Bonne nouvelle: vous n’avez pas besoin de vous lever à l’aube pour réussir
En tant que personne dont le cerveau ne semble se réveiller que vers 13 heures, j'ai toujours été envieuse des «lève-tôt».
Il est communément admis que les personnes les plus performantes dorment moins et se réveillent plus tôt que le reste d’entre nous.
J'ai toujours pensé que la routine de sommeil idéale était le classique "se coucher tôt, se lever tôt, rend un homme en bonne santé, riche et sage." Mais me réveiller tôt ne semble que me laisser somnolent plutôt que bien reposé et productif.
Au lieu de cela, je fais de mon mieux les après-midis et les soirs, principalement après les heures de travail normales.
Dans cet esprit, j'ai dû découvrir: est-il vrai que se réveiller plus tôt est vraiment mieux pour nous?
Le pendule de productivité
Bien que le monde du travail moderne soit organisé autour d'un horaire de 9 h à 17 h, certains d'entre nous ont des habitudes de sommeil naturelles qui ne se synchronisent pas avec la mouture typique.
Tout le monde a un rythme circadien qui contrôle nos cycles de sommeil et d'éveil, mais différentes personnes ont des rythmes différents. Votre rythme circadien peut être affecté par des facteurs environnementaux tels que la lumière et la chaleur.
Il existe également différents types de rythmes circadiens appelés chronotypes. Celles-ci dictent le moment où vous vous endormez et vous réveillez naturellement, ainsi que lorsque vous vous sentez le plus alerte et le plus productif.
Il existe plusieurs façons de classer les chronotypes, mais la division la plus simple est les types du matin, les types du soir et les valeurs aberrantes qui n'appartiennent à aucun des deux groupes.
Les deux premiers groupes sont parfois appelés «lève-tôt» et «noctambules», mais le troisième groupe n’a pas de surnom commun.
Une étude sur les chronotypes a révélé que certains marqueurs génétiques nous rendent prédisposés à nous sentir plus alertes le soir ou le matin, ce qui signifie que les gens sont génétiquement codés pour être plus productifs à différents moments de la journée.
En termes de productivité, un type du matin est le plus alerte mentalement avant midi, tandis qu'un type du soir est plus alerte en fin d'après-midi et en soirée.
En apprenant cela, j'ai immédiatement pu me classer comme un type de soirée. Cela explique pourquoi, peu importe l'heure à laquelle je règle l'alarme, je ne semble jamais rien faire le matin. Pour compenser, je reste éveillé tard pour faire mon travail, je ne dors pas suffisamment ou je dors grâce à mon réveil.
Le résultat n'est pas d'avoir une routine de sommeil cohérente.
Routine, routine, routine
Avoir une bonne routine de sommeil est essentiel pour une bonne santé, car des habitudes de sommeil irrégulières peuvent entraîner un risque accru d'obésité, d'hypertension et de maladie cardiaque.
Au lieu de m'éloigner de mon chronotype naturel et de mon rythme circadien, ce qui signifie que je finis par être épuisé, je dors et travaille maintenant à l'heure qui me convient.
Malheureusement, nous ne sommes pas tous en mesure de changer nos jours pour pouvoir dormir et travailler quand nous le voulons. Au lieu de cela, j’ai compris comment utiliser mon chronotype à mon avantage.
Le matin, quand je ne suis pas le plus alerte, je fais des tâches administratives ou des corvées physiques. Après le déjeuner, lorsque mon cerveau et mon corps atteignent leur productivité maximale, je fais mon travail le plus pénible mentalement.
Je commence à travailler plus tard le matin et je travaille le soir pour me rattraper quand je le peux, même si cela n'est peut-être pas possible pour tout le monde.
Cela signifie que je fais mes tâches les plus difficiles lorsque mon cerveau fonctionne à son apogée, mais je suis toujours capable de travailler dans le cadre de la routine de travail habituelle de 9 à 5.
Vous n’avez pas besoin d’être le matin pour être productif, mais une routine de sommeil cohérente est un élément important pour être en bonne santé. Cela signifie qu'il est essentiel d'en trouver un qui fonctionne avec votre chronotype et votre style de vie.
Maximisez la productivité pour votre horaire de sommeil unique
Vous pouvez prendre certaines mesures pour vous familiariser avec vos habitudes et votre horaire de sommeil afin d'augmenter votre productivité et obtenez votre meilleure nuit de repos possible.
Expérience
Essayez de dormir et de vous réveiller à des moments différents pour voir quelle combinaison vous laisse le plus reposé.
Vous vous épanouissez avec le lever du soleil et vous sentez motivé pour vous lancer tout de suite dans vos projets? Ou aimez-vous vous blottir dans cette couette jusqu'en fin de matinée et préférez conserver votre jus pour l'après-midi?
Vous ne pouvez le savoir avec certitude que si vous essayez chaque option.
Suivez vos niveaux d'énergie
Lorsque vous expérimentez différents schémas de sommeil, suivez ce que vous ressentez. Essayez chaque nouveau modèle pendant une semaine complète et tenez un journal à côté de votre table de chevet pour garder un œil sur votre temps de sommeil, l'heure de vous réveiller et votre niveau d'énergie tout au long de la journée.
Si vous vous réveillez tôt, vous vous sentez étourdi toute la journée, ce n'est peut-être pas votre choix optimal.
Ou peut-être que vous aimez vous réveiller tôt, mais que vous avez besoin d'une pause lorsque l'après-midi arrive. Si votre énergie chute après le déjeuner, prenez note.
Si vous avez du mal à dormir la nuit, vous dormez peut-être trop tard. S'il y a une corrélation, notez-la. Toutes ces informations seront utiles plus tard.
Chronographiez vous-même
Pour déterminer votre chronotype, vous devez rassembler vos preuves. Une fois que vous avez suivi votre énergie et vos habitudes de sommeil à l'étape ci-dessus, vous êtes prêt à utiliser ces informations pour déterminer votre chronotype.
Avez-vous du mal à y aller le matin? Tu es peut-être un type de soirée, comme moi. Vous trouvez que vous faites beaucoup le matin mais que vous voulez vous détendre l'après-midi? Vous êtes probablement un type du matin.
Le suivi de votre productivité et de votre niveau d'énergie vous aidera à déterminer la routine qui vous convient le mieux. Cependant, votre chronotype peut changer avec le temps, les personnes âgées étant plus susceptibles d'être du type matin.
Soyez cohérent
Bien qu'il soit utile de comprendre votre chronotype, la clé de la productivité est de vous assurer d'avoir une routine de sommeil saine.
Lorsque je m'endors et me réveille en même temps de manière constante, je me sens plus reposé et plus reposé, même si je ne me lève pas vraiment tôt. Si les chronotypes sont utiles pour améliorer la productivité, je me sens globalement beaucoup mieux lorsque je suis cohérent avec ma routine de sommeil.
Vous pouvez établir une routine de sommeil cohérente en réglant simplement votre réveil à la même heure chaque jour, même le week-end. Si vous avez du mal à vous réveiller, essayez ces conseils pour vous lancer. Éviter les siestes peut également aider votre corps à s'installer dans la routine.
Évitez les perturbateurs du sommeil
La caféine peut également perturber votre sommeil. Si vous le pouvez, évitez de le boire plusieurs heures avant de vous coucher.
De manière surprenante, l’alcool et la nicotine sont encore plus susceptibles de conduire à une nuit de sommeil agitée. Essayez d'éviter de consommer 3 à 4 heures avant de vous coucher.
Soyez fidèle à vous
Une fois que vous connaissez plus intimement vos habitudes de sommeil et vos niveaux de productivité, tenez-vous-en à ce qui fonctionne. Il ne sert à rien d’essayer de vous forcer à entrer dans un moule qui ne fonctionne pas pour vous.
Bien sûr, vous devrez peut-être faire des compromis en raison de votre horaire de travail ou de votre vie de famille. Ça va aussi! Il existe encore de petites façons de répondre aux besoins de votre corps, même si vous ne parvenez pas à obtenir le rythme de sommeil parfait en raison de vos responsabilités.
Si vous êtes à la traîne l'après-midi au travail, pouvez-vous vous faufiler dans les toilettes pour 10 minutes de repos les yeux fermés? Si le travail commence tôt et que vous avez du mal à démarrer, pouvez-vous vous concentrer sur des tâches moins complexes et laisser les choses importantes pour plus tard?
Quelle que soit la situation, vous pouvez trouver de petits moyens de vous adapter à vos besoins. Ce n'est peut-être pas parfait, mais de petits gains peuvent égaler de gros gains énergétiques.
La ligne du bas
Le monde du travail peut être conçu pour les personnes avec un chronotype du matin, mais cela ne signifie pas que nous devons tous essayer de nous adapter à l’horaire de 9 h à 17 h.
Bien qu'il soit utile d'apprendre nos chronotypes et d'organiser notre travail autour d'eux pour maximiser la productivité, le plus important est d'avoir une routine de sommeil cohérente et saine.
Vous n’avez pas besoin de vous lever à l’aube pour réussir et être productif, mais dormir suffisamment selon un horaire régulier fait une grande différence.
Bethany Fulton est une rédactrice et rédactrice indépendante basée à Manchester, au Royaume-Uni.
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