9 conseils pour prévenir le cancer de la prostate

Les faits sur le cancer de la prostate

La prostate, un organe situé sous la vessie, produit du sperme. Le cancer de la prostate est le deuxième cancer le plus fréquent chez les hommes aux États-Unis. Environ 1 homme sur 9 recevra un diagnostic de cancer de la prostate au cours de sa vie.

Le risque de développer un cancer de la prostate augmente progressivement avec l'âge. Environ 60 pour cent de tous les cancers de la prostate aux États-Unis sont diagnostiqués chez des hommes âgés de 65 ans ou plus. Il est rare que les hommes développent un cancer de la prostate avant l'âge de 40 ans.

Il n'y a pas de prévention absolue du cancer de la prostate, mais les preuves suggèrent que l'alimentation joue un rôle clé. Continuez à lire pour obtenir des conseils diététiques et plus d'informations.

1. Mangez des tomates et d'autres aliments rouges

Les tomates, la pastèque et d'autres aliments rouges doivent leur couleur vive à un puissant antioxydant appelé lycopène. Certaines études récentes montrent que les hommes qui consomment ce fruit et des produits à base de tomate ont un risque plus faible de cancer de la prostate que ceux qui n'en consomment pas. Cependant, l'American Institute for Cancer Research prévient que les études liant les tomates à la prévention du cancer de la prostate sont limitées et en cours.

Une étude de 2018 réalisée en Espagne suggère que la cuisson des tomates permet à votre corps d'absorber plus facilement le lycopène. Plus la tomate est rouge, mieux c'est car le lycopène s'accumule pendant la maturation. Cela signifie que les tomates pâles achetées en magasin et cueillies trop tôt contiennent moins de lycopène que les tomates mûries sur pied.

2. Reconnaître le pouvoir des fruits et légumes

Les nutriments et les vitamines contenus dans les fruits et légumes peuvent réduire votre risque de cancer de la prostate. Les légumes verts contiennent des composés qui aident votre corps à décomposer les substances cancérigènes appelées cancérogènes. Une alimentation riche en nutriments peut également aider à ralentir la propagation du cancer.

En mangeant des fruits et des légumes tout au long de la journée, vous serez moins susceptible de faire le plein de malbouffe transformée.

3. Pensez aux graines de soja et au thé

Un nutriment appelé isoflavones a été associé à un risque réduit de cancer de la prostate, dans au moins une revue de 2014 d'études contrôlées. Les isoflavones se trouvent dans:

• tofu (à base de soja)
• pois chiches
• Lentilles
• germes de luzerne
• cacahuètes

Les chercheurs étudient depuis longtemps le lien entre le thé vert et le risque de cancer de la prostate, avec des résultats mitigés. Une étude de 2008 a montré que les hommes qui boivent du thé vert ou prennent des suppléments d'extrait de thé vert ont un risque plus faible de cancer de la prostate avancé que ceux qui ne le font pas.

Un examen des études cliniques en 2010 a montré que la recherche sur les cellules et les animaux confirme un lien entre les ingrédients clés du thé vert et un risque plus faible de cancer de la prostate. Il a noté que d'autres essais cliniques sur l'homme sont nécessaires.

4. Versez une autre tasse de café

Se livrer à une consommation sérieuse de café est lié à une diminution du risque de cancer mortel de la prostate:

• Boire quatre à cinq tasses de café par jour peut réduire vos risques de cancer de la prostate mortel et de haut grade, selon une revue de 2014 des études cliniques.
• Quel que soit le nombre de tasses que vous buvez au total, toutes les trois tasses de café que vous buvez peuvent réduire votre risque de cancer mortel de la prostate d'environ 11 pour cent.

Ceci décrit une relation dose-réponse entre le cancer de la prostate et le café. Cela signifie que l'effet sur le cancer de la prostate augmente ou diminue avec la quantité de café que vous buvez. Ces effets peuvent ne pas s'étendre à quelqu'un qui ne prend qu'une tasse occasionnellement.

Cependant, des doses élevées de caféine peuvent causer des problèmes de santé majeurs, tels que des battements cardiaques irréguliers et des convulsions. La clinique Mayo met en garde contre l'ingestion de plus de 400 milligrammes de caféine par jour, l'équivalent de quatre tasses de café infusé.

La façon dont le café est préparé peut également être un facteur. Une étude de 2015 en Norvège a examiné le café préparé avec un filtre et le café bouilli, qui n'utilise pas un tel filtre. Les hommes qui buvaient du café bouilli semblaient avoir un risque plus faible de cancer de la prostate que les hommes qui buvaient du café préparé autrement ou pas du tout.

Les produits chimiques cafestol et kahweol ont des capacités bien connues de lutte contre le cancer. Les chercheurs pensent que ces produits chimiques sont piégés lorsque le café passe à travers un filtre en papier. Le café bouilli peut permettre à ces produits chimiques anticancéreux de rester dans votre infusion quotidienne.

5.Faites de bons choix en matière de graisse

Une étude de 2014 note qu'il peut y avoir un lien entre les graisses animales et un risque accru de cancer de la prostate. En plus de la viande, les graisses animales se trouvent dans le saindoux, le beurre et le fromage. Dans la mesure du possible, remplacez les graisses d'origine animale par des graisses végétales.

Ceci, au lieu de cela:

• huile d'olive au lieu de beurre
• fruits au lieu de bonbons
• légumes frais au lieu d'aliments préemballés
• des noix ou des graines au lieu du fromage

De plus, la cuisson excessive de la viande produit des agents cancérigènes, alors faites attention à ne pas trop cuire votre viande.

6. Arrêtez de fumer

Les patients atteints d'un cancer de la prostate qui fument sont plus susceptibles d'avoir une récidive de la maladie. Les fumeurs ont également un risque plus élevé de mourir d'un cancer de la prostate.

Il n’est pas trop tard pour arrêter. Par rapport aux fumeurs actuels, les patients atteints d'un cancer de la prostate qui ont arrêté de fumer pendant plus de 10 ans présentaient le même risque de mortalité que ceux qui n'avaient jamais fumé.

7. Gardez à l'esprit les aliments controversés

Poisson et oméga-3

L'acide gras, connu sous le nom d'oméga-3, peut aider à réduire votre risque de développer un cancer de la prostate. L'oméga-3 se trouve dans certains poissons, notamment les sardines, le thon, le maquereau, la truite et le saumon.

Une étude en 2013 a suggéré que les hommes ayant des concentrations élevées d'acides gras oméga-3 dans leur sang sont plus susceptibles de développer un cancer de la prostate.

Cependant, des recherches plus récentes en 2015 ont révélé des problèmes avec la recherche et ont déclaré que l'étude n'avait en fait pas établi de lien entre une consommation accrue d'oméga-3 et un risque accru de cancer de la prostate.

Sur la base de ces informations controversées, il est préférable de vérifier auprès de votre médecin quel est le meilleur choix pour vous.

Folate

Selon l'American Cancer Society, certaines études cliniques menées dans les années 1990 ont montré que de faibles taux de folate dans votre sang peuvent augmenter votre risque de cancer.

Cependant, une supplémentation en acide folique, une forme synthétique de folate, peut augmenter le risque de cancer.

Le folate se trouve dans de nombreux aliments, y compris les légumes verts, les haricots, les grains entiers et les céréales enrichies pour le petit-déjeuner. L'American Cancer Society recommande d'obtenir des quantités adéquates de folate en mangeant une variété de ces aliments.

Laitier

Certaines études, selon la clinique Mayo, ont lié les produits laitiers, ou les régimes riches en calcium, à un risque accru de cancer de la prostate. Cependant, les études ont été mitigées et ce risque est considéré comme minime.

8. Prenez le temps de faire de l'exercice

Le surpoids ou l'obésité est lié à un risque accru de cancer agressif de la prostate.

L'exercice régulier peut vous aider à maintenir un poids santé. Les avantages de l'exercice comprennent une augmentation de la masse musculaire et un meilleur métabolisme. Essayer:

• en marchant
• fonctionnement
• aller à vélo
• natation

L’exercice n’a pas à être ennuyeux. Variez votre routine et invitez vos amis à participer. Vous êtes plus susceptible de vous entraîner si c'est amusant.

9. Parlez à votre médecin

Demandez à votre médecin votre risque de développer un cancer de la prostate. Voici quelques points à discuter:

• quels tests de dépistage médical vous devriez subir en vieillissant
• antécédents familiaux de cancer
• recommandations diététiques

Dites à votre médecin si vous commencez tout juste un nouveau programme d’exercice ou si vous présentez les symptômes suivants:

• inconfort n'importe où dans vos régions pelviennes ou rectales
• difficulté à uriner
• sang dans votre urine ou votre sperme