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Introduction à une thérapie abordable
Trouver un thérapeute est une étape importante dans la prise en charge de votre santé mentale. Mais contrairement au rhume ou à la grippe, les maladies mentales - comme l'anxiété et la dépression - peuvent mettre un certain temps à guérir.
En fait, certaines études ont montré que la plupart des personnes en thérapie restent en traitement pendant 5 à 10 séances et rencontrent leurs conseillers chaque semaine. Cela signifie que la thérapie est un engagement et qu'en fonction de votre couverture d'assurance maladie, elle peut être coûteuse.
Malheureusement, avoir une assurance maladie ne garantit pas que vous n'aurez pas à payer d'avance pour la thérapie. Les plans avec des franchises élevées ne couvriront aucun frais médical tant que la franchise n’aura pas été atteinte. D'ici là, vous devrez payer de votre poche vos rendez-vous.
Contrairement à une quote-part d'assurance de 10 $ à 30 $, la plupart des thérapeutes facturent entre 75 $ et 150 $ par séance. Dans les villes chères, comme San Francisco, Los Angeles et New York, cependant, la thérapie peut coûter jusqu'à 200 $ par séance.
Heureusement, pour les personnes qui souhaitent réserver avec un thérapeute mais qui n'ont pas les moyens de débourser une somme d'argent importante, des services rentables sont disponibles. Pour vous aider à démarrer, nous avons fourni une liste d'options de soins de santé mentale abordables.
Thérapeutes à échelle coulissante
Les thérapeutes à échelle mobile sont des psychothérapeutes, des psychologues et des travailleurs sociaux qui ajustent leur tarif horaire pour rendre la thérapie plus abordable pour le client.
Trouver ce type de thérapeute peut être une bonne option si vous devez payer de votre poche pour des conseils ou si votre assureur ne propose pas de références à des spécialistes.
Tous les prestataires de soins de santé mentale sont formés pour traiter des problèmes tels que l'anxiété, la dépression et les troubles de l'adaptation, mais tous ne se spécialisent pas dans le traitement de problèmes tels que la dépression post-partum, le deuil compliqué ou le trouble de stress post-traumatique (TSPT). Les personnes cherchant de l'aide pour ces types de conditions peuvent bénéficier de trouver un spécialiste qui fera glisser leur échelle.
Les répertoires de santé mentale, comme Psychology Today et GoodTherapy.org, vous permettent de rechercher des thérapeutes à échelle mobile qui pratiquent dans les villes du pays. La plupart de ces thérapeutes facturent entre 75 $ et 160 $ par séance, et le tarif est déterminé par chaque fournisseur.
Si vous avez besoin d'une option plus abordable, Open Path Psychotherapy Collective est un réseau national de professionnels de la santé mentale qui facturent entre 30 $ et 80 $ par session. Contrairement aux répertoires de santé mentale plus complets, ce site Web ne comprend que des thérapeutes à échelle mobile dans leur base de données consultable.
Services de santé mentale gratuits ou à faible revenu
Si vous n’avez pas d’assurance maladie et que vous ne pouvez pas payer de votre poche les soins de santé mentale, des cliniques de santé mentale communautaires gratuites ou à bas prix peuvent vous fournir les soins dont vous avez besoin.
Ces cliniques sont dotées de psychothérapeutes et de psychologues, mais sont souvent en mesure d'élargir leurs services grâce à l'utilisation d'étudiants psychologues, d'étudiants conseillers en santé mentale et d'étudiants travailleurs sociaux supervisés par des professionnels expérimentés et agréés. Les services sont souvent fournis gratuitement ou à un tarif considérablement réduit.
Dans les cliniques, les professionnels de la santé mentale offrent une variété de services, y compris le counseling individuel et familial, la gestion des médicaments et le counseling en toxicomanie. Ils sont également formés pour traiter un large éventail de problèmes psychologiques, tels que la dépression, l'anxiété, le trouble bipolaire et la schizophrénie.
Pour trouver une clinique dans votre région, contactez la ligne d'assistance de l'Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI) ou rendez-vous sur MentalHealth.gov. Votre médecin de soins primaires peut également fournir des recommandations dans votre communauté.
Applications de thérapie
Les applications de thérapie comme Talkspace et Betterhelp vous permettent de vous connecter avec un thérapeute en ligne ou par SMS. Les professionnels de la santé et les affaires occupés, les nouvelles mamans et les étudiants trouvent souvent la téléthérapie attrayante, car vous pouvez parler à votre thérapeute de n'importe où.
Avant de s'inscrire à une thérapie en ligne, les individus remplissent un questionnaire sur la santé mentale. Sur la base de ces résultats, chaque nouveau client est jumelé à un psychothérapeute. Semblable à la thérapie en personne, les frais de thérapie en ligne varient. Les frais d'espace de discussion sont aussi bas que 65 $ par semaine, tandis que Betterhelp facture entre 35 $ et 80 $ par semaine.
Selon l'American Psychological Association (APA), la thérapie en ligne peut être aussi utile que de rencontrer un thérapeute en personne. Cependant, ce type de soins n’est pas pour tout le monde. L'APA prévient que les personnes ayant des problèmes de santé mentale plus graves, comme la schizophrénie, le SSPT et les troubles liés à l'utilisation de substances, ont souvent besoin de plus d'attention et de soins que les traitements à distance.
En plus de la thérapie en ligne, les applications de santé mentale, telles que Calm, Headspace et Expectful, peuvent vous apprendre des exercices de méditation, de relaxation et de respiration. Non seulement ces applications vous aident à créer une habitude quotidienne de soins personnels, mais la recherche montre que la méditation peut réduire le stress et augmenter le bien-être.
Groupes de soutien locaux
Les personnes souffrant de troubles de l'alimentation, de dépression post-partum, de troubles liés à la consommation d'alcool et de substances, et celles qui vivent un deuil ou une perte peuvent bénéficier de la participation à un groupe de soutien local.
Différents de la thérapie individuelle, les groupes de soutien vous mettent en contact avec d'autres personnes qui vivent une expérience similaire. Alors que les thérapeutes individuels évitent souvent de donner des conseils directs, les groupes de soutien vous permettent de demander l’opinion d’autres personnes.
Il peut également être bénéfique d’entendre d’autres personnes partager leurs histoires, car cela vous rappelle que vous n’êtes pas seul. Cela peut être particulièrement utile si vous faites face à une maladie, comme le cancer, ou si vous soutenez un être cher souffrant d’un problème de santé chronique ou d’une maladie mentale.
Comme pour la thérapie individuelle, il est important de trouver un groupe qui répond à vos besoins.Avant de rejoindre un groupe, il peut être utile de poser des questions au chef de groupe sur la dynamique du groupe (c'est-à-dire comment leurs participants interagissent les uns avec les autres) et de se renseigner sur la structure du groupe.
Des groupes ouverts comme les nouveaux cercles de soutien aux mamans permettent aux participants de partager à tout moment pendant la session. Les groupes structurés, en particulier ceux qui enseignent aux participants un ensemble de compétences de vie comme la pleine conscience, peuvent suivre un programme défini chaque semaine.
Mental Health America répertorie les ressources des groupes de soutien spécialisés sur leur page Web. Si vous ou un de vos proches avez récemment reçu un diagnostic de maladie, comme le cancer ou le diabète, les travailleurs sociaux des hôpitaux peuvent également fournir une liste des groupes de soutien locaux dans la communauté.
Enfin, les coûts des groupes de soutien peuvent varier. Les groupes de soutien en toxicomanie, comme les Alcooliques anonymes, sont gratuits, tandis que d'autres groupes peuvent exiger une somme modique.
Assistance téléphonique pour la prévention des crises et du suicide
Les urgences en matière de santé mentale - comme les pensées suicidaires, les agressions sexuelles et la violence domestique - nécessitent des soins et une attention psychiatriques immédiats.
Si ces crises surviennent, des hotlines peuvent être appelées à toute heure de la journée. Ces lignes directes sont gérées par des bénévoles et des professionnels formés qui fournissent un soutien émotionnel et peuvent vous mettre en contact avec de l'aide.
Prévention du suicide
Si vous pensez que quelqu'un court un risque immédiat de s'automutiler ou de blesser une autre personne:
- Appelez le 911 ou votre numéro d'urgence local.
- Restez avec la personne jusqu'à ce que l'aide arrive.
- Retirez tous les pistolets, couteaux, médicaments ou autres objets susceptibles de causer des dommages.
- Écoutez, mais ne jugez pas, ne discutez pas, ne menacez pas et ne criez pas.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez envisagez de vous suicider, obtenez de l'aide auprès d'un service d'assistance téléphonique en cas de crise ou de prévention du suicide. Essayez le National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.
Juli Fraga est un psychologue agréé basé à San Francisco, en Californie. Elle est diplômée d'un PsyD de l'Université du Colorado du Nord et a suivi une bourse postdoctorale à l'UC Berkeley. Passionnée par la santé des femmes, elle aborde toutes ses séances avec chaleur, honnêteté et compassion. Découvrez ce qu'elle fait sur Twitter.
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