Êtes-vous enceinte et épuisée? Faire grandir un humain est un travail difficile, il n’est donc pas surprenant que vous vous sentiez un peu fatiguée pendant votre grossesse! Cependant, si vous ressentez le besoin de dormir tout le temps, vous pouvez commencer à vous inquiéter.
Vous savez que votre médecin vous a dit de vous reposer suffisamment, mais combien cela coûte-t-il? En avez-vous trop? Il y a de fortes chances que vous ayez des questions concernant la bonne quantité de sommeil pendant la grossesse.
Devriez-vous vous inquiéter du sommeil excessif pendant la grossesse? (Y a-t-il même trop de sommeil pendant la grossesse?) Que faire si vous ne vous sentez pas bien reposée? Ne vous inquiétez pas, continuez à lire et nous vous aiderons à naviguer dans vos questions de grossesse liées au sommeil!
Qu'entend-on par sommeil excessif pendant la grossesse?
Ce qui constitue un excès est quelque peu objectif, et cela dépend également de vos besoins et habitudes de sommeil habituels.
Selon la National Sleep Foundation, la quantité de sommeil nécessaire à une bonne santé varie selon l'âge. Entre 7 et 9 heures de sommeil par jour est recommandé à l'âge de la plupart des femmes qui se trouvent enceintes. (La génétique et la qualité du sommeil peuvent affecter ces chiffres, mais c'est une bonne indication générale pour savoir combien de temps il faut fermer les yeux.)
Si vous dormez régulièrement plus de 9 à 10 heures d'affilée et que vous dormez de bonne qualité, cela peut être le signe que vous dormez excessivement. Cependant, si vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit ou si vous avez des habitudes de sommeil perturbées, vous devrez peut-être passer plus de temps au lit à vous reposer que d'habitude.
Pourquoi le sommeil est-il si important?
La science a montré que le sommeil est nécessaire pour toutes sortes de fonctions corporelles vitales, ainsi que pour restaurer l'énergie et permettre au cerveau de traiter les nouvelles informations qu'il a absorbées lorsqu'il est éveillé.
Sans sommeil suffisant, il est impossible de penser clairement, de réagir rapidement, de se concentrer et de contrôler ses émotions. Un manque chronique de sommeil peut même entraîner de graves problèmes de santé.
Qu'est-ce qui vous rend si somnolent pendant la grossesse?
Il est courant de se sentir plus fatigué que d'habitude au cours des premier et troisième trimestres de votre grossesse.
Au cours du premier trimestre, votre volume sanguin et votre taux de progestérone augmentent. Cela peut vous donner une sensation de somnolence. Au troisième trimestre, porter le poids supplémentaire du bébé et l'anxiété émotionnelle du travail imminent peut vous donner envie de passer plus de temps au lit.
En plus de ces changements hormonaux et physiologiques, il se peut que vous n'obteniez pas un sommeil de qualité. Les inconforts liés à la grossesse, ainsi que les niveaux accrus de stress et d'anxiété, peuvent également entraîner des nuits agitées. Cela peut vous rendre plus fatigué pendant la journée ou avoir envie de siestes.
Y a-t-il des risques de sommeil excessif pendant la grossesse?
Une étude a fait valoir qu'il peut y avoir des risques de sommeil excessif au cours de votre troisième trimestre. Dans l'étude, les femmes qui ont dormi plus de 9 heures consécutives sans perturbation et qui avaient systématiquement un sommeil non agité au cours du dernier mois de leur grossesse ont eu un plus grand nombre de mortinaissances.
Avant de commencer à régler des alarmes pour vous réveiller toutes les quelques heures, il est important de noter que cette étude a été contestée par des scientifiques qui estiment que les nuits plus longues et non agitées étaient le résultat d'une diminution des mouvements du fœtus et non la cause des mortinaissances.
Bien que vous ne souhaitiez peut-être pas trop dormir, cela peut valoir la peine de passer au moins 8 heures au lit, car il y a des avantages potentiels à dormir suffisamment pendant les derniers stades de votre grossesse.
Y a-t-il des avantages à dormir pendant la grossesse?
Une étude plus ancienne a révélé que les femmes qui dormaient moins de 6 heures la nuit vers la fin de leur grossesse avaient des travaux plus longs et étaient 4,5 fois plus susceptibles d'avoir des accouchements par césarienne. En outre, ils ont constaté que les femmes dont le sommeil était gravement perturbé avaient des travaux plus longs et étaient 5,2 fois plus susceptibles d'avoir des accouchements par césarienne.
En outre, la recherche animale suggère qu'un sommeil insuffisant pendant la grossesse peut avoir des effets à long terme sur la progéniture. Donc, si vous vous réveillez plusieurs fois au milieu de la nuit, vous voudrez peut-être prévoir un peu plus de temps le soir ou le matin au lit!
En plus de dormir suffisamment, il est important de penser à la qualité de votre sommeil. La recherche a indiqué que les troubles respiratoires du sommeil qui peuvent se développer pendant la grossesse peuvent être liés à un risque accru de prééclampsie.
Enfin, le ronflement, qui est plus fréquent chez les femmes enceintes que chez les femmes non enceintes, a été lié à la prééclampsie et au diabète gestationnel.
Quels problèmes peuvent affecter le sommeil pendant la grossesse ou provoquer un sommeil excessif?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre sommeil peut être différent pendant la grossesse. Certaines causes potentielles comprennent:
- Changements hormonaux: Au cours du premier trimestre, votre tension artérielle et votre glycémie diminuent, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue. L'augmentation des niveaux de progestérone pendant cette période peut également vous amener à vouloir plus de sommeil.
- Syndrome des jambes sans repos: De nombreuses femmes enceintes vivent des nuits désagréables en raison du besoin de bouger leurs jambes. Il peut être déclenché par une augmentation des taux d'œstrogènes ou par un manque d'acide folique et de fer.
- Reflux gastro-œsophagien (RGO): un anneau musculaire au bas de votre œsophage s'ouvre pour laisser entrer la nourriture dans votre estomac. Chez les femmes atteintes de RGO, cet anneau restera lâche et permettra à la nourriture et au liquide de remonter dans la gorge. La grossesse peut entraîner un RGO, car la pression supplémentaire exercée sur la région de l’estomac peut nuire à la bonne fermeture de l’anneau.
- Insomnie: Surtout au cours des premier et troisième trimestres, vous pouvez vous retrouver à passer beaucoup de temps au lit, mais à ne pas bien dormir. Les courbatures et les douleurs liées à la grossesse sont l'une des raisons de l'insomnie. Des niveaux accrus de stress et d'anxiété liés à l'accouchement et aux soins d'un enfant peuvent également vous amener à être debout bien au-delà de l'heure habituelle du coucher.
- Apnée du sommeil: parlez-en immédiatement à votre médecin si votre respiration est restreinte pendant le sommeil. Une revue a révélé que certaines femmes développent une apnée du sommeil pendant la grossesse, potentiellement en raison de changements hormonaux et physiologiques. Bien qu'il puisse disparaître après la grossesse, il peut être lié à divers autres problèmes de santé, il est donc important de vérifier cela!
- Mictions fréquentes: au troisième trimestre, vous pouvez vous réveiller plusieurs fois par nuit pour aller aux toilettes. Eh bien, vous pouvez remercier votre bébé qui grandit pour avoir exercé une pression supplémentaire sur votre vessie. Vous pouvez essayer de limiter votre consommation de liquides juste avant le coucher pour vous aider, mais rappelez-vous que vous ne voulez pas vous déshydrater!
Que pouvez-vous faire pour améliorer le sommeil pendant la grossesse?
Si vous avez du mal à obtenir un sommeil de bonne qualité pendant votre grossesse, ne perdez pas espoir! Il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer pour améliorer votre sommeil.
- Pensez à utiliser un oreiller de grossesse. Si vous dormez normalement sur le dos ou si vous ne parvenez tout simplement pas à vous mettre dans une position qui vous convient, un oreiller de grossesse peut vous aider à vous sentir soutenu et à l'aise pendant votre sommeil.
- Abordez les problèmes sous-jacents. Vous sentez-vous stressé ou anxieux à l'idée d'accoucher? Y a-t-il autre chose dans votre esprit qui vous empêche de dormir? Résoudre les problèmes qui vous préoccupent peut vous aider à mieux dormir!
- Exercice quotidien. Un des avantages potentiels de l'exercice est un meilleur sommeil. De plus, l'exercice régulier peut vous donner plus d'énergie pour terminer vos activités de jour et aider votre corps à rester fort pour le travail qui vous attend avant la naissance de votre bébé!
- Obtenir un massage. Le toucher peut être très apaisant et bénéfique pour dormir! Il peut également soulager certaines courbatures et douleurs associées à la grossesse et améliorer votre humeur.
- Adoptez de bonnes habitudes de sommeil. Les routines de sommeil (s'endormir à des heures déterminées après des schémas de comportement prévisibles) peuvent aider à créer l'ambiance pour une nuit de sommeil de bonne qualité.
- Créez l'espace de couchage idéal. Vous voudrez peut-être envisager de garder les appareils électroniques à l'extérieur de la chambre, d'investir dans un nouveau matelas, de vous assurer que vous avez une pièce épurée ou même d'ajuster le thermostat à la température idéale avant de vous endormir.
Si vous constatez que vous ne dormez pas de bonne qualité la nuit ou que vous vous sentez fatigué pendant la journée, vous pouvez faire une sieste quand vous le pouvez. Essayez simplement de vous assurer que ce n'est pas trop long et que cela ne vous gêne pas votre routine de sommeil nocturne!
Emporter
Si vous vous sentez fatiguée pendant votre grossesse, vous n’êtes pas seule! Se sentir épuisé est un symptôme courant de la grossesse, en particulier au début et à la fin de votre grossesse.
Cependant, si vous avez toujours l’impression que vous ne dormez pas ou si vous avez besoin de dormir à toute heure de la journée, il est peut-être temps d’en parler à votre médecin. Ils peuvent s'assurer qu'aucune condition médicale sous-jacente n'est à l'origine de cela!
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