L'idée de l'hypnose vous rappelle-t-elle un homme bien habillé balançant une montre de poche, vous ordonnant d'aboyer comme un chien quand il tape dans ses mains?
Vous n’êtes pas seul dans ce domaine. Beaucoup de gens voient l'hypnose comme rien de plus qu'une performance ou un tour de scène. Comment cela peut-il fonctionner, s’il n’est pas possible de contrôler l’esprit de quelqu'un?
C’est vrai: le contrôle de l’esprit ne relève pas du domaine du possible, mais la véritable hypnose n’implique aucun type de contrôle. C'est simplement une méthode pour vous mettre dans un état de conscience détendu, semblable à un état méditatif ou à une transe, où vous concentrez votre attention en interne.
Cet état de relaxation extrême peut cependant vous rendre plus réceptif à certaines suggestions. Lorsqu'elle est utilisée par un professionnel qualifié, l'hypnose peut avoir de nombreux avantages thérapeutiques, notamment une réduction de la douleur et de l'anxiété.
L'hypnothérapie, ou l'utilisation de l'hypnose en thérapie, peut également aider à provoquer un changement de comportement chez certaines personnes. La recherche scientifique sur l'hypnothérapie pour les troubles liés à la consommation d'alcool est encore limitée, mais cela vaut peut-être la peine d'essayer.
Cela fonctionne-t-il réellement?
Si vous souhaitez réduire votre consommation d’alcool ou arrêter complètement, vous avez probablement exploré certaines stratégies potentielles: Cold turkey, Alcooliques anonymes et autres groupes de soutien, thérapie, stratégies d’auto-assistance, voire hypnose.
Voici ce que disent les recherches.
Preuve
Une étude récente portant sur l'hypnothérapie pour les troubles liés à la consommation d'alcool a comparé ce traitement à l'entrevue motivationnelle, un traitement largement accepté pour les troubles liés à la consommation de substances.
Cette étude a impliqué 31 adultes dans un programme de traitement hospitalier pour un trouble lié à la consommation d'alcool. Ils ont été répartis au hasard dans deux groupes différents. Tous ont assisté à des séances de counseling et à des activités de groupe, mais ils ont également reçu 1 heure de thérapie individuelle chaque semaine.
Un groupe a reçu une thérapie d'entrevue motivationnelle ou un traitement comme d'habitude. L'autre groupe a reçu une hypnothérapie à la place.
L'hypnothérapie, telle qu'utilisée dans cette étude, consistait à demander à chaque participant de se visualiser en train de maîtriser ses envies de boire de l'alcool de différentes manières, telles que:
- rester calme dans une situation où le stress peut déclencher une envie de boire
- boire un verre lors d'un événement social
- choisir de ne pas entrer dans un magasin d'alcools
Lors du suivi de l'étude un an plus tard, les chercheurs ont trouvé des preuves suggérant ce qui suit:
- Tous les participants qui ont répondu au suivi ont signalé une diminution significative de la consommation d'alcool.
- Les participants du groupe hypnothérapie ont rapporté un peu moins de détresse émotionnelle.
- Neuf participants du groupe hypnothérapie ont déclaré une abstinence complète, par opposition à sept participants du groupe d'entrevue motivationnelle.
Bien que cette petite étude ait quelques limites, y compris le fait que les deux thérapies ne faisaient partie que d'une approche thérapeutique plus large, les résultats suggèrent que l'hypnothérapie pourrait avoir certains avantages, même si elle peut ne pas avoir beaucoup plus d'avantages que d'autres types de thérapie.
Explications potentielles
Les avantages de l’hypnothérapie pourraient être liés à son potentiel de réduction de certains symptômes de santé mentale.
Les preuves scientifiques soutiennent davantage les bienfaits de l’hypnothérapie dans le soulagement de l’anxiété, de la dépression et du stress, bien que la recherche ici reste également assez limitée.
Si vous utilisez de l'alcool pour gérer certains de ces problèmes, l'hypnothérapie peut être particulièrement utile.
Il a également été suggéré que l’hypnothérapie peut aider à promouvoir un changement de comportement. Étant donné que la modification des habitudes de consommation d'alcool serait considérée comme un type de changement de comportement, cela pourrait soutenir l'utilisation de l'hypnothérapie pour arrêter de boire.
Des recherches plus poussées, y compris des essais randomisés plus importants, pourraient offrir un meilleur soutien à l’utilisation de l’hypnothérapie dans le traitement des troubles liés à la consommation d’alcool. Des études futures pourraient également éclairer davantage la durée de ces avantages.
Comment c'est fait
Le processus d'hypnothérapie est assez simple.
Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre lorsque vous essayez l'hypnothérapie pour la consommation d'alcool:
- Vous discuterez des objectifs avec votre hypnothérapeute. Voulez-vous boire moins dans l'ensemble? Évitez de boire de façon excessive? Arrêtez de boire complètement? Ils vous poseront également des questions sur vos habitudes habituelles en matière de consommation d’alcool.
- Votre hypnothérapeute vous expliquera le processus et s'assurera que vous vous sentez à l'aise.
- Lorsque vous êtes prêt, votre thérapeute vous aide à entrer dans un état détendu, généralement en vous aidant à visualiser des images apaisantes et paisibles.
- Votre hypnothérapeute peut vous demander de fermer les yeux ou de vous concentrer visuellement sur quelque chose, comme une flamme de bougie.
- Une fois que vous vous sentez complètement détendu, ils vous aident à visualiser des scénarios spécifiques impliquant de l'alcool, comme un moment où vous avez choisi de ne pas boire et que vous vous sentiez bien. Ensuite, vous imaginez une situation, comme une bagarre stressante avec votre partenaire, et suggérez des méthodes d'adaptation potentielles qui n'impliquent pas l'alcool.
- Votre thérapeute peut également vous demander de vous imaginer et de vous décrire à l’avenir une fois que vous aurez traité avec succès votre consommation d’alcool.
- Une fois que votre hypnothérapeute vous guidera à travers ces suggestions et ces exercices de visualisation, il parlera calmement pour vous aider à sortir de l'état hypnotique.
Lorsque vous quitterez l'état hypnotique, vous vous sentirez probablement calme et paisible. Vous vous souviendrez également de ce qui s'est passé, y compris de ces visualisations de vous-même en train d'atteindre vos objectifs liés à la consommation d'alcool.
C'est peut-être ce qui rend l'hypnose efficace. La visualisation trompe votre cerveau, d'une certaine manière. En vous imaginant en train de faire quelque chose, il est plus facile de croire que vous l’avez déjà fait. Cela augmente votre confiance.
En bref, si vous pensez pouvoir arrêter de boire, vous avez plus de chances de réussir.
Et l'auto-hypnose?
Tout le monde n'a pas accès à un hypnothérapeute ou à une thérapie en général. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas essayer l’hypnothérapie professionnelle, vous vous demandez peut-être si vous pouvez l’essayer par vous-même.
Vous avez certainement de nombreuses options, allant des vidéos YouTube aux applications qui vous guident tout au long du processus d'auto-hypnose. Mais cela fonctionne-t-il réellement?
Des recherches de 2013 suggèrent que, bien que les applications puissent vous aider à vous hypnotiser, la plupart d'entre elles ne reposent pas sur des preuves scientifiques, et peu ont été vérifiées par un professionnel de la santé ou de la santé mentale. Alors, bien sûr, ils pourraient aider, mais ils pourraient ne pas faire grand-chose non plus.
Cependant, d'autres approches de l'auto-hypnose peuvent avoir plus d'avantages.
Des recherches de 2004 suggèrent que les bandes audio d'auto-hypnose conçues pour stimuler les sentiments d'estime de soi et de sérénité ainsi que pour réduire la colère et l'anxiété peuvent aider les gens à rester sobres.
Des recherches plus récentes de 2019 suggèrent que les outils d'auto-hypnose ont plus d'effet si vous avez déjà participé à l'hypnothérapie avec un professionnel qualifié.
Conseils de bricolage
Si vous voulez essayer l'auto-hypnose, gardez ces conseils à l'esprit:
- Recherchez des ressources, qu'il s'agisse d'une application, d'une vidéo YouTube ou d'un livre audio, créées par (ou avec l'aide de) professionnels de la santé mentale.
- Pensez à faire d'abord une ou deux séances avec un hypnothérapeute.
- Demandez à votre professionnel de la santé s'il peut vous recommander des guides d'auto-hypnose.
Trouver du soutien
Lorsque vous essayez de lutter contre la consommation d’alcool, il est préférable de demander l’aide d’un professionnel qualifié.
De manière générale, les plans de traitement les plus efficaces adoptent une approche globale des soins. Que vous essayiez un traitement hospitalier ou ambulatoire, votre plan peut impliquer une combinaison des éléments suivants:
- thérapie de groupe
- counselling individuel
- counseling familial
- Programmes en 12 étapes ou autres groupes de soutien
- des médicaments
Si vous vous sentez prêt pour le traitement, votre professionnel de la santé peut vous aider à vous mettre en contact avec les ressources de votre région.
Vous pouvez également commencer votre recherche avec le soutien gratuit de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration, ou via des répertoires de thérapeutes tels que Psychology Today.
Certains thérapeutes qui offrent un soutien à la récupération de la toxicomanie proposeront également de l'hypnothérapie. Si vous ne trouvez pas d’hypnothérapeute spécialisé dans le traitement de la toxicomanie, informez simplement les hypnothérapeutes que vous envisagez de connaître les résultats thérapeutiques souhaités.
La ligne du bas
La recherche sur l'hypnose dans le cadre de la thérapie, en particulier dans le traitement des troubles liés à la consommation d'alcool, en est encore à ses débuts. Mais il n'y a aucune preuve suggérant qu'il peut causer des dommages lorsqu'il est fourni par un hypnothérapeute qualifié.
L'hypnose peut ne pas fonctionner pour tout le monde, donc si vous ne la trouvez pas utile, ne vous inquiétez pas. Tous les traitements ne conviennent pas à tout le monde et vous avez de nombreuses autres options.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
