Il n’existe pas qu’un seul style de yoga. Cette forme populaire d'exercice corps-esprit a de nombreuses variétés différentes, chacune avec sa propre discipline, sa propre concentration et ses propres objectifs.
Le power yoga, par exemple, est spécialement conçu pour améliorer la force musculaire et l'endurance cardiovasculaire. Les poses sont difficiles et vous passez d'une pose à l'autre rapidement.
Il fournit un bon entraînement physique et, contrairement à certains autres styles de yoga qui suivent la même série de poses à chaque fois, les cours de power yoga se ressemblent rarement.
Cet article examinera de plus près le power yoga, ses avantages, ses inconvénients possibles et comment commencer.
Qu'est-ce que le power yoga?
Comme son nom l'indique, le power yoga est axé sur le renforcement de la force et de l'endurance. C'est aussi une excellente forme de yoga pour brûler des calories.
Bien que le power yoga ne soit pas un type officiel de yoga, le terme est parfois utilisé de manière interchangeable avec le yoga Vinyasa. Il est probablement plus exact de dire que le power yoga est une forme de Vinyasa, qui a ses racines dans le yoga Ashtanga, une pratique établie qui a commencé au début du 20e siècle.
Avec le power yoga, l'accent est mis sur le flux d'une pose à l'autre, plutôt que d'approcher chaque pose séparément. Les poses ne sont pas déconnectées les unes des autres, contrairement à certaines autres formes de yoga.
Peu importe comment vous l'appelez, le power yoga est une activité intense et rapide. Vous passez rapidement d'une posture à une autre, reliant votre respiration aux différents mouvements de votre corps.
Un cours de power yoga peut ressembler davantage à un cours d'aérobic qu'à une expérience de yoga détendue et consciente. Bien qu'il nécessite de la pleine conscience et de la concentration sur votre respiration, le power yoga est plus dynamique que méditatif.
Quelles sont les principales différences entre le power yoga et les autres types de yoga?
Le power yoga diffère des autres types de yoga de plusieurs manières importantes. Examinons ces différences de plus près.
La vitesse
Contrairement au Hatha yoga, la forme de yoga la plus courante pratiquée aux États-Unis, le power yoga se déplace à un rythme beaucoup plus rapide.
Le hatha yoga se concentre sur les poses et la respiration à un rythme plus lent et plus délibéré que le power yoga.
La vitesse plus lente du Hatha yoga et d’autres formes de yoga qui offrent une expérience plus réparatrice ne procurent pas les mêmes avantages d’exercice cardiovasculaire que le power yoga.
Séquence
Le yoga Power ou Vinyasa utilise plusieurs des mêmes postures que le yoga Ashtanga, mais pas toujours dans le même ordre.
Le yoga ashtanga est une pratique très précise, et chaque pose se fait dans la même séquence, peu importe qui dirige la classe.
Les cours de power yoga, quant à eux, suivent une séquence définie par l'instructeur ou par l'individu si vous êtes seul. Il y a plus de variabilité et moins de structure avec le power yoga.
Couler
L'une des principales différences entre le Hatha et le Vinyasa ou le power yoga réside dans le flux.
Le power yoga met l'accent sur le flux d'une pose à l'autre, en expirant lorsque vous changez de position. Le hatha yoga est moins axé sur le flux des poses et plus axé sur la réalisation de la bonne posture avec chaque pose.
Quels sont les bénéfices?
Selon des preuves scientifiques, le power yoga offre un large éventail d'avantages mentaux et physiques. Voici quelques-uns des principaux avantages de ce style de yoga rapide.
Santé cardiovasculaire
En raison du rythme rapide et de l'entraînement en résistance, la recherche montre que les entraînements de power yoga peuvent augmenter et maintenir votre fréquence cardiaque.
Augmenter votre fréquence cardiaque pendant l'exercice aide votre corps à faire circuler plus efficacement le sang et l'oxygène vers vos muscles et organes. Ceci, à son tour, peut aider à améliorer votre condition physique, votre endurance et votre santé en général.
De plus, des exercices cardiovasculaires réguliers, comme le power yoga, peuvent vous être bénéfiques en:
- renforcer votre cœur et vos poumons
- aider à contrôler l'hypertension artérielle
- améliorer le taux de cholestérol
- contrôler la glycémie
- renforcer les os et les muscles
- aider à perdre du poids
- améliorer le sommeil
- augmenter les niveaux d'énergie
- améliorer la fonction cérébrale
- réduire votre risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète
Force
Bien qu'un cours de power yoga soit rapide, cela ne signifie pas que vous ne tiendrez aucune pose pendant un certain temps. Vous pouvez tenir certaines poses pendant une minute ou plus.
Lorsque vous maintenez votre corps dans une position particulière pendant plus de quelques secondes, cela stimule vos muscles et les oblige à travailler dur pour vous maintenir dans une posture. Cela peut augmenter votre force musculaire et votre endurance dans de nombreuses parties de votre corps.
Contrôle moteur
Dans une étude de 2016 publiée dans la revue, Thérapies complémentaires en médecine, les personnes atteintes de la maladie de Parkinson qui ont participé à des séances de power yoga deux fois par semaine ont constaté une amélioration significative de leurs tremblements et de leur rigidité musculaire.
Les chercheurs ont également découvert que le power yoga augmentait la force musculaire et la puissance des participants à l'étude.
Perte de poids
Parce qu'il vous donne un entraînement cardio, le power yoga brûle des calories. L'amélioration du tonus musculaire et de la force grâce au power yoga signifie également que vous brûlerez plus de calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice.
Selon une étude de 2013, le yoga peut vous aider à vous sentir plus connecté à votre corps. Cela peut vous rendre plus conscient du moment d'arrêter de manger, ce qui peut aider à perdre du poids.
De plus, l'étude a révélé que le yoga peut aider à réduire les douleurs dorsales et articulaires, ce qui peut encourager les personnes souffrant de ce type de douleur à être plus actives.
Réduction du stress
Le yoga est bien connu pour sa capacité à réduire le stress et l'anxiété et à favoriser des sentiments de relaxation et de calme.
Même si le power yoga est moins méditatif et plus rapide que certains types de yoga, une étude de 2017 a révélé que le power yoga a la capacité de réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, dans votre corps.
L'étude suggère que même une seule séance de power yoga peut entraîner une réduction notable du stress.
Santé globale
Le power yoga est associé à d'autres marqueurs clés d'une bonne santé, tels que:
- Meilleur sommeil
- un système immunitaire plus fort
- amélioration de la posture et de l'équilibre
De plus, selon une étude du Journal de la santé des femmes, Le Vinyasa ou le power yoga peuvent être un outil utile pour aider les fumeurs à arrêter de fumer.
Les participants à cette étude qui ont pris part à des séances de yoga deux fois par semaine ont également signalé une diminution de l'anxiété et une amélioration de leur santé et de leur bien-être perçus.
Y a-t-il des inconvénients?
Les cours de power yoga se déroulent à un rythme rapide et nécessitent un certain niveau de force et de forme physique. Sans une compréhension de base des poses et des mouvements standard du Vinyasa, vous pouvez trouver difficile de suivre le rythme.
Comme pour toute routine d'entraînement, il est essentiel d'utiliser une forme appropriée pour éviter de fatiguer vos muscles et vos articulations. Si vous n'êtes pas familier avec les postures de yoga, vous risquez de vous blesser en essayant une pose avec une forme incorrecte.
Les cours de power yoga durent souvent de 60 à 90 minutes. L'engagement en temps peut être un inconvénient, surtout si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice ou à vous entraîner pendant cette période.
Cela vous convient-il?
Si vous êtes à l'aise dans un environnement de cours de fitness intense (pensez CrossFit), le power yoga peut être un bon choix pour vous.
Cela peut également être un bon choix si vous avez une bonne condition physique et êtes habitué à vous entraîner pendant 60 minutes ou plus. Avoir une certaine familiarité avec d'autres formes de yoga et de postures de yoga est également utile.
Comment commencer
Les cours de power yoga sont généralement dispensés dans des centres de fitness ou des studios de yoga. Au début, recherchez des cours pour débutants ou d'introduction et demandez à vos amis ou collègues de vous recommander.
Vous ne verrez peut-être pas les cours répertoriés comme des cours de «power yoga», mais à la place, ils peuvent être appelés cours de yoga Vinyasa.
Avant de vous inscrire, discutez avec l'instructeur ou les personnes travaillant au centre de fitness ou au studio pour en savoir plus sur le cours de power yoga et ce qu'il comprend. Découvrez également quel niveau d'expertise ou de forme physique est nécessaire pour la classe.
Si vous êtes nouveau dans le yoga, vous voudrez peut-être envisager un cours d'introduction au Hatha yoga. Cela peut vous aider à vous familiariser avec une variété de poses de yoga et à les faire correctement.
Si vous préférez pratiquer le power yoga seul à la maison, il existe de nombreuses vidéos en ligne que vous pouvez diffuser et suivre. Vous pouvez également essayer une application de yoga que vous pouvez télécharger sur votre téléphone ou votre tablette.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle qu'une maladie cardiaque ou une arthrite, si vous avez une blessure ou si vous êtes enceinte, demandez à votre médecin si le power yoga est sans danger pour vous.
La ligne du bas
Le power yoga, également connu sous le nom de yoga Vinyasa, est un style de yoga au rythme rapide qui se concentre sur le renforcement de la force et de l'endurance. C'est aussi une excellente forme de yoga pour brûler des calories.
Bien qu'il nécessite de la pleine conscience et de la concentration sur votre respiration, le power yoga est plus dynamique que les formes méditatives de yoga et fournit un bon entraînement cardio et de musculation.
Vous n'avez pas besoin de poids ou d'autres équipements, mais cela aide à avoir un certain niveau de force et de forme physique pour ce style de yoga.
