L'estomac du coureur porte plusieurs autres noms: ventre du coureur, trots du coureur, ventre du coureur et ventre du coureur. Peu importe comment vous l'appelez, ce n'est pas amusant.
Les symptômes de crampes abdominales, la forte envie d'aller aux toilettes, les nausées et la diarrhée pendant une course peuvent ralentir votre rythme et rendre votre entraînement difficile.
Nous examinons les causes profondes de l’estomac du coureur, ainsi que les recommandations de traitement et de prévention.
Qu'est-ce qui cause des problèmes d'estomac pendant ou après la course?
La littérature médicale sur le ventre du coureur suggère qu’elle est causée par les mécanismes de la course elle-même, ainsi que par des facteurs alimentaires et hormonaux.
Lorsque vous courez pendant une période prolongée, le flux sanguin qui est normalement dirigé vers votre système digestif est détourné vers votre système cardiovasculaire.
Cela peut perturber et irriter votre processus digestif. En conséquence, vous pouvez ressentir une forte envie d'expulser tout ce qui se trouve dans votre système digestif. Vous pouvez même vous retrouver avec des symptômes de diarrhée.
Pendant que cela se produit, votre corps se déplace également de haut en bas pendant que vous continuez à courir. Ce mouvement contribue à donner l'impression que vous devez utiliser la salle de bain, car les déchets sont bousculés autour de vos intestins et votre acide gastrique flotte.
Enfin, la course à pied provoque la libération d'hormones comme le cortisol. Ces hormones peuvent se sentir bien lorsqu'elles frappent, provoquant l'euphorie familière que les coureurs appellent le «high du coureur».
Mais ces hormones peuvent également affecter votre système digestif et ajouter à la confusion que votre corps ressent lors d'une activité d'endurance telle que la course à pied.
Quelle est la fréquence du ventre du coureur?
Le ventre du coureur est courant, en particulier chez les coureurs de fond. Les chercheurs estiment qu'entre 30 et 90 pour cent des coureurs et des athlètes de sports d'endurance éprouvent des symptômes gastro-intestinaux pendant leurs entraînements et leurs courses.
Dans une étude portant sur 145 coureurs d'endurance, les hommes ont ressenti une gêne gastro-intestinale sur 84 pour cent des courses d'entraînement au cours de 30 jours. Les femmes ont signalé des symptômes 78 pour cent du temps.
Comment traiter ou prévenir les problèmes d'estomac pendant ou après la course?
Il n’existe pas de remède pour le ventre du coureur, mais vous pouvez prendre plusieurs mesures préventives pour essayer de minimiser les symptômes.
Régime
Une modification de votre alimentation peut améliorer vos performances pendant la course. Cela peut également conduire à moins d'inconfort lors des entraînements et des courses.
Il a été démontré qu'un régime pauvre en certains sucres et glucides - parfois appelé régime faible en FODMOP - a un effet positif sur les problèmes du tractus gastro-intestinal pendant l'exercice. Un régime pauvre en FODMOP évite le blé et les produits laitiers, ainsi que les édulcorants artificiels, le miel et de nombreux fruits et légumes.
Vous pouvez également être attentif à lorsque vous consommez votre nourriture et vos boissons. Une revue de la littérature montre que manger et boire juste avant de faire de l'exercice peut provoquer de fortes douleurs abdominales pendant l'exercice.
Probiotiques
Un intestin sain et des selles régulières peuvent signifier que vous ressentez moins de détresse digestive pendant les exercices d'endurance.
La prise de suppléments probiotiques peut aider à renforcer votre intestin et vous rendre moins enclin aux courses aux toilettes pendant votre entraînement.
Une étude de 2014 a montré que 4 semaines de suppléments probiotiques aidaient à améliorer l'endurance et la digestion du coureur lorsqu'il courait à des températures élevées.
Une étude similaire de 2019 a démontré que les probiotiques aidaient à réduire les symptômes gastro-intestinaux des coureurs lors d'un marathon.
L'hydratation
Les crampes, les nausées et les points de suture dans l'abdomen pendant la course peuvent être le résultat d'une mauvaise hydratation.
L'hydratation avant et pendant une longue course est importante, mais la comprendre peut être difficile.
Boire trop d'eau peut aggraver les crampes et les irritations digestives. Le pari le plus sûr est de développer l'habitude de boire suffisamment d'eau régulièrement et d'utiliser des boissons infusées d'électrolytes juste avant et après vos courses.
S'entraîner
Même les athlètes d'élite qui courent plusieurs marathons chaque année font l'expérience du ventre du coureur de temps en temps.
Déterminer une routine qui fonctionne pour votre système et s'y tenir les jours d'entraînement et de course peut rendre le ventre du coureur moins un obstacle pour vous. Il faudra peut-être quelques essais pour réussir, mais une fois que vous avez trouvé ce qui fonctionne, tenez-vous-y.
De façon anecdotique, de nombreux coureurs jurent en ayant une solide routine avant la course qui implique la même collation avant la course et les mêmes aliments de récupération après chaque événement.
Quand voir un médecin
Si vous rencontrez fréquemment l’estomac du coureur, il se peut que vous ayez une affection qui n’est pas directement liée à la course à pied.
Le syndrome du côlon irritable (SCI) ainsi que la maladie cœliaque présentent des symptômes similaires à ceux du ventre du coureur, mais peuvent être déclenchés par d’autres facteurs et activités.
Vous devez consulter votre médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants:
- épisodes de diarrhée et de crampes qui surviennent plus d'une fois par semaine
- constipation fréquente
- nausées, gaz et ballonnements, que vous couriez ou non
- selles souvent coulantes ou sang dans vos selles
Votre médecin vous parlera de vos symptômes pour déterminer si ce que vous ressentez est un effet secondaire de la course à pied ou un diagnostic différent. Ils peuvent également ordonner une coloscopie pour écarter toute autre condition possible.
Points clés à retenir
Le ventre du coureur n’est pas rare et il n’existe pas de remède facile pour l’empêcher de se produire.
Planifier vos repas, éviter les aliments déclencheurs, prendre des probiotiques et rester hydraté peut vous aider à améliorer vos performances sur la piste tout en diminuant les risques de développer ces symptômes.
Si les symptômes gastro-intestinaux sont systématiquement un obstacle dans vos courses, vous devez en parler à votre médecin pour écarter d'autres problèmes de santé possibles.
