Se réveiller au milieu de la nuit n’est pas rare. La plupart des gens se réveillent plusieurs fois la nuit sans même s'en apercevoir car ils se rendormissent rapidement.
Si vous vous réveillez à 3 heures du matin ou à une autre heure et que vous n'arrivez pas à vous rendormir, cela peut être pour plusieurs raisons. Ceux-ci incluent des cycles de sommeil plus légers, le stress ou des problèmes de santé sous-jacents.
Vos réveils à 3 heures du matin peuvent survenir rarement et n'ont rien de grave, mais des nuits régulières comme celle-ci pourraient être un signe d'insomnie. Modifier vos habitudes de sommeil, réduire le stress et consulter votre médecin sur les facteurs susceptibles de perturber le sommeil peuvent vous aider à éviter ces réveils indésirables.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les causes et les solutions pour se réveiller au milieu de la nuit.
Cycles de sommeil et réveils nocturnes
Le sommeil nocturne implique plusieurs cycles de sommeil. Il n'est pas rare de se réveiller plusieurs fois par nuit pendant ces cycles, bien que la plupart du temps, vous vous rendormiez immédiatement par la suite.
Ces cycles se produisent pendant les 7 à 9 heures de sommeil dont les adultes ont généralement besoin.
Étapes du cycle de sommeil
Les étapes d'un cycle de sommeil comprennent:
- une transition de l'état de veille au sommeil
- sommeil léger
- sommeil profond
- Sommeil paradoxal
La durée de chaque étape variera tout au long de la nuit. Vous avez des cycles de sommeil profond plus longs plus tôt dans la nuit et des cycles de sommeil paradoxal plus longs à l'approche du matin. Le sommeil paradoxal est un sommeil plus léger lorsque les rêves se produisent.
Raisons pour lesquelles vous pouvez vous réveiller à 3 heures du matin.
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez vous réveiller à 3 heures du matin.Vous pourriez vous réveiller rarement pendant une période de stress. Ou vos réveils à 3 heures du matin peuvent être un signe d'insomnie.
Il peut être difficile d'identifier la cause de ces perturbations gênantes de votre sommeil, mais voici quelques raisons pour lesquelles vous pouvez vous retrouver éveillé à 3 heures du matin.
Stress
Le stress peut être la première chose à considérer si les réveils de 3 heures du matin sont une chose nouvelle. Lorsque vous vous sentez stressé, votre corps active votre symptôme nerveux sympathique et vous pouvez vous réveiller en sursaut au milieu de la nuit.
Vous pouvez ressentir une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. Ces changements corporels peuvent rendre difficile le retour au sommeil.
Votre niveau de stress peut être élevé si quelque chose dans votre vie vous cause de l'anxiété ou de l'inquiétude. Le stress peut être lié à des changements ou à l'incertitude entourant votre travail, vos relations, votre santé ou vos finances.
Vous devriez discuter de votre niveau de stress avec votre médecin s’il se prolonge. La thérapie ou les ajustements de style de vie peuvent également réduire le stress.
Insomnie
L'insomnie est une condition de sommeil pouvant être diagnostiquée dans laquelle vous avez de la difficulté à vous rendormir après vous être réveillé régulièrement la nuit. Une partie importante de la population souffre d'insomnie.
Une étude a révélé que 10 à 20 pour cent de la population souffrait d'insomnie et que le taux augmentait à 40 pour cent chez les personnes âgées.
Vieillissement
Le vieillissement joue un rôle important dans vos cycles de sommeil. Lorsque vous vieillissez, vos cycles de sommeil changent, vous pouvez prendre des médicaments qui modifient vos habitudes de sommeil et vous pourriez développer une autre condition qui affecte le sommeil.
En vieillissant, la qualité de votre sommeil diminue, car vous passez moins de temps à dormir profondément. Par conséquent, vous êtes plus enclin aux réveils dus à des facteurs externes tels que le bruit et la lumière. Vos heures de veille-sommeil peuvent également changer avec l'âge. Vous pouvez vous coucher et vous réveiller plus tôt que vous ne l'avez fait à un plus jeune âge.
Discutez des changements de sommeil liés à l'âge avec votre médecin si vous souffrez d'insomnie ou si vous vous trouvez sur un horaire de sommeil étrange. Une étude a montré que la thérapie cognitivo-comportementale et la luminothérapie peuvent améliorer la qualité de votre sommeil.
Médicaments
Vous pouvez prendre un médicament qui interfère avec votre sommeil nocturne. Ceux-ci peuvent inclure:
- antidépresseurs
- bêta-bloquants
- corticostéroïdes
- remèdes contre le rhume en vente libre
Parlez à votre médecin si vous pensez qu'un médicament vous fait vous réveiller au milieu de la nuit. Vous pourrez peut-être essayer un autre médicament pour votre maladie ou pratiquer des modifications de votre style de vie qui favorisent un sommeil de qualité.
Autres problèmes de santé
Vous pouvez développer une condition qui affecte votre sommeil et provoque un réveil à 3 heures du matin. Certaines de ces conditions comprennent:
- Apnée du sommeil. Cette condition vous fait cesser de respirer pendant votre sommeil.
- Maladie de reflux gastro-intestinal (RGO). Le RGO provoque des brûlures d'estomac ou une indigestion.
- Arthrite. Ce type d'inflammation rend le mouvement de vos articulations très douloureux.
- Syndrome des jambes sans repos (SJSR). Le SJSR provoque une sensation de nervosité dans vos jambes.
- Dépression. La dépression est un trouble de l'humeur dans lequel des sentiments de tristesse, de perte ou de colère interfèrent avec votre vie quotidienne.
- Neuropathie. Avec ce trouble, vous ressentez des picotements dans vos bras et vos jambes.
- Prostate hypertrophiée. Une hypertrophie de la prostate peut amener un homme à ressentir le besoin d'uriner fréquemment.
Le traitement d'une affection sous-jacente peut vous aider à mieux dormir et à gérer l'insomnie. Si vous pensez avoir l'une de ces conditions, votre médecin peut vous aider à la diagnostiquer et à la traiter.
Choix de style de vie
Se préparer à un sommeil de qualité est très important. Ne pas pratiquer une bonne hygiène de sommeil peut provoquer des réveils nocturnes. Une mauvaise hygiène du sommeil peut être causée par:
- regardant les écrans d'ordinateur ou de téléphone portable près de l'heure du coucher
- boire de l'alcool ou de la caféine avant le coucher
- manger trop près de l'heure du coucher
- fumeur
- dormir dans un endroit qui n'est pas propice au sommeil
- faire des siestes trop tard dans la journée
- ne pas faire assez d'exercice
Changer ces habitudes peut améliorer considérablement votre sommeil. Parlez à votre médecin si vous pensez avoir besoin de l'aide d'un professionnel pour effectuer certains de ces ajustements de mode de vie.
Comment dormir toute la nuit
Il n’existe pas d’approche universelle pour mieux dormir. Dans la plupart des cas, les somnifères ne seront pas la pilule magique pour vous aider à éviter les réveils nocturnes.
Au lieu de cela, utiliser plusieurs de ces stratégies pour obtenir un sommeil nocturne de qualité peut vous aider à éviter le redoutable réveil à 3 heures du matin:
- Visez une heure du coucher constante chaque nuit et réveillez-vous à la même heure chaque matin.
- Dormez dans un espace confortable, sombre et calme.
- Assurez-vous d'avoir suffisamment sommeil avant de vous coucher et ne restez pas au lit pendant 20 minutes ou plus si vous ne parvenez pas à vous endormir.
- Adoptez une routine nocturne qui vous aide à vous détendre, comme lire ou méditer avant de vous coucher.
- Éteignez les écrans bien avant d'éteindre les lumières.
- Faites suffisamment d'exercice pendant la journée, mais évitez de le faire juste avant de vous coucher.
- Évitez de boire des boissons contenant de la caféine en fin de journée.
- Mangez le dîner plusieurs heures avant le coucher.
- Reconsidérez de boire de l'alcool tard le soir.
- Arrêter de fumer.
Quand demander de l'aide
Si vous vous réveillez à 3 heures du matin et avez des difficultés à vous rendormir fréquemment, il est important d'en parler à votre médecin. Votre médecin peut vous suggérer d'essayer une étude du sommeil pour en savoir plus sur vos cycles de sommeil.
Les traitements de l'insomnie peuvent inclure des modifications du mode de vie, des ajustements de vos heures de veille-sommeil ou une thérapie.
Vous pouvez également consulter votre médecin si ces réveils vous causent des problèmes pendant la journée. Les problèmes associés à un manque de sommeil constant peuvent inclure:
- avoir du mal à se souvenir des choses
- se sentir très somnolent pendant la journée
- être incapable de fonctionner à vos niveaux normaux
Perspectives
Se réveiller à 3 heures du matin peut être gênant, mais ce n'est pas toujours le signe d'un problème plus important. Un stress temporaire peut vous inciter à vous réveiller au milieu de la nuit de temps en temps.
Des réveils plus fréquents à 3 heures du matin qui vous empêchent de dormir pendant un laps de temps significatif pourraient être le signe d'insomnie ou d'un autre problème de santé.
Si votre sommeil est régulièrement perturbé, parlez-en à votre médecin pour en savoir plus sur les raisons sous-jacentes des réveils. Pratiquer de bonnes habitudes nocturnes avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir et à rester endormi.
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