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Connaissez-vous quelqu'un qui semble devenir une victime dans presque toutes les situations? Il est possible qu’ils aient une mentalité de victime, parfois appelée syndrome de la victime ou complexe de victimes.
La mentalité de victime repose sur trois croyances clés:
- De mauvaises choses arrivent et continueront de se produire.
- D'autres personnes ou circonstances sont à blâmer.
- Tout effort pour créer un changement échouera, il est donc inutile d’essayer.
L'idée de la mentalité de victime est beaucoup répandue dans la culture pop et les conversations informelles pour se référer à des personnes qui semblent se vautrer dans la négativité et la forcer sur les autres.
Ce n’est pas un terme médical formel. En fait, la plupart des professionnels de la santé l'évitent en raison de la stigmatisation qui l'entoure.
Les gens qui se sentent souvent pris au piège dans un état de victimisation fais exprimer beaucoup de négativité, mais il est important de réaliser que la douleur et la détresse importantes alimentent souvent cet état d’esprit.
À quoi cela ressemble-t-il?
Vicki Botnick, thérapeute matrimoniale et familiale agréée (LMFT) à Tarzana, en Californie, explique que les gens s'identifient au rôle de victime lorsqu'ils «croient que tout le monde a causé leur misère et que rien de ce qu'ils font ne fera jamais de différence.
Cela les laisse se sentir vulnérables, ce qui peut entraîner des émotions et des comportements difficiles. Voici un aperçu de certains d’entre eux.
Éviter la responsabilité
Un signe principal, suggère Botnick, est un manque de responsabilité.
Cela peut impliquer:
- blâmer ailleurs
- Faire des excuses
- ne pas prendre ses responsabilités
- réagir à la plupart des obstacles de la vie avec "Ce n'est pas ma faute"
De mauvaises choses arrivent vraiment, souvent à des personnes qui n’ont rien fait pour les mériter. Il est compréhensible que les gens qui font face à une difficulté après l’autre commencent à croire que le monde est là pour les surmonter.
Mais de nombreuses situations fais impliquent divers degrés de responsabilité personnelle.
Considérez la perte d'emploi, par exemple. Il est vrai que certaines personnes perdent leur emploi sans raison valable. Il arrive aussi souvent que certains facteurs sous-jacents jouent un rôle.
Quelqu'un qui ne tient pas compte de ces raisons peut ne pas apprendre ou grandir de l'expérience et pourrait se retrouver à nouveau confronté à la même situation.
Ne pas chercher de solutions possibles
Toutes les situations négatives ne sont pas totalement incontrôlables, même si elles le semblent au début. Souvent, il y a au moins une petite action qui pourrait conduire à une amélioration.
Les personnes qui viennent d'un lieu de victimisation peuvent montrer peu d'intérêt à essayer d'apporter des changements. Ils peuvent rejeter les offres d’aide, et il peut sembler qu’ils ne souhaitent que s’apitoyer sur eux-mêmes.
Passer un peu de temps à se vautrer dans la misère n’est pas nécessairement malsain. Cela peut aider à reconnaître et à traiter les émotions douloureuses.
Mais cette période devrait avoir un point final bien défini. Après cela, il est plus utile de commencer à travailler vers la guérison et le changement.
Un sentiment d'impuissance
De nombreuses personnes qui se sentent victimisées croient qu'elles n'ont pas le pouvoir de changer leur situation. Ils n'aiment pas se sentir opprimés et aimeraient que les choses se passent bien.
Mais la vie continue de leur jeter des situations qui, de leur point de vue, ne peuvent rien faire pour réussir ou s'échapper.
«Il est important de garder à l’esprit la différence entre« ne pas vouloir »et« incapable »», déclare Botnick. Elle explique que certaines personnes qui se sentent victimes font le choix conscient de rejeter le blâme et de s'offusquer.
Mais dans sa pratique, elle travaille plus souvent avec des personnes qui éprouvent une douleur psychologique profonde qui rend le changement vraiment impossible.
Auto-discours négatif et auto-sabotage
Les personnes vivant avec une mentalité de victime peuvent intérioriser les messages négatifs suggérés par les défis auxquels elles sont confrontées.
Le sentiment de victimisation peut contribuer à des croyances telles que:
- «Tout ce qui est mal m'arrive.»
- "Je ne peux rien y faire, alors pourquoi essayer?"
- «Je mérite les mauvaises choses qui m'arrivent.»
- «Personne ne se soucie de moi.»
Chaque nouvelle difficulté peut renforcer ces idées inutiles jusqu'à ce qu'elles soient fermement ancrées dans leur monologue intérieur. Au fil du temps, un discours intérieur négatif peut nuire à la résilience, ce qui rend plus difficile de se remettre des défis et de guérir.
Le discours intérieur négatif va souvent de pair avec l'auto-sabotage. Les gens qui croient que leur discours intérieur a souvent plus de facilité à le vivre. Si ce discours intérieur est négatif, ils peuvent être plus susceptibles de saboter inconsciemment toute tentative de changement qu'ils pourraient faire.
Un manque de confiance en soi
Les personnes qui se considèrent comme des victimes peuvent avoir des difficultés avec la confiance en soi et l'estime de soi. Cela peut aggraver les sentiments de victimisation.
Ils pourraient penser à des choses comme: «Je ne suis pas assez intelligent pour trouver un meilleur emploi» ou «Je n’ai pas assez de talent pour réussir.» Cette perspective peut les empêcher d'essayer de développer leurs compétences ou d'identifier de nouvelles forces et capacités qui pourraient les aider à atteindre leurs objectifs.
Ceux qui essaient de travailler vers ce qu'ils veulent et échouent peuvent se voir à nouveau victimes des circonstances. La lentille négative avec laquelle ils se voient peut rendre difficile de voir toute autre possibilité.
Frustration, colère et ressentiment
Une mentalité de victime peut nuire au bien-être émotionnel.
Les personnes ayant cet état d'esprit pourraient ressentir:
- frustré et en colère contre un monde qui semble contre eux
- désespéré que leur situation ne change jamais
- blessé quand ils croient que leurs proches s'en moquent
- plein de ressentiment envers les gens qui semblent heureux et qui réussissent
Ces émotions peuvent peser lourdement sur les personnes qui croient qu’elles seront toujours des victimes, se construisant et se purifiant quand elles ne sont pas abordées. Au fil du temps, ces sentiments pourraient contribuer à:
- accès de colère
- dépression
- isolement
- solitude
D'où est ce que ça vient?
Très peu de personnes, voire aucune, adoptent une mentalité de victime simplement parce qu'elles le peuvent. Il est souvent ancré dans plusieurs choses.
Traumatisme passé
Pour un étranger, une personne ayant une mentalité de victime peut sembler trop dramatique. Mais cet état d'esprit se développe souvent en réponse à une véritable victimisation.
Elle peut émerger comme une méthode pour faire face aux abus ou aux traumatismes. Faire face à une situation négative après l'autre peut rendre ce résultat plus probable.
Tous ceux qui vivent des situations traumatisantes ne développent pas une mentalité de victime, mais les gens réagissent à l'adversité de différentes manières. La douleur émotionnelle peut perturber le sentiment de contrôle d’une personne, contribuant au sentiment d’impuissance jusqu’à ce qu’elle se sente prise au piège et abandonne.
Trahison
La trahison de la confiance, en particulier les trahisons répétées, peut aussi faire en sorte que les gens se sentent comme des victimes et les empêcher de faire confiance à qui que ce soit.
Si votre principal dispensateur de soins, par exemple, a rarement respecté son engagement envers vous en tant qu'enfant, vous pourriez avoir du mal à faire confiance aux autres sur toute la ligne.
Codépendance
Cet état d'esprit peut également se développer parallèlement à la codépendance. Une personne codépendante peut sacrifier ses objectifs pour soutenir son partenaire.
En conséquence, ils peuvent se sentir frustrés et irrités de ne jamais obtenir ce dont ils ont besoin, sans reconnaître leur propre rôle dans la situation.
Manipulation
Certaines personnes qui assument le rôle de victime peuvent sembler aimer blâmer les autres pour les problèmes qu'elles causent, s'en prendre aux autres et les culpabiliser, ou manipuler les autres pour obtenir de la sympathie et de l'attention.
Mais, suggère Botnick, un comportement toxique comme celui-ci peut être plus souvent associé à un trouble de la personnalité narcissique.
Comment dois-je répondre?
Il peut être difficile d'interagir avec quelqu'un qui se considère toujours comme une victime. Ils peuvent refuser d'assumer la responsabilité de leurs erreurs et blâmer tout le monde lorsque les choses tournent mal. Ils peuvent toujours sembler abattus sur eux-mêmes.
Mais rappelez-vous que de nombreuses personnes vivant avec cet état d'esprit ont été confrontées à des événements de la vie difficiles ou douloureux.
Cela ne signifie pas que vous devez en assumer la responsabilité ou accepter des accusations et des blâmes. Mais essayez de laisser l'empathie guider votre réponse.
Évitez l'étiquetage
Les libellés ne sont généralement pas utiles. «Victime» est une étiquette particulièrement chargée. Il vaut mieux éviter de désigner une personne comme une victime ou de dire qu’elle agit comme une victime.
Essayez plutôt d'évoquer (avec compassion) des comportements ou des sentiments spécifiques que vous remarquez, tels que:
- se plaindre
- rejeter le blâme
- ne pas accepter la responsabilité
- se sentir piégé ou impuissant
- se sentir comme si rien ne faisait la différence
Il est possible que le fait d'entamer une conversation puisse leur donner une chance d'exprimer leurs sentiments de manière productive.
Fixer des limites
Une partie de la stigmatisation entourant la mentalité de victime est liée à la façon dont les gens blâment parfois les autres pour des problèmes ou les culpabilisent pour des choses qui n’ont pas fonctionné.
«Vous pourriez vous sentir constamment accusé, comme si vous marchiez sur des œufs, ou devoir vous excuser pour des situations où vous vous sentez tous les deux responsables», dit Botnick.
Il est souvent difficile d’aider ou de soutenir une personne dont le point de vue semble être très différent de la réalité.
S'ils semblent juger ou accuser envers vous et les autres, tracer des limites peut aider, Botnick suggère: "Détachez-vous autant que vous le pouvez de leur négativité et rendez-leur la responsabilité."
Vous pouvez toujours avoir de la compassion et prendre soin de quelqu'un même si vous avez parfois besoin de prendre de l'espace avec lui.
Offrir de l'aide pour trouver des solutions
Vous voudrez peut-être protéger votre proche des situations où il pourrait se sentir davantage victime. Mais cela peut épuiser vos ressources émotionnelles et aggraver la situation.
Une meilleure option peut être d'offrir de l'aide (sans rien réparer pour eux). Vous pouvez le faire en trois étapes:
- Reconnaissez leur conviction qu’ils ne peuvent rien faire pour remédier à la situation.
- Demandez ce qu'ils aurait faire s'ils avaient le pouvoir de faire quelque chose.
- Aidez-les à réfléchir aux moyens possibles d'atteindre cet objectif.
Par exemple: «Je sais que personne ne veut vous embaucher. Cela doit être vraiment frustrant. À quoi ressemble votre travail idéal? »
En fonction de leur réponse, vous pouvez les encourager à élargir ou à restreindre leur recherche, à envisager différentes entreprises ou à essayer d'autres domaines.
Plutôt que de donner des conseils directs, de faire des suggestions spécifiques ou de résoudre le problème à leur place, vous les aidez à réaliser qu’ils disposent peut-être des outils pour le résoudre eux-mêmes.
Offrez des encouragements et de la validation
Votre empathie et vos encouragements peuvent ne pas conduire à un changement immédiat, mais ils peuvent tout de même faire une différence.
Essayer:
- soulignant les choses dans lesquelles ils sont bons
- mettant en valeur leurs réalisations
- leur rappelant votre affection
- valider ses sentiments
Les personnes qui manquent de réseaux de soutien et de ressources solides pour les aider à faire face à un traumatisme peuvent avoir plus de mal à surmonter leurs sentiments de victimisation, donc encourager votre proche à parler à un thérapeute peut également aider.
Considérez d'où ils viennent
Les personnes ayant une mentalité de victime peuvent:
- se sentir désespéré
- croient qu'ils manquent de soutien
- se blâmer
- manque de confiance en soi
- avoir une faible estime de soi
- lutter contre la dépression et le SSPT
Ces sentiments et expériences difficiles peuvent augmenter la détresse émotionnelle, rendant la mentalité de victime encore plus difficile à surmonter.
Avoir une mentalité de victime n’excuse pas un mauvais comportement. Il est important de vous fixer des limites. Mais comprenez également qu'il se passe peut-être beaucoup plus de choses qu'ils ne veulent simplement attirer l'attention.
Et si je suis celui qui a une mentalité de victime?
«Se sentir blessé et blessé de temps en temps est une bonne indication de notre estime de soi», dit Botnick.
Mais si vous pensez que vous êtes toujours victime des circonstances, que le monde vous a traité injustement, ou que rien de ce qui ne va pas n'est de votre faute, parler à un thérapeute peut vous aider à reconnaître d'autres possibilités.
C’est une bonne idée de parler à un professionnel qualifié si vous avez été victime d’abus ou d’autres traumatismes. Bien qu'un traumatisme non traité puisse contribuer à des sentiments persistants de victimisation, il peut également contribuer à:
- dépression
- problèmes relationnels
- une gamme de symptômes physiques et émotionnels
Un thérapeute peut vous aider:
- explorer les causes sous-jacentes de la mentalité de victime
- travailler sur l'auto-compassion
- identifier les besoins et les objectifs personnels
- créer un plan pour atteindre les objectifs
- explorer les raisons des sentiments d'impuissance
Les livres d'auto-assistance peuvent également offrir des conseils, selon Botnick, qui recommande «Tirez vos propres ficelles».
La ligne du bas
Une mentalité de victime peut être angoissante et créer des défis, à la fois pour ceux qui vivent avec et pour les personnes dans leur vie. Mais il peut être surmonté avec l'aide d'un thérapeute, ainsi que beaucoup de compassion et de gentillesse.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
