Aperçu
Lorsque vous êtes enceinte, vous entendrez beaucoup de pensées et d'opinions d'amis bien intentionnés, de membres de votre famille et même d'étrangers. Certaines des informations que vous recevez sont utiles. D'autres bits peuvent être mal informés.
Par exemple, vous avez peut-être entendu la vieille histoire selon laquelle si vous mangez un ananas entier, vous allez accoucher. Avant d'éviter ce fruit savoureux et nutritif pendant les 9 prochains mois, voici les faits.
Puis-je manger de l'ananas enceinte?
L'ananas est un choix sûr et sain pendant la grossesse. Quelqu'un vous a peut-être dit d'éviter ce fruit, car il peut provoquer une fausse couche précoce ou entraîner le travail. Cependant, ce n'est qu'un mythe.
Il n'y a aucune preuve scientifique pour soutenir que l'ananas est dangereux pendant la grossesse. Les rumeurs sur l'ananas sont purement anecdotiques.
Et la bromélaïne?
L'ananas contient de la bromélaïne, un type d'enzyme.
Les comprimés de bromélaïne ne sont pas recommandés pour une utilisation pendant la grossesse. Ils peuvent décomposer les protéines dans le corps et entraîner des saignements anormaux.
Bien que la bromélaïne se trouve dans le noyau de l'ananas, très peu se trouve en fait dans la chair de l'ananas qui est ce que nous mangeons. La quantité de bromélaïne dans une seule portion d’ananas n’aura probablement pas d’effet sur votre grossesse.
L'essentiel: la consommation normale de ce fruit est peu susceptible d'affecter négativement votre grossesse.
L'ananas peut-il faire partie d'un régime alimentaire sain pour la grossesse?
Selon le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA), le régime alimentaire idéal pour la grossesse est composé d'aliments des cinq groupes suivants:
- des légumes
- des fruits
- laitier
- céréales
- protéines, comme la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les haricots
Les aliments de ces groupes aident à donner à votre bébé des quantités de vitamines et de minéraux dont il a besoin pour grandir et se développer. Pour vous sentir mieux, vous devriez essayer d'obtenir un mélange copieux d'aliments sains et riches en nutriments. Buvez aussi beaucoup d'eau.
La quantité exacte que vous mangez dépend de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'activité.
Par exemple, considérons un jeune de 30 ans modérément actif qui mesure 5 pieds 4 pouces et pèse 140 livres.
Le plan MyPlate de l'USDA lui recommande de consommer environ 4,5 tasses de fruits et légumes par jour au cours de son premier trimestre. Au cours des deuxième et troisième trimestres, la quantité recommandée passe à 5 tasses.
Une femme enceinte de 30 ans qui mesure 5 pieds 9 pouces peut avoir besoin de 6,5 tasses de fruits et légumes par jour, selon son niveau d'activité.
Comment puis-je ajouter de l'ananas à mon alimentation?
Une tasse d’ananas peut contenir près de 100% de l’apport quotidien recommandé en vitamine C.
C'est également une source solide de:
- folate
- le fer
- magnésium
- manganèse
- le cuivre
- vitamine B-6 (pyridoxine)
Ces nutriments sont tous importants pour le développement de votre bébé et votre santé en général.
Si vous souhaitez inclure l'ananas dans votre régime alimentaire de grossesse mais que vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez l'ajouter de différentes manières.
Mangez plus d'ananas!
- Ajoutez des morceaux frais à votre yogourt du matin.
- Mélangez l'ananas congelé dans un smoothie.
- Mettez de l'ananas frais sur votre gril pour un dessert d'été sain.
- Placez-en de gros morceaux sur des brochettes avec de la viande et des légumes.
- Hacher l'ananas dans la salsa.
- Faites des glaçons à l'ananas.
- Incorporer dans un sauté ou faire une pizza hawaïenne.
Quels autres fruits et légumes devrais-je manger?
Que devriez-vous manger d'autre? Dirigez-vous vers le département des produits de votre épicerie locale. Selon la saison, il y a tellement de types de fruits et de légumes à essayer.
Les choix intelligents peuvent inclure:
- pommes
- des oranges
- haricots verts
- abricots
- mangues
- patates douces
- courge d'hiver
- épinard
Si vous êtes pressé, les fruits et légumes surgelés, en conserve ou séchés sont également de bonnes alternatives à la malbouffe.
Y a-t-il des risques à manger de l'ananas pendant la grossesse?
La consommation d'ananas peut ne pas être dangereuse ou vous aider à rencontrer votre bébé plus tôt, mais manger de grandes quantités peut avoir des effets désagréables. Méfiez-vous si vous avez l'estomac sensible.
Les acides contenus dans l'ananas peuvent provoquer des brûlures d'estomac ou des reflux. Pour éviter ces effets secondaires, il est préférable de consommer ce délicieux fruit avec modération.
Si vous ne mangez normalement pas d’ananas et que vous présentez des symptômes allergiques après une collation, appelez votre médecin.
Les signes d'allergie comprennent:
- démangeaisons ou gonflement de la bouche
- réactions cutanées
- asthme
- congestion ou écoulement nasal
Si vous êtes allergique, ces réactions se produisent généralement dans les minutes qui suivent la consommation d’ananas. Vous êtes plus susceptible d’être allergique à ce fruit si vous êtes également allergique au pollen ou au latex.
Quel est le plat à emporter?
Manger de l'ananas pendant la grossesse n'est pas susceptible de provoquer une fausse couche ou de vous envoyer en travail plus tôt. Vous pouvez déguster en toute sécurité des portions normales d'ananas frais, d'ananas en conserve ou de jus d'ananas.
Si l’ajout de ce fruit à votre alimentation vous inquiète toujours, parlez-en à votre médecin et demandez plus d’informations sur les aliments sans danger pour la grossesse.
