Si vous aimez la musique, vous n’êtes pas seul. Les gens du monde entier apprécient et utilisent la musique tous les jours, que ce soit pour faire de la publicité, se souvenir de faits, faire de l'exercice ou s'endormir. Pour beaucoup, la musique joue également un rôle important dans la culture et l'identité.
De plus, la musique peut également:
- réduire l'anxiété et le stress
- aider à soulager la douleur
- améliore ton humeur
- améliorer la qualité du sommeil
Bien qu’il n’y ait aucun défaut à trouver avec ces effets, certains se demandent si les gens peuvent apprécier un peu la musique trop beaucoup.
La réponse courte à cette question est non: les experts ne reconnaissent pas formellement la dépendance à la musique comme un diagnostic de santé mentale. Cela ne signifie pas pour autant que les habitudes musicales peuvent encore parfois devenir problématiques.
Est-il possible?
Bref, pas vraiment.
Les experts ne reconnaissent pas officiellement la dépendance à la musique comme un diagnostic de santé mentale. Cela ne signifie pas pour autant que les habitudes musicales peuvent encore parfois devenir problématiques.
Si vous connaissez la façon dont la dépendance se développe, vous en savez peut-être un peu plus sur le rôle de la dopamine.
Voici la version courte:
La consommation de substances ou certains comportements déclenchent la libération de dopamine dans le système de récompense du cerveau. Au fil du temps, le cerveau commence à dépendre de ces substances ou comportements et libère naturellement moins de dopamine. Ainsi, votre cerveau devient dépendant de ces déclencheurs dopaminergiques.
Une étude de 2011 portant sur 10 personnes qui éprouvent des frissons en écoutant de la musique suggère que la musique peut déclencher une libération de dopamine lorsqu'elle produit une réponse émotionnelle intensément positive - c'est-à-dire les frissons.
En théorie, le cerveau pourrait potentiellement s'appuyer sur la production de dopamine déclenchée par la musique, mais il n'y a pas beaucoup de preuves pour suggérer que cela se produit réellement.
Quand la musique peut devenir un problème
Il n'y a pas de réponse claire ici, mais nous pouvons examiner les éléments que les professionnels de la santé vérifient généralement lorsqu'ils évaluent une personne pour une dépendance potentielle:
- Pouvez-vous contrôler le modèle de comportement?
- Cela pose-t-il des problèmes dans votre vie quotidienne?
- Continuez-vous le comportement malgré les conséquences négatives, parce que vous vous sentez incapable de vous arrêter?
- Avez-vous davantage besoin du comportement au fil du temps et ressentez-vous le retrait lorsque vous ne vous y engagez pas?
Cela revient vraiment à ceci: est-ce que l'écoute de la musique vous affecte négativement?
Voici quelques signes plus spécifiques que vous voudrez peut-être examiner de plus près vos habitudes musicales.
Vous comptez sur la musique pour gérer vos émotions
La musique est souvent profondément émouvante. Il peut transmettre une gamme presque infinie de sensations.
Il est souvent utilisé comme stratégie d'adaptation à l'anxiété ou au stress. De nombreuses personnes rapportent une amélioration de leur humeur et de leur motivation après avoir écouté de la musique énergisante. Cela peut même vous aider à exprimer vos émotions et à trouver un aperçu plus profond.
Pourtant, cela ne touchera pas au cœur de ce qui cause votre détresse.
Gardez à l'esprit qu'écouter de la musique qui correspond à votre humeur peut également l'intensifier - pour le meilleur ou pour le pire. Parfois, cela peut aider.
Des chansons de rupture tristes, par exemple, peuvent vous aider à surmonter vos sentiments après une déception amoureuse. D'un autre côté, ils peuvent aussi avoir l'effet inverse et prolonger vos sentiments de tristesse et de chagrin.
Vous ne pouvez pas fonctionner sans musique
La musique peut aider à rendre les tâches difficiles ou désagréables plus tolérables. Vous pouvez monter la radio dans un mauvais trafic, écouter des chansons énergiques pendant le ménage ou écouter de la musique apaisante lorsque vous vous sentez stressé.
La musique n’est cependant pas appropriée dans toutes les situations.
Par exemple, écouter de la musique en secret pendant les cours, les réunions au travail ou pendant que quelqu'un essaie d'avoir une conversation sérieuse avec vous n'est pas une bonne idée.
Si vous vous sentez angoissé ou si vous avez du mal à fonctionner sans musique, il peut être utile d’explorer pourquoi.
La musique vous distrait des tâches importantes
Se perdre dans une chanson (ou deux) est assez normal. Cependant, perdre régulièrement le fil du temps en écoutant de la musique peut créer des défis, en particulier lorsque cela vous empêche d'assumer vos responsabilités.
Peut-être que vous attendez que ce solo de guitare de 6 minutes se termine avant de partir chercher votre partenaire au travail. Ou vous êtes tellement dans la zone que vous êtes soudainement en retard sur la préparation de ce dîner que vous aviez promis de faire.
La musique joue un rôle dans la consommation de substances
La consommation de substances améliore l'expérience d'écoute de la musique pour certaines personnes. Peut-être que quelques verres vous aideront à vous détendre et à danser lors d'un spectacle en direct. Ou l'extase vous donne l'impression d'être mentalement synchronisé avec le DJ.
Utiliser occasionnellement des substances tout en profitant d'un lien plus profond avec la musique n'est pas nécessairement un problème, mais c'est quelque chose dont il faut être conscient.
Selon une étude de 2015, 43% des 143 personnes traitées pour un trouble lié à la consommation de substances ont associé un type de musique spécifique à un plus grand désir de consommer des substances.
Encore une fois, cela ne signifie pas nécessairement que la musique est mauvaise. En fait, la plupart des participants à l'étude ont également déclaré que la musique jouait un rôle important dans leur rétablissement.
Mais ces résultats suggèrent que la musique pourrait potentiellement jouer un rôle dans la consommation problématique de substances.
Si vous vous sentez attiré par un type de musique spécifique qui déclenche également le désir de consommer des substances, envisagez de regarder de plus près ce lien.
Comment réduire (si vous en avez besoin)
À moins qu'écouter de la musique n'ait un impact négatif sur votre vie, il n'y a aucune raison de réduire.
Cependant, si vous souhaitez apporter des modifications, envisagez ces stratégies.
Identifiez les zones où vous pouvez aller sans musique
Même si vous souhaitez écouter moins de musique, vous n’avez pas à vous en passer complètement. Au lieu de cela, essayez de choisir des moments ou des activités spécifiques de la journée lorsqu'il serait judicieux d'éviter la musique.
Si vous avez identifié des domaines spécifiques de problèmes d'écoute (pendant les cours magistraux ou au travail lorsque vous êtes censé vous concentrer sur les clients, par exemple), commencez à y réduire.
Si vous avez la possibilité d'écouter de la musique presque toute la journée, tous les jours, prévoyez du temps où vous pourriez vous en passer.
Bien sûr, vous pouvez vous accrocher à vos morceaux d'entraînement, mais essayez de laisser une pause à votre appareil d'écoute lorsque vous vous promenez. Gardez plutôt vos oreilles ouvertes pour les sons de la nature.
Rompez votre écoute avec d'autres activités
Si vous écoutez de la musique à peu près sans interruption, vous passerez peut-être moins de temps à prendre d'autres formes de médias ou à interagir avec les autres. La musique a beaucoup d’avantages, c’est vrai. Mais d'autres médias peuvent aussi offrir des avantages.
Quelques choses à essayer:
- Appelez un ami ou un être cher.
- Regardez un film préféré.
- Étudiez une nouvelle langue (des applications gratuites comme Duolingo ou des CD audio de votre bibliothèque locale fonctionnent très bien pour cela).
Écoutez d'autres choses
La musique est pratique car vous pouvez écouter tout en faisant d'autres choses. Le bruit de fond peut vous tenir compagnie à la maison ou au travail si vous n’appréciez pas le silence.
La musique n’est cependant pas votre seule option.
Pensez à essayer ces différents types d'audio:
- Radio publique nationale (NPR). Google NPR suivi du nom de votre ville pour votre chaîne locale.
- Livres audio. De nombreuses bibliothèques locales proposent des options de fiction et de non-fiction pour le paiement ou le streaming.
- Podcasts. Peu importe ce qui vous intéresse, il existe probablement un podcast à ce sujet.
Changez la façon dont vous écoutez de la musique
Si votre écoute de musique pose moins de problème que comment vous écoutez de la musique, apporter quelques modifications à votre style d'écoute peut vous aider:
- Lorsque vous vous sentez déprimé et que la musique vous permet de vous vautrer plus facilement dans l'obscurité, essayez de tenir un journal, de parler à un ami ou de vous promener.
- Si la musique forte vous distrait du travail ou des études, envisagez de passer à la musique sans paroles lorsque vous avez besoin de vous concentrer.
- Envisagez de baisser le volume ou de retirer vos écouteurs dans les situations où vous avez besoin d'une plus grande vigilance, comme au travail ou sur la route.
Bonnes pratiques à garder à l'esprit
À ce stade, vous avez peut-être réalisé que vous n’aviez aucun problème avec vos habitudes d’écoute de la musique. Même dans ce cas, garder ces conseils à l'esprit peut vous aider à profiter au maximum de la musique et à en tirer le meilleur parti, tout en protégeant votre audition.
Baisse le volume
Le seul inconvénient majeur à écouter de la musique? Cela peut entraîner une perte auditive au fil du temps s’il est trop fort.
Vous ne réalisez peut-être même pas à quel point le volume est élevé. Les gens ont tendance à jouer la musique qu'ils aiment le plus à des volumes plus élevés, peut-être parce qu'ils pensent qu'elle n'est pas aussi forte que la musique qu'ils apprécient moins, même lorsque le volume est exactement le même.
Donc, si vous voulez vraiment faire exploser cette chanson, allez-y, mais baissez le volume. Vos oreilles (et probablement vos voisins) vous remercieront.
Si vous utilisez des écouteurs, rappelez-vous la règle des 60-60: écoutez jusqu'à 60% du volume maximum pendant 60 minutes par jour.
Passer aux écouteurs circum-auriculaires
Si vous êtes préoccupé par la perte auditive, les experts recommandent des écouteurs qui couvrent votre oreille comme une option plus sûre. Les écouteurs et les écouteurs sans fil peuvent être extrêmement pratiques, mais ils peuvent augmenter vos risques de perte auditive.
Les écouteurs à réduction de bruit peuvent également bloquer le bruit de fond, ce qui facilite la réduction du volume sans la conséquence indésirable d'un son externe qui s'infiltre et perturbe votre refroidissement.
Adaptez votre musique à la situation
Vous savez probablement quels types de musique vous dynamisent, mais certains types de musique peuvent offrir des avantages dans des situations spécifiques:
- La musique avec un tempo lent et retenu peut favoriser la relaxation et réduire le stress.
- La musique classique peut aider à accroître la concentration, en particulier lors des études.
- Votre musique préférée peut aider à améliorer une mauvaise humeur.
Quand obtenir de l'aide
Si vous sentez que vous avez besoin de retravailler certaines de vos habitudes autour de la musique mais que vous avez du mal à le faire, travailler avec un thérapeute peut être d'une grande aide.
Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre ce qui motive vos comportements autour de la musique et à trouver des moyens plus sains d'y remédier.
Supposons que vous utilisiez la musique pour soulager l'anxiété persistante, mais que votre dépendance à la musique cause des problèmes dans votre relation. Un thérapeute peut vous aider à traiter les causes de votre anxiété et à trouver d'autres moyens de faire face aux symptômes sur le moment.
Il est également préférable de parler à un thérapeute si vous remarquez des symptômes d’anxiété, de dépression ou d’autres problèmes de santé mentale. La musique peut certainement vous aider à vous sentir mieux, mais ce n’est pas la même chose qu’un traitement.
Notre guide de thérapie pour chaque budget peut vous aider à démarrer.
La ligne du bas
Vous avez l’impression de ne pas pouvoir vivre sans musique? C’est un sentiment assez courant. Pour la plupart des gens, la musique a surtout un impact positif, alors écoutez bien. Pourtant, cela ne fait jamais de mal de garder un œil (ou une oreille) ouvert pour les signes que la musique cause des problèmes dans votre vie.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
