Noom vs Weight Watchers: quel est le meilleur pour perdre du poids?

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WW, anciennement connu sous le nom de Weight Watchers, et Noom sont deux des programmes commerciaux de perte de poids les plus connus disponibles aujourd'hui.

Les deux programmes encouragent la modération et le contrôle des portions et ont fait leurs preuves pour aider les gens à perdre du poids.

Cependant, vous vous demandez peut-être quel programme vous convient le mieux.

Cet article compare et oppose WW et Noom, y compris leur efficacité pour la perte de poids, le coût, les aliments à manger et à éviter, les avantages et les inconvénients, et les fonctionnalités de l'application.

Basiques

Noom et WW sont tous deux conçus pour vous aider à perdre du poids en modérant votre consommation de nourriture et en faisant de meilleurs choix alimentaires qui vous aideront à vous sentir rassasié et satisfait tout en favorisant la perte de poids.

Noom

Noom est un programme de perte de poids relativement nouveau basé sur la psychologie derrière vos habitudes et vos choix alimentaires.

Dans le cadre du programme, vous effectuez une pesée quotidienne afin de voir comment votre poids fluctue quotidiennement et comment des facteurs autres que l'apport alimentaire peuvent l'affecter.

Vous suivez également votre consommation de nourriture sur l'application Noom. Selon Noom, aucune nourriture n'est interdite. Cependant, le programme vous aide à vous concentrer sur des choix plus sains en divisant les aliments en trois catégories à code couleur:

• Vert: fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers faibles en gras
• Jaune: viandes maigres, haricots, grains non entiers, œufs, avocats
• Rouge: graisses, aliments sucrés, aliments frits, vinaigrettes, viandes rouges, collations salées, noix et graines

Vous êtes encouragé à manger des aliments des trois couleurs chaque jour, en choisissant les aliments jaunes et rouges avec modération plutôt que de les éviter complètement.

De plus, vous avez une courte leçon quotidienne sur les habitudes, les choix alimentaires ou la psychologie pour vous aider à mieux comprendre ce qui motive vos choix alimentaires.

Enfin, vous disposez également d'un check-in hebdomadaire avec un spécialiste des objectifs Noom. Ce sont généralement des coachs en santé, mais ils peuvent aussi être des diététistes ou des entraîneurs personnels certifiés. Ces enregistrements hebdomadaires peuvent être brefs ou complets, selon vos besoins.

WW

WW, qui jusqu'à récemment était connu sous le nom de Weight Watchers, existe depuis les années 1960 et est un programme de perte de poids extrêmement populaire et réussi depuis plusieurs décennies.

Bien que le programme ait subi de nombreux changements au fil des ans, il se concentre sur le système WW SmartPoints. Sur WW, chaque nourriture et boisson se voit attribuer une valeur de points et un budget de points quotidien vous est attribué.

Bien qu'aucun aliment ne soit interdit, le système de points vous encourage naturellement à choisir des aliments moins caloriques, plus riches en protéines et plus nutritifs, car ils sont moins nombreux.

Dans la dernière itération de WW, une couleur vous est attribuée (bleu, vert ou violet) après avoir effectué une brève évaluation.

Ces couleurs indiquent si votre allocation quotidienne de SmartPoints est inférieure ou supérieure. Lorsque votre allocation quotidienne est inférieure, votre liste d'aliments à point zéro, que vous pouvez manger librement, est plus longue. Voici plus de détails:

• Vert: budget de points plus élevé, les aliments à point zéro incluent les fruits et les légumes non féculents
• Bleu: budget en points modéré, les aliments à point zéro comprennent les fruits, les légumes, les protéines maigres et le yogourt
• Violet: budget de points inférieur, les aliments à point zéro comprennent les fruits, les légumes, les protéines maigres, le yogourt et les pâtes de blé entier

Selon WW, les personnes des trois groupes perdent à peu près la même quantité de poids. Le site Web n'est pas explicitement clair sur les facteurs qui entrent en jeu pour vous affecter à un groupe particulier, mais vous avez la possibilité de basculer dans un groupe différent à tout moment.

De plus, WW propose des plans à plusieurs niveaux avec différents degrés de prise en charge:

• Numérique: basique, comprend un accès limité au support en direct
• Numérique et ateliers: comprend tous les avantages numériques, ainsi que l'accès à une réunion hebdomadaire du groupe de soutien WW en ligne ou en personne
• Digital et coaching: inclut tous les avantages numériques, plus un accès illimité à votre propre coach WW personnel

Dans tous les plans WW, vous êtes encouragé à faire une pesée hebdomadaire.

Résumé

Noom se concentre sur les changements de comportement et fournit des leçons quotidiennes et un système de code couleur pour vous aider à faire de meilleurs choix. WW utilise le système SmartPoints et les options de mise à niveau vous permettent d'accéder à des groupes de soutien et à un coaching illimité.

Efficacité pour la perte de poids

De manière anecdotique, de nombreuses personnes ont signalé un succès de perte de poids avec WW et Noom. De plus, des preuves scientifiques soutiennent les bienfaits des deux programmes en matière de perte de poids.

Une vaste étude menée auprès de plus de 35000 utilisateurs de l'application Noom a révélé qu'environ 78% d'entre eux ont signalé une perte de poids lors de l'utilisation de l'application. Dans cette étude, les facteurs les plus importants pour une perte de poids régulière comprenaient le suivi régulier du dîner et la pesée régulière.

Une autre étude portant sur plus de 7 000 hommes en surpoids a révélé que l'utilisation de Noom pendant 3 mois entraînait une perte moyenne d'environ 2 points d'indice de masse corporelle (IMC). De plus, ceux qui ont adhéré au programme de manière plus stricte ont perdu plus de poids.

D'un autre côté, une vaste étude menée auprès de plus de 29000 personnes sur WW a révélé qu'un tiers des personnes avaient perdu au moins 5% de leur poids corporel, ainsi que la perte de poids moyenne d'environ 6 livres (2,8 kg).

Sur cette même note, une étude de haute qualité menée auprès de 279 personnes a révélé que le programme WW était significativement plus efficace pour perdre du poids après 3 mois qu'un groupe témoin qui recevait simplement un bulletin d'information en ligne.

En fait, le groupe WW a perdu environ 6 livres (2,7 kg) en moyenne à 3 mois, tandis que le groupe témoin n'a perdu qu'environ 3 livres (1,3 kg). Cependant, il est important de noter que ces deux études ont été financées par Weight Watchers, ce qui aurait pu potentiellement affecter les résultats.

De plus, un examen d’études portant sur la perte de poids dans les programmes de régime commercial a révélé que, en moyenne, les personnes faisant de la WW perdaient 2,6% de poids de plus que celles affectées aux groupes témoins à 12 mois.

Noom et WW semblent tous deux efficaces pour perdre du poids, du moins à court terme.

Résumé

Plusieurs études, grandes et petites, ont montré que Noom et WW sont efficaces pour perdre du poids à court terme.

Coût

Noom et Weight Watchers ont le même prix.

Un seul mois de Noom coûte 59 $, mais ce prix diminue considérablement si vous payez à l'avance pour des périodes plus longues. Par exemple, 6 mois de Noom coûtent des frais uniques de 159 $, et une année entière ne coûte que 199 $, soit environ 17 $ par mois.

D'autre part, WW propose un plan de tarification à plusieurs niveaux en fonction du programme que vous sélectionnez. Au moment d'écrire ces lignes, les prix étaient:

• Numérique: environ 14 $ par mois
• Ateliers et numérique: environ 33 $ par mois
• Coaching et digital: environ 55 $ par mois

Le programme numérique de base WW est légèrement moins cher qu'un laissez-passer annuel pour Noom. Cependant, ces prix ne reflètent aucune offre promotionnelle pouvant être en vigueur lorsque vous vous inscrivez à l'un ou l'autre des programmes.

Résumé

Un an d'accès à Noom est comparable en prix au programme de base WW. Cependant, WW propose des options de mise à niveau qui augmenteront le prix mensuel.

Aliments à manger et aliments à éviter

Sur les deux programmes, aucun aliment n'est complètement interdit. Au lieu de cela, le système de points WW et le système de code couleur Noom sont conçus pour vous aider à choisir les aliments les plus nourrissants et les plus nutritifs qui sont également les moins caloriques.

Certains des aliments qui sont à zéro point pour certains groupes WW ou le plan vert du programme Noom comprennent:

• Protéines: blancs d'œufs, tofu
• Glucides: grains entiers, patates douces
• Fruits: pommes, bananes, baies, tomate, pastèque
• Légumes: brocoli, courgettes, salade verte, épinards, carottes, poivrons, oignons
• Graisses: aucune
• Produits laitiers: fromage sans gras, lait écrémé ou végétal, yogourt sans gras

Cependant, rappelez-vous que sur le plan vert WW, les seuls aliments à point zéro sont les fruits et les légumes non féculents. De même, la liste des aliments à point zéro est légèrement plus restrictive pour le plan bleu.

Ces aliments ne seraient que des aliments à point zéro sur le plan violet, mais ils seraient faibles en points sur les autres plans.

D'autre part, les aliments qui sont élevés en points WW pour tous les groupes ou qui peuvent entrer dans la catégorie rouge sur Noom comprennent:

• Protéines: bacon, saucisses, viandes frites, hamburgers, noix et graines
• Glucides: gâteaux, biscuits, pâtisseries, croustilles, frites
• Fruits: confitures ou gelées, jus de fruits, fruits secs
• Légumes: légumes frits
• Graisses: beurre, huiles
• Produits laitiers: crème glacée, lait entier ou yogourt, fromage entier

Résumé

Aucun aliment n'est interdit dans les deux programmes, mais les légumes non féculents, les fruits, les grains entiers et les protéines maigres comme les blancs d'œufs et le tofu sont faibles en points ou à zéro point sur WW et verts sur Noom.

Autres avantages et inconvénients

Noom

En plus de la perte de poids, Noom présente plusieurs autres avantages, le principal étant qu'il aide à favoriser une relation plus saine avec les aliments en raison de son accent unique sur la psychologie derrière vos choix alimentaires.

Noom propose également un encadrement et un soutien, et le système de code couleur peut vous aider à reconnaître des choix alimentaires plus sains et plus pauvres, même après l'arrêt du programme.

Dans une étude, il a également été démontré que Noom aidait à la gestion de la glycémie et avait le potentiel de réduire le risque de maladie cardiaque.

Cependant, gardez à l'esprit qu'aucune étude n'a comparé directement l'efficacité de Noom ou de WW sur la gestion de la glycémie ou le risque de maladie cardiaque. Par conséquent, une comparaison directe des facteurs n’est pas possible.

Un inconvénient de Noom est que de nombreux aliments riches en graisses comme les huiles et les fromages sont rouges selon leur système de code couleur. Ces aliments ne sont pas nécessairement malsains, mais ils sont riches en calories en raison de leur teneur élevée en matières grasses.

Pour les personnes qui choisissent de suivre un régime pauvre en glucides et plus riche en graisses - même en graisses saines - cela peut être un problème avec le programme Noom.

En outre, il existe un manque de preuves concernant les résultats de la perte de poids à long terme pour les personnes utilisant le programme Noom.

Weight Watchers

WW peut également vous aider à identifier des choix alimentaires plus sains à mesure que vous vous familiariserez avec le système SmartPoints.

Comme Noom, il comprend une composante sociale qui semble favoriser la perte de poids.

Pourtant, WW peut ne pas aider à améliorer votre santé cardiaque. Un examen des programmes commerciaux de perte de poids a révélé que la WW offrait peu d'avantages pour les facteurs de risque de maladie cardiaque, par rapport à un contrôle.

Cependant, cette étude ne peut pas être comparée à l'étude qui suggérait des avantages potentiels pour la santé cardiaque pour Noom, car la configuration et la durée de l'étude différaient.

Dans l'ensemble, les effets potentiels à long terme de Noom et WW sur la santé cardiaque sont incertains.

À l'instar du système de code couleur de Noom, le système de points WW décourage la consommation de matières grasses, ce qui peut être difficile pour les personnes qui choisissent de suivre un régime pauvre en glucides et riche en matières grasses.

Enfin, il y a un manque de preuves concernant le maintien du poids à long terme dans le programme WW. Comme pour la plupart des régimes, de nombreuses personnes reprennent du poids avec le temps ou après l'arrêt du régime.

Résumé

Noom et WW peuvent décourager subtilement la consommation de graisses saines comme certaines huiles, noix et graines. De plus, il existe peu de preuves concernant leurs avantages à long terme pour la perte de poids ou le maintien du poids.

Comparaison des applications

Les applications Noom et WW sont robustes. Leurs caractéristiques comprennent:

• suivi des aliments avec fonction de lecture de codes-barres
• recettes
• suivi des activités et synchronisation avec les trackers de fitness
• suivi du sommeil
• soutien en direct des entraîneurs
• accès à une communauté exclusive
• suivi du poids

En plus de toutes les fonctionnalités énumérées ci-dessus, Noom propose des leçons quotidiennes sur la psychologie, la nourriture et la formation des habitudes sous forme d'articles ou de quiz interactifs.

WW, d'autre part, propose un programme d'incitation appelé WellnessWins, qui vous permet de gagner des points pour accomplir des tâches dans l'application. Ces points peuvent ensuite être échangés contre des prix ou des dons de fruits et légumes pour les familles dans le besoin.

Les deux applications sont disponibles sur les appareils Apple et Android.

Le programme WW est disponible dans plus de 15 pays.

D'autre part, Noom est disponible dans les pays ayant accès à l'App Store d'Apple ou au Google Play Store, bien que les îles Salomon, le Soudan, la Serbie, le Myanmar, Macao, le Liechtenstein, l'Iran, la Géorgie, Cuba et la Chine soient des exceptions à ce dernier. .

Noom propose également son programme en cinq langues.

Résumé

Les applications Noom et WW ont des fonctionnalités similaires, bien que Noom propose des leçons quotidiennes et WW propose un programme d'incitation. Les deux sont disponibles sur les appareils Apple et Android.

Recommandation

Noom et WW sont tous deux efficaces pour perdre du poids. Cependant, un programme peut mieux fonctionner pour vous que l'autre, en fonction de vos besoins personnels.

Si vous savez que vous aurez besoin d’une assistance et d’outils continus et à long terme, WW peut être une meilleure option. Bien que WW soit plus cher, il offre également des options telles que des ateliers et un accès illimité à un coach personnel pour ceux qui ont besoin de plus de soutien et de responsabilité.

WW peut également être poursuivi indéfiniment, même après avoir atteint votre objectif de poids.

D'autre part, si vous souhaitez apprendre à faire des choix plus sains par vous-même et que vous souhaitez éventuellement pouvoir interrompre le suivi des aliments ou participer à un programme, Noom peut être un meilleur choix, car il se concentre fortement sur le changement de votre habitudes et état d'esprit.

Résumé

Si vous souhaitez arrêter d'utiliser un programme de régime à un moment donné, Noom peut vous convenir mieux. Pendant ce temps, WW est conçu pour fournir un soutien à long terme - même lorsque vous entrez dans la phase de maintien de la perte de poids.

La ligne du bas

Noom et WW sont tous deux efficaces pour perdre du poids, bien qu'ils adoptent des approches légèrement différentes.

Noom utilise un système de code couleur, tandis que WW utilise un système de points pour vous orienter vers des aliments moins caloriques et plus nutritifs.

Cependant, les deux programmes peuvent être difficiles à suivre si vous choisissez d'incorporer plus d'aliments riches en matières grasses, comme des graisses saines, dans votre alimentation.

Si vous souhaitez apprendre à faire des choix alimentaires sains de manière indépendante, Noom peut être un meilleur choix pour vous, mais si vous préférez un soutien à long terme, vous pouvez choisir WW.

Commencez avec l'un ou l'autre des programmes ici

• Noom
• WW (observateurs de poids)