrer sur des pensées et des mots positifs. Cependant, les affirmations peuvent être utilisées quel que soit votre plan d'accouchement.
Comment pouvez-vous utiliser les affirmations pour améliorer votre expérience d'accouchement?
Bien qu'il existe de nombreuses façons d'incorporer des affirmations dans votre plan d'accouchement, Ludwig pense que le meilleur moyen est de les écrire.
«Certains de mes clients créent des affiches ou des bannières pour servir de rappels visuels dans la chambre d'hôpital», explique Ludwig. «Certains ont un journal rempli d'affirmations - pour pouvoir les lire pendant les contractions comme un mantra - et pour les clients centrés sur la foi, l'affirmation peut être comme une prière.»
Le point n’est pas ce que vous dites ou comment vous le dites. Ce qui compte, c'est que vous choisissiez une approche qui vous convient.
Gardez à l'esprit que les affirmations ne doivent pas se concentrer uniquement sur la naissance que vous souhaitez avoir, mais sur votre capacité à gérer - peu importe où le processus vous mène.
«Les mêmes phrases ne fonctionnent pas pour tout le monde», ajoute Ludwig. "Sélectionnez des phrases apaisantes et stimulantes."
Quelles sont les affirmations de naissance positives à utiliser?
Les affirmations de naissance les plus puissantes - et les plus efficaces - sont celles qui vous donnent le pouvoir et réécrivent le script dans votre subconscient.
Par exemple, «Je ne peux pas faire ça» devient «Je suis fort. Je suis capable. Oui je peux."
Vous trouverez ci-dessous 20 mantras positifs, persuasifs et significatifs que vous pouvez réciter pendant le travail et l'accouchement:
- Je fais confiance à mon instinct.
- Je suis présent. Je fais ça. Nous faisons cela.
- J'ai confiance en mon corps pour savoir quoi faire.
- Je me sens confiant. Je me sens en sécurité. Je me sens en sécurité.
- Chaque poussée de mon corps rapproche mon bébé de moi.
- Je suis entouré d'amour et de soutien.
- Je suis prêt à faire face à tout ce que prend mon accouchement.
- Je me détends et mon bébé se détend avec moi.
- Je respire profondément et je suis calme.
- Le même amour et le même désir que je ressens envers la vie que je ressens à la naissance de mon bébé.
- Mon bébé a confiance en moi et je fais confiance à ce processus.
- J'ai une grande confiance en moi et en mes capacités.
- Je suis détendu et heureux que mon bébé arrive enfin.
- La naissance est puissante. Je vais le laisser me donner du pouvoir.
- Je suis féroce mais flexible.
- Je suis fort et capable.
- Je ne peux pas arrêter les vagues, mais je peux apprendre à surfer.
- Je me sens bien et je suis belle, à l'intérieur comme à l'extérieur.
- Attendre la naissance de mon bébé est une expérience de joie sereine.
- À chaque respiration profonde, je me sens de mieux en mieux.
Emporter
Bien que les affirmations ne soient pas pour tout le monde, vous pouvez intégrer ces dictons dans n'importe quel plan d'accouchement si vous le souhaitez.
Ils peuvent être prononcés entre les contractions et peuvent être utilisés indépendamment du fait que vous ayez des interventions médicales ou que vous utilisiez d'autres formes de soulagement de la douleur.
De plus, les affirmations vous aideront à prendre un moment pour simplement être et respirer. Pour écouter votre corps et vous connecter avec votre bébé.
Alors lisez ces mantras. Récitez ces mantras. Et rappelez-vous: quoi qu’il arrive, vous avez ceci, maman. Vous êtes prêt à affronter tout ce que prend l’accouchement.
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