Si votre partenaire essaie d'arrêter de fumer, vous pouvez faire de nombreuses choses pour l'aider.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estiment qu'environ 70% des fumeurs adultes disent vouloir arrêter. Cependant, un pourcentage beaucoup plus faible de fumeurs réussit. Il peut falloir plus d'une tentative pour arrêter finalement.
Un soutien peut aider les gens à arrêter de fumer. Vous jouez un plus grand rôle dans la capacité de votre partenaire à arrêter que vous ne le pensez.
Considérez ces façons d'aider votre partenaire à cesser de fumer.
Exprimez vos préoccupations sans donner de cours
De nombreux fumeurs connaissent déjà les risques pour la santé du tabagisme. Pourtant, les risques accrus de cancer du poumon et de maladie cardiaque peuvent ne pas être suffisamment dissuasifs. L'American Heart Association affirme que la nicotine peut être au moins aussi addictive que la cocaïne et l'héroïne.
Cependant, certains fumeurs ne réalisent pas les dommages émotionnels et physiques que leur habitude a sur leurs proches. La fumée secondaire est dangereuse. Les cigarettes peuvent également être chères.
Vous pouvez mettre en perspective les effets du tabagisme de votre partenaire en procédant comme suit:
- Fournissez une analyse des coûts. Montrez-leur ensuite ce que votre famille pourrait avoir avec l’argent dépensé en cigarettes au fil du temps, comme des vacances, de nouveaux meubles ou une meilleure voiture.
- Discutez de la façon dont cette habitude les isole, et même vous, des situations sociales qui ne permettent pas de fumer.
- Exprimez-vous que vous voulez vivre une longue vie avec eux et que vous craignez que leur tabagisme ne rende pas cela possible.
Aidez-les à trouver une aide
De nombreuses personnes qui souhaitent arrêter de fumer se tournent vers les produits de remplacement de la nicotine. Ils se présentent sous de nombreuses formes, notamment:
- patchs
- les gencives
- pastilles
- sprays nasaux
- inhalateurs
Ceux-ci ont leurs avantages et leurs inconvénients.
Elles sont souvent coûteuses, même si ces aides finissent souvent par être moins chères que les cigarettes, surtout si un gros fumeur les utilise. Cependant, ils ne fonctionnent pas toujours, ce qui peut être décourageant pour les fumeurs. Des rechutes peuvent survenir.
Des médicaments sur ordonnance sont également disponibles. Il agit en modifiant les produits chimiques du cerveau plutôt qu'en offrant un remplacement de la nicotine.
L'American Thoracic Society (ATS) recommande vivement à toutes les personnes qui arrêtent de fumer et qui sont dépendantes du tabac de commencer par le médicament varénicline (Chantix).
L'ATS recommande la varénicline sur les patchs de nicotine et le bupropion (Wellbutrin), un médicament d'ordonnance. Le traitement doit durer au moins 12 semaines.
Soyez patient dans la gestion des symptômes de sevrage
Peut-être que l’une des raisons pour lesquelles de nombreux fumeurs s’abstiennent de cesser de fumer est qu’ils ont peur des symptômes de sevrage. Ceux-ci peuvent inclure:
- colère
- anxiété
- difficulté de concentration
- irritabilité
- une fréquence cardiaque réduite
- agitation
- Difficulté à dormir
- gain de poids
- Augmentation de l'appétit
Selon Smokefree.gov, environ 80 à 90 pour cent des fumeurs ont une dépendance physique à la nicotine.
Les symptômes de sevrage peuvent être plus forts que les envies de fumer. Cela signifie que votre partenaire peut encore subir un sevrage physique bien qu'il n'ait plus envie émotionnellement de nicotine.
Le savoir à l'avance peut vous préparer à vous attendre à des symptômes de sevrage. Il est important d’être patient pendant la période de sevrage.
Venez avec des distractions
Les distractions peuvent contribuer grandement à réduire les fringales et à traiter les symptômes de sevrage. Si votre partenaire a besoin d'être distrait du tabagisme, proposez-lui de faire l'une des choses suivantes:
- jouer à un jeu
- faire une promenade
- regarder un film
- cuisiner un nouveau repas
- suivre un cours qui implique des travaux manuels, comme la peinture
- travailler dans la cour
Trouvez quelque chose que votre partenaire apprécie qui peut le distraire de ses envies. Cependant, essayez d'éviter d'aller dans des endroits où il peut y avoir d'autres fumeurs, comme des concerts et des bars.
Vous pouvez également proposer à votre partenaire des conseils à essayer lorsque vous n'êtes pas là, tels que:
- chewing-gum
- boire une tisane
- jouer à un jeu sur smartphone
- à l'aide d'un cure-dent
- manger des aliments durs, comme des pommes, des carottes ou des bretzels
- boire un verre d'eau
- méditer pendant 5 à 10 minutes
- pratiquer le yoga
Trouvez le bon niveau d'encouragement
Il est important de ne pas laisser toute excitation que vous ressentez créer des attentes irréalistes. Si votre partenaire pense que vous commencez à le harceler, il peut cesser de vous écouter complètement.
Il est important d’aborder la discussion de manière mesurée et de savoir quand vous avez dit tout ce que vous devriez pour cette journée. Donnez à votre partenaire des choses auxquelles réfléchir, puis laissez-le venir à vous pour en parler le moment venu.
Cependant, l'encouragement est important. Aider votre partenaire est essentiel à son succès. Après un certain temps, ils risquent de perdre leur élan car il n’ya rien à espérer. Aidez-les à créer des récompenses, telles que:
- une soirée de rendez-vous
- partir pour le week-end
- une virée shopping
- cartes cadeaux
- une note manuscrite encourageante
- fleurs
- compliments
Sachez quand chercher de l'aide extérieure
Bien que vous puissiez offrir une aide considérable à votre partenaire, il est également important de savoir quand chercher des ressources extérieures.
Si votre partenaire traverse une période particulièrement difficile et présente de graves symptômes de sevrage, pensez à l'aider à trouver une thérapie comportementale.
La thérapie de groupe peut également être utile. Il a l'avantage supplémentaire d'offrir un soutien social aux autres fumeurs qui souhaitent arrêter de fumer. Cela peut également aider à réduire toute tension sur votre relation.
Il existe également des applications et des numéros de téléphone à appeler pour obtenir de l'aide.
Android et Apple proposent des applications gratuites pour suivre le succès. Celles-ci peuvent être particulièrement utiles si votre partenaire est un apprenant visuel.
N'hésitez pas à appeler le National Network of Tobacco Cessation Quitlines au 800-QUIT-NOW (800-784-8669) pour obtenir des ressources gratuites et un soutien supplémentaire.
Soyez solidaire pendant les moments difficiles
Le moyen le plus important d'aider votre partenaire à arrêter de fumer est peut-être de le soutenir, en particulier lors des journées difficiles.
La nicotine est un médicament. Une dépendance à la nicotine peut être émotionnellement et physiquement douloureuse, d'autant plus que votre partenaire rencontre des sevrages et des fringales.
La plupart des fumeurs qui essaient d'arrêter ne réussissent pas du premier coup. L'arrêt peut nécessiter plusieurs tentatives. Votre compréhension et votre soutien continu rendront plus probable que votre partenaire continuera d'essayer et finira par réussir.
