Exercices de chaîne cinétique: ouverts et fermés

Aperçu

Un corps sain est souvent décrit comme une machine bien huilée. Comme une machine, il est composé de segments par ailleurs fixes grâce à la mobilité des articulations.

Une chaîne cinétique est la notion que ces articulations et segments ont un effet les uns sur les autres pendant le mouvement. Quand on est en mouvement, cela crée une chaîne d'événements qui affecte le mouvement des joints et segments voisins.

Les physiothérapeutes, les chiropraticiens et les entraîneurs personnels utilisent des exercices de chaîne cinétique pour aider à la prévention des blessures et à la récupération, à la sculpture du corps et à l'amélioration des performances.

Exercices de chaîne cinétique ouverte ou fermée

Il existe deux types d'exercices de chaîne cinétique: ouverts et fermés.

• Dans les exercices de chaîne cinétique ouverte, le segment le plus éloigné du corps - connu sous le nom d'aspect distal, généralement la main ou le pied - est libre et non fixé à un objet.
• Dans un exercice en chaîne fermée, il est fixe ou stationnaire.

Le Dr Eric Hegedus, président fondateur du département de doctorat en physiothérapie de l'Université High Point en Caroline du Nord, explique le moyen le plus simple de déterminer la distance: «Dans l'exercice en chaîne fermée, le pied ou la main est en contact avec la surface sur laquelle vous font de l'exercice. En chaîne ouverte, ils ne le sont pas.

Un squat, par exemple, où le pied appuie contre le sol pour soulever le corps, est un exercice cinétique en chaîne fermée. L'utilisation d'une machine de curl des jambes, où le bas de la jambe oscille librement, est un exemple de chaîne ouverte.

Les deux présentent des avantages, selon le Dr Hegedus.

Avantages des exercices de chaîne cinétique

«Le plus grand avantage des exercices en chaîne ouverte est qu'ils sont bien meilleurs pour isoler un muscle», explique Hegedus. Cela peut être utile lors de la rééducation d'un muscle spécifique ou lors de l'entraînement pour un sport qui nécessite l'utilisation d'activités en chaîne ouverte. Un exemple est de lancer une balle.

Mais les exercices en chaîne fermée sont plus fonctionnels, «ou se rapprochent étroitement des mouvements que vous utiliseriez dans la vie quotidienne ou dans le sport». Cela inclut de s'accroupir pour ramasser des meubles ou de se pencher pour ramasser un enfant. Étant donné que la charge est partagée avec d'autres muscles à proximité, les exercices en chaîne fermée peuvent être préférés pour la récupération d'une blessure.

Bien que certains physiothérapeutes et autres professionnels préfèrent utiliser un type d'exercice en chaîne cinétique par rapport à l'autre, la recherche indique que les deux ont des utilisations dans la gestion de la douleur, les blessures, les soins post-chirurgicaux et l'entraînement sportif.

Le Dr Hegedus dit qu'il existe des exercices en chaîne ouverte et fermée pour la plupart des groupes musculaires. Voici quelques exercices de chaînes cinétiques ouvertes et fermées pour les muscles de la poitrine et du mollet.

Exercices de poitrine

Mouche thoracique à l'aide d'haltères (chaîne cinétique ouverte)

1. Tenez 1 haltère dans chaque main et allongez-vous à plat sur un banc de musculation.
2. Apportez vos mains sur votre poitrine avec les bras légèrement pliés, de sorte que les haltères se rencontrent au-dessus de votre poitrine.
3. Abaissez vos bras sur le côté (comme des ailes). N'étendez pas vos bras au-delà de vos épaules.
4. Ramenez les haltères sur votre poitrine dans un mouvement de câlin.
5. Répétez 10 fois et effectuez 2 à 3 séries.

Pushups (chaîne cinétique fermée)

1. Abaissez votre corps en position de planche. Vos mains doivent être au sol, les bras placés sous vos épaules et le dos droit.
2. Abaissez lentement votre corps vers le sol, en maintenant une ligne droite de la tête aux pieds.
3. Avant que votre poitrine ne touche le sol, commencez à repousser vers la position de départ. Gardez votre cou en ligne avec la colonne vertébrale.
4. Répétez autant de fois que vous le pouvez, en conservant une forme appropriée.

Exercices pour mollets

Élévation des mollets assis (chaîne cinétique fermée)

1. Asseyez-vous sur la machine à soulever les mollets avec les orteils sur la plate-forme et les cuisses sous le rembourrage.
2. Travaillez pour soulever le coussin de cuisse en soulevant vos talons et en engageant les muscles de vos mollets.
3. Abaissez lentement jusqu'à ce que les muscles du mollet soient étirés.
4. Répétez 10 fois pour 2 à 3 séries.

Élévation des mollets debout (chaîne cinétique fermée)

1. Debout sur une marche ou une plate-forme, positionnez vos pieds de manière à ce que vos talons pendent du bord.
2. Soulevez lentement vos talons, en soulevant votre corps et en engageant vos mollets.
3. Descendez à la position de départ, avec les muscles du mollet étirés.
4. Répétez 10 fois pour 2 à 3 séries.

En bout de ligne

L’utilisation d’exercices en chaîne cinétique ouverte et fermée ne se limite pas au cabinet d’un physiothérapeute. Ce sont aussi des techniques que vous pouvez expérimenter dans le gymnase. Travaillez avec un entraîneur personnel certifié pour trouver les exercices qui correspondent le mieux à vos objectifs de mise en forme.