Qu'est-ce que la fatigue RA?
La polyarthrite rhumatoïde (PR) est une affection articulaire inflammatoire qui provoque un gonflement, une douleur et une raideur des articulations. Mais les personnes atteintes de PR savent que cette maladie auto-immune peut également entraîner une fatigue grave.
Plus de 50 pour cent des personnes atteintes de PR éprouvent des niveaux élevés d'épuisement mental et physique.
La fatigue de la polyarthrite rhumatoïde peut rendre difficile vos activités quotidiennes à la maison et au travail. Cela peut avoir plus d'impact sur votre vie quotidienne que la douleur associée à la PR.
Pourquoi la PR cause-t-elle de la fatigue?
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la fatigue de la PR.
L'inflammation qui provoque des douleurs articulaires et un gonflement peut vous laisser une sensation de drainage et d'usure.
La douleur chronique peut également vous amener à être moins actif physiquement ou à être déprimé, ce qui peut entraîner de la fatigue.
Certaines personnes atteintes de PR peuvent avoir du mal à dormir la nuit, ce qui, avec le temps, peut entraîner un épuisement diurne.
Combattre la fatigue de la PR
La fatigue de la PR peut sembler accablante, mais il existe des traitements pour aider à soulager.
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC peut aider à lutter contre la fatigue en vous montrant comment reconnaître et changer les pensées et les comportements négatifs. Une étude suggère que ces capacités d'adaptation ont eu un effet positif qui a duré plus d'un an pour les participants atteints de PR.
- Groupes de soutien en ligne ou en personne. Partager vos expériences avec les autres peut aider à soulager le stress et les sentiments d'isolement. Les groupes en ligne comprennent le forum sur les symptômes de la PR et le groupe de soutien sur la polyarthrite rhumatoïde sur Facebook.
- Méthotrexate et prednisone. Une étude récente montre qu'un traitement précoce et intensif avec les médicaments méthotrexate et prednisone peut aider à soulager la fatigue de la PR et à réduire l'inflammation systémique.
- Traiter l'anémie. Si vous souffrez d'anémie en même temps que la PR, un supplément de fer ou des injections d'époétine (Epogen), une hormone qui augmente les globules rouges, peuvent aider à soulager la fatigue.
- Vitamines. Votre médecin peut vous suggérer de prendre des vitamines pour augmenter votre apport en nutriments.
- Antidépresseurs. Un antidépresseur, tel que le bupropion (Wellbutrin), ou un psychostimulant, tel que le modafinil (Provigil), peut aider à augmenter votre énergie.
Des astuces
Si vous souffrez de fatigue liée à la PR, les conseils suivants peuvent vous aider à la gérer.
Ne le prends pas personnellement
Reconnaissez que la sensation de fatigue peut faire partie de la PR. Si vous rencontrez ce symptôme, sachez que ce n’est pas une faiblesse de votre part. La fatigue est quelque chose que beaucoup avec l'expérience de la PR.
Il est important de comprendre cela et d’apporter les modifications nécessaires, plutôt que de nier la fatigue que vous ressentez. Si vous êtes réaliste quant à votre état et vos symptômes, vous êtes plus susceptible de diminuer ou de surmonter votre fatigue.
Révisez votre horaire
Adaptez votre emploi du temps pour aider à contrôler la fatigue. La façon dont vous modifiez votre horaire quotidien dépend de vos besoins personnels et de votre décision concernant le meilleur moment pour vous reposer et dormir.
Par exemple, vous pourriez envisager de commencer vos activités quotidiennes quelques heures plus tard que d'habitude. Ce faisant, vous pouvez dormir et avoir plus de facilité avec la raideur matinale liée à la PR.
Une autre option consiste à prévoir un temps de repos régulier l'après-midi. Pour certaines personnes atteintes de PR, une sieste à midi fournit plus d'énergie pour passer le reste de la journée.
Discutez avec votre médecin de la façon dont la révision de votre horaire peut vous aider dans votre état.
Équilibre repos avec activité
Tout le monde doit prévoir du temps pour se reposer, et lorsque vous souffrez de PR, il est particulièrement important de se reposer suffisamment. Cependant, il est toujours important d’être actif.
Faire trop peu peut également entraîner de la fatigue, selon la Fondation de l'arthrite. Faites des exercices légers tous les jours pour garder vos articulations en forme et éviter le déconditionnement musculaire.
Cette étude de 2013 a montré que l'activité physique peut aider les personnes atteintes de PR à gérer la fatigue. L’exercice régulier peut également faciliter l’obtention d’une bonne nuit de sommeil.
Le facteur snooze
Les personnes atteintes de PR ont des défis particuliers en matière de sommeil. Par exemple, vous pouvez rencontrer l'une des situations suivantes:
- avoir du mal à s'endormir à cause de la douleur
- se réveiller de la douleur avant d'avoir suffisamment dormi
- se réveiller fréquemment en essayant de dormir
La difficulté à dormir la nuit peut vous rendre plus somnolent pendant la journée. Pensez à vous reposer et à faire des siestes pendant la journée.
Si vous avez essayé des changements de mode de vie, tels que l'exercice quotidien et la modification de votre horaire de sommeil et de repos, et que vous avez toujours du mal à dormir, parlez à votre médecin des aides au sommeil possibles et de l'évaluation de l'apnée du sommeil.
Priorisez judicieusement
Les personnes atteintes de PR peuvent se fatiguer plus facilement que celles qui n'en ont pas, elles doivent donc essayer de faire des choix sur la façon de dépenser leur temps et leur énergie efficacement.
Conservez votre énergie en sautant certaines activités physiquement fatigantes. Cela peut faciliter la réalisation d'autres activités plus importantes par la suite.
Décidez quelles activités sont vos principales priorités et conservez-les pour le moment de la journée où vous avez le plus d'énergie.
Bien qu'il ne soit pas toujours facile de refuser ce que vous voulez faire, être sélectif peut vous aider à économiser de l'énergie pour ce qui compte le plus pour vous.
Déléguer au besoin
L'un des meilleurs moyens d'obtenir plus d'énergie est de puiser dans la force des autres. Vos amis et vos proches peuvent vous apporter leur énergie et leur soutien lorsque vous vous sentez fatigué.
Demander de l'aide peut vous aider à accomplir plus facilement ce que vous devez faire. S'il vous est difficile de demander de l'aide, pensez à faire des courses avec quelqu'un.
Peut-être pouvez-vous demander à quelqu'un de vous faire une faveur lorsque vous êtes trop fatigué, et vous pouvez lui rendre la pareille lorsque vous avez plus d'énergie.
Emporter
Il est important d’apprendre à lutter efficacement contre la fatigue de la PR. En suivant des conseils éprouvés et en consultant votre médecin, vous aurez une meilleure chance de le gérer afin que vous puissiez profiter de vos activités quotidiennes.
