Vous avez l'impression que votre patience fait défaut ces derniers temps? Tu n'es pas seul. Ces conseils peuvent vous aider.
Quand il s'agit de la façon dont votre enfant peut vous rendre fou, le ciel est la limite. D'innombrables questions. Désordre sans arrêt. Harcelant constant. Humeurs de montagnes russes. Des effondrements épiques. Besoins infinis.
Et, bien sûr, la pandémie n'a fait qu'aggraver tout cela. Nous sommes stressés à propos de tout, de l’état du monde à notre statut professionnel en passant par la diminution de nos systèmes de soutien. Nous manquons de sommeil et passons un peu de temps seuls - si nous avons de la chance.
Nous essayons également de travailler à domicile sans perdre l’esprit. L'un des psychologues à qui j'ai parlé, Christopher Willard, PsyD, dit que ses jeunes enfants sont apparus dans ses ateliers en ligne et que son enfant de 2 ans s'est aventuré dans une séance de thérapie.
Les pauses naturelles que nous avons eues lorsque nous sommes entrés au bureau sont désormais inexistantes, ce qui nous a encore plus effilochés, dit-il.
En bref, c’est une recette pour que la rage bouillonne et déborde. Donc, si vous n’avez pas agi comme vous-même, c’est tout à fait logique - ne vous en faites pas! Et sachez que vous pouvez faire beaucoup de choses utiles, des tactiques comportementales aux techniques apaisantes à action rapide.
Ignorer les comportements irritants
«Ma technique préférée pour rester calme tout en améliorant le comportement est de simplement l'ignorer», déclare Catherine Pearlman, PhD, LCSW, fondatrice de The Family Coach et auteur du livre «Ignore It!»
Ignorez tout comportement ennuyeux, qui cherche à attirer l’attention ou qui se produit après que vous avez déjà dit non à une demande - et donnez de l’attention à vos enfants lorsqu'ils adoptent des comportements souhaitables, dit-elle.
Changer la dynamique
Étant donné que nos enfants sont probablement également stressés et anxieux, leur comportement irritant peut vraiment être une recherche de réconfort. Ils veulent savoir que malgré le bouleversement, tout ira bien, vous serez toujours là, et vous les aimerez et les protégerez, dit Shelley Davidow, enseignante de longue date et auteure de «Raising Stress-Proof Kids».
Répondre à ce besoin plus profond, dit-elle, diminuera probablement leurs actions ennuyeuses.
Davidow suggère de prévoir 20 minutes pour jouer à un jeu de société, jouer au tag, dessiner ensemble ou faire toute autre activité qui vous tire tous les deux «de la dynamique de création de stress».
Faites un check-in émotionnel
«Lorsque vous êtes plus connecté à vos émotions, vous pouvez faire de meilleurs choix quant à la façon dont vous répondez à vos enfants», déclare Tracy L. Daniel, PhD, psychologue et auteur de «Mindfulness for Children».
Pour vous enregistrer, prenez simplement quelques minutes tout au long de la journée pour effectuer les opérations suivantes:
- Ferme tes yeux.
- Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre cœur.
- Remarquez votre rythme cardiaque, votre inspiration et votre expiration.
- Scannez votre corps pour toutes les sensations.
- Enfin, ouvrez les yeux et remarquez ce que vous ressentez.
Communiquez la sécurité - à vous-même
Parce que notre système nerveux perçoit une menace ou un obstacle lorsque nous sommes sur le point de le perdre, il est important de «faire savoir à votre corps et à votre esprit que vous êtes en sécurité sur le moment», déclare Hunter Clarke-Fields, coach de pleine conscience et auteur de « Élever de bons humains. »
Faites cela en vous éloignant quelques instants ou en vous disant: «Ce n'est pas une urgence. Je peux gérer ça »ou« J'aide mon enfant », dit-elle.
Mettez-vous à la terre
Nommez ce que vous ressentez, puis asseyez-vous sur le sol, comptez à rebours de 50 à 3, ou prenez plusieurs respirations profondes, dit Devon Kuntzman, ACC, un coach en conception de vie et de parentalité pour les tout-petits.
La clé, dit-elle, est de trouver une stratégie qui fonctionne bien pour tu.
Secouez-le
Pour contrer la réponse au stress de votre corps (augmentation de la pression artérielle, muscles tendus) et l'excès d'énergie alimenté par la frustration, secouez vos mains, vos bras et vos jambes, dit Clarke-Fields.
Fait intéressant, «de nombreux animaux sont connus pour secouer des dizaines de fois par jour pour éliminer les effets du stress», dit-elle.
Utilisez la «technique de cohérence rapide»
«Si nous nous retrouvons dans un état calme, les recherches menées à l’Institut HeartMath montrent que le cœur de nos enfants répondra physiquement à notre état de cœur», déclare Davidow.
Essayez cette technique développée par HeartMath Institute:
- Concentrez votre attention sur votre cœur.
- Inspirez pendant 6 secondes et expirez pendant 6 secondes, un peu plus lentement et plus profondément que d'habitude.
- Essayez de ressentir activement de l'attention ou de la gratitude pour quelque chose ou quelqu'un.
Faites cela pendant 2 minutes (vous pouvez demander à vos enfants de vous rejoindre).
Aller à l'envers (littéralement)
Être à l'envers aide à calmer le système nerveux, augmente le flux sanguin vers le cerveau et vous donne une nouvelle perspective, dit Daniel.
Elle suggère de faire des poses de yoga simples telles que le chien vers le bas, le pli vers l'avant, la pose de l'enfant ou les jambes sur le mur. Pour booster les bienfaits apaisants, prenez 5 à 10 respirations profondes, ajoute Daniel.
Relaxer avec vos enfants
Cela crée une opportunité de se connecter avec vos enfants et de modéliser la gestion du stress, déclare Willard, qui est également l'auteur de «Raising Resilience».
Par exemple, dit-il, vous pouvez faire une activité de pleine conscience simple: vous allonger dans le hamac, explorer le jardin, faire une promenade pendant le déjeuner ou vous étirer le soir.
Repenser la situation
«La perspective est l'un de vos outils parentaux les plus puissants», déclare Kuntzman.
La psychologue Eileen Kennedy-Moore, PhD, est d'accord, notant que les histoires que nous nous racontons à propos du mauvais comportement de nos enfants peuvent soit alimenter notre colère, soit nous amener à réagir de manière utile. Les histoires que nous nous racontons sur nos propres capacités sont également essentielles.
Essayez ces changements de perspective, selon Kuntzman et Kennedy-Moore (respectivement):
- Remplacez «Elle est si mauvaise» par «Elle traverse une période difficile».
- «Je n'en peux plus» à «Je peux faire des choses difficiles. De quoi ai-je besoin maintenant pour avancer? »
- «J'échoue mes enfants en tant que parent» à «J'apprends tous les jours et mes enfants aussi.»
- "Il est tellement manipulateur" à "Il essaie de satisfaire ses besoins."
- «Elle fait ça parce qu’elle ne me respecte pas!» à "Elle teste ses limites."
- "Il essaie de me mettre en colère!" à "Il a faim et épuisé."
- "Ils ne se soucient de personne d'autre qu'eux-mêmes!" à "Ils sont frustrés et ennuyés parce qu'ils n'ont pas vu leurs amis depuis si longtemps."
Trouvez l'humour
Lorsque votre enfant ne portera que des pyjamas et renversera tout le bol de pastèque sur le sol, votre premier instinct pourrait être de sangloter, de crier ou de le perdre, dit Pearlman.
Essayez de rire à la place. «Si nous pouvons rire d'une partie du ridicule de la situation ou même de certains des échecs des parents, cela peut rendre la vie plus agréable» - et réduire notre stress.
Résolution de problèmes
Pour les situations habituellement difficiles, impliquez votre enfant dans la résolution de problèmes lorsque tout le monde est calme, dit Kennedy-Moore, auteur de «Kid Confidence». Non seulement cela peut conduire à des idées utiles, mais votre enfant est plus susceptible de coopérer avec les solutions qu'il propose, dit-elle.
Décrivez simplement la situation et demandez à votre enfant: «Que pouvons-nous faire pour résoudre ce problème?» ou "Quelles idées avez-vous pour que les choses se passent plus facilement?"
Avoir des conséquences claires
Définissez des attentes - qui incluent des compétences enseignables - et des conséquences pour éliminer les menaces, dit Christine Fonseca, psychopédagogue et auteur de «The Caring Child».
Par exemple, elle et sa famille avaient la règle «vous frappez, vous vous asseyez». "On s'attendait à ce que vous utilisiez vos mots lorsque vous étiez frustré ou en colère, et que vous ne frappiez pas ou ne lanciez pas des choses" - quelque chose qu'ils pratiquaient régulièrement avec des phrases simples comme "je suis fou".
Si un enfant frappait, il devait s’asseoir pendant un certain temps, prendre une profonde inspiration et utiliser ses mots.
Être compatissant avec les autres
Pour cesser de vous sentir comme si vous étiez «parent dans le vide», trouvez au moins un ami avec qui vous envoyer régulièrement des SMS pour lui expliquer ce que vous ressentez et ce avec quoi vous vous débattez, dit Pearlman.
Être compatissant, plaisanter sur une situation et se sentir écouté peut être extrêmement curatif.
Mangez des aliments riches en magnésium
Selon Daniel, pendant les périodes de stress, ce minéral vital est épuisé, ce qui est précisément le moment où nous en avons le plus besoin. «Lorsque le taux de magnésium est bas, il est difficile de rester calme et de ne pas réagir», explique-t-il.
Mangez des plantes à feuilles vert foncé, comme les épinards et le chou frisé, ou faites un smoothie avec une banane, un avocat et du chocolat noir, dit Daniel.
Demander de l'aide
Si vous avez un partenaire, soutenez-vous les uns les autres pour rester calme, comme pour avoir un signal secret.
Kennedy-Moore travaillait avec des parents qui se proposaient de s'apporter un verre d'eau lorsque l'un d'eux s'énervait. «Cette petite distraction leur suffisait souvent pour reprendre leur souffle et se ressaisir.»
Fais-le bien
Puisque vous êtes humain et que vous perdrez inévitablement votre sang-froid, assurez-vous de vous excuser, de demander et d'accepter le pardon, de réparer et de passer à autre chose, dit Willard. C'est une leçon précieuse pour votre enfant pour affronter les conflits et faire amende honorable.
La ligne du bas
N'oubliez pas que vous n'êtes pas le seul à vous sentir nerveux et, heureusement, il existe de nombreuses stratégies efficaces que vous pouvez utiliser. En fin de compte, essayez de vous couper - et vos enfants - un peu de relâche. Vous faites tous les deux de votre mieux dans certaines circonstances difficiles.
Margarita Tartakovsky, MS, est rédactrice indépendante et rédactrice associée chez PsychCentral.com. Elle écrit sur la santé mentale, la psychologie, l’image corporelle et les soins personnels depuis plus d’une décennie. Elle vit en Floride avec son mari et leur fille. Vous pouvez en savoir plus sur https://www.margaritatartakovsky.com.
