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Si vous cherchez à perdre du poids, jouer à «Just Dance» peut être une option.
Le jeu vidéo implique des routines de danse compétitives que vous pouvez jouer seul ou avec d'autres personnes. Cela peut vous aider à brûler des calories tout en dansant sur une variété de chansons populaires.
Après tout, la danse est une forme d'exercice cardio. C'est également une excellente option d'entraînement, surtout si vous n'aimez pas la salle de sport ou si vous voulez une routine d'exercice qui offre de la variété et un élément de plaisir et de compétitivité.
Chaque routine de danse est une séance d'entraînement, même si elle n'en a pas envie.
Dans cet article, nous allons examiner de plus près en quoi consiste le jeu vidéo "Just Dance", comment l'utiliser pour perdre du poids et les autres bienfaits qu'il peut apporter pour la santé.
Qu'est-ce que "Just Dance?"
«Just Dance» est un jeu vidéo créé par Ubisoft. C’est un jeu basé sur la danse qui met les joueurs au défi d’imiter les danseurs à l’écran.
Le jeu propose une bibliothèque de chansons. Chaque chanson a sa propre routine de danse unique. Les chansons sont classées par difficulté, en fonction des mouvements et de l'effort physique.
«Just Dance» a sorti une nouvelle version du jeu vidéo presque chaque année depuis 2009. En général, chaque édition comprend 40 chansons d'artistes populaires.
Il existe également des éditions spéciales, telles que:
- «Just Dance Kids»
- «Just Dance Disney»
- «Just Dance: Summer Party»
Pour jouer à «Just Dance», vous aurez besoin d'une console de jeu telle que Nintendo Switch, PlayStation ou Xbox.
En fonction de votre système, vous aurez également besoin d'un capteur de mouvement ou d'une caméra. Cela permet au jeu de suivre et d'évaluer vos mouvements.
Si vous achetez «Just Dance», vous pouvez également vous inscrire à «Just Dance Unlimited», un service d'abonnement en ligne qui offre l'accès à des chansons supplémentaires. Il vous permet également d'utiliser un smartphone pour suivre les mouvements.
Vous pouvez acheter «Just Dance» à:
- magasins de jeux vidéo
- magasins électroniques
- la section électronique des magasins de marchandises diverses (comme Target ou Walmart)
- détaillants en ligne
Lorsque vous achetez «Just Dance», assurez-vous qu'il est compatible avec votre système de jeu.
Cela peut-il vous aider à perdre du poids?
Selon des preuves anecdotiques, jouer régulièrement à «Just Dance» peut vous aider à perdre du poids, surtout si vous apportez également des changements alimentaires.
La danse favorise la perte de poids en brûlant des calories grâce à l'activité physique. Et, bercez-vous, sautez et dansez sur vos morceaux préférés avec «Just Dance» peut vous aider à brûler ces calories.
Le nombre de calories que vous brûlez dépendra de votre poids, de l'intensité de votre activité et de la durée de votre séance de danse. Selon Harvard Health Publishing, en général, 30 minutes de danse rapide, comme le type que vous faites avec «Just Dance», peuvent brûler:
- 180 calories pour une personne de 125 livres
- 223 calories pour une personne de 155 livres
- 266 calories pour une personne de 185 livres
Cependant, une perte de poids saine nécessite également des changements alimentaires. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Cela crée un déficit calorique, ce qui vous aide à perdre du poids.
Vous pouvez créer un déficit calorique en réduisant les calories que vous consommez tout en augmentant les calories que vous brûlez en faisant plus d'activité physique régulièrement.
Combien de fois et combien de temps avez-vous besoin de jouer à «Just Dance» pour perdre du poids?
Pour profiter des bienfaits pour la santé, le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande aux personnes âgées de 18 ans et plus de faire la quantité d'exercice suivante chaque semaine:
- un total de 150 minutes ou plus d'activité physique d'intensité modérée chaque semaine OU
- un total de 75 minutes ou plus d'activité physique intense chaque semaine OU
- une combinaison équivalente des deux
Cependant, si vous cherchez à perdre du poids, vous devrez peut-être faire plus que la quantité hebdomadaire recommandée. Vous pouvez le faire en jouant à «Just Dance» pour:
- plus de 30 minutes à la fois, 5 fois ou plus par semaine
- un total de 2 ou 3 fois par jour, pendant au moins 20 minutes à chaque fois, 5 jours ou plus par semaine
Vous pouvez également brûler plus de calories en jouant à «Just Dance» à un rythme plus vigoureux.
Le temps nécessaire pour voir les résultats dépend de plusieurs facteurs. N'oubliez pas que vous devez consommer moins de calories et brûler plus de calories pour créer un déficit calorique.
En règle générale, un déficit calorique d'environ 500 calories par jour est utile pour perdre du poids.
Cela équivaut à 3500 calories de moins par semaine, ce qui peut vous aider à perdre environ 1 livre (0,45 kilogramme) de poids corporel par semaine. Ceci est considéré comme une perte de poids saine et durable.
Y a-t-il d'autres avantages?
En plus d'être une forme de perte de poids potentielle, la danse est également une activité cardio avec de nombreux autres avantages pour la santé. Jouer à «Just Dance» ou faire d'autres exercices cardio régulièrement peut conduire à:
- amélioration de la santé cardiovasculaire
- augmentation de l'endurance
- poumons plus forts
- des os et des muscles plus forts
- amélioration de la circulation sanguine
- meilleur équilibre et coordination
- moins de stress
- amélioration de la fonction cérébrale
- Meilleure humeur
- augmentation des niveaux d'énergie
- meilleure conscience spatiale
- meilleure confiance en soi
- temps de réaction physique amélioré
Conseils de sécurité
Lorsque vous jouez à «Just Dance» ou dansez en général, il est important de rester en sécurité. Suivez ces conseils pour éviter de vous blesser:
- Portez des vêtements amples et confortables qui vous permettent de bouger librement.
- Portez des chaussures antidérapantes confortables et bien ajustées.
- Éliminez les risques de sécurité tels que les meubles, les tapis lâches et les cordons de la zone de danse.
- Buvez de l'eau avant, pendant et après chaque séance pour rester hydraté.
- Faites des étirements d'échauffement avant de danser. Cela préparera vos muscles à l'activité.
- Faites des étirements de temps de recharge après avoir dansé.
- Commencez par des mouvements simples et faciles si vous êtes débutant.
- Lorsque vous essayez une nouvelle routine, asseyez-vous et regardez-la d'abord.
- Faites une pause si vous vous sentez fatigué ou étourdi.
- Évitez les routines de danse intenses si vous éprouvez des problèmes d'équilibre ou de mobilité. Commencez lentement.
- Si vous n'avez pas travaillé depuis longtemps ou si vous avez une blessure, parlez-en d'abord à votre médecin. Ils peuvent fournir des conseils de sécurité spécifiques pour votre expérience.
La ligne du bas
Jouer à «Just Dance» est une façon amusante et engageante de rester actif et de perdre du poids. La clé est de jouer au jeu à une intensité, une fréquence et une durée qui vous aideront à créer un déficit calorique.
Pour perdre du poids, vous devez également consommer moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour. Un déficit calorique d'environ 500 calories par jour est utile pour perdre du poids.
Essayez de rester actif même si vous atteignez votre objectif de poids. L'exercice régulier est un aspect important d'un mode de vie sain et peut améliorer votre santé physique et émotionnelle et votre bien-être de plusieurs façons.
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