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Muscle du mollet tiré
Un muscle du mollet tiré fait référence à des tensions dans les deux muscles du bas du dos de votre jambe qui composent votre mollet. On les appelle les muscles gastrocnémiens et soléaires. Lorsqu'une tension se produit, les fibres musculaires sont déchirées dans une certaine mesure.
Un muscle du mollet tiré se produit lorsque vos muscles internes sont surchargés par l'exercice. Il s'agit d'une blessure courante, en particulier chez les athlètes et les coureurs. Les muscles du mollet tirés peuvent être chroniques à la suite d'une blessure à long terme ou aiguë à la suite d'un bref survol.
Symptômes du muscle du mollet tiré
Les symptômes d'un muscle du mollet tiré peuvent dépendre de la gravité de la blessure. Une légère tension peut vous laisser des douleurs et des sensations de traction dans la moitié inférieure de votre jambe. Vous pouvez toujours marcher avec une légère tension, mais cela peut être inconfortable.
Les autres signes d'un muscle du mollet tiré comprennent:
- gonflement léger
- rougeur
- ecchymose
- incapacité à se tenir debout sur la plante du pied
Une forte traction dans les muscles de vos mollets peut vous laisser une sensation de douleur vive. Cela peut également affecter votre mobilité et vous empêcher de marcher.
Parler avec votre médecin
Un muscle du mollet tiré est diagnostiqué avec un contrôle des symptômes. Votre médecin recherchera également des signes tels que gonflement et ecchymoses. Ils peuvent même vous faire faire des étirements légers pendant qu'ils regardent le muscle de votre mollet pour voir s'il est tiré.
Traiter un muscle du mollet tiré
Une légère tension musculaire du mollet peut disparaître en quelques jours. En attendant, vous pouvez utiliser les traitements à domicile suivants:
- Glace ou compresses froides. Enveloppez-les dans un chiffon doux et placez-les sur votre mollet pendant 10 minutes. Vous pouvez répéter le processus toutes les heures ou deux pendant les trois premiers jours de votre blessure si vous avez toujours un gonflement.
- Coussins chauffants. Assurez-vous que le réglage est bas et que vous ne vous endormez pas avec un coussin chauffant sur votre jambe. Essayez de ne pas utiliser de coussin chauffant tout de suite car la chaleur peut faire gonfler davantage votre mollet.
- Enveloppements de jambe. Ceux-ci peuvent également aider à réduire l'enflure et à augmenter la mobilité.
- Soutenez votre jambe au-dessus du niveau du cœur. Cela diminuera le gonflement.
- Reposez-vous pendant au moins une journée complète. Ne reprenez l'exercice et vos activités normales qu'après que votre mollet soit complètement exempt de douleur et de gonflement.
- Prenez des analgésiques en vente libre. Sauf indication contraire de votre médecin, vous pouvez prendre de l'acétaminophène ou de l'ibuprofène pour soulager la douleur. L'ibuprofène est également un anti-inflammatoire non stéroïdien qui réduit l'enflure.
Si vos symptômes ne s'améliorent pas en quelques jours, vous pourriez avoir une blessure au mollet plus grave. Les cas plus graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale ou une thérapie physique. Votre médecin peut également vous prescrire des analgésiques plus puissants - ceux-ci ne sont pris que temporairement et ne doivent pas être utilisés plus souvent que ceux prescrits.
Temps de récupération du muscle du mollet tiré
Au total, il faut généralement jusqu'à trois jours pour qu'un muscle du mollet tiré commence à se sentir mieux. Mais un rétablissement complet peut prendre jusqu'à six semaines, selon les hôpitaux universitaires d'Oxford. Un gonflement sévère peut prolonger un peu la douleur et l'inconfort. Marcher sur les muscles du mollet en récupération peut également augmenter le temps de récupération.
Si vous devez subir une intervention chirurgicale pour une traction sévère du muscle du mollet, cela peut prendre plusieurs semaines ou plusieurs mois avant que vous ne récupériez complètement.
Complications du muscle du mollet déchiré
Un traitement rapide est important pour votre rétablissement global. Bien qu'il puisse être difficile de reposer votre jambe affectée pendant quelques jours, bouger trop tôt peut aggraver la tension musculaire.
Il existe également un risque de tension musculaire récurrente du mollet dans les une à deux semaines suivant la blessure initiale. Environ 30% des personnes atteintes de blessures musculaires finissent par avoir des blessures répétées. Les chances sont plus grandes parmi les athlètes qui continuent à pratiquer les mêmes sports et les personnes utilisant les mêmes muscles encore et encore. S'accorder suffisamment de temps de récupération est essentiel pour votre traitement musculaire du mollet.
Il est également possible de développer une hernie musculaire à la suite d'un mollet déchiré. Cela se produit lorsque le muscle de votre mollet fait saillie sous votre peau, créant une bosse visible. Bien qu'elle ne soit pas nécessairement douloureuse, cette bosse doit être traitée par un médecin pour éviter d'autres blessures musculaires.
Étirements pour un muscle du mollet tiré
Bien que vous ne devriez pas reprendre vos activités normales tant que le muscle du mollet n’a pas guéri, certains étirements peuvent compléter le repos et d’autres mesures de traitement. Les étirements aident non seulement à récupérer les muscles affectés, mais ils peuvent également aider vos articulations du genou et de la cheville à rester stabilisées et mobiles.
Demandez à votre médecin les exercices suivants que vous pouvez essayer à la maison pendant votre récupération musculaire du mollet:
- La chaise s'étire. Assis sur une chaise stable, pliez et redressez le genou de la jambe affectée pendant 10 répétitions à la fois.
- Le mur s'étire. Faites face à un mur et étirez vos bras pour que vos mains soient fermement contre le mur au niveau des épaules. Redressez votre jambe affectée avec votre talon fermement enfoncé dans le sol. Ensuite, avancez votre autre jambe pour qu'elle soit à un angle de 90 degrés. Vous pouvez maintenir cette position pendant 30 secondes à la fois pendant 4 répétitions. Répétez le processus aussi souvent que vous vous sentez à l'aise tout au long de la journée.
- Le sol s'étire. Asseyez-vous sur le sol avec la jambe affectée droite. Fléchissez votre pied et placez votre talon fermement dans le sol. Appuyez doucement vos orteils vers vous pendant 5 secondes dans cette position, en répétant l'étirement jusqu'à 10 fois.
- Étirements debout. Saisissez le dossier d'une chaise solide et soulevez-vous sur la plante de vos pieds pendant 5 secondes. Répétez quatre fois chaque session, jusqu'à deux fois par jour.
Prévenir les tensions musculaires
Une fois que vous avez eu un muscle du mollet tiré, vous courez un risque beaucoup plus grand de contracter une autre souche de ce type à l'avenir. Vous pouvez aider à prévenir les tensions musculaires et les muscles du mollet tirés en:
- échauffement pendant au moins cinq minutes avant l'exercice, y compris les étirements profonds
- étirer vos jambes avant de faire de l'exercice
- refroidissement pendant cinq minutes après l'entraînement
- étirer à nouveau vos muscles pendant cinq minutes après vous être refroidi
Vous pouvez également éviter que les mollets ne soient tirés en évitant les activités intenses auxquelles vous n’êtes pas prêt. Il est important de progresser progressivement vers des exercices plus intenses. Un médecin, un entraîneur personnel ou un physiothérapeute peut vous proposer des recommandations pour faire passer vos entraînements au niveau supérieur lorsque cela est approprié.
Les plats à emporter
Un muscle du mollet tiré est une blessure courante qui est facilement traitée à la maison, sauf si des complications surviennent. Assurez-vous de suivre les recommandations de votre médecin et laissez-vous reposer pour éviter toute autre blessure.
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