Vous vous attendez à tous les changements physiques qui surviennent pendant la grossesse: un ventre en plein essor, des mollets enflés et - si vous avez vraiment de la chance - des hémorroïdes de grossesse. Mais en plus de ces transformations révélatrices, il y a des changements mentaux et des altérations cérébrales physiologiques réelles qui se produisent également.
Si vous vous sentez distrait, distrait ou tout simplement absent, vous n’imaginez pas les choses. Ce n’est pas une distraction quotidienne au jeu - le «cerveau de la grossesse» est une chose réelle.
Et bien que cela puisse fournir un peu d'humour sur le moment (comme, lorsque vous oubliez votre date de naissance lors d'un rendez-vous prénatal ou que vous découvrez que vous avez poussé les clés de la voiture dans le congélateur - encore une fois!), Cela peut aussi être frustrant et inquiétant.
Vous voulez comprendre la science qui conduit à cette bêtise et obtenir quelques conseils pour aider à lever le brouillard? Nous avons votre dos - et votre cerveau - couvert.
Qu'est-ce que le cerveau de grossesse?
Pendant la grossesse et au-delà, vous pourriez avoir du mal à vous souvenir des détails, à vous concentrer sur les tâches ou à accorder toute votre attention à presque tout. Ceci est dénommé «cerveau de grossesse» ou «cerveau de maman».
Le cerveau de la grossesse peut commencer dès le premier trimestre de la grossesse, car c'est à ce moment-là que votre corps subit une poussée importante d'hormones. L'insomnie, une affection courante en début de grossesse, peut également exaspérer cet état de mollesse mentale.
Si vous espérez que les nuages se dissiperont à l’arrivée de bébé, vous vous réveillerez brutalement. Les hormones continueront de fluctuer après l'accouchement et, bien sûr, la privation de sommeil ne fait que commencer.
Vous pouvez vous sentir plus comme vous-même environ 6 mois après la naissance, si vos taux d'hormones se régulent, ou cela pourrait durer jusqu'à la petite enfance de votre enfant. Accrochez-vous à votre casquette de réflexion, ça va être une course folle!
Qu'est-ce qui cause le cerveau de la grossesse?
Un futur parent connaîtra plusieurs changements physiques et mentaux qui peuvent conduire à une grossesse cérébrale. Mais, alors que les preuves anecdotiques d'un déclin cognitif temporaire sont fortes, la recherche a donné des résultats mitigés.
Une étude de 2014 a révélé que si les femmes enceintes et les nouvelles mamans ont signalé plus de pertes de mémoire et d'oubli qu'un groupe témoin de femmes non enceintes, les mesures neuropsychologiques réelles ont montré peu ou pas de différence dans la fonction cérébrale des deux groupes.
Pourtant, d'autres recherches - et une bonne dose de bon sens - peuvent identifier quelques contributeurs clés. À tout moment, les effets de la grossesse sur le cerveau sont probablement causés par un ou plusieurs de ces facteurs.
Changements hormonaux
Ah, les hormones - le véritable bouc émissaire des problèmes de grossesse. Vous avez une poussée d'acné? Vous avez des sautes d'humeur? Seins endoloris? Hormones, hormones, hormones.
Il n'est pas surprenant, bien sûr, que les hormones soient, en effet, un acteur majeur dans toutes sortes d'afflictions liées à la grossesse.
Votre corps subit une poussée importante de diverses hormones, telles que la progestérone et les œstrogènes, pendant la grossesse - et certains médecins et scientifiques pensent que ce pic dramatique pourrait affecter votre capacité à penser clairement, à vous souvenir facilement et à vous concentrer.
Une étude de 2014 a révélé que les femmes enceintes au cours de leur deuxième trimestre et au-delà avaient des scores nettement inférieurs à ceux des femmes non enceintes aux tests de mémoire de reconnaissance spatiale (SRM). En d'autres termes, ils avaient du mal à se souvenir des emplacements et des relations spatiales entre différents objets.
Donc, si vous ne trouvez pas votre téléphone portable, ce n’est peut-être pas de votre faute. Blâmez-le sur les hormones - et appelez-vous (en supposant que vous vous souveniez de votre propre numéro de téléphone).
Privation de sommeil
À un moment donné pendant la grossesse, la plupart des femmes souffriront d'un certain degré d'insomnie. De nombreuses futures mamans souffriront d'épuisement extrême au cours du premier trimestre et ne se sentiront peut-être jamais complètement reposées.
De plus, des symptômes lancinants précoces tels que des brûlures d'estomac, des crampes aux jambes et des nausées peuvent empêcher une femme de dormir dont elle a désespérément besoin.
Les autres futures mamans auront beaucoup plus de mal à dormir profondément plus tard pendant la grossesse. Trouver une position confortable est un exploit presque impossible, les courbatures peuvent être incessantes et vous pourriez vous lever pour faire pipi toutes les demi-heures.
Qu'il suffise de dire que la qualité du sommeil est limitée pendant ces 9 mois fastidieux, et ce n'est que le début de ces montagnes russes exhaustives.
La privation de sommeil peut vous faire vous sentir complètement mal en point. Cela peut affecter votre humeur et votre mémoire. Lorsque vous dormez, votre cerveau établit des connexions critiques qui vous aident à traiter les informations.Par conséquent, perdre ces Zzz si importants pourrait être la raison pour laquelle vous êtes également perdre le fil de vos pensées.
Stress et anxiété
Il est prudent de dire que vous avez beaucoup à penser lorsque vous êtes enceinte. Vous êtes sur le point d’apporter une nouvelle vie au monde - c’est lourd et excitant et totalement écrasant à la fois.
Vous avez des préparatifs à prendre, des rendez-vous à respecter et des tâches à accomplir. Pour couronner le tout, vous avez peut-être affaire à la peur très réelle et légitime de l'accouchement.
Donc, oui, vous avez votre juste part (et plus encore) dans votre assiette proverbiale, obstruant votre espace mental. Il n’est pas surprenant que vous ayez des difficultés à vous concentrer.
Changements physiques dans le cerveau
En fin de compte, il se peut qu'il se passe encore plus de choses au niveau cellulaire, ce qui alimente davantage le cerveau de la grossesse.
Une étude de 2016 a déterminé qu'il existe des changements physiologiques indéniables qui se produisent dans la structure du cerveau de toutes les femmes pendant la grossesse.
Les analyses ont montré que les femmes enceintes subiront catégoriquement une diminution significative du volume de matière grise dans les zones du cerveau qui aident à la cognition sociale. On a également constaté que ces changements se produisaient dans des parties du cerveau qui favorisent l'établissement de relations.
Cela pourrait être le moyen pour le cerveau de libérer de l’espace pour faire place à l’attachement maternel. Ainsi, même si vous ne pouvez pas vous souvenir si vous vous êtes brossé les dents le matin, vous volonté soyez prêt à vous blottir comme une maman ours.
Il est intéressant de noter que les analyses de suivi ont montré que ces changements de volume peuvent durer 2 ans ou plus, ce qui signifie que certains aspects du cerveau de la grossesse peuvent persister pendant toute la petite enfance de votre enfant.
Que pouvez-vous faire au sujet du cerveau de grossesse?
Vous n'avez pas besoin de jeter l'éponge et d'accepter votre destin oublieux pour le moment. Vous pouvez prendre certaines mesures pour stimuler votre cerveau pour aiguiser votre acuité mentale.
Dors
Le sommeil peut être insaisissable pendant la grossesse et complètement évasif au cours des premières semaines et mois post-partum.
Prendre quelques mesures pour essayer de calmer votre esprit et de détendre votre corps peut aider à cultiver un environnement plus reposant. Établissez une routine du soir, éteignez votre téléphone portable et faites des exercices de respiration.
Pendant le sommeil, votre cerveau peut former des connexions importantes qui aident à encourager les fonctions cognitives - alors faites ce que vous pouvez pour donner la priorité au repos.
Quand tout le reste échoue, une sieste de chat peut vous aider. Vingt minutes de fermeture des yeux feront l'affaire. Une sieste plus longue peut sembler tentante, mais peut vous laisser étourdi, car vous passerez à une étape de sommeil plus profonde - alors gardez les siestes de midi courtes et douces.
Bien manger
Vous pouvez avoir des envies intenses et un appétit insatiable pendant la grossesse, et nous soutenons votre besoin de vous nourrir, mais nous également suggérez d'ajouter quelques ingrédients clés à votre prochain repas.
Il a été prouvé que certains aliments riches en antioxydants et en vitamines aident au fonctionnement du cerveau. En voici quelques-uns à ajouter à votre prochaine liste d'épicerie:
- Les acides gras omega-3. Le saumon et autres poissons gras sont riches en DHA et en acides gras oméga-3 qui aident à construire les cellules cérébrales nécessaires à la cognition et à la mémoire.
- Myrtilles. Riche en couleur et en saveur, les myrtilles contiennent des antioxydants qui combattent l'inflammation cérébrale et aident à stimuler la communication entre les cellules cérébrales.
- Des œufs. Les jaunes d'œufs ont une forte concentration de choline, un nutriment qui produit de l'acétylcholine, qui aide à stabiliser l'humeur et à améliorer la mémoire.
- Épinard. Les légumes verts à feuilles regorgent de vitamine K, d'acide folique et d'autres vitamines et minéraux stimulant le cerveau qui peuvent vous aider à penser et à vous souvenir.
Hydrater
Boire de l’eau est toujours vital, mais il est sans doute encore plus important pendant la grossesse et tout au long de votre rétablissement post-partum - surtout si vous allaitez.
Votre cerveau a besoin d'eau pour fonctionner correctement. Même une légère déshydratation peut avoir des effets néfastes sur votre capacité à vous concentrer et à zapper totalement votre niveau d'énergie - alors buvez pour vous ressourcer.
Définir des rappels
Si vous avez du mal à vous souvenir des choses ou à rester concentré, préparez-vous au succès en employant quelques tactiques simples qui déclenchent l'esprit.
Il n'est pas nécessaire de nouer une ficelle autour de votre doigt enflé - laissez-vous simplement des notes autocollantes avec des rappels simples et des informations utiles. Un planificateur d'agenda quotidien peut vous aider à vous sentir moins distrait et plus organisé. Utilisez votre smartphone - définissez des alarmes et remplissez votre calendrier.
Jouez à des jeux stimulants pour le cerveau
Tout comme vos muscles ont besoin d'exercice pour atteindre des performances optimales, votre cerveau bénéficiera également d'un entraînement mental. Les puzzles de mots croisés, le Sudoku et d'autres jeux en solo mettront vos engrenages grinçants en marche. Des applications comme Lumosity, Peak et Elevate proposent également des activités intelligentes pour engager votre esprit.
Montrez-vous gentillesse
Il se passe beaucoup de choses physiquement, mentalement et émotionnellement pendant la grossesse et après la naissance d'un petit. Ne vous en faites pas si quelque chose vous échappe ou si vous n'arrivez pas à vous en sortir. Apprenez à pardonner lorsque vous oubliez et essayez de trouver de l'humour dans la situation.
Emporter
Le cerveau de la grossesse pourrait vous faire vous sentir moins tranchant. Vous pourriez faire quelques erreurs insensées ou perdre temporairement votre capacité à penser clairement, mais, avec le temps et avec la patience (et le sommeil), vous vous sentirez à nouveau à l'esprit vif.
En attendant, reconnaissez qu'il existe de réelles raisons mentales, physiques et physiologiques pour lesquelles cela se produit. Cela peut même être la façon dont votre cerveau vous aide à faire la transition vers le monde dévorant, totalement écrasant et incroyablement merveilleux de la maternité. Et cette est quelque chose qui mérite d'être rappelé.
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