Vous avez peut-être déjà entendu le terme «qi» si vous avez essayé l’acupuncture ou si vous avez consulté un médecin qui pratique la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Qi (prononcé «chee») est sans doute le composant le plus important de la MTC.
Ci-dessous, vous trouverez tout ce que vous devez savoir sur le qi, y compris comment savoir si vous en souffrez et comment le réguler.
Qu'est-ce que le qi?
La plupart des grandes traditions culturelles identifient une «énergie vitale» qui guide les processus physiques et mentaux d’une personne, explique le Dr Jill Blakeway, docteur en acupuncture et en médecine chinoise. Dans la culture indienne, cela s'appelle prana. Dans la culture grecque, cela s'appelle pneuma. Dans la culture chinoise, cela s'appelle le qi.
«La philosophie chinoise appelle cette énergie vitale le qi et la décrit comme l’intelligence innée du corps - la façon intangible mais mesurable de maintenir ce que l’on appelle l’homéostasie, ou la capacité du corps à réguler son environnement interne pour créer une bonne santé», dit Blakeway.
Qi fait partie intégrante de TCM.
«Tout est basé sur le qi», explique le Dr Greg Sperber, docteur en acupuncture et médecine orientale. «Les blocages du qi, les carences en qi, [et] trop de qi sont ce qui cause la maladie. Ce que nous faisons avec l'acupuncture, les herbes et toute la médecine chinoise, c'est que nous essayons d'aligner le qi.
Qu'est-ce qu'une carence en qi?
Comment savoir si vous avez suffisamment de qi? Blakeway dit que quelqu'un avec suffisamment de qi dans son corps est généralement considéré comme extérieurement sain et énergique. Les personnes ayant un qi équilibré peuvent rapidement combattre un virus, par exemple, ou rebondir après une blessure. Ils ont généralement une bonne endurance, une bonne digestion et une bonne immunité, ainsi qu'un état d'esprit clair.
«Les personnes ayant une bonne quantité de qi ont l'impression d'avoir suffisamment d'énergie pour répondre aux besoins de leur corps», dit Blakeway. «Ils dorment bien, se réveillent reposés et sont capables d'accomplir leurs tâches quotidiennes.»
Les personnes qui n’ont pas assez de qi seront probablement fatiguées et pourraient avoir l’impression que certains des systèmes de leur corps ne fonctionnent pas correctement, dit Blakeway. Cela peut signifier n'importe quoi, de la difficulté à digérer les aliments, l'absence d'appétit et le fait d'attraper facilement le rhume jusqu'aux allergies, à l'anémie et à la dépression. Une carence en qi peut aussi être émotionnelle. Par exemple, dit Sperber, la peur peut disperser le qi, et la colère peut stagner le qi.
Il est également possible d’avoir un excès de qi. Les personnes ayant un excès de qi peuvent sembler irritables, stressées ou tendues. Et chaque fois que vous ressentez de la douleur, vous avez probablement du qi «coincé», dit Sperber. C'est là que l'acupuncture entre en jeu, car le but des aiguilles est de déplacer votre qi coincé.
En bref, chaque fois que vous avez affaire à un problème médical, votre qi est probablement déséquilibré.
Comment quelqu'un peut-il réguler son qi?
Parce que le qi est impliqué dans tous les processus du corps, il existe de nombreuses façons différentes de le réguler.
Sperber dit que si vous respirez bien, mangez bien et dormez bien, votre pronostic de qi sera probablement bon. Si vous ne faites pas ces trois choses, dit-il, votre qi ne pourra pas circuler efficacement et vous continuerez probablement à lutter avec le problème médical que vous rencontrez.
Sperber ajoute qu'il est crucial d'éviter les relations toxiques pour réguler votre qi.
«Nous avons tous ces gens dans nos vies que je dis drainer le qi», dit-il. «Vous vous sentez physiquement épuisé après avoir parlé avec eux parce qu'ils ont aspiré votre qi loin de vous. Et vous avez ces amis qui vous construisent vraiment et vous donnent de l'énergie lorsque vous leur parlez. C'est un bon et sain échange de qi. "
Si vous pensez avoir une carence en qi, vous pouvez commencer à le réguler en:
- obtenir un sommeil réparateur suffisant
- faire de l'exercice régulièrement, y compris une pratique qui se concentre sur votre respiration, comme le yoga
- maintenir de saines habitudes alimentaires
- prendre soin de sa santé mentale
Il est également sage de consulter un médecin occidental dans le cas où vos symptômes nécessitent une forme de traitement différente.
Il existe une myriade de façons d'équilibrer votre qi si vous pensez que vous êtes déficient. Vous trouverez ci-dessous certaines des méthodes les plus courantes:
1. Dormez suffisamment
Être fatigué est un signe caractéristique d'une carence en qi. Obtenir un sommeil réparateur suffisant, c'est-à-dire sept à neuf heures par nuit, est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour équilibrer votre qi.
De plus, prendre la vie plus lentement peut être un élément crucial pour équilibrer votre qi. Si vous êtes constamment occupé et toujours en fuite, votre qi pourrait être déséquilibré. Essayez d'éviter le multitâche et n'oubliez pas de faire une pause si nécessaire.
2. Travaillez votre respiration
Une façon d'améliorer une carence en qi consiste à respirer de manière ciblée. Si vous avez du mal à respirer profondément, vous pourriez ressentir de l'anxiété, ce qui pourrait contribuer à une carence en qi.
Il existe plusieurs exercices de respiration que vous pouvez faire pour équilibrer votre qi. Une méthode est la respiration abdominale, également appelée respiration abdominale ou respiration diaphragmatique. Cela peut être fait debout ou couché. Voici comment ça fonctionne:
- Inspirez lentement et profondément par le nez.
- En inspirant, pensez à votre ventre en expansion.
- Laissez ce souffle entrer dans votre estomac, ce qui remplit votre estomac. Détendez vos muscles abdominaux. (Si vous posez votre main sur votre ventre, vous devriez le sentir se dilater.)
- Expirez par la bouche.
3. Essayez le tai chi ou le qi gong
Un exercice doux est un élément crucial de la gestion de son qi. Non seulement cela aide à lutter contre le stress, mais il peut également donner à votre corps le mouvement léger dont il a besoin. Le tai chi et le qi gong sont deux formes courantes d’arts martiaux utilisées pour équilibrer le qi.
Ces deux exercices peuvent aider à soulager la respiration, les douleurs aux genoux et au dos, l'équilibre, la relaxation, la santé mentale, etc.
4. Essayez l'acupuncture
L’objectif de l’acupuncture est de se déplacer autour du qi bloqué et d’équilibrer l’énergie globale du corps. Si vous avez des douleurs physiques en raison d'un qi coincé ou déficient, comme des migraines, des lombalgies ou de l'arthrose, l'acupuncture pourrait valoir la peine d'être essayée.
De plus, certaines recherches ont montré que l'acupuncture pouvait avoir un impact positif sur votre libido. Une petite étude de 2013 publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a révélé que certaines personnes qui avaient un dysfonctionnement sexuel comme effet secondaire de la prise d'antidépresseurs avaient une libido accrue après l'acupuncture.
5. Équilibrez votre alimentation
Une alimentation saine et nutritive est un élément crucial pour avoir un qi équilibré. La majeure partie du qi du corps provient de la nourriture, il est donc essentiel de nourrir votre corps avec des aliments sains qui guérissent et favorisent une bonne santé digestive.
Les thérapies nutritionnelles pour équilibrer son qi impliquent généralement d'éviter les aliments froids, les aliments crus, les aliments frits, les produits laitiers et la malbouffe. Il est conseillé de cuire ses aliments à la vapeur, de les griller et de les rôtir, tout comme d’ingérer des aliments «réchauffants» comme le poulet, le gingembre, les grains entiers, le bambou et les champignons.
6. Prenez soin de votre santé mentale
La connexion corps-esprit est une composante cruciale du qi. Si votre santé mentale est déséquilibrée, votre corps le sera aussi. Prendre soin de sa santé mentale est aussi important que de prendre soin de sa santé physique. Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils si vous avez - ou pensez avoir - de l'anxiété ou de la dépression.
De plus, certaines stratégies mentionnées ci-dessus, telles que l'acupuncture, l'exercice et un sommeil réparateur suffisant, peuvent vous aider à gérer votre santé mentale. Assurez-vous également de maintenir des liens sociaux forts et positifs, car la solitude peut provoquer une gamme de symptômes physiques négatifs, tels qu'une inflammation accrue et des niveaux plus élevés d'hormones du stress.
Emporter
Si vous ne vous sentez pas au mieux, que ce soit mentalement ou physiquement, un déséquilibre dans votre qi peut être à l’œuvre. Prenez soin de bien manger, de bien dormir et de bien respirer pour augmenter votre «énergie vitale» et garder votre qi coulant efficacement.
Jamie Friedlander est un écrivain et éditeur indépendant passionné par la santé. Son travail a été publié dans The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider et Success Magazine. Lorsqu'elle n'écrit pas, elle voyage généralement, boit beaucoup de thé vert ou surfe sur Etsy. Vous pouvez voir plus d'échantillons de son travail sur son site Web. Suivez-la sur Twitter.
