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Il existe actuellement de nombreux nouveaux gadgets de sommeil de haute technologie sur le marché.
Des appareils portables aux lampes fantaisie en passant par les capteurs de matelas et le bruit blanc apaisant, vous avez le choix entre de nombreux produits.
Mais que se passe-t-il si tout ce dont vous avez besoin pour obtenir ces insaisissables Zzz est un petit morceau de tissu couvrant vos yeux?
Bien sûr, les masques de sommeil ne sont pas quelque chose de nouveau ou d’intéressant, mais cette solution simple peut être exactement ce dont vous avez besoin pour fermer les yeux.
Ils peuvent vous aider à maintenir vos cycles de sommeil naturels et à rattraper un sommeil réparateur très important.
Comment fonctionnent les masques de sommeil
Les masques pour les yeux ou les masques de sommeil fonctionnent en bloquant la lumière artificielle.
«La lumière, en particulier la nuit, peut perturber notre« horloge »biologique interne qui aide à réguler nos schémas veille-sommeil», déclare le Dr Wendy Troxel, scientifique comportementale senior à la RAND Corporation.
L'exposition à la lumière artificielle supprime la mélatonine, l'hormone du sommeil, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil ou des troubles tels que l'insomnie.
«Le travail de la mélatonine est de signaler au cerveau qu'il est temps de s'endormir, donc l'exposition à la lumière, en particulier la nuit, envoie un mauvais signal au cerveau, ce qui peut profondément perturber sa capacité à s'endormir rapidement et à rester endormi», explique Troxel. .
Selon l'endroit où vous vivez, cette lumière artificielle peut inclure des lampadaires, des lumières ambiantes dans la chambre (comme la lumière d'une horloge) et le principal coupable des troubles du sommeil: la lumière bleue des téléphones et des appareils électroniques.
Une lumière intrusive peut entraîner des périodes de sommeil moins profondes.
Les masques pour les yeux aident à bloquer cette lumière artificielle en agissant comme un bouclier. Ils réalignent l’horloge interne de votre corps avec le lever et le coucher du soleil.
Que rechercher dans un masque de sommeil
Il est important de trouver un masque de sommeil qui vous convient.
Lorsque vous choisissez un masque de sommeil, faites attention à la forme, à la taille, au matériau et au poids.
Vous voulez que votre masque de sommeil soit suffisamment confortable pour ne pas vous déranger ou vous empêcher de vous endormir. S'il est trop serré ou provoque une irritation, il ne sera pas d'une grande utilité.
Façonner
Il existe une gamme de formes différentes sur le marché en ce qui concerne les masques de sommeil, il est donc important d'en trouver un qui s'adapte à votre visage et qui repose confortablement pendant que vous dormez la nuit.
Vous pouvez opter pour quelque chose de plat, comme le masque de sommeil Fishers Finery Silk Travel.
Une autre option est un masque profilé, comme le masque pour les yeux Nidra Deep Rest, qui a des bonnets qui reposent sur vos yeux. Ceci est utile si vous trouvez que le tissu de vos paupières est chatouilleux.
Taille
Vous voulez vous assurer que votre masque repose confortablement sur votre visage tout en étant suffisamment serré pour faire son travail. L'idée est de garder la lumière à l'écart tout en n'étant pas si serré que cela vous donne mal à la tête.
De nombreux masques de sommeil sur le marché sont livrés avec des bretelles réglables, ce qui est parfait pour vous assurer que votre masque s'adapte parfaitement à votre tête.
Essayez le masque de sommeil en soie COLD POSH avec des bretelles réglables. Il est fait d'un mélange de soie de mûrier et de coton pour une sensation ultra douce.
Matériel
Les masques de sommeil sont disponibles dans différents tissus, chacun avec ses propres avantages.
Le coton offre un toucher doux et est assez bon marché. Essayez le masque pour les yeux en coton Mavogel.
La soie est peut-être un peu chère, mais elle ne mange pas les produits de soins de la peau comme les crèmes pour les yeux et les hydratants pour le visage. Il réduit également la friction autour de la zone délicate des yeux.
Si vous préférez la soie, essayez le masque de sommeil Slip pour une somptueuse sieste.
Vous pouvez également obtenir des masques combinés, tels que le masque en soie lavable Lunya, qui a un extérieur en soie et un rembourrage en polyester.
Certains masques sont également fabriqués avec de la mousse, comme le masque de sommeil Wild Essentials Escape. Cela aide le masque à garder sa forme et l'empêche de brosser vos paupières.
Poids
La plupart des masques pour les yeux indiqueront que la légèreté est un avantage.
Cependant, si vous recherchez quelque chose d'un peu plus lourd, il existe sur le marché des masques pour les yeux lestés qui ajoutent une légère pression pour soulager le stress.
Pour aider à relâcher la tension dans les yeux, essayez le masque de sommeil pondéré Gravity Blanket ou le masque pour les yeux Therapedic Weighted.
Blocage de la lumière
Certains masques sont faits de tissu de couleur claire ou ne couvrent pas suffisamment de surface pour bloquer complètement la lumière. D'autres masques de sommeil sont conçus pour avoir un effet occultant qui ne laisse entrer aucune lumière.
Ceci est particulièrement important si vous constatez que même la plus petite quantité de lumière affecte la qualité de votre sommeil.
Le masque de sommeil Manta est l'une de ces options qui prétend bloquer 100% de la lumière.
Chaud froid
Il existe également sur le marché des masques de sommeil qui permettent des variations de température. Ceux-ci peuvent être utiles si vous avez des maux de tête.
Il peut être extrêmement apaisant d'ajouter un peu de chaleur supplémentaire aux yeux pendant le sommeil, et un masque frais peut aider à faciliter le sommeil par temps chaud.
De nombreux masques peuvent être placés au micro-ondes et conservés au congélateur afin que vous puissiez modifier vos options de température.
Essayez le masque pour les yeux Zomaple Gel Beads ou la compresse oculaire Kimkoo Moist Heat.
Conditions oculaires
Certains masques de sommeil peuvent aider avec les yeux secs, les orgelets ou les problèmes de glande, bien qu'il n'y ait aucune preuve à l'appui.
Ces masques sont conçus pour fonctionner en créant un joint entre la peau autour des yeux, empêchant l'humidité de s'échapper et les courants d'air, la poussière et l'air à faible humidité de s'infiltrer.
«Dormir avec des masques est généralement utile pour ceux dont la fermeture des paupières est incomplète», déclare Willy Gunawan, optométriste chez Collins St. Optometrists en Australie. Cette condition peut provoquer un dessèchement et des démangeaisons dans les yeux.
«Mais même en l'absence de fermeture des paupières incomplète confirmée, il n'y a pas de mal à essayer de dormir avec un masque pendant quelques nuits», explique Gunawan. «Vous pouvez continuer ou arrêter d'en porter un si vous trouvez / ne trouvez pas de soulagement de vos symptômes de sécheresse oculaire le matin.»
Gunawan est sceptique quant à leur utilisation pour d'autres conditions. «[Je] ne penserais pas que les masques pour les yeux aideraient beaucoup les orgelets ou les problèmes de glandes», dit-il.
Si vous voulez essayer une option de masque d'étanchéité, consultez le mini masque de sommeil Tranquileyes ou le masque de sommeil hydratant Eyeseals 4.0.
Avantages d'un sommeil plus profond
Le sommeil est vital pour notre bien-être physique et mental. La plupart des adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
La perte de sommeil peut avoir des effets majeurs sur votre santé. Si vous trouvez que couper la lumière vous aide à vous reposer, un masque de sommeil peut être exactement ce dont vous avez besoin pour profiter des bienfaits pour la santé ci-dessous.
Plus de sommeil paradoxal
Des recherches de 2010 ont montré que l'utilisation de masques pour les yeux peut entraîner un temps REM plus long, une latence REM plus courte et des niveaux élevés de mélatonine. Cela aide à promouvoir des habitudes de sommeil saines et un équilibre hormonal.
Diminution du risque de maladie
«Le sommeil est essentiel à tous les aspects de notre santé, de notre fonctionnement et de notre productivité. Nous savons que les problèmes de sommeil sont associés à un risque accru de problèmes de santé chroniques, comme les maladies cardiaques, et peuvent même accélérer le risque de maladie d'Alzheimer », explique Troxel.
D'autres risques pour la santé associés à un mauvais sommeil comprennent le diabète et les problèmes cardiovasculaires.
Réduction du risque d'obésité
Il a été démontré qu’une bonne nuit de sommeil régulière contribue au maintien du poids et au métabolisme.
Les preuves suggèrent que les changements de poids ont lieu lorsque les gens dorment moins de 7 heures par nuit. Selon une étude de 2008, une courte durée de sommeil a augmenté les risques d'obésité de 89% chez les enfants et de 55% chez les adultes.
Il a également été démontré qu'une courte durée de sommeil affecte les niveaux des hormones de la faim, la leptine et la ghréline, ce qui signifie que les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles d'avoir faim.
Meilleure immunité
Le sommeil joue un rôle dans le renforcement de la fonction immunitaire.
Une étude de 1996 a montré que les personnes qui manquaient de sommeil avaient une immunité réprimée, tandis qu'une étude de 2009 a montré que les personnes qui dormaient moins de 7 heures par nuit étaient plus susceptibles d'attraper un rhume.
Augmentation de la santé du cerveau
Une bonne quantité de sommeil est associée à la vigilance, à l'attention et à la capacité de prendre des décisions.
Le sommeil affecte la mémoire et la concentration ainsi que les performances cognitives et motrices. Dormir suffisamment peut augmenter les capacités de résolution de problèmes.
Une étude de 2000 a même révélé que la privation de sommeil peut affecter le cerveau de la même manière qu'une intoxication alcoolique.
Amélioration de la santé mentale
La perte de sommeil a été liée à la dépression, environ 90% des personnes souffrant de dépression déclarant avoir des problèmes de sommeil.
Les personnes souffrant de troubles liés au sommeil rapportent également des taux plus élevés de dépression, et certaines recherches suggèrent que la perte de sommeil est liée à un risque accru de décès par suicide.
Un masque de sommeil peut faire l'affaire
Un masque de sommeil peut vous aider à mieux dormir la nuit en bloquant la lumière artificielle et en aidant à maintenir l’équilibre hormonal.
Il existe de nombreuses options, alors magasinez et trouvez ce qui vous convient.
Le bon masque de sommeil peut être la clé d'un sommeil profond et de tous les bienfaits pour la santé qui vont avec.
Marnie Vinall est une écrivaine indépendante vivant à Melbourne, en Australie. Elle a beaucoup écrit pour une gamme de publications couvrant tout, de la politique et de la santé mentale aux sandwichs nostalgiques et à l'état de son propre vagin. Vous pouvez joindre Marnie via Twitter, Instagram ou son site Web.
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