Je ne bat aucun record du monde, mais ce que j’ai réussi à gérer m’a aidé plus que ce à quoi je m'attendais.
À 6 semaines après l'accouchement avec mon cinquième bébé, j'ai eu mon bilan de santé programmé avec ma sage-femme. Après avoir parcouru la liste de contrôle pour s'assurer que toutes les pièces de ma femme se sont remises en place (également: Aie), elle a pressé ses mains sur mon ventre.
J'ai ri nerveusement, faisant une sorte de blague sur l'extrême boule de bouillie qui était mon estomac, l'avertissant que sa main risque de se perdre dans le spongieux de mon ventre post-partum.
Elle m'a souri, puis a prononcé une phrase que je ne m'attendais pas à entendre: «Vous n'avez pas vraiment de diastase significative, alors c'est une bonne chose…»
Ma mâchoire s'est ouverte. "Quoi??" M'écriai-je. «Que voulez-vous dire que je n’en ai pas? J'étais énorme!
Elle haussa les épaules, ramenant mes propres mains sur mon ventre, où je pouvais sentir la séparation musculaire moi-même. Elle a expliqué que même si une séparation des abdominaux était normale, elle était convaincue que si je concentrais ma récupération sur des mouvements de base sûrs, je pourrais travailler moi-même à la fermeture de la séparation - et elle avait raison.
Juste ce matin, à 9 semaines après l'accouchement, après avoir fait beaucoup de vidéos de réparation de la diastase (merci, YouTube!), Je suis juste timide de la séparation de deux doigts.
Mes progrès cette fois m'ont laissé un peu choqué, pour être honnête. Après un total de quatre autres accouchements, là où ma diastase avait été vraiment mauvais, qu'avais-je fait différemment cette fois?
Ensuite, cela m'a frappé: c'était la première et la seule grossesse que j'avais exercée tout au long.
Accroupir, soulever tout au long de la grossesse
Après avoir été enceinte pendant 6 ans consécutifs et ne jamais avoir fait d'exercice pendant l'une de mes quatre grossesses précédentes, j'ai commencé à fréquenter une salle de sport de type CrossFit lorsque ma plus jeune avait environ 2 ans.
Je suis rapidement tombé amoureux du format d'entraînement, qui se concentrait principalement sur le levage de charges lourdes et les intervalles cardio. À ma grande surprise, j'ai également découvert que j'étais plus fort que je ne le pensais et j'en suis vite venu à aimer la sensation de soulever des poids de plus en plus lourds.
Au moment où je suis tombée enceinte de nouveau, j'étais plus en forme que je ne l'avais jamais été - je travaillais régulièrement pendant une heure 5 ou 6 fois par semaine. Je prends même mon dos squat à 250 livres, un objectif sur lequel je travaillais depuis longtemps.
Quand j'ai découvert que j'étais enceinte, je savais que j'étais bien placée pour continuer à m'entraîner tout au long de ma grossesse. Je soulevais et faisais de l'exercice depuis si longtemps déjà, je savais de quoi j'étais capable, je connaissais mes limites parce que j'avais été enceinte quatre autres fois, et surtout, je savais écouter mon corps et éviter tout ce qui ne le faisait pas. t me sens bien.
Avec le soutien de mon médecin, j'ai continué à faire de l'exercice tout au long de ma grossesse. J'ai pris les choses tranquillement pendant le premier trimestre parce que j'étais très malade, mais une fois que je me suis senti mieux, j'ai continué. J'ai réduit les poids lourds et évité les exercices d'abdominaux qui augmenteraient ma pression intra-abdominale, mais à part ça, j'ai juste pris chaque jour comme il venait. J'ai constaté que je pouvais la plupart du temps continuer mes séances d'entraînement normales d'une heure environ 4 ou 5 fois par semaine.
À 7 mois de grossesse, je m'accroupissais encore et je soulevais avec modération, et tant que j'écoutais mon corps et que je me concentrais sur les mouvements intentionnels, je me sentais toujours bien. Finalement, vers la toute fin, faire de l'exercice au gymnase a cessé d'être confortable pour moi.
Parce que j'étais devenu si grand et que mon exercice n'était pas toujours aussi joli, je ne m'attendais pas vraiment à ce que cela fasse une différence. Mais clairement, cela avait aidé. Et plus j'y pensais, plus je réalisais que faire de l'exercice pendant ma grossesse avait également fait une énorme différence dans mon rétablissement. Voici comment:
Mon rétablissement immédiat a été tellement plus facile
Mon accouchement n'a pas été ce que vous appelleriez facile, grâce à un réveil à 2 heures du matin avec décollement placentaire, un voyage de 100 miles à l'heure à l'hôpital et un séjour d'une semaine à l'USIN pour notre bébé, mais je me souviens émerveillé pour mon mari à quel point je me sentais bien malgré tout.
À vrai dire, je me sentais mieux immédiatement après la naissance qu'avec aucun de mes autres enfants, malgré les circonstances extrêmes. Et d'une certaine manière, je suis tellement reconnaissante d'avoir eu cette jambe grâce à l'exercice parce que je ne suis pas sûr que j'aurais survécu assis dans la chaise NICU pendant des heures ou dormir sur le «lit» qu'ils ont fourni dans le couloir.
Je me sens plus à l'aise dans mon corps après l'accouchement
Maintenant, avant de penser que j'étais près d'une femme enceinte mince et mince, ou quelque chose comme ce modèle qui avait des abdos légitimes pendant sa grossesse, permettez-moi de vous assurer que s'entraîner pendant ma grossesse n'était pas une question d'esthétique pour mon corps.
J'avais encore un peu de poids supplémentaire partout, y compris un nombre de mentons supérieur à la normale, et mon estomac était énorme d'un autre monde (je suis très sérieux à ce sujet; c'est assez incroyable de voir à quel point j'étais vraiment grand.) C'était complètement une question d'exercice. pour me sentir mieux, mentalement et physiquement, et j'ai beaucoup ralenti surtout vers la fin de mon troisième trimestre.
Et en ce moment, presque 2 mois après l'accouchement, je porte toujours un jean de maternité et je porte au moins 25 livres de poids au-delà de mon poids habituel. Je suis loin de ce que vous considérez comme un exemple de «fit». Mais le fait est que je fonctionne mieux. Je me sens mieux.
Je suis en meilleure santé à bien des égards que je n’étais pas avec mes autres grossesses parce que j’ai fait de l’exercice. Je suis à l'aise dans ma peau post-partum comme je ne l'ai jamais été auparavant - en partie parce que je pense qu'une partie de ce muscle qui reste me porte et en partie parce que je sais que je suis fort et ce dont mon corps est capable.
Alors peut-être que je suis un peu mou en ce moment - qui s'en soucie? Dans l’ensemble, mon corps a fait des choses incroyables, et c’est quelque chose à célébrer, et non à être obsédé, après l’accouchement.
Je sais comment récupérer
L'une des plus grandes différences que j'ai remarquées est que, parce que j'ai travaillé tout au long de ma grossesse, je sais à quel point il est important maintenant de prendre mon temps pour recommencer à m'entraîner. Cela semble bizarre, non?
Vous pourriez penser parce que l'exercice faisait tellement partie de ma vie pendant la grossesse que je me précipiterais pour y revenir. Mais en fait, le contraire est vrai.
Je sais plus que jamais que l'exercice consiste à célébrer ce que mon corps peut faire - et à honorer ce dont mon corps a besoin à chaque saison. Et en cette saison de la vie de nouveau-né, je n'ai certainement pas besoin de retourner précipitamment au gymnase pour jeter des PR sur le support de squat.
Ce dont mon corps a besoin maintenant, c'est autant de repos que possible, de toute l'eau et des mouvements fonctionnels qui aideront à récupérer mon tronc et à soutenir mon plancher pelvien. À l'heure actuelle, le plus que j'ai fait pour faire de l'exercice, ce sont des vidéos de base de 8 minutes - et ce sont les choses les plus difficiles que j'ai jamais faites!
L'essentiel est le suivant: je ne suis absolument pas pressé de revenir à des poids lourds ou à un exercice intense. Ces choses viendront parce que je les aime et qu'elles me rendent heureuse, mais il n'y a absolument aucune raison de les précipiter, et plus important encore, les précipiter ne fera que retarder mon rétablissement. Donc pour le moment, je me repose, j'attends et je prends une dose d'humilité avec ces levées de jambes adaptées à la diastase que je peux à peine faire. Oof.
En fin de compte, même si je n'ai peut-être jamais l'impression de «retrouver mon corps» et que je ne travaillerai probablement jamais comme modèle de fitness, je sais plus que jamais à quel point l'exercice peut être important pendant la grossesse - pas seulement comme un moyen de se sentir mieux tout au long de ces 9 mois rigoureux, mais comme un outil pour aider à se préparer à la partie vraiment difficile: le post-partum.
Chaunie Brusie est une infirmière du travail et de l'accouchement devenue écrivain et une nouvelle maman de cinq enfants. Elle écrit sur tout, de la finance à la santé en passant par la façon de survivre à ces premiers jours de la parentalité où tout ce que vous pouvez faire est de penser à tout le sommeil que vous ne dormez pas. Suivez-la ici.
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