Graisse sous-cutanée vs graisse viscérale
Votre corps a deux principaux types de graisse: la graisse sous-cutanée (qui se trouve sous la peau) et la graisse viscérale (qui se trouve autour des organes).
La quantité de graisse sous-cutanée que vous développez dépend de la génétique ainsi que de facteurs liés au mode de vie tels que l'activité physique et l'alimentation.
Les personnes ayant une grande quantité de graisse sous-cutanée ont souvent une grande quantité de graisse viscérale.
Qu'est-ce qui cause la graisse sous-cutanée?
Tout le monde est né avec de la graisse sous-cutanée. Outre la génétique, les personnes ont généralement de plus grandes quantités de graisse sous-cutanée si elles:
- mangent plus de calories qu'ils n'en brûlent
- sont sédentaires
- avoir peu de masse musculaire
- avoir peu d'activité aérobie
- avoir du diabète
- sont résistants à l'insuline
Pourquoi avons-nous de la graisse sous-cutanée?
La couche supérieure de votre peau est l'épiderme. La couche intermédiaire est le derme. La graisse sous-cutanée est la couche la plus profonde.
La graisse sous-cutanée a cinq fonctions principales:
- C’est la seule façon dont votre corps stocke l’énergie.
- Il fonctionne comme un rembourrage pour protéger vos muscles et vos os de l'impact des coups ou des chutes.
- Il sert de passage pour les nerfs et les vaisseaux sanguins entre votre peau et vos muscles.
- Il isole votre corps, l'aidant à réguler la température.
- Il attache le derme aux muscles et aux os grâce à son tissu de connexion spécial.
La graisse sous-cutanée est-elle mauvaise pour vous?
La graisse sous-cutanée est une partie importante de votre corps, mais si votre corps en stocke trop, vous risquez davantage de souffrir de problèmes de santé, notamment:
- maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux
- hypertension artérielle
- diabète de type 2
- certains types de cancer
- apnée du sommeil
- maladie du foie gras
- maladie du rein
Comment savoir si vous avez trop de graisse sous-cutanée
Une façon de déterminer si vous êtes en surpoids est de mesurer votre indice de masse corporelle (IMC), qui fournit le rapport de votre poids à votre taille:
- poids normal: IMC de 18,5 à 24,9
- surpoids: IMC de 25 à 29,9
- obésité: IMC de 30 ou plus
Une autre façon de déterminer si vous avez un excès de graisse est de mesurer votre tour de taille. Il a été suggéré que les hommes avec un tour de taille de plus de 40 pouces et les femmes avec un tour de taille de plus de 35 pouces pourraient avoir un risque plus élevé de développer des maladies liées à l'obésité.
Comment se débarrasser de la graisse sous-cutanée
Les deux méthodes les plus fréquemment recommandées pour éliminer l'excès de graisse sous-cutanée sont le régime alimentaire et l'activité physique.
Régime
Le principe de base de la perte de graisse sous-cutanée via un régime est de consommer moins de calories que vous n'en brûlez.
Il existe un certain nombre de changements alimentaires qui aident à améliorer les types d'aliments et de boissons que vous consommez. L'American Heart Association et l'American College of Cardiology recommandent une alimentation saine, riche en fruits, légumes, fibres, grains entiers et noix.
Il doit également contenir des protéines maigres (soja, poisson ou volaille) et doit être pauvre en sucres ajoutés, en sel, en viande rouge et en graisses saturées.
Activité physique
Votre corps stocke de l'énergie en accumulant de la graisse sous-cutanée. Pour vous débarrasser de l'accumulation de graisse sous-cutanée, vous devez brûler de l'énergie / des calories.
L'activité aérobie est un moyen recommandé de brûler des calories et comprend la marche, la course, le cyclisme, la natation et d'autres activités basées sur le mouvement qui augmentent la fréquence cardiaque.
De nombreuses personnes qui augmentent leur activité pour perdre de la graisse sous-cutanée participent également à des exercices de musculation comme soulever des poids. Ce type d'activité augmente la masse musculaire maigre, ce qui peut stimuler votre métabolisme et aider à brûler des calories.
Les perspectives
Il existe un certain nombre de raisons positives pour lesquelles votre corps a de la graisse sous-cutanée, mais un excès peut être mauvais pour votre santé.
Passez du temps avec votre médecin pour déterminer la bonne quantité de graisse pour vous et - si vous n'êtes pas à votre niveau idéal - pour aider à élaborer un régime alimentaire et un plan d'activités pour une santé optimale.
